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단월드

명상하면 내 성격도 바뀔 수 있을까? <단월드 명상효과> 성격의 변화를 심각하게 고민했던 적이 있었는데요 어릴 적부터 심하게 소심하고 내성적이었던 저는 사회생활을 하면서 소심한 성격 때문에 자신감도 없고, 대인관계도 잘 안되어 삶의 질이 상당히 낮게 느껴졌었죠 '이놈의 성격을 어떻게 해야 바꿀 수 있을까?'  이런 생각을 많이 하며 나름대로 노력을 많이 했었는데요 그러다가 알게 된 명상명상을 하면 성격이 밝아진다는 말이 마음에 확 와닿아 시작하게 되었어요  처음부터 정적인 명상을 하는 것이 아니라서 더 좋았던 기억이 납니다. 몸을 많이 움직이는 기체조를 하며 운동을 하는 시간도 좋고, 호흡 조절을 통해 집중하는 시간도 좋았었죠 그렇게 내 몸을 움직이며 몸을 느끼는 시간을 통해 몸과 놀고 호흡을 조절하며 조금 더 깊게 나를 느끼는 감각이 생기고 그렇게 나 자신과.. 더보기
스트레스 해소에 효과 좋은 방법 알아보기 <단월드> 스트레스가 가득 차 있을 때는 가슴이 답답해지게 됩니다. 자신도 모르게 한숨을 푹푹 쉬기도 하고 가슴을 두드려 보기도 합니다.  스트레스가 많아지면 우리 몸에서는 어떤 현상이 일어날까요?자율신경의 긴장이 극대화되면서 몸의 근육이 잔뜩 긴장모드로 들어가게 됩니다. 심장의 심박수가 높아지면서 혈액이 복부와 다리 쪽으로 내려가야 하는데 가슴에서 머리쪽으로 올라갑니다.  혈액이 모이고 압이 차면서 두통이 생기고 머리가 무거워지게 되죠 혈액의 흐름이 원활해지지 않으면서 복부는 차가워지면서 소화능력이 떨어지고, 장운동 또한 기능이 떨어지게 됩니다. 이런 상황일때 생각도 많아지고, 감정 또한 부정적인 감정이 많아진 상태가 되어 있죠 이렇게 몸과 마음이 스트레스로 가득 차 있는 상태에서는 올바른 생각이 되어지지 않고,.. 더보기
운동의 효과는 반드시 나타나는 법 <단월드> 운동을 하면 운이 풀린다는 말이 있습니다. 왜 운이 풀린다고 얘기할까?라고 물어본다면 '건강이 좋아져서겠지 ' 라는 답이 나오겠죠~  운동을 하겠다는 마음은 나를 살리는 마음입니다. 철저히 나를 위한 마음이 실려 있는 마음의 소리라는 것을 알 수 있어요 어떤 사람은 운동을 하는 목적은 먹고 싶은것을 잘 먹기 위해서라고 말합니다. 건강해지면 원하는 것을 먹을 수 있고, 소화도 잘 되겠죠 또 다른 사람은 운동을 하는 것은 내가 원하는 일을 잘 해내기 위해서라고 합니다. 그렇게 운동을 하겠다는 목표는 조금씩 다르겠지만 밑바탕에 깔려있는 것은 나를 건강하게 만들고자 하는 마음입니다. 나의 운을 활짝 열고 싶다면 운동을 시작해보세요 운동을 시작할때는 목표를 가지고 시작해 보세요 목표가 분명히 있어야 뇌는 그 목표.. 더보기
만성피로를 달고 산다면 기체조로 몸을 깨워보세요 <단월드> 만성피로를 달고 사는 현대인들이 많은데요 만성피로는 몸속 염증을 만들고, 뇌와 몸의 기능을 떨어뜨려 면역력까지 약해지게 합니다. 만성피로에서 탈출하기 위해서는 가장 먼저 필요한건 무엇일까요?피로는 몸의 근육과 관절을 긴장시켜 쪼그라들게 합니다. 쪼그라든 몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭부터 시작해보세요 첫번째 : 기체조로 전신을 스트레칭합니다.  기체조의 다양한 동작을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 가져봅니다.  호흡과 함께 늘여주는 스트레칭을 하면서 자신의 현재 몸 상태에 대해 느끼며 움직여보기  중점적으로 굳어있는 부위를 최대한 늘여주며 호흡을 길게 내쉬어봅니다.  두번째 :  이완하는 명상을 통해 몸에 충분한 휴식을 줍니다.  피로는 제대로 쉬어주지 못하기에 몸에 노폐물이 쌓이는 상태입니다. 몸에 필.. 더보기
건강한 다이어트를 위한 시간 <단월드 기체조> 건강한 몸에다 날씬한 몸매를 누구나 원하고 있죠  다이어트를 결심했지만 얼마 못 가 포기하는 사람들도 많습니다.  이번엔 꼭 살을 빼야지 마음속으로는 수천번 다짐해도 현실에서는 쉽게 안됩니다.  다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음을 먹어보는 건 어떨까요? 다이어트를 하려는 바탕 마음에는 "나는 뚱뚱해" "살이 찐 내 모습은 못생겼어" 라고 인식하고 있습니다. 굶어보기도 하고, 유행하는 다이어트 방법을 따라해보기도 하지만 이내 다시 요요현상이 일어나고  과식하는 자신의 모습을 곧 보게 되죠  그렇게 몸도 마음도 건강하지 못한 방향으로 흘러가게 되는데요  이제는 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음으로 먹어보는 건 어떨까요? 첫째 건강.. 더보기
