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단월드

자존감을 높여주는 말 습관 익혀보자 <단월드> 내가 나 자신에게 얼마나 긍정적인 인식을 가지고 있는가는 자존감의 매우 중요한 바탕이라고 여겨지는데요 저도 과거에는 타인과 비교했을 때 나는 왜 이렇게 잘하는 게 없을까? 나는 왜 이렇게 못생겼을까? 등등의 바탕 생각들을 많이 가지고 있었는데요 그러다 보니 자존감이 낮아 뭘 해도 자신감이 없고, 행복하지 않은 날들이 많았었던 것 같아요 어른이 되고 나이가 더 들어가면 더이상 어릴 적 환경 때문에 나는 자존감이 낮았다는 핑계는 이젠 과감히 떨쳐버려야 한다고 생각됩니다. 스스로 내가 나를 책임지고 나를 성장.발전시키는것도 나의 몫이라는 마인드로 나를 진심으로 사랑해 보자고요~ 그래서 오늘은 자존감을 키워줄 수 있는 말 습관들에 대해 포스팅 해보려 합니다. 1. 칭찬과 격려의 말 하기 하루를 보내고 집으로 돌.. 더보기
기체조로 저체온증 극복하고 건강해진 후기 <단월드> 유난히 추위를 잘 타는 사람들이 있습니다. 저도 추위 잘 타는 사람들에 속했있던 사람이었었는데요 이런 저보다 더 추위에 약한 사람들도 종종 보게 됩니다. 출산 후에 산후조리를 잘 못하여 찬바람만 불면 몸속 여기저기 냉기가 느껴지고 일상생활에 지장을 줄 정도로 추위를 타는 사람들이 있습니다. 냉기는 몸속 여기저기에 자리를 잡고 있으며 조금만 추워도 존재감이 드러나며 몸이 덜덜 떨릴 정도로 춥게 만들어버립니다. 단월드에 다니면서 이러한 분들을 많이 봤었는데요 기체조와 명상을 하며 몇달만에 저체온증을 극복하고 건강해진 사람들이 많습니다. 첫 번째 : 장속을 따뜻하게 해 줍니다. 기체조의 기본은 단전치기와 장운동입니다. 복부를 두드리면 장을 자극하여 장속 노폐물이 잘 빠져나가도록 하며, 장속의 온도를 올려줍니다.. 더보기
몸의 자연치유력을 높여주는 명상의 힘 <단월드> 우리 몸은 스스로 치유하는 힘이 누구에게나 있습니다. 유난히 치유력이 빠른 사람들을 보게 되는데요 공통점은 밝고, 긍정적이고, 단순한 사람들이라는 것을 발견하게 됩니다. 피로해소능력이나, 스트레스 대처능력, 관계회복능력 등등 생각이 많고, 자기감정에 자주 빠져 있던 저의 과거의 모습을 비춰보면 어느 정도 답을 유추할 수가 있습니다. 생각이 많으면 몸의 기력이 항상 빠르게 소진되게 되어요. 저도 자신만의 부정적인 감정에 빠져 몸을 무기력하게 만들기도 하고 스스로 안 좋은 최면을 걸어 그 안에 빠져있기도 했었는데요 그때는 몸의 잔병치례가 잦고, 감기 한번 걸려도 회복이 더디고, 피로도가 높고, 집중력이 낮아 일의 능률도 더딘 상태였었어요 명상을 하면서 좋아진 점 중 하나는 바로 단순해졌다는 거예요 걱정. 근.. 더보기
