::♡단월드, 성공과 완성:: 썸네일형 리스트형 스트레스 해소의 최고의 방법은? <단월드> 스트레스를 해소하는 근본적인 방법에 대해 알아봅니다. 비슷한 환경에서 유난히 스트레스를 잘 받는 사람이 있고, 별로 스트레스 안받고 사는 사람도 있습니다. 사람들은 이런 걸보면 성격이 달라서 그렇겠지 라고 얘기하는 사람도 있고, 뭔가 특별한 비법이 있겠지 하고 말하는 사람도 있습니다. 또는 생각하기 나름이라서 그렇지 않을까 이렇게 얘기하는 사람도 봤는데요 과도한 긴장감을 나타나면 나는 현재 스트레스 상황속에 있다고 봐야할것 같아요 우리 몸의 생명은 긴장과 이완을 반복하면서 숨을 쉬고 있습니다. 긴장과 이완의 리듬이 일정할땐 건강한 상태를 유지하게 되는데요 이 리듬이 한쪽으로 과하게 지나쳐 있을때가 스트레스 상태라고 할 수 있습니다. 스트레스 상태일때 나타나는 증상 - 신체적 증상 : 두통,소화불량, .. 더보기 명절 증후군 싹 날려주는 비법 알려줌 <단월드 브레인명상 > 긴 명절을 시작할때는 좋았는데 일상생활을 다시 시작하려고 하니 심리적 부담감과 많은 생각들이 더해져 정신적 피곤함을 유발하게 되는것 같아요 잘 먹고, 잘 놀고, 여유로운 시간들을 보냈는데 다시 팍팍한 일상으로 돌아갈 생각을 하니 마음의 큰 부담감이 느껴지는 사람들 많을텐데요 몸과 마음이 거부하면서 계속 놀고 싶은 욕구가 일어나기도 합니다. 내가 이러한 생각을 하고 있구나를 바라보면서 지금 이 순간에 집중하는 명상하는 시간을 가져보면 어떨까요?전문가들의 의견에서도 뇌는 수많은 생각들이 모여 피로물질을 더 생성시킨다고 해요 저 또한 돌아보면 명절이나 연휴를 보내고 나면다시 시작되는 직장 스트레스, 대인관계 스트레스들이 머릿속에 떠올지면서 스스로 불안감과 두려움을 만들고, 부정적인 생각으로 인해 몸의 신경에 .. 더보기 노화 속도를 늦추려면 상상력을 활용하라 -단월드 건강정보 시간은 누구에게나 공평하게 주어져 있지만 시간보다 더 빠르게 노화되는 사람도 있고, 시간이 흘러도 오히려 더 건강하고 젊게 보이는 사람도 있습니다. 많은 사람들이 노화 속도를 늦추기 위해 다양한 방법으로 자기 자신을 관리하고 있죠 식습관, 운동도 물론 중요하지만 마인드 관리가 무엇보다 중요하다고 생각되어요 마인드 관리를 위해서는 뇌 에 대해 더 알아가야 하죠 뇌는 몸과 마음의 중앙정보기관이라고 할 수 있어요 모든 정보를 취합하고, 선택하고, 집중하는 것 모두 뇌에서 먼저 시작되죠 뇌 건강이 그만큼 중요하다고 볼 수 있는데요 나이 드신 분들이 주로 하는 얘길 들어보면 자신도 모르게 '내가 나이가 들어서' '나이가 많아서 할 수 있겠어' '이젠 늙어서 잘 안돼' 등등의 얘기를 주로 하는데요 뇌가 이런 애.. 더보기 면역력 향상을 위한 기본 - 숙면 <단월드> 잘 자는 내가 되기 위해서는 어떻게 해야 할까요?오늘을 잘 살아야 되겠죠 지금 이 순간에 집중하며 잘 사는 것이 무엇보다 중요하다는 것이 나이가 들수록 더 마음에 와닿게 됩니다. 아침의 시작 - 하루 계획 세우기 나에게 주어진 시간은 지금 이 순간에도 무심하게 흐르고 있습니다. 계획을 세워놓지 않으면 버려지는 시간들이 많고, 시간활용을 제대로 못하게 되는 경우가 많죠 계획을 잘 세우는 사람들도 있지만 저는 좀 즉흥적인 스타 일여서 계획 따로 행동 따로가 될 때가 많았던 것 같아요 그래도 계획을 세우고 체크를 해나가다 보면 그래도 반이상은 실천을 하게 되더라구요 중요하게 잘 챙겨서 해야하는 일은 꼭 적고 하루를 미리 살아보는 상상을 시작해 보세요 아침에 일어나서 10분만 시간내서 오늘의 나를 상상해 .. 더보기 내면 언어로 긍정적 삶의 변화 끌어올려~!!! <단월드 효과> 우리는 말을 통해 상대방과 소통합니다. 말 한마디에 울고 웃을 때가 많죠 말의 어원은 "마음의 알맹이" 라고 해요 마음을 말로 잘 표현해야 하는데요 마음을 말로 표현하는게 실제로 쉽지 않은 게 현실이죠 말을 잘 하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 자신에게 하는 말습관부터 먼저 바꿔보세요~!!!나 평소 나 자신에게 어떤 말을 주로 하고 있나요? 실수하면 부정적인 말을 폭풍 쏟아내며 자신을 몰아붙이고 있지는 않는가요?맞아요....ㅠㅠ 저 또한 그랬었는데요... 내면언어부터 변화시키면 나의 삶에 어떤 변화가 일어날까요?1. 긍정적 자아상 형성 평소 자신에게 어떻게 내면언어를 사용하고 있는지 먼저 관찰해 보세요 내면 언어를 통해 자신을 격려하고 긍정적으로바라보는 습관을 들여보세요"괜찮아, 잘했어" "수고했.. 