스트레스 증상 심해질때 호흡에 푹 빠져보세요 <단월드>

스트레스 증상 심해질때 호흡에 푹 빠져보세요 <단월드>


스트레스 심할때 어떻게 풀고 있나요?

뭔가 재밌는게 없을까 찾기도 하고, 맛있는게 없을까 하고 먹으면서 풀기도 하죠 

조금더 스트레스 증상이 심해지면 나도 모르게 화와 짜증이 잘납니다. 

가끔 멍해지는것도 스트레스 증상이라고 합니다. 

저 같은 경우도 멍해지는 증상으로 나타나고, 건망증이 심해져 중요한것도 잘 잊어버리게 되더라구요 

사람들도 만나기 싫고 누구 한명이라도 건들면 꾹꾹 눌러왔던 화가 엉뚱한데서 폭발하기도 하죠 

또 스스로에게도 짜증이 나고 자존감도 낮아지고 몸의 건강도 조금씩 안좋아지게 되죠 


<스트레스 증상 >


- 부정적인 생각이 부쩍 많아졌다. 

- 짜증과 화가 잘 일어난다. 

- 식탐이 많아졌다. 

- 쉽게 잠들지 못한다. 

- 불필요한데 시간을 허비하는 경우가 많다. 

- 건망증이 심해지고 번아웃 증상이 나타난다. 

- 의욕이 떨어지고 사람들 만나기가 싫어진다. 

- 가슴이 답답해져 한숨을 자주 쉰다. 

- 감정 다스리기가 힘들어졌다. 



이런 증상이 2개이상 있다면 스트레스가 몸에 많이 쌓여 있는거라고 볼수 있어요 

호흡을 충분히 느껴보는 시간으로 마음의 안정을 찾는데 도움을 받아보세요 

편안하게 앉은 자세에서 눈을 감고 자신의 호흡을 가만히 느껴보는 시간을 가져봅니다. 

판단.분석 하지 말고 그냥 호흡에만 집중해보세요 

생각이 일어나면 3초 들이마시고 4.5초 내쉬기를 반복해봅니다. 

중간에 답답하거나 힘이 들면 긴숨을 크게 내쉬면서 가슴을 쓸어내립니다. 

 

자신의 자연스러운 호흡을 바라보는 것도 좋습니다. 

호흡을 관찰하다 보면 조금씩 호흡이 안정되게 되어요 

아무것도 안해도 관찰하는 것만으로 호흡이 안정감을 찾아가고 마음이 편안해집니다. 


누워서도 자신의 호흡을 지속적으로 관찰해보세요 

호흡과 함께 느껴지는 몸의 감각에 집중하는 것만으로도 예민했던 신경이 릴렉스 되고 마음도 안정감을 찾아갑니다. 

매일 자신의 호흡을 느끼는 시간 10분씩만 가져보세요 


심리적 안정감 뿐만 아니라 마음의 중심을 잡아가는데 큰 힘이 됩니다. 

마음의 중심이 잡히면 자신을 객관적으로 바라볼수 있는 힘이 생기고 욕심을 비울수 있는 힘도 생기게 됩니다.