건강한 장수의 비결 - 장건강을 챙겨야 <단월드> 누구나 장수하는 시대에 우리는 살고 있습니다. 건강하게 장수하는 것이 우리 모두의 꿈이라고 할 수 있는데요 100세 가까이 사는 어르신들을 보면 정말 존경스럽고 너무나 대단해 보입니다. 장수의 비결중에 평균적으로 많이 듣는 말씀은 건강한 먹거리와 건강한 취미생활, 그리고 긍정마인드가 가장 많은 걸 알 수 있습니다. 장 건강을 잘 챙기는 것도 빠질 수가 없는데요 잘 먹고 잘 소화하고 배변이 잘되면 건강의 기본이 됩니다. 첫번째 : 스트레스 관리가 되어야 합니다. 스트레스를 많이 받으면 장속 온도가 차가워집니다. 기분이 안 좋은 일이 있어 컨디션이 안 좋을 때 손으로 자신의 복부를 만져보면 아랫배가 차가워져 있는 것을 알게 되죠 장속의 온도가 떨어지면 장의 연동이 약해지고, 소화흡수력이 떨어져 변비, 설사등.. 더보기
스트레스 대처 현명하게 하는 방법 <단월드> 스트레스가 안 좋다는 것은 알지만 그냥 지나가겠지 하며 넘기는 경우가 많은데요 자신의 스트레스를 잘 통찰해 보면 비슷한 패턴을 보이는 경우가 많습니다. 예를 들면 건강에 대한 스트레스 - 컨디션이 안 좋고, 아픈 곳에 대한 불안한 마음등 직장에서의 스트레스- 업무 평가에 대한 두려움, 업무량에 대한 부담등 사람에 대한 스트레스 - 나와 맞지 않는 사람과의 반복되는 부딪힘 등 스트레스라고 뇌가 인식하면 생각이 많아지면서 심장의 열이 머리 쪽으로 올라갑니다. 복부는 열을 내려받지 못하니 온도가 차가워지죠 "아... 열받는다"라고 말하죠 열받는 상황은 열받는 상황들을 더 끌어들일 때가 많아요.. 스트레스라는 인식을 바꿔주기 비슷한 스트레스 상황이 반복될 때 뇌에게 스트레스라는 인식을 바꿔줄 필요가 있어요 예를.. 더보기
몸과 마음을 함께 운동시켜 주는 기체조 <단월드> 몸도 마음도 운동이 필요합니다. 그리고 몸과 마음은 서로 연결되어 있죠 마음의 미세한 반응에도 몸은 적극적으로 반응하게 되죠 작은 긴장에도 몸의 긴장도는 반응을 크게 합니다. 몸의 작은 아픔이라도 느껴진다면 마음까지 함께 돌아봐야 할 때입니다. 그렇다면 몸과 마음을 함께 운동시켜주는데 적합한 운동이 바로 기체조고 할 수 있는데요 체조가 어떻게 마음 운동이 될 수 있지? 라고 의문을 가질 수 있을 것 같아요 기체조는 우리 몸속의 기에너지의 흐름이 원활해지도록 도움을 주는 동작으로 구성되어 있습니다. 心生氣(심생기 ) 라는 말이 있습니다. 마음에서부터 기운이 생겨난다는 말인데요 동작을 하면서 마음을 함께 쓰면 더 탁월하게 기운의 흐름이 좋아질 수 있답니다. 숨을 내쉬며 마음의 짐을 내려놓아라 예를 들어 체조.. 더보기
회춘 대신 뇌춘으로 뇌를 건강하게~ <단월드> 기대수명이 높아지는 만큼 걱정되는 것이 뇌를 젊고 건강하게 만드는 것이죠 예전보다 깜박깜박하는 것을 느낄때 속에서 덜컥 겁이 나기도 합니다. 공감되는 분들 많을텐데요... 아 그렇다고 너무 걱정하지 마세요 우리 뇌는 뇌 가소성의 원리에 의해 뇌운동을 잘해주면 뇌는 다시 젊은 뇌로 될 수 있다고 합니다. 뇌를 젊고 건강하게 뇌춘 하는 비법 소개해보겠습니다. "위대한 기억력의 비밀 " 유명한 천재 작곡가가 자신의 놀라운 기억력을 자랑하였습니다. 한 친구가 "어떻게 그렇게 많은 악보를 외울 수 있니? "라고 물으니 작곡가는 미소 지으며 대답했죠 "비밀은 연상 기법이야 각 악보를 상상속에서 생생하게 그려가며 기억하는 거지" 이처럼 뇌는 이미지를 활용하면 기억력을 강화시키는 능력을 높여나갈 수 있습니다. 머릿속에.. 더보기
