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명상의 매력 - 내가 원할 때 몰입하기 [단월드] 몰입을 제대로 해본 사람은 그 순간의 행복했던 기억을 쉽게 잊지 못합니다. 뭔가에 몰입하고 있을 때는 시간과 공간도 사라지는 것 같고 그것 자체가 되어 버립니다. 이때 뇌에서는 도파민, 세로토닌, 엔도르핀등의 호르몬이 나온다고 해요 뇌영역은 전두엽이 활성화되면서 인지능력과 감정조절, 기억력이 올라간 상태가 되죠 몰입할 때는 시간이 왜곡되어 자각되는데요 몰입하는 그 순간은 시간이 멈춰있는 듯함을 느끼지만 몰입에서 깨고 나면 시간이 왜 이렇게 빨리 흘렀지? 하고 느끼게 됩니다. 몰입은 대체로 내가 좋아하는 것을 하면 나타나는데요 몰입상태에서는 창의력과 내 안의 몰랐던 숨은 능력까지 나타나기도 합니다. 이렇게 내가 좋아하는 걸 몰입해서 하면 얼마나 행복할까요? 내가 좋아하지 않아도 해야 될 일을 몰입해야 할 .. 더보기
자존감을 높여주는 말 습관 익혀보자 <단월드> 내가 나 자신에게 얼마나 긍정적인 인식을 가지고 있는가는 자존감의 매우 중요한 바탕이라고 여겨지는데요 저도 과거에는 타인과 비교했을 때 나는 왜 이렇게 잘하는 게 없을까? 나는 왜 이렇게 못생겼을까? 등등의 바탕 생각들을 많이 가지고 있었는데요 그러다 보니 자존감이 낮아 뭘 해도 자신감이 없고, 행복하지 않은 날들이 많았었던 것 같아요 어른이 되고 나이가 더 들어가면 더이상 어릴 적 환경 때문에 나는 자존감이 낮았다는 핑계는 이젠 과감히 떨쳐버려야 한다고 생각됩니다. 스스로 내가 나를 책임지고 나를 성장.발전시키는것도 나의 몫이라는 마인드로 나를 진심으로 사랑해 보자고요~ 그래서 오늘은 자존감을 키워줄 수 있는 말 습관들에 대해 포스팅 해보려 합니다. 1. 칭찬과 격려의 말 하기 하루를 보내고 집으로 돌.. 더보기
눈 건강! 더 늦게 전에 관리하자 <단월드> 눈 건강 더 늦게 전에 관리해야 합니다. 눈의 소중함과 중요함은 모든 사람들이 잘 알고 있을 텐데요 중요한 눈을 더 건강하게 관리할 수 있는 방법 어디까지 알고 있는가요? 소소하게 일상속에서도 잘 관리하는 방법 알려드립니다. 1. 모니터(컴퓨터, 스마트폰 등)를 오랜 시간 보지 않도록 한다. 장시간 봐야 한다면 1시간에 한번이상 눈을 질끈 감고 10초 이상 있는다. 그리고 눈을 자주 깜빡거리며, 눈이 건조해지지 않도록 해주세요 2. 휴식시간에는 목운동을 한다. 눈을 감고 목을 천천히 집중해서 돌리며 어깨와 목의 긴장감을 풀어주는 것이 중요합니다. 호흡을 내쉬면서 어깨와 목의 근육의 긴장정도를 스스로 느끼며 목운동을 해줍니다. 3. 5분이상 눈감고 쉬는 시간 가지기 눈이 충혈되거나, 눈이 침침할 때는 5분.. 더보기
