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호흡명상

스트레스가 호흡기에 미치는 영향 <단월드> 만병의 근원이 스트레스라고 알고는 있는데요 친구들끼리 수다 떨다가 스트레스 때문에 몸이 여기저기 아픈데가 많아졌다고 얘기하는데요 심한 스트레스를 받으면 몸에 안좋은 영향이 가게 되는건 사실인데요  스트레스를 잘 다스리는 사람이 몸도 마음도 건강한 사람이라는 것은 맞는말인것 같은데요 현실에서는 스트레스를 잘 다스리는게 그리 말처럼 쉽지 않죠 우리 몸은 스트레스에 장시간 노출되면 몸에서는 어떤 반응이 일어날까요?스트레스를 받으면 교감신경계가 지나치게 활성화되어 자율신경계의 밸런스가 깨지게 됩니다. 이로 인해 나타날 수 있는 질병은 위궤양, 위염, 과민성 대장 증후군, 불면증등입니다. 또한 스트레스를 받으면 호흡의 길이가 짧아지게 됩니다. 호흡이 짧아지면 몸의 곳곳으로 산소공급이 잘 안되게 되는데요 질병의 원.. 더보기
호흡하는 법 배워야 할까요? <단월드 명상효과> 나는 지금 호흡을 제대로 하고 있을까요? 몸과 마음, 호흡의 상태를 점검해 보세요 - 평소 숨이 잘 차거나, 호흡이 짧다고 생각하나요?- 화가 잘 나거나, 짜증이 자주 나는 편인가요?- 무기력하고, 몸과 마음이 힘들다고 느끼는 편인가요?-성격이 급하고, 덜렁대는 편인가요?- 피로가 누적되어 자도자도 피곤하고, 쉬어도 피곤이 잘 풀리지 않은가요? 이 모든 증상들이 우리의 호흡과 관련이 있습니다. 그리고 호흡을 제대로 하면 충분히 좋아질 수 있습니다.  호흡에 주의 집중을 하여 바라보는 것만으로도 명상이 됩니다. 우리는 평소 자연스러운 호흡을 하고 있다고 생각하지만 나이가 들어갈수록, 또는 몸과 마음의 건강상태에 따라 호흡의 길이가 달라지고 있습니다.  아기는 복식호흡을 한다 누워있는 아기는 배를 움직이며 .. 더보기
호흡을 다스리면 다이어트가 된다 <단월드 > 호흡을 다스리는데 다이어트가 된다고? 무척이나 의아한 마음이 들것 같은데요 ,, 건강한 다이어트, 요요없는 다이어트를 원한다면 가장 먼저 해야 할 것은 호흡을 다스리는 것입니다. 다이어트의 가장 큰 적은 스트레스를 대하는 나의 마인드 입니다. 스트레스를 받으면 몸에서는 자율신경이 긴장되면서 호흡이 짧아지고, 머릿속의 생각은 많아지고, 감정상태는 답답하면서 불편해지게 됩니다. 몸과 마음의 불편함과 답답함을 빨리 해소하고 싶은 생각이 본능적으로 들게 되죠 일상 속 작은 스트레스는 마음이 허해지면서, 그 허한 마음 달래기 위해 먹을 것을 찾게 됩니다. 갑자기 먹고 싶은 것들이 머릿속을 떠다니기도 합니다. 누군가 같이 먹을 친구를 찾기도 합니다. 술자리에서는 과음을 할 가능성도 매우 높아집니다. 스트레스가 풀리.. 더보기
