스트레스 해소의 최고의 방법은? <단월드>

 

스트레스를 해소하는 근본적인 방법에 대해 알아봅니다. 

비슷한 환경에서 유난히 스트레스를 잘 받는 사람이 있고, 

별로 스트레스 안받고 사는 사람도 있습니다. 

사람들은 이런 걸보면 성격이 달라서 그렇겠지 라고 얘기하는 사람도 있고, 

뭔가 특별한 비법이 있겠지 하고 말하는 사람도 있습니다. 

또는 생각하기 나름이라서 그렇지 않을까 이렇게 얘기하는 사람도 봤는데요 

 

과도한 긴장감을 나타나면 나는 현재 스트레스 상황속에 있다고 봐야할것 같아요 

우리 몸의 생명은 긴장과 이완을 반복하면서 숨을 쉬고 있습니다. 

긴장과 이완의 리듬이 일정할땐 건강한 상태를 유지하게 되는데요 

이 리듬이 한쪽으로 과하게 지나쳐 있을때가 스트레스 상태라고 할 수 있습니다. 

 

스트레스 상태일때 나타나는 증상 

- 신체적 증상 : 두통,소화불량, 불면증, 피로, 변비. 근육통증

- 정신적 증상 : 우울감, 물안, 짜증, 감정기복심함, 자주 화가 남 

- 인지적 증세 : 기억력 떨어짐, 집중력 저하, 판단력 하락, 주변 상황과 환경의 인지력이 떨어짐

- 행동적 증상 : 자주 흥분하거나, 혼자 있고 싶어함, 식욕이 올라가거나, 심하게 떨어지는 증상 

스트레스 받을때  나타나는 증상을 알아봤는데요 

나는 스트레스가 심할때 나타나는 증상은 ㅇ떤것이 있는지 돌아보는 시간도 가진다면 나중에 그 증상이 있을때

자신의 스트레스를 알차리는데 많은 도움이 됩니다. 

 

스트레스 받는 상황이 반복되는 것들이 많은데요 

이는 스트레스 상황이라고 인식하는 나의 가치관, 고정관념이 정해져 있기 때문입니다. 

예를 들면 말을 함부로 하는 사람을 유난히 싫어하는 고정관념이 있다면 주변에 그러한 사람이 직장상사라면 

나는 매일 스트레스 상황에 노출될 수 밖에 없겠죠 

내가 바라보는 그 사람에 대한 인식이 바뀌지 않는한 스트레스는 무한반복하여 내 몸과 마음을 건강하지 못하게 하고 

힘들게 합니다. 

이러한 스트레스에서 벗어나는 근본적인 방법은 무엇이 있을까요?

 

1.명상을 하며 나의 의식을 바꿔보자~  

 

내 안의 사람을 향한 나의 인식, 고정관념은 쉽게 바뀌지 않죠~

우리는 스트레스 환경일때 그 환경에서 벗어나거나, 사람 때문에 생긴 스트레스는 그 사람이 변하길 원하는 마음이 가득하지만  그렇지만 사람은 바뀌지 않고, 환경 또한 쉽게 바꿀 수 없는 경우가 대부분입니다. 

그렇다면 그 상황의 중심에 있는 나 자신을 바꾸려고 하는 것은 어떨까요?

내 마음의 여러가지 부딪힘과 불편한 생각들을 바라보는 명상을 해보세요 

숨을 고르고 편안 호흡 가운데에서 나를 객관적으로 바라보며 내가 어떤 생각속에 갇혀 있는지 무심하게 바라봅니다. 

불편한 마음이 올라올땐 숨을 길게 내쉬며 심호흡을 해줍니다. 

마음이 편안해질때까지 심호흡을 하고, 호흡이 부드러워지도록 호흡에 정성을 들여봅니다.

고요해지면 내 안의 잡고 있던 생각들도 숨을 내쉴때 비운다는 상상하며 허공속으로 비워봅니다. 

싫다 좋다는 분별의 생각들도 하나씩 비우고, 마음의 무거움도 비워내고, 

올라오는 생각들과 인식들도 모두 비워내봅니다. 

 

2. 감사와 사랑의 마음을 마음가득 품어보자

 

비우고 나면 이젠 내가 원하는 감사와 사랑의 에너지를 가득 채워봅니다. 

숨을 쉬고 있는 내 자신에 대한 감사함과 사랑을 표현해보세요 

느껴지는 내 몸에 대한 감사와 사랑도 부드럽게 마음속으로 얘기하며 표현해봅니다. 

이제 떠오른 사람들에게 감사와 사랑의 마음으로 말을 하고 따뜻하게 안아줍니다. 

한사람씩 떠오르는 사람 모두에게 표현하고, 부딪힘이 있는 사람들에게 감사의 마음을 보내줍니다. 

"나를 돌아볼수 있는 시간을 줌에 감사합니다." 

"당신이 있어 감사함을 알게 되었고, 사랑하는 마음이 있는 것도 알아차리게 되어 감사합니다"

내가 평소 하고 싶은 말들을 하며 무한한 사랑과 감사함을 표현합니다. 

매일 하루일과를 돌아보며 자신과 소통하고, 주변 사람들과 소통하는 시간을 명상을 통해 가져보세요 

마음이 넓어지고, 여유롭고 풍요로워집니다. 

매일 나와의 진한 소통의 시간이 주변 사람들을 바라보는 나의 고정관념을 바꾸고, 

나와 전체를 바라보는 넓은 마음도 가지게 합니다. 

 

지금 나의 스트레스는 무엇인가요?

가장 소중한 나를 위해 명상을 하며 나를 느껴보고, 나를 알아가는 시간을 가져보세요 

내가 바뀌면 스트레스라고 알고 있던 상황도 조금씩 바뀌고, 

나를 힘들게 한다고 믿었던 주변 사람도 나에게 꼭 필요한 사랑스러운 존재로 재탄생되게 됩니다. 

 

나를 알아가며 내안의 사랑, 감사함, 그리고 지혜를 깨우는 시간을 만들어보세요~!!!