원하는 것을 이루는 방법 <단월드> 각자 새해소망을 이루고 싶은 마음은 가득할 거예요 원하는 것을 이루기 위해서는 뇌가 가진 무의식을 잘 활용하는 것이 무엇보다 중요하죠 1. 자신의 뇌를 설득시켜라 원하는 것을 이루고 싶다면 뇌를 먼저 설득시키는 것이 필요합니다. 원하는 목표가 내가 진짜 하고 싶은가? =>꼭 하고 싶다 => 해낼 것이다 로 뇌가 받아들일 수 있도록 만들어야 합니다. 목표를 위한 통찰의 시간이 필요한데요 혼자만의 생각하는 시간, 통찰하는 시간을 가져보세요 내가 원하는 새해목표를 이루었을때의 모습, 목표를 향해 묵묵히 걸어가는 나의 모습등을 상상해 보며 뇌가 받아들이도록 해보세요 2. 눈길이 자주 가는 곳에 목표를 써놓자 두번째는 무의식까지 활용하기 위해 평소 눈길이 자주 머무는 곳에 목표가 이루어졌다고 적어놓는 것입니다. .. 더보기
건강하게 스트레스 해소하는 방법을 몸으로 익혀야 <단월드> 스트레스받으면 달달한 뭔가가 당긴다는 사람들이 꽤 많습니다. 최근엔 젊은 사람들의 입맛을 사로잡은 탕후루가 인기인데요 눈에 보기에도 새콤달콤한 맛이 보이는데 이 맛에 중독되어 있는 사람들이 많아지면서 탕후루 사업이 급상승하고 있다고 해요 아직 어린 아이들이 탕후루, 달달한 빵, 과자 등의 맛에 중독되어 스트레스받으면 바로 이러한 달달한 간식을 찾습니다. 뇌는 이런 간식을 먹는 순간에는 즐거운 흥분이 되어 잠시 스트레스는 잊게 되어요 하지만 이런 설탕폭탄의 간식은 충치, 당뇨, 비만 등 몸의 건강에 안 좋은 영향을 주게 된다는 것 이죠 스트레스받으면 달달한 간식이 아니더라도 충분히 건강하게 잘 풀어낼 수 있는 방법은 많습니다. 몸도, 마음도 건강해지면서 스트레스 해소도 되는 방법 몸이 먼저 알고 원하도록 .. 더보기
기체조로 저체온증 극복하고 건강해진 후기 <단월드> 유난히 추위를 잘 타는 사람들이 있습니다. 저도 추위 잘 타는 사람들에 속했있던 사람이었었는데요 이런 저보다 더 추위에 약한 사람들도 종종 보게 됩니다. 출산 후에 산후조리를 잘 못하여 찬바람만 불면 몸속 여기저기 냉기가 느껴지고 일상생활에 지장을 줄 정도로 추위를 타는 사람들이 있습니다. 냉기는 몸속 여기저기에 자리를 잡고 있으며 조금만 추워도 존재감이 드러나며 몸이 덜덜 떨릴 정도로 춥게 만들어버립니다. 단월드에 다니면서 이러한 분들을 많이 봤었는데요 기체조와 명상을 하며 몇달만에 저체온증을 극복하고 건강해진 사람들이 많습니다. 첫 번째 : 장속을 따뜻하게 해 줍니다. 기체조의 기본은 단전치기와 장운동입니다. 복부를 두드리면 장을 자극하여 장속 노폐물이 잘 빠져나가도록 하며, 장속의 온도를 올려줍니다.. 더보기
몸의 자연치유력을 높여주는 명상의 힘 <단월드> 우리 몸은 스스로 치유하는 힘이 누구에게나 있습니다. 유난히 치유력이 빠른 사람들을 보게 되는데요 공통점은 밝고, 긍정적이고, 단순한 사람들이라는 것을 발견하게 됩니다. 피로해소능력이나, 스트레스 대처능력, 관계회복능력 등등 생각이 많고, 자기감정에 자주 빠져 있던 저의 과거의 모습을 비춰보면 어느 정도 답을 유추할 수가 있습니다. 생각이 많으면 몸의 기력이 항상 빠르게 소진되게 되어요. 저도 자신만의 부정적인 감정에 빠져 몸을 무기력하게 만들기도 하고 스스로 안 좋은 최면을 걸어 그 안에 빠져있기도 했었는데요 그때는 몸의 잔병치례가 잦고, 감기 한번 걸려도 회복이 더디고, 피로도가 높고, 집중력이 낮아 일의 능률도 더딘 상태였었어요 명상을 하면서 좋아진 점 중 하나는 바로 단순해졌다는 거예요 걱정. 근.. 더보기