자신감이 떨어질 때 충전되는 명상법 < 단월드> 누군가의 자신감 넘치는 모습은 보는 사람으로 하여금 힘이 나게 하죠 나도 스스로 자신감 가득한 나의 모습을 항상 기대하지만 작은 말 한마디에도 자신감이 떨어지고 실수하고, 잘 못해내는 나의 모습을 볼 때면 자신감이 바닥으로 내려가기도 합니다. 자신감이 떨어질때 채워주는 나만의 방법이 있다면 좋겠죠 자신감은 어디에서부터 나올까요 자신감 있는 사람을 다른 말로 배짱 두둑하다는 표현을 하는데요 배짱은 마음먹은바를 굽히지 않고 버티어 나가는 성품이나 태도입니다. "저 사람 배짱한번 좋네" 하고 말합니다. 배짱은 뱃심에서부터 나옵니다. 자신감 또한 뱃심에서부터 출발합니다. 바로 단전에서부터 나오는 에너지입니다. 몸의 에너지가 모이는 곳이 아랫배 단전인데요 단전을 힘있게 관리하면 자신감이 두둑해지는 상태가 됩니다... 더보기
몸과 마음은 안녕하십니까? <단월드 명상 효과> 몸과 마음은 안녕하십니까? "난 심신 안정이 필요해" 하며 자리에 눕는 친구 얼마 전 힘든 일을 겪고 나서 인지 마음이 짠할 정도로 얼굴이 수척해 보입니다. 살다 보면 몸도 마음도 에너지 충전이 필요한 시기가 있죠 마냥 쉬어준다고 충전이 잘 안 될 때도 많아요 과도한 스트레스로 인해 긴장되었던 자율신경은 몸의 생명 작용의 균형을 깨뜨립니다. 일이 해결되었음에도 불구하고 몸의 에너지는 여전히 회복이 안되어 고생하는 사람도 많죠 불면증, 소화장애, 의욕상실, 우울증 등 상처는 아직 내 몸속에서 진행 중인 경우도 있어요 이럴 땐 심신을 함께 치유하고 힐링해주는 시간이 필요합니다. 심신안정에 도움이 되는 명상을 시작해보세요 명상은 너무 지루해, 집중이 안돼, 나랑 잘 안 맞는 것 같아 등등 여러 가지 이유가 생.. 더보기
극심한 스트레스 시간만이 약일까요? <단월드> 극심한 스트레스 시간만이 약일까요? 지금 대한민국은 이태원 참사로 인해 큰 슬픔에 빠져 있습니다. 직접적인 연관이 없다고 하더라도 심리적인 충격이 상당한데 가족과 지인들의 고통은 얼마나 클지 감히 짐작조차 하기 힘든 상황입니다. 깊은 위로의 마음을 보냅니다. 이런 큰 충격으로 인해 외상 후 스트레스 장애에 시달리게 되는데요 이번 사건으로 정신과를 찾는 사람들이 벌써 늘고 있다고 해요 스스로 감당하기 힘들땐 병원에서 심리치료를 받는 게 도움이 됩니다. 과거의 안좋은 기억으로 인해 생긴 아픔은 몸의 통증을 만들고 심리적 불안감과 우울감의 원인이 되는 경우도 많습니다. 이런 몸과 마음의 아픔을 치유하기 위해서는 함께 하는 가족 및 주변 사람들의 진심 어린 사랑이 필요합니다. 아픔은 함께 할수록 치유가 빠르고 .. 더보기
시간 관리 잘 안된다면 홈트레이닝으로 자기관리 <단월드> 시간 관리 잘 안된다면 홈트레이닝으로 자기 관리 나이 들어갈수록 시간은 돈이다 라는 말이 실감나요 그냥 멍하니 흘러가는 시간들이 많고 불 필요한 곳에 시간낭비를 하는 것 같아 나는 왜 이모양일까 하는 자책하는 말을 하기도 했죠 해야 하는 일은 산더미인데 기운이 없어 몸이 안움직여질때도 있고 잠깐 쉬었다 한다는 것이 그냥 푹 쉬게 되기도 합니다. 지나고 나면 아무것도 해놓은것 없이 그냥 시간만 흘러간 것이 느껴질 때 참 속상합니다. 저도 해야 할일을 적어가며 관리한다고 해도 며칠 지나면 흐지부지 되어버릴 때가 많았는데요 제때 하지 않으면 나중엔 하기 싫어지는 경우도 많더라구요 무엇을 하더라도 몸과 마음의 기운이 있어야 잘 할수 있습니다. 오늘의 시간을 내 것으로 만들기 위해서는 몸의 기에너지를 가득 채우는.. 더보기
