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::♡단월드, 성공과 완성::

불면증, 수면장애 이렇게 해결하세요~!!! <단월드> 생각이 많거나, 고민이 많으면 잠이 잘 안 올 때가 있죠 잠을 자도 안잔것 같은 무거운 기분을 느낄 때도 있어요 잠을 잘 못자거나, 자더라도 수시로 잠을 깨고, 다시 잠들기 힘들다면 수면의 질은 뇌 건강뿐만 아니라 몸과 마음의 건강에도 많은 영향을 주는 중요한 부분입니다. 특히 뇌건강을 위해 중요한 부분을 얘기해보도록 하겠습니다 우리가 잠자는 동안 뇌의 척수액이 돌아다니면서 뇌 사이사이에 끼어있는 노폐물들을 씻어내는 일을 한다고 합니다. 뇌의 독성물질과 노페물을 씻어내어 림프관으로 배출하는 일을 한다고 해요 이렇게 뇌의 청소가 잘 되면 뇌의 기억력이나 인지력은 건강하게 유지를 잘할 수 있지만 불면증이나 수면장애를 겪게 되면 기억력과 인지력이 떨어져 치매에 걸릴 가능성이 높아진다고 해요 뇌는 우리가 깊은 .. 더보기
웃음이 지닌 놀라운 파워~!!! <단월드 스트레스 해소> 스트레스 해소 잘하고 있는가요? 오늘은 스트레스 해소하는 방법 중에 단연코 으뜸이라 할 수 있는 웃음에 대해 알아봅니다. 나는 하루에 얼마나 웃고 있나요? 아이들은 하루에 평균 300번~400번정도 웃는다고 해요 반면 성인들은 하루 10번 내외라고 합니다. 나이가 들어갈수록 어른들은 웃는 횟수뿐만 아니라 웃는 시간까지 줄어듭니다. 살짝 미소만 지었다가 금방 무표정으로 돌아오는 경우도 많더라고요 저 또한 그럴때가 종종 있는데요 스트레스 해소 많은 질병의 원인중 80%가 스트레스 라고 합니다. 스트레스를 바로바로 풀어내야 면 좋겠지만 그렇지 못할 때 몸과 마음에 쌓이면서 자율신경을 긴장시키고 몸속 체온을 떨어뜨리면서 신진대사와 혈액순환이 방해하게 되죠 웃음은 심각했던 마음의 긴장을 녹여주면서 훌훌 털어버릴 .. 더보기
술 마시고 얼굴 붓는 원인 알아보아요 기분 좋게 술을 마셨는데 다음날 거울을 보며 깜짝 놀란 경험 있나요? 부은 얼굴을 가라앉히기 위해 찬물 세수에다 뺨 때리기 등을 해봤던 경험이 있는데요 술 마시면 왜 얼굴이 붓는지 원인을 살펴볼께요 1. 탈수 현상 알콜은 몸에서 수분을 배출하는 역할을 합니다. 술을 마시면 탈수가 시작되어 얼굴의 수분기가 빠지면서 일시적으로 피부가 부풀어 오르고 붓게 되죠 또 안주로 나오는 음식은 거의 짭짤한 맛을 내어 요리를 하는 경우가 많습니다 짭짤하니 술 한잔 더하고, 술 한잔 하니 안주가 당기고 이렇게 과한 음주가 시작되는데요 몸에 들어온 짠 성분으로 인해 몸이 붓는 현상이 일어나게 됩니다. 2. 혈액순환 방해 술은 혈액순환을 방해합니다. 혈액순환이 원활해지지 않으면서 얼굴이나 손. 발이 붓게 될 수 있습니다. 3.. 더보기
