호흡명상 썸네일형 리스트형 다이어트 강박증으로부터 벗어나자 <단월드 다이어트> 다이어트 강박증으로부터 벗어나자 다이어트 강박증에 시달리는 사람들이 의외로 많다고 하네요 맛있게 먹다가도 다이어트 해야 하는데 내가 지금 뭐하고 있지? 하는 생각에 시달리지 않는가요? 다이어트 강박증에 시달리는 사람은 다이어트를 해야 한다는 강박증에 먹는것도 자유롭지 못하고 그렇다고 제대로 운동도 잘 안되고 심리적인 압박감이 크다고 합니다. 그러다 보면 스트레스가 심하기에 폭식을 하게 되는 경우도 종종 생기게 됩니다. 폭식후 죄책감에 시달리며 힘든 시간을 보내기도 합니다. 제대로 다이어트를 하고 싶다면 다이어트 스트레스를 먼저 해소하는것이 좋습니다. 먹는 즐거움 보다 다른 즐거움을 찾아보는것도 도움이 됩니다. 1) 몸과의 즐거운 시간 보내기 가벼운 스트레칭부터 시작하여 몸과 먼저 친해지는것을 추천합니다... 더보기 중요한 시험, 면접을 위한 단월드 호흡 명상 시험 면접전 긴장완화를 위한 단월드 호흡 명상 중요한 시험이나 면접에 너무 긴장을 많이해 준비한 실력을 발휘하지 못한적 있나요? 면접 같은 경우엔 너무 긴장한 나머지 머릿속이 하얘져 덜덜 떨다가 엉뚱한 말만 하고 나왔다는 사람 도 너무 긴장해 자신이 무슨 말을 했는지 기억조차 안난다는 사람 중요한 시험에서는 공부한것도 기억이 안나 못쓰고 나왔다는 사람도 많죠 이런 중요한 순간이 내 삶을 좌우하는 때가 되기도 하는데 미리 대처해놓을 방안이 필요하겠죠 차분하게 내 실력을 십분 발휘할수 있는 그날을 위한 방법 1. 뱃심을 키워라 뱃심이 자신감이다 라는 말이 있습니다. 평소 단전의 힘을 길러놓으면 자신감이 생기고 쉽게 들뜨지 않는 평정심을 유지하는데 도움이 됩니다. 장이 튼튼해지는 하나의 방법이 되죠 누운 자세.. 더보기 일교차 큰 환절기 슬기롭게 면역력 챙기기 <단월드> 일교차 큰 환절기 슬기롭게 면역력 챙기기 낮과 밤의 일교차가 많이 벌어지는 요즘엔 건강관리를 특히 잘해야하는데요 우리 몸은 온도에 적응하느라 자칫하면 면역력이 급격히 떨어질수 있습니다. 아침엔 좀 추워도 몸을 따뜻하게 하는 체조로 몸을 풀고 시작해봅니다. 전신 두드리기는 온몸을 두드려 감각을 깨우며 전신의 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 머리부터 발까지 구석구석을 두드리다 보면 몸과 직접적으로 소통하면서 피부의 체온을 올려주고 정체되어 있는 곳의 기혈을 원활하게 소통시켜줍니다. 답답한 곳은 조금더 오래 두드려주는것이 좋습니다. 스트레스가 많을땐 가슴을 시원하게 두드려주며 스트레스를 풀어주고, 아랫배를 조금더 길게 두드려주어 복부 온도를 올려줍니다. 시원한 느낌이 들정도로 두드려주고, 마무리할땐 온 몸을 따.. 더보기 스트레스성 긴장을 해소하기 위한 단월드 호흡.명상 스트레스성 긴장을 해소하기 위한 단월드 호흡.명상 긴장을 자주하는 사람들에게 나타날수 있는 증상중 하나가 바로 두통입니다. 스트레스로 인한 긴장상태가 오래지속되거나, 수면시간이나 운동량이 부족량이 부족하게 되면 우리 몸의 스트레스 호르몬을 제대로 배출하지 되지 않아 두통증상이 생기기도 합니다. 명상은 마음속 긴장을 풀어주고, 뇌파를 안정시켜주는 효과가 좋습니다. 명상 초보자라면 호흡 명상으로 호흡을 안정시켜 주며 명상을 해주는 것이 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 사람의 호흡은 짧고 불규칙하며 숨이 복부까지 내려가지 않고, 가슴에서 얕은 호흡을 하게 됩니다. 예를 들어 분노를 하거나 화가 심하게 날때도 호흡이 짧고 어깨를 들썩이면서 호흡을 하는걸 볼수가 있습니다. 우울하거나 불안할때의 호흡은 가슴에서 얕.. 