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::♡단월드, 성공과 완성::

마음 비움으로 건강 채워지다 <단월드> 살다 보면 마음이 답답할 때 있죠? 누군가가 "나 요즘 마음이 답답해"라고 말하면 혼자서 답답해 하지 말고 좀 풀어놓으라고 얘기하는 고마운 친구들이 있죠 그렇게 좀 풀어놓고 나면 가벼워지고, 대화를 하면서 생각이 정리되는 것들이 있습니다. 뭔가 풀리지 않는 고민, 문제로 인해 생각과 감정이 많아지면 마음이 답답해집니다. 문제를 해결하기 위해 이 생각, 저 생각 모두 머릿속에 모아놓으면 어느새 뒤죽박죽 된 생각은 정리되지 않고, 생각으로 일어난 여러가지 감정까지 합쳐지면 몸도 무거워집니다. 마음을 잘 비우는 것이 내 몸에 건강함을 채우는 것이라는 것을 나이가 들어갈수록 깨달아지는 삶의 지혜로 다가옵니다. 생각과 감정은 마음으로 표현이 됩니다. 마음을 함께 나눌수 있고 지혜로운 피드백을 주는 사람이 항상 내.. 더보기
love my self가 불러온 다이어트 효과 <단월드 > 다이어트 제대로 하려면 "너 자신을 사랑하면 돼"라고 말하면 말은 쉽지만 너무 어렵게 다가온다라고 얘기하는 사람들이 거의 대부분이에요 가장 가깝고도 먼 사이가 나 자신이라고 어떤 사람은 얘기합니다. 가장 소통을 많이 해야할 사람은 바로 나 자신이지만 하루 중 나는 얼마나 나와 대화하고 소통하고 있나요? 스트레스받으면 잊어버리기 위해 먹는 것으로 푸는 사람도 있습니다. 누군가가 미워지면 술을 마시며 잠시 잊어버리려 하는 사람도 있죠 헛헛한 마음을 채우기 위해 먹는 사람도 있습니다. 살이 심하게 찐 사람들의 이야기를 들어보면 스트레스가 주된 원인인 경우가 가장 많습니다. 자신을 돌보지 않고 먹는 것으로 스스로를 괴롭힌다고 하는 사람도 있습니다. 하지만 과체중과 비만이 불러오는 안 좋은 효과는 얘길 많이 안 .. 더보기
엉덩이 근육 만드는 좋은 운동법 <단월드> 중년 이후 엉덩이 근육은 매우 매우 중요한 근육이라는 것을 주변 사람들을 보면 쉽게 알 수 있습니다. 엉덩이 근육이 약해 허리도 아프고, 무릎도 약해진다고 몸의 전반적인 체형과 자세조절에도 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육의 중요성 1. 엉덩이 근육들은 다리를 움직이고 지탱하는데 중요한 역할을 합니다. 걷기, 달리기, 운동신경을 활발하게 하여 움직임을 가볍게 할 수 있도록 해줍니다. 2. 엉덩이 근육은 척추와 하체사이의 연결역할을 합니다. 척추를 지지하고 좌우 골반의 균형을 받쳐주기에 엉덩이 근육의 힘을 기르는 게 매우 매우 중요하겠죠 3. 엉덩이 근육은 상체운동에도 영향을 줍니다. 상체를 들어올리고 앞으로 기울일 때에도 안정성과 밸런스 유지하는데 힘을 씁니다. 4. 엉덩이가 탄탄하면 부상을 방지하는데.. 더보기
