단월드 썸네일형 리스트형 스트레스 해소의 최고의 방법은? <단월드> 스트레스를 해소하는 근본적인 방법에 대해 알아봅니다. 비슷한 환경에서 유난히 스트레스를 잘 받는 사람이 있고, 별로 스트레스 안받고 사는 사람도 있습니다. 사람들은 이런 걸보면 성격이 달라서 그렇겠지 라고 얘기하는 사람도 있고, 뭔가 특별한 비법이 있겠지 하고 말하는 사람도 있습니다. 또는 생각하기 나름이라서 그렇지 않을까 이렇게 얘기하는 사람도 봤는데요 과도한 긴장감을 나타나면 나는 현재 스트레스 상황속에 있다고 봐야할것 같아요 우리 몸의 생명은 긴장과 이완을 반복하면서 숨을 쉬고 있습니다. 긴장과 이완의 리듬이 일정할땐 건강한 상태를 유지하게 되는데요 이 리듬이 한쪽으로 과하게 지나쳐 있을때가 스트레스 상태라고 할 수 있습니다. 스트레스 상태일때 나타나는 증상 - 신체적 증상 : 두통,소화불량, .. 더보기 [장청 뇌청 ] 장건강을 살리는 방법 - 단월드 배꼽힐링 장청 뇌청이라는 말을 들어본 적 있나요?장이 맑고 건강하면 뇌 건강까지 맑아진다는 뜻입니다. 장과 뇌는 서로 밀접하게 연결되어 있다고 하는데요 배가 아프고 장이 안좋을때 집중력이 떨어지고, 감정적으로 기분이 안 좋았던 경험 누구나 해보았을 거예요 장속의 수많은 미생물이 건강에 미치는 영향은 면역체계, 대사기능 기분 조절까지 연결됩니다. 전문가의 의견에 의하면 세로토닌의 90%가 장에서 생성된다고 하죠 평소 장이 안좋은 사람들은 감정조절하는 것이 쉽지 않다는 것을 간접적으로 얘기해주는 것 같아요 장이 안좋은 사람들은 쉽게 짜증을 내고, 작은 일에도 예민한 감정반응을 보이는 것을 많이 보았는데요 저 또한 이런 경험 많이 있었는데요 장청 뇌청 전문가들은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 미생물의 먹이가 되어 .. 더보기 명절 증후군 싹 날려주는 비법 알려줌 <단월드 브레인명상 > 긴 명절을 시작할때는 좋았는데 일상생활을 다시 시작하려고 하니 심리적 부담감과 많은 생각들이 더해져 정신적 피곤함을 유발하게 되는것 같아요 잘 먹고, 잘 놀고, 여유로운 시간들을 보냈는데 다시 팍팍한 일상으로 돌아갈 생각을 하니 마음의 큰 부담감이 느껴지는 사람들 많을텐데요 몸과 마음이 거부하면서 계속 놀고 싶은 욕구가 일어나기도 합니다. 내가 이러한 생각을 하고 있구나를 바라보면서 지금 이 순간에 집중하는 명상하는 시간을 가져보면 어떨까요?전문가들의 의견에서도 뇌는 수많은 생각들이 모여 피로물질을 더 생성시킨다고 해요 저 또한 돌아보면 명절이나 연휴를 보내고 나면다시 시작되는 직장 스트레스, 대인관계 스트레스들이 머릿속에 떠올지면서 스스로 불안감과 두려움을 만들고, 부정적인 생각으로 인해 몸의 신경에 .. 더보기 최상의 컨디션을 만드는 비법을 찾다 <단월드 기체조> 숨 잘 쉬고 있나요?숨을 나는 잘 쉬고 있나?라고 자신을 점검해 본 적 있는가요?