단월드 썸네일형 리스트형 만성피로를 달고 산다면 기체조로 몸을 깨워보세요 <단월드> 만성피로를 달고 사는 현대인들이 많은데요 만성피로는 몸속 염증을 만들고, 뇌와 몸의 기능을 떨어뜨려 면역력까지 약해지게 합니다. 만성피로에서 탈출하기 위해서는 가장 먼저 필요한건 무엇일까요?피로는 몸의 근육과 관절을 긴장시켜 쪼그라들게 합니다. 쪼그라든 몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭부터 시작해보세요 첫번째 : 기체조로 전신을 스트레칭합니다. 기체조의 다양한 동작을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 가져봅니다. 호흡과 함께 늘여주는 스트레칭을 하면서 자신의 현재 몸 상태에 대해 느끼며 움직여보기 중점적으로 굳어있는 부위를 최대한 늘여주며 호흡을 길게 내쉬어봅니다. 두번째 : 이완하는 명상을 통해 몸에 충분한 휴식을 줍니다. 피로는 제대로 쉬어주지 못하기에 몸에 노폐물이 쌓이는 상태입니다. 몸에 필.. 더보기 건강한 다이어트를 위한 시간 <단월드 기체조> 건강한 몸에다 날씬한 몸매를 누구나 원하고 있죠 다이어트를 결심했지만 얼마 못 가 포기하는 사람들도 많습니다. 이번엔 꼭 살을 빼야지 마음속으로는 수천번 다짐해도 현실에서는 쉽게 안됩니다. 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음을 먹어보는 건 어떨까요? 다이어트를 하려는 바탕 마음에는 "나는 뚱뚱해" "살이 찐 내 모습은 못생겼어" 라고 인식하고 있습니다. 굶어보기도 하고, 유행하는 다이어트 방법을 따라해보기도 하지만 이내 다시 요요현상이 일어나고 과식하는 자신의 모습을 곧 보게 되죠 그렇게 몸도 마음도 건강하지 못한 방향으로 흘러가게 되는데요 이제는 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음으로 먹어보는 건 어떨까요? 첫째 건강.. 더보기 나의 뇌의 숨어있는 가능성 찾기 <단월드 브레인명상> 뇌의 무한한 가능성 누구에게나 있다는 말을 들어봤을 거예요 나에게도 숨어있는 뇌의 가능성 찾기 시작해볼까요 1) 생각과 감정의 선택권은 나 자신에게 있음을 알아야 합니다. 내가 생각과 감정의 주인이라는 의식을 가져야 합니다. 그렇지 않으면 과거의 습관처럼 생각하고, 습관처럼 감정이 일어나게 됩니다. 내가 주인이고 나의 선택으로 생각과 감정은 일어나는 것임을 받아들일 때부터 변화는 일어나기 시작합니다. 처음부터 잘 되지 않더라도 스스로 생각을 선택하고, 감정을 선택하는 힘을 기르겠다는 마음부터 시작해보세요 뇌는 오래동안 해왔던 습관에 의해 생각과 감정을 선택하겠지만 내가 주인의식으로 나를 바라보게 되면 내가 왜 이런 생각을 하고 있지? 하고 의문을 가지고, 내가 왜 이렇게 화가 날까? 하.. 더보기 기력 떨어지는 폭염! 명상으로 氣를 살리자! <단월드 브레인명상> 찜질방에 들어온 것 같은 날씨가 연일 계속되고 있습니다. 바깥에 5분만 있어도 몸이 뜨거워지고 머리에 열이 나는 것을 느낍니다 이런 날씨에는 온열질환을 예방하고 건강관리 잘하는것이 무엇보다 중요합니다. 폭염주의보는 기온이 33도 이상으로 예상되거나 체감온도가 33도 이상일 때 발효됩니다. 폭염 경보는 35도이상이고, 체감온도 또한 35 이상일 때 발효된다고 해요 최근에는 폭염경보가 연일 지속되는 그야말로 찜통더위 입니다. 물을 자주 마시고, 적절한 실내온도 25도~26도를 유지하도록 합니다. 더울 땐 아무것도 하기 싫고 몸과 마음도 축 늘어지기 쉬운데요 이럴 때일수록 가벼운 운동, 스트레칭 을 하여 몸을 가볍게 만들어주는 것이 중요합니다. 온열 질환을 예방하기 위해 몸과 마음의 건강관리를 잘하는 것이.. 더보기 스트레스 받는다고 함부로 먹지 말자 <단월드> 스트레스받으면 답답한 마음에 빨리 그 상황에서 벗어나고 싶은 마음이 가득한데요 그래서 오늘 술한잔 할까? 하는 생각이 시작되면서 친구들과 약속을 잡고, 술을 마시다 보면 원치 않는 과음을 하고, 실수를 하게 될 때도 있고, 다음날 숙취로 인해 고생하며 일상생활에 지장을 주는 사태까지 가게 됩니다. 저도 예전에 이랬던 적이 있었는데요 전문가들은 스트레스 상황일때 먹는 술은 더 빨리 취하게 하고 간 기능에도 치명적인 결과를 초래할 수 있다고 합니다. 또 평소보다 자제력이 떨어지기에 과음할 가능성이 높아지고 더 큰 스트레스 상황을 초래할 수도 있습니다. 스트레스 상황에서의 음주는 일시적인 해결책으로 보일 수 있으나 장기적으로는 육체적, 심리적 건강에심각한 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 또 스트레스 받.. 