나의 뇌의 숨어있는 가능성 찾기 <단월드 브레인명상> 뇌의 무한한 가능성 누구에게나 있다는 말을 들어봤을 거예요  나에게도 숨어있는 뇌의 가능성 찾기 시작해볼까요 1) 생각과 감정의 선택권은 나 자신에게 있음을 알아야 합니다.  내가 생각과 감정의 주인이라는 의식을 가져야 합니다.  그렇지 않으면 과거의 습관처럼 생각하고, 습관처럼 감정이 일어나게 됩니다.  내가 주인이고 나의 선택으로 생각과 감정은 일어나는 것임을 받아들일 때부터 변화는 일어나기 시작합니다.  처음부터 잘 되지 않더라도 스스로 생각을 선택하고, 감정을 선택하는 힘을 기르겠다는 마음부터 시작해보세요  뇌는 오래동안 해왔던 습관에 의해 생각과 감정을 선택하겠지만 내가 주인의식으로 나를 바라보게 되면  내가 왜 이런 생각을 하고 있지?  하고 의문을 가지고,  내가 왜 이렇게 화가 날까?  하.. 더보기
기력 떨어지는 폭염! 명상으로 氣를 살리자! <단월드 브레인명상> 찜질방에 들어온 것 같은 날씨가 연일 계속되고 있습니다. 바깥에 5분만 있어도 몸이 뜨거워지고 머리에 열이 나는 것을 느낍니다 이런 날씨에는 온열질환을 예방하고 건강관리 잘하는것이 무엇보다 중요합니다.  폭염주의보는 기온이 33도 이상으로 예상되거나 체감온도가 33도 이상일 때 발효됩니다. 폭염 경보는 35도이상이고, 체감온도 또한 35 이상일 때 발효된다고 해요 최근에는 폭염경보가 연일 지속되는 그야말로 찜통더위 입니다.  물을 자주 마시고, 적절한 실내온도 25도~26도를 유지하도록 합니다. 더울 땐 아무것도 하기 싫고 몸과 마음도 축 늘어지기 쉬운데요 이럴 때일수록 가벼운 운동, 스트레칭 을 하여 몸을 가볍게 만들어주는 것이 중요합니다. 온열 질환을 예방하기 위해 몸과 마음의 건강관리를 잘하는 것이.. 더보기
스트레스 받는다고 함부로 먹지 말자 <단월드> 스트레스받으면 답답한 마음에 빨리 그 상황에서 벗어나고 싶은 마음이 가득한데요 그래서 오늘 술한잔 할까?  하는 생각이 시작되면서 친구들과 약속을 잡고, 술을 마시다 보면 원치 않는 과음을 하고, 실수를 하게 될 때도 있고, 다음날 숙취로 인해 고생하며 일상생활에 지장을 주는 사태까지 가게 됩니다. 저도 예전에 이랬던 적이 있었는데요 전문가들은 스트레스 상황일때 먹는 술은 더 빨리 취하게 하고 간 기능에도 치명적인 결과를 초래할 수 있다고 합니다. 또 평소보다 자제력이 떨어지기에 과음할 가능성이 높아지고 더 큰 스트레스 상황을 초래할 수도 있습니다. 스트레스 상황에서의 음주는 일시적인 해결책으로 보일 수 있으나 장기적으로는 육체적, 심리적 건강에심각한 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.   또 스트레스 받.. 더보기
복부팽만감에서 벗어나는 건강한 습관 <단월드 배꼽힐링> 여름철에는 장건강을 특히나 조심해야 합니다. 배가 살살 아프거나 배가 땅기듯 통증이 있다면 오늘의 포스팅을 주목해 주세요  복부팽만감의 원인 1. 소화불량, 가스축적 : 과식하면서 빨리 먹게 되면 몸속에서는 소화시키는데 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 그러면서 장내 가스가 축적되면서  복부팽만감이 느껴지면서 통증이 올 수 있습니다.  2. 식이섬유 부족 : 평소 식이섬유를 잘 먹지 않는다면 장운동이 원활히 되지 않아 변비나 복부 팽만감이올 수 있습니다. 식이섬유가 많이 들어간 야채와 과일도 골고루 먹어주도록 하세요  3. 스트레스 : 스트레스를 받으면 우리 몸에서 가장 빨리 알아차리는 곳이 바로 장이라고 해요 그래서 사촌이 땅을 사면 배가 아프다는 설이 있는가 봐요 저도 조금만 신경쓰거나 스트레스받으면 배가.. 더보기
명상음악 다양하게 자기계발로 활용해봐요~ <단월드> 예전엔 가요나 팝을 들으며 살던 저는 단월드에 다니면서 명상음악에 푹 빠지게 되었어요 머리 복잡할 때 음악 들으며 편안하게 누워있기도 해 보고 일 할 때에도 명상음악 들으며 집중모드로 일해 보기도 하고 최근엔 글 쓸 때 명상음악 들으며 쓰는데 뇌파를 안정적으로 해주기도 하고 내면의 언어를 끌어내는데 많은 도움이 되는 것 같아요 음악을 들으며 귀호강 하고 정서적으로 업되는 기분이 나서 좋아했는데 이제는 내면으로 깊어지는 것이 필요한 시기인 것을 느끼면서는 명상음악이 좋아집니다. 기에너지는 광음파로 전달된다 그중 저는 소리를 들으며 하는 명상을 좋아하는 편이에요 소리를 들을땐 귀로 듣기보다는 소리로 전달되는 파동을 온몸으로 느끼며 집중하는 자체를 좋아합니다. 소리 명상이라고 표현하기도 하는데요 명상음악은 뇌.. 더보기

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