최상의 컨디션을 위해 잠 잘자고, 아침 든든히 먹고, 긍정적인 마인드로 무장하여 하루를 시작하고 있는 직장인들 많을텐데요 그러다 출근하면 다시 시작되는 여러가지 스트레스에 긴장감이 한껏 올라가 어깨도 아프고 눈도 침침해지고, 몸도 다시 무거워지는 일상이 반복되고 있지는 않나요?최상의 컨디션이 하루종일 지속되는 것이 힘들다고 생각되기도 할 텐데요 좋은 컨디션을 위한 핵심은 자신의 호흡, 숨을 변화시키는 것입니다. 숨만 잘쉬어도 건강해지고, 생각과 감정을 다스리는 데에 든든한 힘이 된다는 것 알고 있나요?깊고 부드러운 숨을 찾아가는 방법 알아보겠습니다. 지금 나의 호흡을 바라보는 시간을 가져보세요 지금 나의 호흡이 깊고 부드럽.. 더보기 혈당스파이크를 막고, 다이어트 효과 제대로 <단월드> 올해도 다이어트 목표 세운 분들 많을텐데요 다이어트 성공하고, 체질을 건강하게 변화시키기 위해서는 가장 중요한 식습관 관리부터 들어가야겠죠 현대인들은 달달한 간식을 너무나 좋아하기에 혈당조절이 잘 안되어 살이 찌는 사람들도 많다고 하죠 그래서 혈당스파이크 현상이 일어나죠 이로 인해 잦은 피로감과 갈증, 두통등의 증상이 나타나 또 다시 당이 들어간 음료와 간식을 찾는 악순환이 일어나게 됩니다. 그렇다면 혈당 스파이크는 왜 생기는 것일까요? 1. 고당질 식사 - 당분이 많은 음식, 특히 정제된 탄수화물이 포함된 식사를 하게 되면 혈당이 급격히 올라갈수 있습니다. 2. 과식 - 과식을 자주 하면 혈당이 급격히 올라가는 원인이 됩니다. 3. 수면부족 - 하루 7~8시간 정도는 수면을 해야 몸과 마음의 건.. 더보기 노화 속도를 늦추려면 상상력을 활용하라 -단월드 건강정보 시간은 누구에게나 공평하게 주어져 있지만 시간보다 더 빠르게 노화되는 사람도 있고, 시간이 흘러도 오히려 더 건강하고 젊게 보이는 사람도 있습니다. 많은 사람들이 노화 속도를 늦추기 위해 다양한 방법으로 자기 자신을 관리하고 있죠 식습관, 운동도 물론 중요하지만 마인드 관리가 무엇보다 중요하다고 생각되어요 마인드 관리를 위해서는 뇌 에 대해 더 알아가야 하죠 뇌는 몸과 마음의 중앙정보기관이라고 할 수 있어요 모든 정보를 취합하고, 선택하고, 집중하는 것 모두 뇌에서 먼저 시작되죠 뇌 건강이 그만큼 중요하다고 볼 수 있는데요 나이 드신 분들이 주로 하는 얘길 들어보면 자신도 모르게 '내가 나이가 들어서' '나이가 많아서 할 수 있겠어' '이젠 늙어서 잘 안돼' 등등의 얘기를 주로 하는데요 뇌가 이런 애.. 더보기 뇌는 명상을 좋아해~ <단월드 브레인명상> 고령화 시대를 대비하여 뇌 건강에 대해 사람들의 관심이 쏟아지고 있습니다. 중년의 나이가 되면서 조금씩 인지기능과 기억력이 떨어질 때마다 속으로 '나 치매인가?' 하는 생각이 먼저 스치고 지나갑니다. 뇌를 건강하게 잘 관리하는데 있어 뇌에 대해서 잘 아는 것이 필요하겠죠 1. 신체활동 운동을 하면 뇌혈류량을 증가시켜 신경생성 활동을 촉진시키게 됩니다.팔. 다리 전체를 움직이는 운동은 뇌 기능을 향상해 뇌를 건강하게 만들어줍니다. 2. 