욱하는 성격이 있다면 호흡 명상으로 평상심 유지해봐요 <단월드> 욱하는 성격이 있다면 호흡 명상으로 평상심 유지해봐요 스트레스가 많이 쌓여 있을땐 작은 일에도 스스로 컨트롤이 힘들정도로 욱하며 화가 올라올때가 있습니다. 그래서 평소 스트레스를 잘 풀고, 관리하는게 무엇보다 중요한것 같아요 하지만 어떤이는 자주 욱하는 성격을 드러내는 사람도 있어요 이렇게 욱하며 화를 심하게 내고 나면 내가 왜그랬을까 하며 후회하는 마음이 올라옵니다. 조금만 더 참을걸... 다음부턴 절대 그러지 말아야지... 이런 마음이 들죠~ 살다보면 이렇게 감정을 누르지 못해 일을 그르칠때가 있습니다. 저도 화내지 않고 조리있게 얘기하는 사람이 부러울때가 많았어요 화가 날땐 심호흡 3번만 하라는 드라마의 대사가 많이 와닿아 실제로 해보기도 했었죠 명상을 시작하고 나서 달라진 좋은 변화중 하나가 바로.. 더보기
마인드 콘트롤 하면서 면역력 키운다 <단월드> 마인드 콘트롤 하면서 면역력 키운다 감기도 자주 걸리고 잔병치레를 많이 하는 친구에게 너는 마인드가 문제야 하며 돌직구를 날리는 친구가 있었어요 옆에 있던 저는 깜짝 놀라며 헐 어떻게 아픈 친구에게 저런 말을 하지? 했지만 생각해 보니 맞는 말이긴 하더라구요 그 친구는 불평불만이 많고 부정적인 말을 자주 하고 모든 일에 핑계를 많이 대는 친구였어요 그당시엔 나도 약간 찔리면서 나도 그래서 아픈데가 많은가 하며 잠시 내 자신을 점검했었던 기억이 납니다. 안좋은 감정에 푹빠져 며칠 지내고 나면 몸이 만신창이가 된듯하고 아픈곳이 많아 오랫동안 힘들었던 기억이 있습니다. 단월드 수련을 하면서 부정적인 마인드가 얼마나 몸을 긴장시키고 체온을 떨어뜨리는지 더 깊게 알게 되었어요 우리 뇌는 부정적인 의식에 사로잡히면.. 더보기
환절기 감기 브레인명상으로 다스린다 <단월드 잠실센터> 환절기 감기 브레인명상으로 다스린다 환절기만 되면 감기증상에 기침. 비염, 인후통등을 겪는 사람들이 있죠~ 그래서 환절기엔 건강관리를 특히나 잘해주어야 합니다. 일교차가 심한 날엔 체온관리가 무엇보다 중요한데 몸속 체온을 높여주는 대추차, 생강차 등을 자주 마셔주는 것도 도움이 됩니다. 오늘은 몸속 특히 복부의 체온을 올려주는 동작에 대해 포스팅 합니다. 잘먹고, 몸에 좋은 건강식품을 잘 챙겨먹는것도 중요하지만 또 하나 필요한건 자신의 몸과의 소통이라고 생각해요 머릿속엔 수많은 생각과 감정들이 요동을 치고 있기에 일상생활속에서 우리는 항상 긴장의 연속선상에 있다고 해도 과언이 아닙니다. 혼자 있을때 조차도 핸드폰을 놓지 못하고 sns 검색과 tv보는 시간등을 하며 뇌파를 항상 불안정하게 하고 있어요 긴장.. 더보기

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