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다이어트 스트레스 해결하는 방법 <단월드> 다이어트로 인해 스트레스받는 사람들이 많이 있죠 그렇지만 스트레스 받으면 몸이 원하는 것이 아니라 스트레스에 대한 욕구를 풀어내기 위해 뇌는 작동하기 시작합니다. 가장 쉬운 방법으로 맛있는 음식들이 머릿속을 왔다 갔다 하면서 '먹으며 스트레스 풀어야 해 '라고 종용하기 시작하죠 '그래 일단 달달한 빵을 먹어볼까?'  '오늘 저녁엔 친구만나 맥주 한잔할까'이러한 생각들이 마구마구 떠오릅니다. 하지만 먹고 싶은걸 마음껏 먹고 나면 언제 다이어트 성공하나? 하며 스스로 자책하게 됩니다. 이러한 패턴들이 반복되게 됩니다.  첫 번째 : 자신과 대화하는 습관을 가져보아라  먹고 싶은 충동이 일어날 때 자신에게 질문을 던져보세요 ' 왜 먹고 싶은 거니?'라고 질문하고 답변하면서 자신과 대화를 이어나가다 보면 내가 .. 더보기
삼복더위 스트레스 과일만 잘 챙겨먹어도 달라진다 <단월드> 삼복더위의 중간쯤에 와 있는 듯한 찜통더위가 지속되고 있어요 땀이 줄줄 흐르고 시원한 얼음음료만  찾게 되고, 조금만 움직여도 기력은 금방 바닥난것처럼 힘들고 주변의 작은 소음에도 짜증이 나는 여름이네요~   더울 땐 우리 몸속에서는 체온관리를 하느라 많은 에너지를 소모하고 있습니다. 그래서 더 빨리 몸의 체력이 떨어지는 것 같아요 이렇게 더울땐 입맛도 많이 떨어진다고 하는 사람들이 많죠 여름엔 체력관리를 그 어느 계절보다 잘해주어야 하는데요 특히 수분 보충을 충분히 해주는것이 무엇보다 중요합니다.  피로해소와 수분 보충을 해주는 데에는 과일이 좋아요~    첫째 : 수박 갈증해소엔 역시 수박이 최고이죠~  수박은 칼로리가 낮고 수분이 많아 여름에 즐겨 찾는 과일 1위입니다. 수박은 90%가 수분으로 이.. 더보기
스트레스 받는다고 함부로 먹지 말자 <단월드> 스트레스받으면 답답한 마음에 빨리 그 상황에서 벗어나고 싶은 마음이 가득한데요 그래서 오늘 술한잔 할까?  하는 생각이 시작되면서 친구들과 약속을 잡고, 술을 마시다 보면 원치 않는 과음을 하고, 실수를 하게 될 때도 있고, 다음날 숙취로 인해 고생하며 일상생활에 지장을 주는 사태까지 가게 됩니다. 저도 예전에 이랬던 적이 있었는데요 전문가들은 스트레스 상황일때 먹는 술은 더 빨리 취하게 하고 간 기능에도 치명적인 결과를 초래할 수 있다고 합니다. 또 평소보다 자제력이 떨어지기에 과음할 가능성이 높아지고 더 큰 스트레스 상황을 초래할 수도 있습니다. 스트레스 상황에서의 음주는 일시적인 해결책으로 보일 수 있으나 장기적으로는 육체적, 심리적 건강에심각한 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.   또 스트레스 받.. 더보기
