명상으로 스트레스 관리와 마음의 근육을 만들다 <단월드>

명상으로 스트레스 관리와 마음의 근육을 만들다 <단월드>

 

인생을 살다보니 몸도 마음도 똑같이 중요하게 관리해야 한다는것을 점점 더 느낄수 있어요

몸의 근육을 만들기 위해 운동도 하고 식단관리도 하지만 과도한 스트레스로 인해 마음의 힘이 약해지면 관리해오던 몸까지 힘들어질수 있다는걸 체험해본 사람이 많을텐데요

스트레스 관리를 어떻게 하는가는 나의 삶을 좀 더 내가 원하는 방향으로 이끌어가는 힘이 될수도 있습니다.

힘이 들때 주변사람들과 외부의식에 집중하기 보다는 명상으로 자신을 돌아보며 통찰해보는 시간을 가지게 되면 마음의 근육을 키울수 있는 찬스가 될수 있습니다.

<명상의 효과>

명상은 부정적인 감정을 비우고 자신을 좀 더 객관적으로 바라볼수 있는 힘을 길러줍니다.

위기를 자기 성장의 발판으로 삼고 힘을 키울수 있는 기회를 만들어줍니다.

내면의 힘을 키워주고 긍정적인 마음을 선택할수 있는 힘을 길러줍니다.

타인에 대한 이해가 깊어지고 나의 관점을 내려놓고 타인을 바라볼수 있는 힘이 커집니다.

자신을 믿고 인정하는 자존감이 길러집니다.

<단월드 명상의 방법>

몸에 집중하는것 또한 명상이 됩니다.

1. 기체조 하며 명상하기

 

기체조를 하며 몸 구석구석을 충분히 느끼고 움직여 주며 몸에 열을 내주며 땀이 나도록 동작에 집중해봅니다.

충분히 몸을 쓰면서 집중하다 보면 온 몸으로 혈액이 흐르며 머릿속이 비워집니다.

기체조 후에는 누워서 몸을 이완시켜 줍니다.

몸을 충분히 쓰고 나서 자신을 바라보게 되면 머릿속이 비워져 자신을 객관적으로 볼수 있는 눈과 귀가 열립니다.

 

 

2. 걷기 명상

 

생각을 내려놓고 걷는데에만 집중하며 조금 빠르게 걸어봅니다.

2시간이상 충분히 걷고 나면 몸의 에너지가 채워지며 마음이 살아나게 됩니다.

 

 

3. 호흡명상

 

고요하게 앉거나 누워 자신의 생명의 흐름을 바라봅니다.

들숨과 날숨, 맥박, 몸의 모든 감각들에 집중하며 명상합니다.

자신의 생명과 충분히 소통하다 보면 불규칙했던 호흡이 조금씩 부드러워지며 자신의 내면과 소통하는 감각도 열리게 됩니다.

자신에게 하고 싶은 메세지도 전해주며 자기 자신의 이미지를 그려봅니다.

상상으로 자신에 대한 이미지 트레이닝을 하며 내가 원하는 나의 모습을 그려봅니다.

 

다양한 명상으로 자기 자신과 충분히 소통하는 시간을 가지다 보면 내면의 힘이 길러지며 마음의 군육이 생기게 됩니다.

힘이 들때 오히려 힘을 더 내는 시간을 가지며 자기 자신을 관리해봅니다.

단월드 명상하며 자신을 더 사랑하는 시간을 가져보세요~