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::♡단월드, 성공과 완성::

원하는 것을 이루는 방법 <단월드> 각자 새해소망을 이루고 싶은 마음은 가득할 거예요 원하는 것을 이루기 위해서는 뇌가 가진 무의식을 잘 활용하는 것이 무엇보다 중요하죠 1. 자신의 뇌를 설득시켜라 원하는 것을 이루고 싶다면 뇌를 먼저 설득시키는 것이 필요합니다. 원하는 목표가 내가 진짜 하고 싶은가? =>꼭 하고 싶다 => 해낼 것이다 로 뇌가 받아들일 수 있도록 만들어야 합니다. 목표를 위한 통찰의 시간이 필요한데요 혼자만의 생각하는 시간, 통찰하는 시간을 가져보세요 내가 원하는 새해목표를 이루었을때의 모습, 목표를 향해 묵묵히 걸어가는 나의 모습등을 상상해 보며 뇌가 받아들이도록 해보세요 2. 눈길이 자주 가는 곳에 목표를 써놓자 두번째는 무의식까지 활용하기 위해 평소 눈길이 자주 머무는 곳에 목표가 이루어졌다고 적어놓는 것입니다. .. 더보기
건강한 김장을 위한 김장 증후군 예방하세요 <단월드> 여기저기서 김장김치 담궜다는 말이 심심찮게 들려오는 김장철이예요 갓한 김장김치에 수육과 함께 밥을 먹으면 최고의 만찬이 되죠~ 하지만 그렇게 맛있는 김장김치를 위해서는 누군가의 수고가 많이 필요합니다. 우리의 어머니 들은 김장철마다 손수 담근 김치로 가족들 먹일 생각에 건강 생각하지 않고 온 마음을 다해 김장을 담그곤 합니다. 일부러 손수 김장을 담그는 가족들도 꽤 있던데요 김장후 증후군 예방을 위한 방법에 대해 알아겠습니다. 김장을 하다보면 무거운 것을 들어야 할때도 있고, 오랜 시간 앉아 일을 해야 할때도 있습니다. 허리가 약한 사람들은 이때 허리를 삐긋하기도 하고, 통증이 심해지기도 합니다. 또 장시간 쪼그리고 앉아 일하고 나면 고관절에 무리가 오게 됩니다. 그래서 김장을 하고 나서 허리통증, 고관.. 더보기
침침하고 건조한 눈 - 안구건조증 탈출. 단월드 핸드폰과 모니터를 많이 봐야 일이 되는데 안구건조증 때문에 난감하다는 사람들이 주변에도 꽤 많은데요 저 또한 이런 상황을 여러 번 겪었더랬죠 안구건조증? 시간 지나면 괜찮겠지 하다가는 점점 심해지는 증상을 겪게 될 수도 있습니다. 안구건조증의 증상으로는 눈이 건조하고 따끔거리는 통증도 느껴집니다. 눈이 침침하여 오랜시간 눈을 뜨고 있기 불편해지는 증상까지 나타나기도 합니다. 모니터를 장시간 보는 것은 삼가고 한 시간에 한 번씩 눈에 휴식시간을 주며 충전을 해주세요 안구건조증에 좋은 방법을 소개합니다. 1. 적절한 습도 조절 : 건조한 공기는 안구건조증에 안 좋은 영향을 주게 됩니다 실내 습도를 적당하게 유지시켜주주는것 꼭 필요한 방법이에요 2. 오메가-3, 비타민a.c.e.가 눈건강에 도움이 됩니다. 비.. 더보기