충분한 수면 뇌는 수면을 통해 하룻동안 들어온 수많은 기억들을 단기기억과 장기기억으로 정리하는 일을 합니다. 3. 상상력 펼치기 어릴적 수많은 상상을 하며 행복했던 기억이 누구에게나 있을 거예요 어른이 되고, 나이가 더 들어가면서는 상상력을 잘 펼치지 않고 있는 .. 더보기 면역력 향상을 위한 기본 - 숙면 <단월드> 잘 자는 내가 되기 위해서는 어떻게 해야 할까요?오늘을 잘 살아야 되겠죠 지금 이 순간에 집중하며 잘 사는 것이 무엇보다 중요하다는 것이 나이가 들수록 더 마음에 와닿게 됩니다. 아침의 시작 - 하루 계획 세우기 나에게 주어진 시간은 지금 이 순간에도 무심하게 흐르고 있습니다. 계획을 세워놓지 않으면 버려지는 시간들이 많고, 시간활용을 제대로 못하게 되는 경우가 많죠 계획을 잘 세우는 사람들도 있지만 저는 좀 즉흥적인 스타 일여서 계획 따로 행동 따로가 될 때가 많았던 것 같아요 그래도 계획을 세우고 체크를 해나가다 보면 그래도 반이상은 실천을 하게 되더라구요 중요하게 잘 챙겨서 해야하는 일은 꼭 적고 하루를 미리 살아보는 상상을 시작해 보세요 아침에 일어나서 10분만 시간내서 오늘의 나를 상상해 .. 더보기 스트레스가 호흡기에 미치는 영향 <단월드> 만병의 근원이 스트레스라고 알고는 있는데요 친구들끼리 수다 떨다가 스트레스 때문에 몸이 여기저기 아픈데가 많아졌다고 얘기하는데요 심한 스트레스를 받으면 몸에 안좋은 영향이 가게 되는건 사실인데요 스트레스를 잘 다스리는 사람이 몸도 마음도 건강한 사람이라는 것은 맞는말인것 같은데요 현실에서는 스트레스를 잘 다스리는게 그리 말처럼 쉽지 않죠 우리 몸은 스트레스에 장시간 노출되면 몸에서는 어떤 반응이 일어날까요?스트레스를 받으면 교감신경계가 지나치게 활성화되어 자율신경계의 밸런스가 깨지게 됩니다. 이로 인해 나타날 수 있는 질병은 위궤양, 위염, 과민성 대장 증후군, 불면증등입니다. 또한 스트레스를 받으면 호흡의 길이가 짧아지게 됩니다. 호흡이 짧아지면 몸의 곳곳으로 산소공급이 잘 안되게 되는데요 질병의 원.. 더보기 호흡하는 법 배워야 할까요? <단월드 명상효과> 나는 지금 호흡을 제대로 하고 있을까요? 몸과 마음, 호흡의 상태를 점검해 보세요 - 평소 숨이 잘 차거나, 호흡이 짧다고 생각하나요?- 화가 잘 나거나, 짜증이 자주 나는 편인가요?- 무기력하고, 몸과 마음이 힘들다고 느끼는 편인가요?-성격이 급하고, 덜렁대는 편인가요?- 피로가 누적되어 자도자도 피곤하고, 쉬어도 피곤이 잘 풀리지 않은가요? 이 모든 증상들이 우리의 호흡과 관련이 있습니다. 그리고 호흡을 제대로 하면 충분히 좋아질 수 있습니다. 호흡에 주의 집중을 하여 바라보는 것만으로도 명상이 됩니다. 우리는 평소 자연스러운 호흡을 하고 있다고 생각하지만 나이가 들어갈수록, 또는 몸과 마음의 건강상태에 따라 호흡의 길이가 달라지고 있습니다. 아기는 복식호흡을 한다 누워있는 아기는 배를 움직이며 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 108 다음