겨울에 더 심해지는 관절통증 <단월드 기체조> 날씨가 추워지니 벌써 여기저기 무릎, 허리, 다리 등등 아프다고 하는 사람들이 많아졌어요 온도와 습도에 민감하게 반응하는 곳이 관절인 것 같아요 비가 오기도 전에 미리 무릎이 아프면서 일기에보를 한다고 하잖아요 겨울에 심해지는 관절통증에 도움이 되는 방법 알려드립니다. 1. 체온 유지 우리 몸은 추워지면 혈관이 수축되고, 근육이 경직되게 됩니다. 따뜻하게 체온을 유지해주어야 몸의 혈액순환이 잘되게 해주는 최고의 방법이에요 중년이 되어도 답답하다고 내복을 안입는 사람들이 많은데요 내복은 몸속 체온을 올려주는 가장 손쉬운 방법이기도 해요 그리고 따뜻한 차를 수시로 마셔주어 몸속이 온도를 유지할 수 있도록 해주세요~ 2. 규칙적인 운동 겨울엔 관절 주변 근육이 경직되어 있는 경우가 많습니다. 기체조, 스트레칭.. 더보기
건강 밸런스를 회복하면 절로 건강해짐~!<단월드 브레인명상> 건강한 삶을 원한다면 건강 밸런스를 회복하는데 초점을 맞춰보세요 건강의 중요한 원리 꼭 기억할 것은 " 수승화강" 입니다. 수승화강이라는 용어를 한의원에서 들어봤다는 분 있을 거예요 우리 몸의 수 기운은 머리로 올라가 머리를 차갑게 화기운은 복부로 내려가 배를 따뜻하게 입니다. 하지만 요즘 현대인들은 몸의 에너지 흐름이 반대로 되어 있는 경우가 많습니다. 스트레스를 받으면 심장의 열이 머리로 올라가기에 화가 조절이 안되고, 생각이 많아지고, 부정적인 생각도 자주 생기게 되죠 또 몸의 에너지도 약해져 소화흡수력이 떨어지고, 장 건강도 안 좋아집니다. 자연치유력, 면역력이 전반적으로 약해지는데요 이런 상황을 건강하게 바꾸고 싶다면 내 몸의 건강밸런스 수승화강이 되게 해야 합니다. 1. 머리의 열을 내려주는 .. 더보기
성공하는 습관- 기체조로 몸과 마음 깨우기 <단월드> 성공하는 사람들의 아침 습관을 보면 자고 일어난 이부자리를 잘 정리 정돈한다고 하죠 그리고 스트레칭, 운동하는 습관도 중요하다고 합니다. 요즘 현대인들은 아침에 일어나자마자 스마트폰을 보며 sns를 확인하는 사람들도 많은데요 휴대폰은 다른방에 놔두고 잠자리에 드는 습관을 가지면 조금 더 숙면을 취하는데 도움이 된다고 해요 아침에도 자신만의 몸과 마음의 컨디션을 건강하게 만드는 루틴을 만들어가는 게 필요한데요 아침을 건강하게 열어가는 좋은 루틴을 만들어줄 방법을 추천합니다. 저는 아침에 일어나면 무거운 몸의 에너지 때문에 힘들게 하루를 시작했었는데요 그 힘든 에너지가 오후가 되어서야 괜찮아지니 하루의 반을 그냥 소모하는 기분이 들었었죠 기체조를 하고나서부터는 하루의 시작이 이렇게도 가볍고 상쾌해질 수 있구.. 더보기

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