식욕조절 부터 체중 감량까지 <다이어트 잘하는 단월드 수련법>

<다이어트 잘하는 방법 단월드 명상>

 

식욕조절에 무조건 적인 체중감량은 뇌에 스트레스를 유발하게 됩니다.

식욕을 너무 억제하다 보면 풍선 효과처럼 다른곳에서 욕구 불만이 터져 나옵니다.

예를 들면 며칠간 먹고 싶은 것을 잘 참다가 스트레스에 민감하게 반응하여 짜증과 화가 심하게

날수도 있고, 다른곳에서 억눌렀던 욕구가 터져 나올수도 있습니다.

욕구를 억누르기만 하는 것은 다이어트 뿐만 아니라 심리적 건강에도 전혀 도움이 되지 않습니다.

 

진짜 다이어트를 원한다면 살을 빼겠다는 마음 자체를 내려놓아야 합니다.

그리고 건강한 몸에 원하는 몸매를 가진 자신의 모습을 그려보세요

단월드의 수련법으로 내가 원하는 나의 모습을 창조해 나가보세요!

 

단월드에서는 기체조, 호흡, 명상을 통해 심신을 건강하게 하고 체질개선및 면역력을 높여줍니다.

 

1)  단월드 수련법

 

동작을 하면서 호흡을 하고 집중을 하기 때문에 잡념이 사라지며 긴장되어 있었던 근육의 이완을

도와줍니다.

누구나 쉽게 할수 있는 기체조 동작 몇가지를 올려봅니다.

 

첫번째 : 접시돌리기

이 동작은 우리 몸의 6대 관절을 움직여주어 관절건강및 뇌 건강에 도움을 주는 동작입니다.

물론 몸매도 매끈하게 만들어주는 효과가 있습니다.

발을 어깨너비 만큼 벌려 오른손과 오른발을 45도 앞으로 나오게 하여 오른손바닥에 접시가 올려져

있다고 상상을 하며 옆구리 쪽으로 원을 그리듯이 돌려주고 머리위로도 큰 원을 그리듯이 숫자8을 연상

하면서 돌려줍니다.

 

 

 

 

 

오른쪽, 왼쪽 10회 반복해서 돌려줍니다.

몸이 금방 따뜻해지고, 관절을 움직여주어 관절을 튼튼하게 해주며 스트레칭 효과도 좋은 동작입니다.

 

두번째 : 뇌파진동 명상

 

자리에 앉아서 주먹을 가볍게 쥐고 아랫배를 두들기면서 고개를 도리도리 좌우로 움직여 봅니다.

목과 어깨의 긴장이 풀리고 배는 따뜻해집니다.

머릿속의 스트레스와 부정적인 생각이 해소되고 머리가 맑고 시원해집니다.

약 10분내로 마무리 하고 호흡을 고르면서 명상을 합니다.

자신의 원하는 모습을 머릿속에 그려 봅니다.

건강한 몸, 날렵한 몸매, 긍정적인 나의 모습등을 구체적으로 그려보세요~

 

 

세번째 : 호흡 명상

 

자리에 편안하게 눕습니다.

몸을 움직여 편안한 자세를 찾아주고 양다리를 들어올려 무릎과 발목을 직각으로 꺽어줍니다.

양손은 아랫배에 올려 놓고 숨을 들이마시면서 아랫배에 살짝 힘을 주고 내쉬면서 배를 살짝 당겨

줍니다.

 

 

 

호흡명상은 복부를 따뜻하게 하여 장에 혈액순환을 원활하게 하고, 장속의 노페물이 잘 배출이 되어 변비에도 도움이

됩니다. 따뜻한 열감이 장속 깊숙히 스며들수 있도록 정성을 들여 호흡 명상을 약 10분 가량 합니다.

 

하루 30분 자신만의 단월드 수련법으로 몸과 마음을 건강하게 하고 스트레스를 완화시켜 식욕이라든지 여러가지

욕구를 다스려 줍니다.

몸속이 따뜻해지고 맑아지면 찬음식이나 인스턴트 음식을 먹고 싶은 마음이 자연스레 줄어듭니다.

명상은 자신의 몸과 마음을 바라보는 힘 의식의 힘을 길러주어 욕심과 욕망을 조절하는 힘을 길러줍니다.

 꾸준히 하다보면 절로 건강한 체중으로 변화되고 긍정마인드의 멋진 자신의 모습으로 변화할수 있습니다.

 

다이어트 억지로 하지 말고 단월드 수련으로 심신을 건강하게 하고 내면의 힘을 길러가다 보면 저절로 건강한 몸매

멋진 나의 모습으로 변화 되어 있을 겁니다.