초보 명상가도 할수 있든 단월드 뇌파진동 명상

초보 명상가도 할수 있든 단월드 뇌파진동 명상

얼마전 만난 친구들과 명상에 대한 얘길 나누다가 한 친구는 명상은 나하고 안맞는것 같애 하며 손사래를 먼저 치더라구요

"가만히 눈감고 앉아 있는거 난 못해"

"엄청 지루하고 더 많은 생각이 떠올라서 좀 해보다가 그만뒀어"

이렇게 명상에 대한 선입견을 가지고 있느 사람들이 많은것 같아요

하지만 모든 사람들은 일상생활 속에서 명상을 매일 하고 있어요

일할때, 놀때, 걸으면서도, 밥먹을때도, 잠을 잘때도

순간순간 집중하는 모든 순간이 명상이 됩니다.

 

 

 

그렇지만 생각과 감정, 스트레스가 집중을 방해할때가 많아요

밥먹을때도 밥 먹는데 집중해야 하는데 일생각을 하던가, 또 다른 고민거리를 생각할때도 있죠

그러니 명상의 가장 큰 방해꾼은 바로 수시로 치고 들어오는 수많은 생각들, 누군가와 불편했던 기억들, 각종 스트레스 등등 이에요

그래서 오늘은 이러한 생각과 스트레스를 머릿속에서 비워주는 뇌파진동 명상을 추천합니다.

 

자리에 앉아 눈을 감고 고개를 좌우로 도리도리 움직여봅니다.

초보자는 너무 세게 흔들지 말고 가볍게 살랑살랑 움직이며 호흡을 길게 내쉬어봅니다.

그리고 움직이는 자신을 의식을 집중하여 바라봅니다.

머리, 목, 어깨 진동이 온몸으로 잔잔하게 퍼져 나가며 목과 어깨의 긴장을 조금씩 풀어줍니다.

약 5분정도 도리도리 뇌파진동을 하고 나서 눈을 감은채 자신의 호흡을 느껴봅니다.

머릿속 생각이 구름 걷히듯 사라지며 편안해집니다.

 

 

전지적 관찰자 시점으로 자신의 몸과 호흡, 모든 반응들을 판단하지 말고 무심하게 바라봅니다.

평소에 스트레스가 많이 쌓여 있었다면 목과 어깨가 상당히 긴장되어 있는것을 자각하게 될거에요

또 생각이 많은 사람은 생각이 수시로 들오고 나가고 하는 것을 알게 됩니다.

이렇게 5분간 자신을 바라보는 명상을 합니다.

5분간 뇌파진동하고 5분간 호흡에 집중하며 명상 이렇게 10분부터 시작해보세요

조금씩 익숙해지면 시간을 늘여나가면 됩니다.

 

<초보명상가도 체험할 수 있는 명상의 효과>

- 집중력을 향상시켜 줍니다.

- 자신을 바라보는 감각이 생겨 감정조절력을 키울수 있습니다.

- 마음의 긴장을 이완시켜줍니다.

- 부정적인 생각이 줄어듭니다.

초보 명상가도 쉽게 할수 있는 단월드 뇌파진동 명상으로 명상에 입문해보세요

나를 위한 좋은 시작이 될거에요~