나만의 힐링타임 단월드 명상으로 가져봅니다.

나만의 힐링타임 단월드 명상으로 가져봅니다.

요즘은 많은 사람들이 개인의 공간과 시간을 가지는것을 매우 중요하게 여기고 있죠

방해받지 않는 공간과 시간속에서 자신만을 위한 힐링 타임을 가지는것이 일상생활을 잘하기 위한 충전의 시간이 되기도 합니다.

가끔은 게으름을 부리기도 하고, 평소 하고 싶었던 것을 하며 시간을 보내기도 합니다.

나만의 힐링타임으로 명상을 해보는건 어떨까요?

처음부터 명상을 잘한다는건 쉽지가 않아요
그래서 처음엔 자신의 몸을 먼저 느끼는 명상부터 시작해보아요

몸이 불편하고 무겁다면 자신을 바라보는 명상을 하는것이 쉽지가 않습니다.

초보자는 서너가지 동작을 정해놓고 매일 꾸준히 하다 보면 몸의 감각을 조금씩 살려나가게 됩니다.

자신의 몸에 굳어 있는 부위, 막혀 있는 부위를 잘 느끼는것이 중요합니다.

저는 매일 접시돌리기와 앉아서 하는 상체 숙이기,코브라 자세를 매일 하고 그외는 근력단련 동작으로 플랭크와 스쿼트 동작을 하고 있어요

 

그리고 동작을 할때는 호흡에 집중하며 몸의 느낌과 변화를 잘 관찰하는 것이 중요해요

몸을 관찰하는것부터가 명상의 시작이거든요~

몸이 가벼워지면 명상에 몰입하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

몸을 풀고 난뒤에 5분이라도 명상을 하는것을 습관가져보세요

 

눈을 감고 자리에 앉아 고요하게 자신의 호흡을 먼저 바라봅니다ㅏ.

들숨과 날숨을 바라보며 집중합니다.

초보자는 10분 명상하기도 어렵습니다. 졸립기도 하고 잡념이 많이 올라오기도 합니다.

이런 장애가 올라와도 그래도 매일 명상을 해나가는 것이 좋아요

5분부터 시작하여 조금씩 늘여 나가며 몸을 적응시켜나갑니다.

 

명상이 몸에 적응이 되면 자신을 바라보는 힘이 커집니다.

몸을 바라보는힘, 감정을 바라보는 힘, 문제의 근원을 바라보는 힘이 커지고 부딪힘이 올라올때 해결할수 있는 능력도 길러집니다.

 

자신을 잘 다스리는 사람이 참으로 멋져보이잖아요~

지친 몸과 마음의 치유의 시간이 되기도 하는 힐링 타임 5분부터 시작해보세요