체조 썸네일형 리스트형 명상을 함께 성장하고 있는 나를 알게 될거에요 <단월드 브레인명상> 과 함께 성장하고 있는 나를 알게 될거에요 명상한다고 가부좌 틀고 앉아 있는것을 그리 좋아하진 않아요 15분만 지나면 다리가 저리고 생각이 일어나고 졸리기도 하고 여간 곤욕이 아닐때가 많습니다. 그래도 잠시라도 명상을 꾸준히 하는 힘 그것이 중요하다는것을 얘길 하고 싶어요 그리고 무엇을 하려고 하고, 뭔가 효과를 얻으려 하는 그 마음을 비우는것 그것이 명상이 아닐까 합니다. 명상을 하면 좋다고 하는데 내가 잘 할수 있을까? 이런 의문도 가지면서 마음 한편에선 변화고자 하는 마음도 있습니다. 명상을 시작하는 사람들은 대체적 이런 바램들을 가지고 시작합니다. 내 삶이 술술 잘풀렸으면 좋겠어요 힘든 감정을 모두 비우고 싶어요 건강해지고 싶어요 마인드를 긍정적으로 바꾸고 싶어요 자신감을 키우고 싶어요 나에 대해.. 더보기 다이어트 강박증으로부터 벗어나자 <단월드 다이어트> 다이어트 강박증으로부터 벗어나자 다이어트 강박증에 시달리는 사람들이 의외로 많다고 하네요 맛있게 먹다가도 다이어트 해야 하는데 내가 지금 뭐하고 있지? 하는 생각에 시달리지 않는가요? 다이어트 강박증에 시달리는 사람은 다이어트를 해야 한다는 강박증에 먹는것도 자유롭지 못하고 그렇다고 제대로 운동도 잘 안되고 심리적인 압박감이 크다고 합니다. 그러다 보면 스트레스가 심하기에 폭식을 하게 되는 경우도 종종 생기게 됩니다. 폭식후 죄책감에 시달리며 힘든 시간을 보내기도 합니다. 제대로 다이어트를 하고 싶다면 다이어트 스트레스를 먼저 해소하는것이 좋습니다. 먹는 즐거움 보다 다른 즐거움을 찾아보는것도 도움이 됩니다. 1) 몸과의 즐거운 시간 보내기 가벼운 스트레칭부터 시작하여 몸과 먼저 친해지는것을 추천합니다... 더보기 다이어트 되는 슬기로운 생활 습관 <단월드 다이어트정보> 다이어트 되는 슬기로운 생활 습관 이번엔 꼭 다이어트 성공해야지 하면서 다이어트를 시작하지만 번번히 실패하는 사람들이 많습니다. 다이어트 정보도 무수히 많지만 자신에게 맞는 다이어틀 찾는것도 쉽지 않은것 같아요 중요한건 운동량을 늘이는것이 필요하다는건 알지만 게으름이 또 발목잡을때도 많죠 저 또한 조금만 방심하면 살이 찌는 체질이여서 많은 다이어트를 시도하고, 실패도 많이 해봤어요 가장 중요한건 일상생활속에서 습관을 건강하게 가지는것이 필요하다는것을 체감합니다. 첫번째 : 하루 1회이상 스트레칭및 체조를 하자 시간을 정해놓고 몸을 골고루 풀어주는 체조를 하는 습관을 가져봅니다. 자신의 몸 구석구석을 잘 느끼면서 체조를 하게 되면 곳곳에 숨어 있는 군살을 직접느끼게 되고, 몸의 유연성 여부도 체험하게 됩니.. 더보기 단월드 골반교정 체조로 허리통증 좋아지다~ 단월드 골반교정 체조로 허리통증 좋아지다~ 특별히 허리에 문제가 있지 않는데 통증이 있다면 골반교정 체조를 추천합니다. 우선 자신의 좌우 다리 길이를 체크해봅니다. 골반이 틀어짐으로 다리 길이가 차이가 많이 나는 사람들도 많다고 해요 자리에 편안하게 누워 양쪽 다리를 가지런히 한후에 뒤꿈치가 서로 길이가 다른지를 체크해보세요 사람들마다 미세하게 다리 길이가 차이가 모두 난다고는 해요 저도 처음에 다리 길이를 체크해보니 눈에 띄게 차이가 나서 깜짝 놀랐던 기억이 있어요 앗 그래서 내가 그렇게 허리가 아팠나 ~ 골반이 틀어지면 고관절과 허리통증까지 생길수 있으니 체조를 통해 관리를 잘해주는 것이 필요해요 먼저 고관절 돌리기를 하면서 고관절을 부드럽게 풀어줍니다. 