더보기 복부팽만감에서 벗어나는 건강한 습관 <단월드 배꼽힐링> 여름철에는 장건강을 특히나 조심해야 합니다. 배가 살살 아프거나 배가 땅기듯 통증이 있다면 오늘의 포스팅을 주목해 주세요 복부팽만감의 원인 1. 소화불량, 가스축적 : 과식하면서 빨리 먹게 되면 몸속에서는 소화시키는데 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 그러면서 장내 가스가 축적되면서 복부팽만감이 느껴지면서 통증이 올 수 있습니다. 2. 식이섬유 부족 : 평소 식이섬유를 잘 먹지 않는다면 장운동이 원활히 되지 않아 변비나 복부 팽만감이올 수 있습니다. 식이섬유가 많이 들어간 야채와 과일도 골고루 먹어주도록 하세요 3. 스트레스 : 스트레스를 받으면 우리 몸에서 가장 빨리 알아차리는 곳이 바로 장이라고 해요 그래서 사촌이 땅을 사면 배가 아프다는 설이 있는가 봐요 저도 조금만 신경쓰거나 스트레스받으면 배가.. 더보기 명상음악 다양하게 자기계발로 활용해봐요~ <단월드> 예전엔 가요나 팝을 들으며 살던 저는 단월드에 다니면서 명상음악에 푹 빠지게 되었어요 머리 복잡할 때 음악 들으며 편안하게 누워있기도 해 보고 일 할 때에도 명상음악 들으며 집중모드로 일해 보기도 하고 최근엔 글 쓸 때 명상음악 들으며 쓰는데 뇌파를 안정적으로 해주기도 하고 내면의 언어를 끌어내는데 많은 도움이 되는 것 같아요 음악을 들으며 귀호강 하고 정서적으로 업되는 기분이 나서 좋아했는데 이제는 내면으로 깊어지는 것이 필요한 시기인 것을 느끼면서는 명상음악이 좋아집니다. 기에너지는 광음파로 전달된다 그중 저는 소리를 들으며 하는 명상을 좋아하는 편이에요 소리를 들을땐 귀로 듣기보다는 소리로 전달되는 파동을 온몸으로 느끼며 집중하는 자체를 좋아합니다. 소리 명상이라고 표현하기도 하는데요 명상음악은 뇌.. 더보기 근 감소증 시작되는 중년;; 근테크로 면역력 챙기자 - 단월드 중년에게는 재테크보다 더 중요한 것이 근테크라고 많이들 얘기합니다. 근감소증은 40대부터 시작된다고 하는데요 근 감소증은 생각보다 많은 건강기능과 연결되어 있습니다. 근육이 1킬로 빠지면 성인병 발병률이 2배 이상 높고 인지기능이 떨어져 뇌건강에도 안좋은 영향을 미치면서 치매발병률도 높아집니다. 또한 골밀도 저하로 관절 건강에도 영향을 미치는데요 감소되는 근육 어떻게 하면 잘 챙길 수 있을까요? 근력운동을 하기전 인바디 체크를 하며 현재 자신의 몸의 체지방과 근육량은 어느 정도인지 먼저 체크하고 운동을 시작하면 동기부여도 되면서 좋을것 같아요 근테크를 위한 방법 알아보겠습니다. 운동을 하기전에는 평소 부상방지를 위해 유연성을 길러놓는 것이 중요합니다. 스트레칭, 체조를 하면서 근육과 관절의 유연성을 길러.. 더보기 발끝치기 매일 하면 나타나는 놀라운 효과 <단월드> 아주 간단한 운동인데 이게 무슨 운동이 되나?라고 발끝 치기를 처음 가르쳐주면 대다수의 사람들은 이렇게 생각을 하거나 질문을 합니다. 발끝치기는 누구나 쉽게 배울 수 있는 간단한 운동법입니다. 그렇지만 발끝치기의 효과는 예상외로 놀라울 정도로 많습니다. 발끝 치기의 동작은 간단하지만 여기엔 놀라운 비법이 담겨 있습니다. 발끝 치기는 앉아서 해도 되지만 누워서 할 때가 훨씬 더 효과가 좋다고 할 수 있습니다. 1. 하체의 피로가 잘 풀린다. 직장에서 오래 서있을 때도 있고, 때론 오래 앉아있을 때도 있습니다. 저녁이 되면 다리가 붓고, 무거워 느껴지는 피로감은 상당하게 느껴집니다. 이럴 때면 잠을 자기 위한 준비를 모두 마치고 잠자리에 누워 발끝 치기를 10분 동안 하세요 발을 서로 부딪히게 되면 발부터 .. 더보기 스트레칭 체조의 효과 높이는 방법 알려드림 <단월드> 몸이 건강해지기 위해서는 기본적으로 유연성과 근력이 있어야 합니다. 유연성을 기르기 위해서는 스트레칭을 잘해야 하겠죠 스트레칭은 모든 운동을 하기전 기본적인 몸풀기 동작이 되기도 하고 건강을 유지하기 위해서 매일 꾸준히 스트레칭을 하는 사람들도 많습니다. 스트레칭. 체조만 잘 하여도 유연성뿐만 아니라 근력단련도 잘할 수 있는 몸이 되고 혈액순환과 함께 심리적 안정감과 여유를 가질 수 있는 몸이 됩니다. 몸과 마음은 신경과 기에너지를 통해 서로 연결되어 있어 영향을 주고 받고 있습니다. 저는 스트레스 받는 날에는 스트레칭을 깊게 하고 나면 신기하게도 마음이 풀어지고 뇌파가 안정되어 깊은 숙면을 하기도 합니다. 스트레칭으로 몸을 잘 풀기만 하여도 건강회복력과 마음의 건강 회복력 또한 올릴 수 있습니다. 이왕.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 106 다음