회춘 대신 뇌춘으로 뇌를 건강하게~ <단월드> 기대수명이 높아지는 만큼 걱정되는 것이 뇌를 젊고 건강하게 만드는 것이죠 예전보다 깜박깜박하는 것을 느낄때 속에서 덜컥 겁이 나기도 합니다. 공감되는 분들 많을텐데요... 아 그렇다고 너무 걱정하지 마세요 우리 뇌는 뇌 가소성의 원리에 의해 뇌운동을 잘해주면 뇌는 다시 젊은 뇌로 될 수 있다고 합니다. 뇌를 젊고 건강하게 뇌춘 하는 비법 소개해보겠습니다. "위대한 기억력의 비밀 " 유명한 천재 작곡가가 자신의 놀라운 기억력을 자랑하였습니다. 한 친구가 "어떻게 그렇게 많은 악보를 외울 수 있니? "라고 물으니 작곡가는 미소 지으며 대답했죠 "비밀은 연상 기법이야 각 악보를 상상속에서 생생하게 그려가며 기억하는 거지" 이처럼 뇌는 이미지를 활용하면 기억력을 강화시키는 능력을 높여나갈 수 있습니다. 머릿속에.. 더보기
기침 감기에 좋은 방법과 음식 추천 <단월드> 벌써 주변엔 콜록콜록 소리가 자주 들리는것 같은데요 찬바람만 불면 기침이 잦아진다는 사람들이 많습니다. 오늘은 기침 감기에 좋은 방법을 소개해보겠습니다. 기침은 몸속 차가운 공기나, 자극적인 것이 기관지에 닿았을때 나타나는 반응입니다. 주로 감기나, 알레르기에 의해 기침을 많이 하게 되죠 기관지를 진정시키고 기침을 완화하는 음식입니다. 1. 꿀 : 항염작용과 진정효과가 있어 기침을 완화시키는데 도움이 됩니다. 평소 기침을 자주 한다면 따뜻한 물에 꿀을 타서 자주 마셔준다면 도움이 될거에요 2. 생강 : 생강은 항염작용과 진정효과가 있어 기침완화에 도움이 되어요 병에 다진 생강과 꿀을 반반씩 섞어 넣어 밀봉시킨후 일주일 숙성시킨후 조금씩 따뜻한 물에 타서 자주 마셔주면 몸을 따뜻하게 하고 기관지 건강에도 .. 더보기
홈 트레이닝으로 피로 물렀거라~ <단월드> 피곤할 때 그냥 좀 쉬면 풀리겠지 하며 그냥 침대에 뒹글 하다가 먹고 자고 반복하며 피로를 푸는 사람들 많을 텐데요 그렇게 잘 쉬었다 해도 여전히 몸은 무겁고, 뭔가 개운치 않은 것을 느낄 때가 많을 거예요~ 몸속 남아있는 피로물질이 몸속 구석구석에 쌓여 몸을 무겁게 만들고 무거운 몸은 마음까지 무겁게 만들어버리죠 피곤할 때 가장 잘 푸는 방법으로 몸을 움직이며 풀어주는 것도 좋은 방법이 됩니다. 가끔은 스트레칭 몇 가지 동작을 했을 뿐인데 몸이 상당히 가벼워지는 것을 체험했던 적 있을 거예요 이처럼 몸의 피로를 잘 풀기 위해서는 나에게 필요한 동작을 집중해서 하는 시간을 가지면 몸의 기를 살려주어 피로를 금방 풀 수 있는 좋은 방법이 됩니다. 피로를 풀어주기 위한 홈트레이닝 방법 첫 번째 : 복부, 아.. 더보기
마음 비움으로 건강 채워지다 <단월드> 살다 보면 마음이 답답할 때 있죠? 누군가가 "나 요즘 마음이 답답해"라고 말하면 혼자서 답답해 하지 말고 좀 풀어놓으라고 얘기하는 고마운 친구들이 있죠 그렇게 좀 풀어놓고 나면 가벼워지고, 대화를 하면서 생각이 정리되는 것들이 있습니다. 뭔가 풀리지 않는 고민, 문제로 인해 생각과 감정이 많아지면 마음이 답답해집니다. 문제를 해결하기 위해 이 생각, 저 생각 모두 머릿속에 모아놓으면 어느새 뒤죽박죽 된 생각은 정리되지 않고, 생각으로 일어난 여러가지 감정까지 합쳐지면 몸도 무거워집니다. 마음을 잘 비우는 것이 내 몸에 건강함을 채우는 것이라는 것을 나이가 들어갈수록 깨달아지는 삶의 지혜로 다가옵니다. 생각과 감정은 마음으로 표현이 됩니다. 마음을 함께 나눌수 있고 지혜로운 피드백을 주는 사람이 항상 내.. 더보기