눈 건강! 더 늦게 전에 관리하자 <단월드> 눈 건강 더 늦게 전에 관리해야 합니다. 눈의 소중함과 중요함은 모든 사람들이 잘 알고 있을 텐데요 중요한 눈을 더 건강하게 관리할 수 있는 방법 어디까지 알고 있는가요? 소소하게 일상속에서도 잘 관리하는 방법 알려드립니다. 1. 모니터(컴퓨터, 스마트폰 등)를 오랜 시간 보지 않도록 한다. 장시간 봐야 한다면 1시간에 한번이상 눈을 질끈 감고 10초 이상 있는다. 그리고 눈을 자주 깜빡거리며, 눈이 건조해지지 않도록 해주세요 2. 휴식시간에는 목운동을 한다. 눈을 감고 목을 천천히 집중해서 돌리며 어깨와 목의 긴장감을 풀어주는 것이 중요합니다. 호흡을 내쉬면서 어깨와 목의 근육의 긴장정도를 스스로 느끼며 목운동을 해줍니다. 3. 5분이상 눈감고 쉬는 시간 가지기 눈이 충혈되거나, 눈이 침침할 때는 5분.. 더보기
원하는 것을 이루는 방법 <단월드> 각자 새해소망을 이루고 싶은 마음은 가득할 거예요 원하는 것을 이루기 위해서는 뇌가 가진 무의식을 잘 활용하는 것이 무엇보다 중요하죠 1. 자신의 뇌를 설득시켜라 원하는 것을 이루고 싶다면 뇌를 먼저 설득시키는 것이 필요합니다. 원하는 목표가 내가 진짜 하고 싶은가? =>꼭 하고 싶다 => 해낼 것이다 로 뇌가 받아들일 수 있도록 만들어야 합니다. 목표를 위한 통찰의 시간이 필요한데요 혼자만의 생각하는 시간, 통찰하는 시간을 가져보세요 내가 원하는 새해목표를 이루었을때의 모습, 목표를 향해 묵묵히 걸어가는 나의 모습등을 상상해 보며 뇌가 받아들이도록 해보세요 2. 눈길이 자주 가는 곳에 목표를 써놓자 두번째는 무의식까지 활용하기 위해 평소 눈길이 자주 머무는 곳에 목표가 이루어졌다고 적어놓는 것입니다. .. 더보기
건강한 김장을 위한 김장 증후군 예방하세요 <단월드> 여기저기서 김장김치 담궜다는 말이 심심찮게 들려오는 김장철이예요 갓한 김장김치에 수육과 함께 밥을 먹으면 최고의 만찬이 되죠~ 하지만 그렇게 맛있는 김장김치를 위해서는 누군가의 수고가 많이 필요합니다. 우리의 어머니 들은 김장철마다 손수 담근 김치로 가족들 먹일 생각에 건강 생각하지 않고 온 마음을 다해 김장을 담그곤 합니다. 일부러 손수 김장을 담그는 가족들도 꽤 있던데요 김장후 증후군 예방을 위한 방법에 대해 알아겠습니다. 김장을 하다보면 무거운 것을 들어야 할때도 있고, 오랜 시간 앉아 일을 해야 할때도 있습니다. 허리가 약한 사람들은 이때 허리를 삐긋하기도 하고, 통증이 심해지기도 합니다. 또 장시간 쪼그리고 앉아 일하고 나면 고관절에 무리가 오게 됩니다. 그래서 김장을 하고 나서 허리통증, 고관.. 더보기
침침하고 건조한 눈 - 안구건조증 탈출. 단월드 핸드폰과 모니터를 많이 봐야 일이 되는데 안구건조증 때문에 난감하다는 사람들이 주변에도 꽤 많은데요 저 또한 이런 상황을 여러 번 겪었더랬죠 안구건조증? 시간 지나면 괜찮겠지 하다가는 점점 심해지는 증상을 겪게 될 수도 있습니다. 안구건조증의 증상으로는 눈이 건조하고 따끔거리는 통증도 느껴집니다. 눈이 침침하여 오랜시간 눈을 뜨고 있기 불편해지는 증상까지 나타나기도 합니다. 모니터를 장시간 보는 것은 삼가고 한 시간에 한 번씩 눈에 휴식시간을 주며 충전을 해주세요 안구건조증에 좋은 방법을 소개합니다. 1. 적절한 습도 조절 : 건조한 공기는 안구건조증에 안 좋은 영향을 주게 됩니다 실내 습도를 적당하게 유지시켜주주는것 꼭 필요한 방법이에요 2. 오메가-3, 비타민a.c.e.가 눈건강에 도움이 됩니다. 비.. 더보기