복부팽만감에서 벗어나는 건강한 습관 <단월드 배꼽힐링> 여름철에는 장건강을 특히나 조심해야 합니다. 배가 살살 아프거나 배가 땅기듯 통증이 있다면 오늘의 포스팅을 주목해 주세요  복부팽만감의 원인 1. 소화불량, 가스축적 : 과식하면서 빨리 먹게 되면 몸속에서는 소화시키는데 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 그러면서 장내 가스가 축적되면서  복부팽만감이 느껴지면서 통증이 올 수 있습니다.  2. 식이섬유 부족 : 평소 식이섬유를 잘 먹지 않는다면 장운동이 원활히 되지 않아 변비나 복부 팽만감이올 수 있습니다. 식이섬유가 많이 들어간 야채와 과일도 골고루 먹어주도록 하세요  3. 스트레스 : 스트레스를 받으면 우리 몸에서 가장 빨리 알아차리는 곳이 바로 장이라고 해요 그래서 사촌이 땅을 사면 배가 아프다는 설이 있는가 봐요 저도 조금만 신경쓰거나 스트레스받으면 배가.. 더보기
여성 탈모 원인 제대로 알고 해결방안까지! <단월드 브레인명상> 탈모로 마음 고생하는 여성분들이 정말 많습니다. 여성 탈모의 원인으로 4가지를 꼽을 수 있습니다 지금 탈모증상을 겪고 있다면 다음과 같은 4가지 원인을 잘 살펴보기 바랍니다. 첫 번째 : 소화불량  만약 평소 소화가 잘 되지 않는다면 소화불량으로 인해 탈모가 생길 수 있습니다. 소화흡수가 잘 되지 않게 되면 모발의 모낭이 영양결핍이 생겨 탈모가 진행될 수 있다고 합니다. 잘 먹고 소화도 잘 시켜야 모발에도 윤기가 나고 모발이 튼튼해지는 건 어쩌면 당연한 얘기일 수 있습니다. 소화불량을 잘 치료하여 탈모에도 빠른 도움이 되길 바랍니다.  두번째 : 식습관불량과 잦은 다이어트  규칙적인 건강한 식사습관은 아무리 강조해도 지나치지 않는 말입니다. 또한 여성들의 잦은 다이어트 또한  탈모를 유발할 수 있는데요 .. 더보기
건강하게 아침식하기 영양가득 슈퍼푸드 레시피 <단월드 건강> 아침식사는 간단하면서도 든든하게 먹는것이 가장 좋겠죠 영양만점의 슈퍼푸드 레시피를 올려봅니다. 아침을 잘 챙겨먹는다는 것은 하루를 시작하는데 큰 에너지원이 됩니다.  ### 1. 스무디 볼 **재료:** - 바나나 1개 - 냉동 블루베리 1/2컵 - 냉동 딸기 1/2컵 - 아몬드 밀크 1컵 - 치아씨드 1큰술 - 그래놀라 한 줌 - 신선한 과일 (예: 키위, 딸기) **만드는 법:** 1. 믹서기에 바나나, 냉동 블루베리, 냉동 딸기, 아몬드 밀크를 넣고 부드럽게 갈아줍니다. 2. 그릇에 스무디를 붓고 치아씨드와 그래놀라를 뿌립니다. 3. 신선한 과일을 얇게 썰어 토핑으로 올려줍니다.### 2. 아보카도 토스트와 수란 **재료:** - 통곡물 빵 1조각 - 아보카도 1/2개 - 달걀 1개 - 체리 토마토.. 더보기
단월드에서 배운 아침명상 하는법 "왜 이렇게 하는거 없이 바쁘게 하루가 지나가네 " ​바쁘고 피곤한 하루하루가 그냥 지나가는것 같아 아쉬운감이 없지 않은데요 내가 오늘 뭐 했는지 적다 보면 시간을 효율성없이 보낸것 처럼 느껴지기도 합니다 ​ 뇌는 오늘 하루 해야 할일을 떠올리면 바쁠것같은 생각이 들고 저녁이 되면 피곤하고 힘들어 라는 생각속에 하루를 마감할때가 많습니다 아침을 시작할때 아 오늘 일이 잘 풀릴까? 안되면 어떡하지? 라는 두려움이 들기도 하고 부담감까지 느꺼지는 가운데 하루를 시작하게 되는데요 ​ 이렇게 생각들이 가득 차 있으면 뇌의 입장에서는 바쁘다는 인식 속에 갇혀 깨어있지 못한 상태가 됩니다. 놓치는 것도 생기고, 실수도 하게 되고, 실수하는 자신을 비하하는 생각과 감정도 생깁니다. ​ 몸과 마음도 덩달아 긴장하여 어.. 더보기