love my self가 불러온 다이어트 효과 <단월드 > 다이어트 제대로 하려면 "너 자신을 사랑하면 돼"라고 말하면 말은 쉽지만 너무 어렵게 다가온다라고 얘기하는 사람들이 거의 대부분이에요 가장 가깝고도 먼 사이가 나 자신이라고 어떤 사람은 얘기합니다. 가장 소통을 많이 해야할 사람은 바로 나 자신이지만 하루 중 나는 얼마나 나와 대화하고 소통하고 있나요? 스트레스받으면 잊어버리기 위해 먹는 것으로 푸는 사람도 있습니다. 누군가가 미워지면 술을 마시며 잠시 잊어버리려 하는 사람도 있죠 헛헛한 마음을 채우기 위해 먹는 사람도 있습니다. 살이 심하게 찐 사람들의 이야기를 들어보면 스트레스가 주된 원인인 경우가 가장 많습니다. 자신을 돌보지 않고 먹는 것으로 스스로를 괴롭힌다고 하는 사람도 있습니다. 하지만 과체중과 비만이 불러오는 안 좋은 효과는 얘길 많이 안 .. 더보기
엉덩이 근육 만드는 좋은 운동법 <단월드> 중년 이후 엉덩이 근육은 매우 매우 중요한 근육이라는 것을 주변 사람들을 보면 쉽게 알 수 있습니다. 엉덩이 근육이 약해 허리도 아프고, 무릎도 약해진다고 몸의 전반적인 체형과 자세조절에도 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육의 중요성 1. 엉덩이 근육들은 다리를 움직이고 지탱하는데 중요한 역할을 합니다. 걷기, 달리기, 운동신경을 활발하게 하여 움직임을 가볍게 할 수 있도록 해줍니다. 2. 엉덩이 근육은 척추와 하체사이의 연결역할을 합니다. 척추를 지지하고 좌우 골반의 균형을 받쳐주기에 엉덩이 근육의 힘을 기르는 게 매우 매우 중요하겠죠 3. 엉덩이 근육은 상체운동에도 영향을 줍니다. 상체를 들어올리고 앞으로 기울일 때에도 안정성과 밸런스 유지하는데 힘을 씁니다. 4. 엉덩이가 탄탄하면 부상을 방지하는데.. 더보기
자존감 올리는 방법 <단월드 브레인명상> 스스로 나는 자존감이 높은 사람인가? 나는 자존감이 낮은 사람인가? 하고 비춰보면 많은 사람들은 한결같이 자존감이 낮은 것 같다는 말을 많이 합니다. 사람들은 스스로를 낮게 평가하는 경향이 많은데요 이런 생각을 하는 것도 스스로 자존감이 낮다고 판단하며 하는 말입니다. 자존감은 내가 먼저 나를 인정해주는 것부터 시작입니다. 내가 나를 보면 여전히 잘 난것 없고, 실수투성이인 나만 보인다면 나를 바라보는 관점부터 바꿔야 합니다. 1. 나와 대화하기 자기 자신과 대화를 하다보면 처음엔 어색해서 말이 잘 나오지 않을 거예요 그래도 어색하더라도 이름도 불러보고 대화를 시도해봅니다. 며칠이 지나면 한결 자연스럽게 대화가 나오고 스스로 깨우쳐지는 것이 생기기 시작하죠 "앗 내가 이런 훌륭한 생각을 하다니" 하며 놀.. 더보기

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