하체운동의 루틴 마무리는 모관운동으로 <단월드>

하체운동의 루틴 마무리는 모관운동으로  <단월드>


하체 특히 다리가 가벼워야 몸의 컨디션이 살아나는 것 같아 하체운동에 특히 신경을 많이 쓰게 됩니다. 

다리의 피로를 풀어주는 기체조 동작으로 몸의 컨디션은 아주 가벼워지는데요 


- 하체운동 루틴 첫 번째 : 장근술


앉은 자세로 다리를 펴고 허리부터 쭉쭉 숙여주는 장근술 동작이에요 

양손으로 발끝을 잡고 숙여야 하는데 잘 안 되는 사람은 무조건 머리부터 숙이면 안 되고 

등을 펴고 허리부터 천천히 숙여주면서 자극이 오는 곳에 집중합니다. 

다리 뒤쪽 경락을 자극하면서 허리 뒤 신장을 자극하기에 피로 회복에 좋은 동작이에요 

반동을 가볍게 주다가 천천히 호흡과 함께 허리를 최대한 숙여줍니다. 

유연성에 집중하기 보다는 허리와 다리의 피로를 푸는데 집중하는 것이 좋고 

매일 하다보면 유연성은 자연스럽게 길러져요 

 

 

 

천천히 허리를 숙여보세요~

두 번째 : 다리 벌려 상체 숙이기

다리 스트레칭을 위해 꼭 필요한 동작인데요 

이 동작을 하게 되면 골반 교정이 되며 자세를 바르게 잡아주는데 효과적입니다. 

골반 주변 근육을 풀어주고 다리안쪽 혈액순환을 도와주기에 여성들은 생리통 완화에도 도움받을 수 있어요 

안 쓰는 근육을 잘 풀어주어 다이어트에도 좋으며 다리 라인을 균형 있게 만들어줍니다. 

그렇지만 무리는 하지말아야 하며 호흡과 함께 천천히 숙여주면서 동작을 합니다. 

매일 꾸준히 하면 유연성이 길러지고 라인이 살아있는 몸매를 만들 수 있어요 

무리하지 않게 천천히 숙이기

 

 

세번째 :  브리지 자세 


무릎을 세우고 누운채 허리를 최대한 들어 올려줍니다. 

10번 이상 올려주는 동작을 하고 난 후에는 호흡과 함께 동작을 천천히 합니다. 

숨을 들이마시고 허리를 최대한 올리고 잠시 숨을 멈추고 내쉬면서 허리를 내려줍니다. 

허리 강화 운동도 되고 엉덩이 근육 힘 키우기에게도 좋아요 

마무리 : 모관운동  


운동 마무리로는 모관운동이 최고라고 생각하는데요 

동작도 단순하여 운동하기 귀찮은데 피곤은 풀고 싶고 하는 날에도 가볍게 할 수 있는 동작이에요 

팔. 다리를 작게 빠르게 진동을 줍니다. 

진동이 전신으로 퍼져 나가는 걸 느끼면서 속도를 올려주다가 내려놓습니다. 

편안하게 호흡하며 의식으로 몸의 감각 하나하나를 바라보며 관찰합니다. 

몸과 의식이 하나되면서 몸과 마음이 깊이 이완됩니다. 

이완을 얼마나 깊이 할수 있는지가 뇌력이라고 할 수 있는데요 

피곤할 때는 잠 속으로 바로 빠져들 때도 있지만 깨어있는 의식으로 몸의 세부적 느낌까지 집중하는 것이 좋아요 

이때가 누워서 명상이 되는 시간이죠 

 

 

이렇게 하체운동의 루틴을 주 3회씩만 하여도 몸의 피로, 마음의 스트레스 해소 하며 자기 관리를 잘할 수 있답니다. 

잠자기 전 20분만 시간 내면 되기에 부담 없이 시작해보세요