한쪽 다리를 들어올려 안에서 바깥으로 고관절 .. 더보기 어깨통증 해소하는 단월드 기체조 어깨통증 해소하는 단월드 기체조 어깨통증의 원인은 다앙합니다. 피로가 누적되면서 어깨통증이 나타나기도 하고, 심한 긴장과 스트레스로 인해 어깨근육이 긴장되어 나타나기도 합니다. 또 어깨와 팔을 많이 쓰는 직업을 가진 사람들은 어깨통증을 달고 살아가기도 합니다. 어깨가 아프면 몸이 엄청 무겁게 느껴지고, 삶의 의욕이 많이 떨어지는 현상도 나타납니다. 어깨가 굳으면 뇌로 올라가는 혈관이 압박을 받아 뇌에 산소공급이 안되어 머리가 맑지 못하고 집중력이 떨어지고, 뇌기능이 제대로 발휘되지 못합니다. 특히 평소 자세가 바르지 못해도 어깨에 통증이 생길수 있고, 한 자세를 오래하고 있어도 통증이 생깁니다. 그래서 어깨는 매일매일 스트레칭만 잘 해주어도 어깨가 굳는걸 방지할수 있고 가벼운 어깨를 유지할수 있습니다 오.. 더보기 명상으로 다이어트해보기 <단월드> 명상으로 다이어트 해보기 명상을 통해 다이어트에 성공했다는 소식을 들어본적이 있을거에요 명상으로 다이어트? 언뜻 잘 이해가 안되기도 하죠~ 다이어트에 항상 도전하지만 용두사미로 끝나버리는 동생이 있어요 퇴근후 돌아오면 스트레스와 헛헛한 마음 달래기 위해 빵과 과자들을 사들고 집에 옵니다. 처음엔 조금만 먹어야지 하다가도 한번 손을 대면 눈에 보이는건 다 먹어치워야 끝을 낸다고 해요 그리고 후회하고... 덜먹고 운동해야지 해도 마음처럼 쉽지 않은 것이 다이어트 입니다. 다이어트 누구에게나 숙제처럼 와닿게 되는 단어입니다. 동생에게 명상을 해보라는 추천을 해주었는데 처음엔 쉽게 와닿아 하지 않았지만 일단은 해보기로 하였어요 한달정도 지났는데 과자와 빵을 먹는 양이 많이 줄었다고 해요 그리고 규칙적인 운동도 .. 더보기 허리 통증에 효과 있는 단월드 체조 3가지 일상생활을 하다보면 가끔 허리 통증이 올때가 있습니다. 저도 허리가 좀 약한 편이라 조금만 무리해도 허리 통증이 와서 고생을 좀 하는데요 요추 주변의 근육이 굳으면서 허리의 통증이 심해져 척추 주변 근육을 풀어주고 코어 근육의 힘을 길러주는 동작을 하게 되면 허리 통증에 많은 도움이 됩니다. 저도 아주 잘 써먹는 허리 통증에 도움이 되는 단월드 체조 3가지를 알려드립니다. 첫번째 동작- 동물 자세 이 동작은 아래 그림처럼 동물과 같은 자세를 하고 허리에 최대한 힘을 뺀 상태에서 호흡을 들이마시면서 복부에 살짝 힘을 주고 내쉬면서 당겨줍니다. 의식을 집중하며 호흡의 속도는 자신의 몸에 맞는 속도를 유지합니다. 약 5분가량 천천히 호흡을 실시하고, 잠시 쉬었다 다시 한번 5분간 반복해줍니다. 두번째 동작 -.. 더보기 단월드 기체조, 단월드 기체조가 몸에 좋은 이유 단월드 기체조가 몸에 좋은 이유 운동에는 참으로 여러가지가 있다. 내가 알고 있는것도 많지만, 모르고 있는 운동은 더 많다. 내가 초등학교를 가면서 가장 첨으로 배운 운동이 바로 국민체조. 지금은 순서가 기억이 가물가물 하지만, 단체로 운동장에 나와서 조례시간 전에 했던 기억이 난다. 그리고 중간 놀이 시간에 배웠던 단체 무용?도 있었던 것 같다. 단월드에서는 체조를 그냥 체조라 하지 않고 기체조라고 부른다. 기체조가 좋다는 것은 지금은 상식이랄 수 있을 정도로 모두들 알고있다. 그렇다면 일반 체조와 기체조가 다른 점은 무엇일까?? 가장 큰 차이를 둔다면 호흡이다. 일반체조는 동작위주로 무조건 돌리고, 흔들고, 꺽는다.^^ 기체조는 같은 동작을 하면서도, 슬로우 비디오처럼 천천히 숨을 들이마시고, 내쉬면.. 더보기 이전 1 다음