명상음악 다양하게 자기계발로 활용해봐요~ <단월드> 예전엔 가요나 팝을 들으며 살던 저는 단월드에 다니면서 명상음악에 푹 빠지게 되었어요 머리 복잡할 때 음악 들으며 편안하게 누워있기도 해 보고 일 할 때에도 명상음악 들으며 집중모드로 일해 보기도 하고 최근엔 글 쓸 때 명상음악 들으며 쓰는데 뇌파를 안정적으로 해주기도 하고 내면의 언어를 끌어내는데 많은 도움이 되는 것 같아요 음악을 들으며 귀호강 하고 정서적으로 업되는 기분이 나서 좋아했는데 이제는 내면으로 깊어지는 것이 필요한 시기인 것을 느끼면서는 명상음악이 좋아집니다. 기에너지는 광음파로 전달된다 그중 저는 소리를 들으며 하는 명상을 좋아하는 편이에요 소리를 들을땐 귀로 듣기보다는 소리로 전달되는 파동을 온몸으로 느끼며 집중하는 자체를 좋아합니다. 소리 명상이라고 표현하기도 하는데요 명상음악은 뇌.. 더보기
근 감소증 시작되는 중년;; 근테크로 면역력 챙기자 - 단월드 중년에게는 재테크보다 더 중요한 것이 근테크라고 많이들 얘기합니다. 근감소증은 40대부터 시작된다고 하는데요 근 감소증은 생각보다 많은 건강기능과 연결되어 있습니다. 근육이 1킬로 빠지면 성인병 발병률이 2배 이상 높고 인지기능이 떨어져 뇌건강에도 안좋은 영향을 미치면서 치매발병률도 높아집니다. 또한 골밀도 저하로 관절 건강에도 영향을 미치는데요 감소되는 근육 어떻게 하면 잘 챙길 수 있을까요? 근력운동을 하기전 인바디 체크를 하며 현재 자신의 몸의 체지방과 근육량은 어느 정도인지 먼저 체크하고 운동을 시작하면 동기부여도 되면서 좋을것 같아요 근테크를 위한 방법 알아보겠습니다. 운동을 하기전에는 평소 부상방지를 위해 유연성을 길러놓는 것이 중요합니다. 스트레칭, 체조를 하면서 근육과 관절의 유연성을 길러.. 더보기
발끝치기 매일 하면 나타나는 놀라운 효과 <단월드> 아주 간단한 운동인데 이게 무슨 운동이 되나?라고 발끝 치기를 처음 가르쳐주면 대다수의 사람들은 이렇게 생각을 하거나 질문을 합니다. 발끝치기는 누구나 쉽게 배울 수 있는 간단한 운동법입니다. 그렇지만 발끝치기의 효과는 예상외로 놀라울 정도로 많습니다. 발끝 치기의 동작은 간단하지만 여기엔 놀라운 비법이 담겨 있습니다. 발끝 치기는 앉아서 해도 되지만 누워서 할 때가 훨씬 더 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 1. 하체의 피로가 잘 풀린다. 직장에서 오래 서있을 때도 있고, 때론 오래 앉아있을 때도 있습니다. 저녁이 되면 다리가 붓고, 무거워 느껴지는 피로감은 상당하게 느껴집니다. 이럴 때면 잠을 자기 위한 준비를 모두 마치고 잠자리에 누워 발끝 치기를 10분 동안 하세요 발을 서로 부딪히게 되면 발부터 .. 더보기

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