면역력 높이는 방법 <단월드>

면역력  높이는 방법 <단월드>


요즘 일교차가 너무 심한 날씨가 이어지는것 같아요  

이럴땐 면역력 관리가 더더욱 중요한 시기인데요  

면역력을 높이는 대표적인 세가지 방법이에요  

1  잘먹자

2. 잘쉬자

3. 운동하자

 

너무 뻔한 얘기인것 같지만 정말 중요한 말이기도 해요  

첫번째가 잘먹는것인데요  무엇을 어떻게 먹는가가 중요하죠 

면역력을 높여주는 건강 쥬스 이야기를 해볼까 해요  

케일  :  항암에 좋다는 베타카로틴이 녹황색채소중 가장 많이 들어있고, 각종 비타민 다량 함유, 식이섬유 다량함유, 루테인 등 이 들어있어 항산화제 역할도 톡톡히 합니다. 

그동안 이렇게 좋은 케일은 쌈으로만 먹는 쌈야채 인줄만 알았는데 쥬스용이 따로 있더라구요 

케일과 사과, 바나나, 오이 등을 함께  공복에 한잔씩 꾸준히 마셔주면 건강하게 면역력 관리하는데 많은 도움이 됩니다. 
그외에도 몸속 독소를 해독하고 면역력을 높여주는 것으로는 샐러리, 당근, 양배추등도 있습니다. 

식사도 간단하게 먹는것도 필요하지만 가끔은 제대로된 건강한 요리를 해서 나와 가족들 건강 챙기는것도 꼭 실천해보세요  

지금의 내가 먹는것이 나의 건강한 미래를 만든다는 말이 있잖아요

 

두번째  잘 쉬는 것인데요   

쉬는 시간 있을때 휴대폰을 보던가 tv 리모콘을 이리저리 돌리며 멍하니 있을 경우가 많은데요  

취미생활을 하며 충전을 하는것도 좋고, 책을 보거나 음악을 들으며 쉬는 방법도 있구요

그리고 잘 쉬는 방법은 릴렉스 하는건데요  

그러기 위해서는 명상하는것도 좋은 방법중 하나입니다. 

잠자기전 10분이라도 시간을 내어 명상자세로 앉아 눈을 감고 호흡, 맥박, 그리고 몸의 여러 감각을 느끼며 자신을 바라봅니다. 

마음의 눈으로 자신을 바라보기만 하여도 내 몸의 생명리듬은 긴장을 풀고  건강한 리듬을 찾아가기 시작합니다 

특히 잠자기전 하루를 돌아보며 정리하는 시간은 뇌파를 깊게 떨어뜨리며 숙면을 할수 있도록 해줍니다. 

 

 

 

세번째 운동은 필수죠 

내 몸에 맞는 운동을 꾸준히 하는것 자기관리의 기본이 됩니다. 

가장 흔히 할수 있는 운동 바로 걷기운동인데요  

조금 빠르게 걸으며 칼로리를 소모하고 몸속 에너지를 순환시켜주며 뇌기능을 건강하게 만들어보세요  

자연속에서 걷는것도 좋은 방법이겠죠   

 

봄에 면역력을 높여놓으면 더운 여름을 잘 보낼수 있다고 하죠 

건강하게 면역력 관리 하세요~!!!