무릎관절에 좋은 운동 & 고관절을 풀어 주는 운동
무릎의 통증은 노화 및 비만과 같이 잘못된 생활습관과 무리한 운동, 그리고 외부 충격 등에 의해
무릎 뼈과 관절에 염증이 일어나 통증이 발생하게 됩니다.
증상에 따라 관절의 변형이 일어날 수 있기 때문에 원인에 따른 적절한 치료가 필요합니다.
<< 무릎건강 적신호 자가 진단법 >>
고관절을 풀어주면
하체의 기술 순환이 좋아지고 수승화강이 잘 되어 몸의 에너지 흐름이 좋아집니다.
고관절 이완체조와
무릎관절이 강화되는 동작를 동시에 하실 수 있습니다.
>>단월드 건강체조 - 무릎관절 & 고관절을 이완시켜주는 동작!!
>>단월드 명상트레이너 윤새한님
>>다리를 어깨 너비로 벌려줍니다.
>>스쿼트 - 고관절과 하체를 단련하여 홀몬 분비를 촉진시킵니다.
기마자세를 통하여 고관절이 열리고
무릎관절이 강화되어 몸에 활력을 찾으실 수 있습니다.
>>가슴은 정면을 바라보도록 합니다.
>>상체를 세울때에 무릎이 아닌
발바닥에 힘을 주시면 무릎관절에 무리가 가지 않습니다.
>>상체와 어깨의 힘을 빼줍니다.
>>우리 몸의 포도당 70%를 허벅지에서 소모되어
당뇨병이 있으신 분들에게도 효과적입니다.
>>고관절과 허벅지의 긴장된 근육을
양손을 주먹쥐고 가볍게 두드리면서 풀어줍니다.
>>단월드 기체조 - 허리 늘리기
>>단월드 기체조- 허리 돌리기
양손을 허리에 올리시고 크게 원을 그리듯 허리를 돌려 줍니다.
허리돌리기를 하시면 척추를 지탱하는 기립근이 단련되고
신장 기능도 좋아집니다.
>>숨을 들이마시고 허리를 반쯤 돌리신 후
반대로 숨을 내쉬면서 나머지 반을 돌려줍니다.
>>아까보다 더 크게 원을 그려줍니다.
이제 왼쪽으로 돌리면서 동작을 멈추어 줍니다.
최대한 왼쪽으로 허리를 밀어주면서 멈추었다가 바로합니다.
오른쪽으로도 허리를 돌렸다가 바로 합니다.
>>고관절이 시원해지고 무릎관절에 좋은 기체조!!
>>메타인지가 좋아지는 단월드 기체조!!~
단월드 기체조는 몸을 튼튼하게하고 마음을 편안하게 해줍니다.
몸과 마음의 긴장을 풀어주어 자연스러운 힐링이 됩니다.
그 힐링에너지가 주변을 바꾸고 환경이 변화시켜 줍니다.
2017년 새해에는 더 많은 복이 들어옵니다 ♡♡♡♡♡
2분 배꼽힐링!!으로 허리 튼튼, 혈액순환과 에너지순환을 좋게하세요~
수면부족 증상 : 몸을 틈틈히 단월드 힐링체조로 도와드립니다~
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