자존감 올리는 방법 <단월드 브레인명상> 스스로 나는 자존감이 높은 사람인가? 나는 자존감이 낮은 사람인가? 하고 비춰보면 많은 사람들은 한결같이 자존감이 낮은 것 같다는 말을 많이 합니다. 사람들은 스스로를 낮게 평가하는 경향이 많은데요 이런 생각을 하는 것도 스스로 자존감이 낮다고 판단하며 하는 말입니다. 자존감은 내가 먼저 나를 인정해주는 것부터 시작입니다. 내가 나를 보면 여전히 잘 난것 없고, 실수투성이인 나만 보인다면 나를 바라보는 관점부터 바꿔야 합니다. 1. 나와 대화하기 자기 자신과 대화를 하다보면 처음엔 어색해서 말이 잘 나오지 않을 거예요 그래도 어색하더라도 이름도 불러보고 대화를 시도해봅니다. 며칠이 지나면 한결 자연스럽게 대화가 나오고 스스로 깨우쳐지는 것이 생기기 시작하죠 "앗 내가 이런 훌륭한 생각을 하다니" 하며 놀.. 더보기
경쟁력 있는 나를 갖추기 위해 명상의 효과 톡톡히 - 단월드- 요즘 시대는 나만의 경쟁력을 갖추는 것이 중요한 시대라고 생각합니다. 무엇을 하든 가장 중요한 건 내면의 건강한 마인드를 갖추어야 합니다 아무리 훌륭한 재능을 갖고 있어도 마인드가 건강하지 못하면 한 순간에 안 좋은 이미지로 찍힐 때도 있습니다. 또 생각과 감정으로 인해 중요한 일을 그르칠 때도 많죠 사람과의 대인관계에서도 사소한 감정으로 인해 불편한 관계가 지속되는 경우도 많습니다. 어른스럽고 지혜로운 소통이 되도록 내가 먼저 나의 마음이 어른이 되도록 만들어보는 건 어떨까요? 명상은 지금의 나를 객관화하여 바라보는 눈과 귀를 열어줍니다. 몸의 피로, 마음의 피로를 개선할 수 있는 감각을 깨워줍니다. 체력도 중요하지만 감정을 다스리는 심력, 뇌의 정보를 다스리는 뇌력 모두 골고루 조화롭게 건강해져야 하.. 더보기
소통을 내 몸에서 부터 배우다 <단월드 마음건강> 소통을 잘하는 사람을 많이 부러워하는 시대입니다. 가족 간에도 소통이 잘 안 될 때가 많고 친구 및 주변 사람들과의 소통이 잘 안 된다고 느낄 때가 많습니다. 소통이 불통이 되고, 그런 시간이 쌓이면 서로간의 건강도 안 좋아지고, 행복은 멀어지고 스스로 불행하다는 생각을 많이 하게 된다고 해요 소통도 기술이라고 하는데요 소통을 내 몸에서부터 배우라고 말하고 싶습니다. 그럼 어떻게 하면 내 몸과 소통을 잘 할 수 있을까요? 먼저 내 체조, 스트레칭을 통해 내 몸을 움직여봅니다. 전신을 움직이다 보면 내 몸에 대해 새로운 인식이 들어올 때가 있습니다. 내 몸이 이렇게 굳어있었나,, 여기가 이렇게 아팠었구나 ,, 이런 쉬운 동작도 이렇게 힘들다니.... 이런 인식이 들면서 몸에게 조금 더 집중하게 됩니다. 몸.. 더보기
감정을 비우고 싶다면 몸의 에너지부터 바꿔라 -단월드 우리는 매 순간 감정 에너지를 생성해내고 있습니다. 좋은 감정일때는 기분 좋지만 그렇지 못할 땐 몸도 마음도 고통스럽고 힘듭니다. 감정은 보이지 않는 파동으로 이루어져 있습니다. 부정적인 감정을 마음속에 가지고 있으면 소화기관, 장건강에 영향을 미쳐 몸에도 이상반응들이 나타나기 시작합니다. 저도 과거에 이런 경험이 있는데요 너무 화가 나서 며칠동안 힘든 시간을 보내고, 겨우 털고 일어났다고 생각했지만 정말 문제는 그때부터 일어나기 시작했죠 뭘 먹었다 하면 체한것 처럼 가슴이 답답하고, 소화가 안되며 힘들었어요. 또 허리 요통도 생기면서 몸 움직이는 것이 쉽지 않을 정도로 아팠었죠 내 몸에 무슨 문제가 생겼나? 수많은 생각이 들었어요 몸이 아프면 마음도 약해지고, 내 안에서는 또 수많은 상상을 하며 두려움.. 더보기