더보기 스트레스로 인한 과식;; 명상으로 다이어트 시작해보세요 <단월드 다이어트 정보> 스트레스로 인한 과식;; 명상으로 다이어트 시작해보세요 스트레스가 심해지면 달달한 간식이 당기기도 하고, 과식에다 심해지면 폭식까지 한다는 사람들이 많습니다. 저도 스트레스 받으면 요즘말로 단짠단짠 음식도 많이 찾기도 합니다. 하지만 문제는 과식과 폭식으로 인해 살이쪄 비만이 될 우려가 있다는 것입니다. 우리 몸은 스트레스가 심해지면 코티졸이라는 호르몬이 많이 분비되어 몸속의 코티졸 수용체와 결합하여 지방을 쌓이게 한다고 합니다. 스트레스는 우리 몸을 극도로 긴장 시켜 교감신경을 활성화시켜 몸에 힘이 많이 들어가게 합니다. 이때 몸에서는 이 긴장을 당장 풀어줄 당류 섭취를 원해 신호를 보냅니다. 당류는 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세로토닌 분비를 도와준다고 해요 그래서 기분이 안좋을땐 달달한 뭔가를 찾아.. 더보기 올해엔 다이어트도 하고 면역력도 높이는 단월드 호흡명상 해보세요~ 올해엔 다이어트도 하고 면역력도 높이는 단월드 호흡 명상으로 해보세요~ 다이어트를 해야겠다 다짐은 많이 하지만 실천이 잘 안될때가 많이 있죠~~ 제 주변 사람들 얘기만 들어봐도 항상 다이어트를 얘기하지만 항상 통통함을 유지하고 있는 친구들이 많아요 또 막상 다이어트를 하다보니 면역력이 떨어져 몸이 안좋아지는 경우도 많이 봤는데요 자연스럽게 다이어트도 하고 면역력도 챙길수 있는 호흡 명상법을 소개할께요 잠시 눈을 감고 자신의 호흡을 느껴봅니다. 허리를 펴고 몸의 긴장을 풀고 들숨과 날숨을 가만히 관찰해봅니다. 숨이 짧거나 불규칙하게 느껴지기도 하고 숨이 복부 위쪽에서만 쉬고 있는 것도 느껴질수도 있습니다. 저도 예전에 나의 호흡이 짧고 불규칙한걸 알고 깜짝 놀란적이 있었어요 스트레스가 많거나 생각이 많고,.. 더보기 불편한 마음, 기분 전환에 좋은 단월드 호흡명상법 사람과 사람이 만나는 관계 속에서 기분이 좋아지기도 하고, 때론 기분이 매우 나빠지기도 합니다. 인간관계속에서 자신을 바라볼수 있는 계기가 되기도 하고 마음공부를 할수 있는 성장의 시간이 되기도 합니다. 사람은 누구나 나위주의 생각과 감정으로 고정관념을 가지고 바라보기 때문에 당연히 서로간의 의견부딪힘도 생기고, 감정이 상할수도 있습니다. 불편한 마음이 들때는 누군가를 탓하고, 원망하기 보다는 자신의 마음을 바라보는 시간을 가져보세요 화가 나거나 부정적인 감정 상태에서는 자신을 제대로 바라보기가 쉽지않습니다. 감정과 정면대결해서 이겨봐야지 하면 오히려 그 감정은 증폭되어 그 감정에서 좀처럼 빠져나올수 없습니다. 잠시 감정에서 벗어나는 단월드 호흡명상의 시간을 가져봅니다. - 호흡 명상을 하기전에 몸을 가.. 더보기 식욕조절 부터 체중 감량까지 <다이어트 잘하는 단월드 수련법> 식욕조절에 무조건 적인 체중감량은 뇌에 스트레스를 유발하게 됩니다. 식욕을 너무 억제하다 보면 풍선 효과처럼 다른곳에서 욕구 불만이 터져 나옵니다. 예를 들면 며칠간 먹고 싶은 것을 잘 참다가 스트레스에 민감하게 반응하여 짜증과 화가 심하게 날수도 있고, 다른곳에서 억눌렀던 욕구가 터져 나올수도 있습니다. 욕구를 억누르기만 하는 것은 다이어트 뿐만 아니라 심리적 건강에도 전혀 도움이 되지 않습니다. 진짜 다이어트를 원한다면 살을 빼겠다는 마음 자체를 내려놓아야 합니다. 그리고 건강한 몸에 원하는 몸매를 가진 자신의 모습을 그려보세요 단월드의 수련법으로 내가 원하는 나의 모습을 창조해 나가보세요! 단월드에서는 기체조, 호흡, 명상을 통해 심신을 건강하게 하고 체질개선및 면역력을 높여줍니다. 1) 단월드 수.. 더보기 이전 1 2 다음