회춘 대신 뇌춘으로 뇌를 건강하게~ <단월드> 기대수명이 높아지는 만큼 걱정되는 것이 뇌를 젊고 건강하게 만드는 것이죠 예전보다 깜박깜박하는 것을 느낄때 속에서 덜컥 겁이 나기도 합니다. 공감되는 분들 많을텐데요... 아 그렇다고 너무 걱정하지 마세요 우리 뇌는 뇌 가소성의 원리에 의해 뇌운동을 잘해주면 뇌는 다시 젊은 뇌로 될 수 있다고 합니다. 뇌를 젊고 건강하게 뇌춘 하는 비법 소개해보겠습니다. "위대한 기억력의 비밀 " 유명한 천재 작곡가가 자신의 놀라운 기억력을 자랑하였습니다. 한 친구가 "어떻게 그렇게 많은 악보를 외울 수 있니? "라고 물으니 작곡가는 미소 지으며 대답했죠 "비밀은 연상 기법이야 각 악보를 상상속에서 생생하게 그려가며 기억하는 거지" 이처럼 뇌는 이미지를 활용하면 기억력을 강화시키는 능력을 높여나갈 수 있습니다. 머릿속에.. 더보기
기침 감기에 좋은 방법과 음식 추천 <단월드> 벌써 주변엔 콜록콜록 소리가 자주 들리는것 같은데요 찬바람만 불면 기침이 잦아진다는 사람들이 많습니다. 오늘은 기침 감기에 좋은 방법을 소개해보겠습니다. 기침은 몸속 차가운 공기나, 자극적인 것이 기관지에 닿았을때 나타나는 반응입니다. 주로 감기나, 알레르기에 의해 기침을 많이 하게 되죠 기관지를 진정시키고 기침을 완화하는 음식입니다. 1. 꿀 : 항염작용과 진정효과가 있어 기침을 완화시키는데 도움이 됩니다. 평소 기침을 자주 한다면 따뜻한 물에 꿀을 타서 자주 마셔준다면 도움이 될거에요 2. 생강 : 생강은 항염작용과 진정효과가 있어 기침완화에 도움이 되어요 병에 다진 생강과 꿀을 반반씩 섞어 넣어 밀봉시킨후 일주일 숙성시킨후 조금씩 따뜻한 물에 타서 자주 마셔주면 몸을 따뜻하게 하고 기관지 건강에도 .. 더보기
홈 트레이닝으로 피로 물렀거라~ <단월드> 피곤할 때 그냥 좀 쉬면 풀리겠지 하며 그냥 침대에 뒹글 하다가 먹고 자고 반복하며 피로를 푸는 사람들 많을 텐데요 그렇게 잘 쉬었다 해도 여전히 몸은 무겁고, 뭔가 개운치 않은 것을 느낄 때가 많을 거예요~ 몸속 남아있는 피로물질이 몸속 구석구석에 쌓여 몸을 무겁게 만들고 무거운 몸은 마음까지 무겁게 만들어버리죠 피곤할 때 가장 잘 푸는 방법으로 몸을 움직이며 풀어주는 것도 좋은 방법이 됩니다. 가끔은 스트레칭 몇 가지 동작을 했을 뿐인데 몸이 상당히 가벼워지는 것을 체험했던 적 있을 거예요 이처럼 몸의 피로를 잘 풀기 위해서는 나에게 필요한 동작을 집중해서 하는 시간을 가지면 몸의 기를 살려주어 피로를 금방 풀 수 있는 좋은 방법이 됩니다. 피로를 풀어주기 위한 홈트레이닝 방법 첫 번째 : 복부, 아.. 더보기

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