스트레스와 친해지기 <단월드 > 살면서 스트레스 안 받고 살기는 쉽지 않습니다. 감당하는 스트레스가 있고, 감당이 잘 안 되어 몸도 마음도 아프고 힘들게 하는 스트레스도 많습니다. 스트레스는 안 받으려고 하면 더 힘들게 다가오는 것 같아요 뇌가 스트레스라고 인식하는 순간 몸에 힘을 주며 스트레스 호르몬 코티졸이 분비되고, 심장 박동수가 올라가며 여러 가지 감정에 휩싸이게 됩니다. 스트레스받고 있다는 사실을 내가 알아차릴 때도 있지만 알아차리지 못하는 경우도 많습니다. 몸의 컨디션이 안좋을땐 유난히 더 스트레스에 민감하고, 예민하게 반응하게 되는데요 일상에서 자주 받는 스트레스는 감정적으로 반복적으로 나타나는 것이 많습니다. 예를 들어 조금만 내 마음에 안 드는 상황이 되면 짜증을 낸다든지, 중요한 일을 앞두면 가슴이 두근거리면서 심하게.. 더보기
자연의 소리가 명상 음악이 되다~ <단월드> 요즘은 새벽부터 울어대는 매미소리에 강제 기상을 하게 되네요 살짝 야속하게 들릴 때도 있지만 그래도 일찍 일어나게 해주는 매미에게 고맙다는 마음을 보내며 하루를 시작해 봅니다. 아침 명상은 들려오는 자연의 소리를 명상음악으로 삼고 명상을 시작해보세요 몸을 가볍게 풀어주면서 온 몸의 세포들도 같이 깨워줍니다. 체조를 하는 순간부터가 명상의 시작이죠 몸과 대화를 나누듯 뻐근하고 불편한곳을 잘 풀어줍니다. 마음속으로 했던 말, 생각, 감정들이 그대로 몸에 저장되어 있는 것을 느낍니다. 불편한 감정을 참는다고 꾹꾹 눌러놓았다면 어깨와 가슴이 무거워져 있으며 몸의 여기저기가 굳어있고, 아픈 통증도 느껴집니다. 목과 어깨가 왜 이렇게 아프지 하며 집중하다보면 최근 스트레스로 인해 힘들어하며 긴장했던 내 모습이 떠오.. 더보기
자존감 살리는 내가 되어보자 <단월드> 자존감은 나를 있는 그대로 인정하고 존중하고 사랑할줄 아는 것이라고 생각하는데요 자존감은 언제 어떻게 무너질까요? 누군가에게 무시를 당하거나, 해야 할 일을 제대로 못해내는 자기 자신을 보면 자존감이 낮아집니다 스스로 능력이 없다고 생각하거나, 또 누군가에게 제대로 할줄 아는게 없다는 말을 들으면 한없이 작아지면서 자신을 책망하기도 합니다. 사람은 누구나 타인에게 인정받고 사랑받고 싶어합니다. 그렇지만 돌아오는건 나의 기대와는 다르게 많은 피드백과 질타가 기다리고 있죠 이런 환경속에서도 스스로 나를 지켜나가지 않으면 나는 어느 순간 자존감은 무너지고 약해지게 됩니다 타인으로부터, 외부로부터 받고 싶은 인정과 사랑을 나의 내면으로 돌려 내가 스스로 나를 인정하고 사랑하는것부터 시작해보세요 1. 거울을 볼때.. 더보기

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