홈 트레이닝으로 피로 물렀거라~ <단월드> 피곤할 때 그냥 좀 쉬면 풀리겠지 하며 그냥 침대에 뒹글 하다가 먹고 자고 반복하며 피로를 푸는 사람들 많을 텐데요 그렇게 잘 쉬었다 해도 여전히 몸은 무겁고, 뭔가 개운치 않은 것을 느낄 때가 많을 거예요~ 몸속 남아있는 피로물질이 몸속 구석구석에 쌓여 몸을 무겁게 만들고 무거운 몸은 마음까지 무겁게 만들어버리죠 피곤할 때 가장 잘 푸는 방법으로 몸을 움직이며 풀어주는 것도 좋은 방법이 됩니다. 가끔은 스트레칭 몇 가지 동작을 했을 뿐인데 몸이 상당히 가벼워지는 것을 체험했던 적 있을 거예요 이처럼 몸의 피로를 잘 풀기 위해서는 나에게 필요한 동작을 집중해서 하는 시간을 가지면 몸의 기를 살려주어 피로를 금방 풀 수 있는 좋은 방법이 됩니다. 피로를 풀어주기 위한 홈트레이닝 방법 첫 번째 : 복부, 아.. 더보기
긴장성 두통, 근막 통증;; 브레인명상으로 가볍게 <단월드> 명절 후유증을 꽤나 심하게 앓고 있는 사람들이 주변에 좀 있는데요 저 또한 명절을 보내고 나니 몸도 마음도 긴장했던지 뒷목과 허리의 통증이 느껴지라고요 머리 뒤쪽에서 어깨까지 내려오는 곳을 손으로 만져보면 긴장되어 있는 곳은 심하게 굳어있는 것이 느껴지더라고요 그래서 혼자서 자신을 돌아보며 릴렉스 하는 시간도 가지면서 충전하는 시간을 가졌는데요 뒷목의 긴장이 심하면 뇌로 산소공급과 혈액순환이 안되게 됩니다. 그로 인해 두통이나, 안구통증, 머릿속이 무거운 증상이 나타나게 되죠 긴장성 두통을 해결하는데 좋은 방법으로 브레인명상을 추천합니다. 몇가지 동작을 하며 전신을 늘여주고 스트레칭을 해주며 혈액순환이 되도록 해줍니다. 자리에 낮아 호흡을 길게 내쉬어주면서 몸속 긴장감을 천천히.. 더보기
기력 회복, 기운 없을 때 기운 채워 주는 기체조 <단월드> 기운 없는 증상은 왜 나타나는 것일까요? 몸의 에너지를 많이 써도 기운이 바닥나고, 감정소비를 많이 해도 기운이 없어집니다. 과도하게 긴장을 많이 해도 기력이 떨어지죠 그렇다면 나는 어떤 타입인지 파악할 필요가 있습니다. 기력을 채워주기 위해 좋은 영양제도 먹고, 보양식도 잘 챙겨먹으며 기운을 냅니다. 그래도 뭔가 부족함이 느껴질때가 많습니다. 그건 바로 몸속 혈액순환, 뇌의 산소공급이 잘 되도록 해주어야 합니다 기력회복이 필요할때, 기운 없을때 활력에너지 가득 채워줄 수 있는건 바로 기체조 입니다. 기체조가 기력회복에 좋은 이유 1. 전신을 골고루 움직여주는 다양한 동작 우리는 비슷한 생활패턴과 함께 평소 쓰는 근육만 쓰게 되는 패턴을 반복하게 됩니다. 걷기운동을 할때도 마찬가지로 항상 쓰는 근육과 관.. 더보기

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