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마음 비움으로 건강 채워지다 <단월드> 살다 보면 마음이 답답할 때 있죠? 누군가가 "나 요즘 마음이 답답해"라고 말하면 혼자서 답답해 하지 말고 좀 풀어놓으라고 얘기하는 고마운 친구들이 있죠 그렇게 좀 풀어놓고 나면 가벼워지고, 대화를 하면서 생각이 정리되는 것들이 있습니다. 뭔가 풀리지 않는 고민, 문제로 인해 생각과 감정이 많아지면 마음이 답답해집니다. 문제를 해결하기 위해 이 생각, 저 생각 모두 머릿속에 모아놓으면 어느새 뒤죽박죽 된 생각은 정리되지 않고, 생각으로 일어난 여러가지 감정까지 합쳐지면 몸도 무거워집니다. 마음을 잘 비우는 것이 내 몸에 건강함을 채우는 것이라는 것을 나이가 들어갈수록 깨달아지는 삶의 지혜로 다가옵니다. 생각과 감정은 마음으로 표현이 됩니다. 마음을 함께 나눌수 있고 지혜로운 피드백을 주는 사람이 항상 내.. 더보기
호흡을 다스리면 다이어트가 된다 <단월드 > 호흡을 다스리는데 다이어트가 된다고? 무척이나 의아한 마음이 들것 같은데요 ,, 건강한 다이어트, 요요없는 다이어트를 원한다면 가장 먼저 해야 할 것은 호흡을 다스리는 것입니다. 다이어트의 가장 큰 적은 스트레스를 대하는 나의 마인드 입니다. 스트레스를 받으면 몸에서는 자율신경이 긴장되면서 호흡이 짧아지고, 머릿속의 생각은 많아지고, 감정상태는 답답하면서 불편해지게 됩니다. 몸과 마음의 불편함과 답답함을 빨리 해소하고 싶은 생각이 본능적으로 들게 되죠 일상 속 작은 스트레스는 마음이 허해지면서, 그 허한 마음 달래기 위해 먹을 것을 찾게 됩니다. 갑자기 먹고 싶은 것들이 머릿속을 떠다니기도 합니다. 누군가 같이 먹을 친구를 찾기도 합니다. 술자리에서는 과음을 할 가능성도 매우 높아집니다. 스트레스가 풀리.. 더보기
love my self가 불러온 다이어트 효과 <단월드 > 다이어트 제대로 하려면 "너 자신을 사랑하면 돼"라고 말하면 말은 쉽지만 너무 어렵게 다가온다라고 얘기하는 사람들이 거의 대부분이에요 가장 가깝고도 먼 사이가 나 자신이라고 어떤 사람은 얘기합니다. 가장 소통을 많이 해야할 사람은 바로 나 자신이지만 하루 중 나는 얼마나 나와 대화하고 소통하고 있나요? 스트레스받으면 잊어버리기 위해 먹는 것으로 푸는 사람도 있습니다. 누군가가 미워지면 술을 마시며 잠시 잊어버리려 하는 사람도 있죠 헛헛한 마음을 채우기 위해 먹는 사람도 있습니다. 살이 심하게 찐 사람들의 이야기를 들어보면 스트레스가 주된 원인인 경우가 가장 많습니다. 자신을 돌보지 않고 먹는 것으로 스스로를 괴롭힌다고 하는 사람도 있습니다. 하지만 과체중과 비만이 불러오는 안 좋은 효과는 얘길 많이 안 .. 더보기
엉덩이 근육 만드는 좋은 운동법 <단월드> 중년 이후 엉덩이 근육은 매우 매우 중요한 근육이라는 것을 주변 사람들을 보면 쉽게 알 수 있습니다. 엉덩이 근육이 약해 허리도 아프고, 무릎도 약해진다고 몸의 전반적인 체형과 자세조절에도 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육의 중요성 1. 엉덩이 근육들은 다리를 움직이고 지탱하는데 중요한 역할을 합니다. 걷기, 달리기, 운동신경을 활발하게 하여 움직임을 가볍게 할 수 있도록 해줍니다. 2. 엉덩이 근육은 척추와 하체사이의 연결역할을 합니다. 척추를 지지하고 좌우 골반의 균형을 받쳐주기에 엉덩이 근육의 힘을 기르는 게 매우 매우 중요하겠죠 3. 엉덩이 근육은 상체운동에도 영향을 줍니다. 상체를 들어올리고 앞으로 기울일 때에도 안정성과 밸런스 유지하는데 힘을 씁니다. 4. 엉덩이가 탄탄하면 부상을 방지하는데.. 더보기
자존감 올리는 방법 <단월드 브레인명상> 스스로 나는 자존감이 높은 사람인가? 나는 자존감이 낮은 사람인가? 하고 비춰보면 많은 사람들은 한결같이 자존감이 낮은 것 같다는 말을 많이 합니다. 사람들은 스스로를 낮게 평가하는 경향이 많은데요 이런 생각을 하는 것도 스스로 자존감이 낮다고 판단하며 하는 말입니다. 자존감은 내가 먼저 나를 인정해주는 것부터 시작입니다. 내가 나를 보면 여전히 잘 난것 없고, 실수투성이인 나만 보인다면 나를 바라보는 관점부터 바꿔야 합니다. 1. 나와 대화하기 자기 자신과 대화를 하다보면 처음엔 어색해서 말이 잘 나오지 않을 거예요 그래도 어색하더라도 이름도 불러보고 대화를 시도해봅니다. 며칠이 지나면 한결 자연스럽게 대화가 나오고 스스로 깨우쳐지는 것이 생기기 시작하죠 "앗 내가 이런 훌륭한 생각을 하다니" 하며 놀.. 더보기
경쟁력 있는 나를 갖추기 위해 명상의 효과 톡톡히 - 단월드- 요즘 시대는 나만의 경쟁력을 갖추는 것이 중요한 시대라고 생각합니다. 무엇을 하든 가장 중요한 건 내면의 건강한 마인드를 갖추어야 합니다 아무리 훌륭한 재능을 갖고 있어도 마인드가 건강하지 못하면 한 순간에 안 좋은 이미지로 찍힐 때도 있습니다. 또 생각과 감정으로 인해 중요한 일을 그르칠 때도 많죠 사람과의 대인관계에서도 사소한 감정으로 인해 불편한 관계가 지속되는 경우도 많습니다. 어른스럽고 지혜로운 소통이 되도록 내가 먼저 나의 마음이 어른이 되도록 만들어보는 건 어떨까요? 명상은 지금의 나를 객관화하여 바라보는 눈과 귀를 열어줍니다. 몸의 피로, 마음의 피로를 개선할 수 있는 감각을 깨워줍니다. 체력도 중요하지만 감정을 다스리는 심력, 뇌의 정보를 다스리는 뇌력 모두 골고루 조화롭게 건강해져야 하.. 더보기

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