더보기 불면증 극복하는법 - <단월드 모관운동> 잠을 잘 못 이루는 사람들에겐 긴긴밤 시간이 너무나 고통스러운 시간입니다.달콤한 꿀잠 자는 사람들이 가장 부러운데요 왜 이렇게 잠을 잘 못자는 것일까? 하고 지나온 시간을 되짚어보게 되면 스트레스 상황으로 생각이 많아지고 힘들어했던 시간들이 몸과 뇌에 쌓이거나갱년기 같은 몸의 호르몬이 변화하는 시간들이거나 긴장을 장시간 하는 일을 오랫동안 해온 사람들또는 아무일도 없는 지루한 시간을 매일 보내야 하는 사람들 등등불면증의 상황과 환경은 사람마다 각자 다르겠지만 잠 못 드는 시간은 일상생활에 큰 영향을 주게 되죠 불면증 진단 test - 잠들기까지 30분이상 걸린다 - 밤중에 3번이상 깬다 - 아침에 일어날때 피로감을 많이 느낀다- 수면 패턴에 변화가 생겼다. - 스트레스로 인해 깊은 잠을 못 이룬다... 더보기 긍정 마인드로 변화하는 방법 <단월드 발끝치기> 우리의 뇌는 본능적으로 평화를 원합니다. 나만 평화로운 상태가 아니라 나와 내 주변 사람들, 그리고 내가 모르는 사람들 까지도 평화로워지길 원합니다. 그렇다면 가장 중요한 나의 평화부터 시작해봐야겠죠 부정적인 생각과 감정에 힘들었던 기억이 누구에게나 있을텐데요 저도 마찬가지로 부정적인 생각을 떨쳐내고 싶어도 다시 어느새 머릿속을 가득채우면서 몸과 마음을 아프고 힘들게 했었던 경험이 있습니다. 내 마음대로 안되는 것이 생각을 떨쳐내는 것이구나라고 느낄때가 많았었죠 생각의 체인지를 하려면 어떻게? 부정적 에너지 파동 => 긍정적 에너지 파동으로 체인지 생각은 에너지 파동을 가지고 있죠 좋은 생각은 힐링의 에너지 파동을 가지고 있고, 부정적인 생각은 킬링의 에너지 파동으로 몸속을 휘젓고 다닙니다. 생각을 바.. 더보기 몸과 마음을 건강하게 해주는 뇌 호르몬 이야기 <단월드> 우리는 항상 호르몬의 영향을 받고 있어요 뇌에서 어떤 호르몬이 나오느냐에 따라 기분도 달라지고, 행복을 느끼기도 하고 불안함과 두려움을 느끼기도 합니다. 뇌 호르몬 이야기 한번 들어보세요 1. 세로토닌 세로토닌에 대해서는 많이 들어봤을 텐데요 잔잔한 행복감과 안정감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 감정조절을 잘되게 해주고, 편안한 마음을 느끼게 해 줍니다. 세로토닌이 많이 나오게 하려면 햇볕을 쬐며 산책하기, 운동하기또 명상을 하며 심리적 안정감을 느낄때 세로토닌이 많이 나오게 됩니다. 2. 도파민 도파민은 동기부여와 보상을 담당하는 호르몬이에요 목표를 달성했을때, 취미활동하며 보람을 느낄 때, 원했던 일이 잘 풀릴 때 등 이때 도파민이 많이 나오죠 하지만 주의해야 할점은 중독에 빠지거나 과도한.. 더보기 몸속의 온도를 올려주는 명상 효과 <단월드> 우리 몸속의 건강한 온도 36.5도입니다. 하지만 나이가 들어갈수록 몸속 온도가 조금씩 낮아진다고 하죠 그래서 나이가 들면 더 추위를 많이 타게 됩니다. 지금 나의 몸속 온도는 정상일까요?현대인들의 나이와 관련없이 점점 차가워진다고 해요 몸속 체온이 차가워지면 나타나는 몸의 증상은 - 소화흡수력이 떨어진다. - 변비와 장트러블이 잦아진다. - 몸의 여러가지 통증과 염증이 생긴다. - 심리적으로 우울하고 감정의 기복이 심해진다. - 면역력이 떨어진다. - 손,발이 차갑다.- 무기력증이 쉽게 찾아온다. 이중 내가 해당되는 것이 있는가요? 2개 이상만 되어도 몸속 온도가 차가워지고 있다는 신호입니다. 체온을 떨어뜨리는 원인은 여러 가지가 있겠지만 그중 대표적인 3가지 꼽아볼게요 첫 번째 : 스트레스 .. 더보기 스트레스 해소에 효과 좋은 방법 알아보기 <단월드> 스트레스가 가득 차 있을 때는 가슴이 답답해지게 됩니다. 자신도 모르게 한숨을 푹푹 쉬기도 하고 가슴을 두드려 보기도 합니다. 스트레스가 많아지면 우리 몸에서는 어떤 현상이 일어날까요?자율신경의 긴장이 극대화되면서 몸의 근육이 잔뜩 긴장모드로 들어가게 됩니다. 심장의 심박수가 높아지면서 혈액이 복부와 다리 쪽으로 내려가야 하는데 가슴에서 머리쪽으로 올라갑니다. 혈액이 모이고 압이 차면서 두통이 생기고 머리가 무거워지게 되죠 혈액의 흐름이 원활해지지 않으면서 복부는 차가워지면서 소화능력이 떨어지고, 장운동 또한 기능이 떨어지게 됩니다. 이런 상황일때 생각도 많아지고, 감정 또한 부정적인 감정이 많아진 상태가 되어 있죠 이렇게 몸과 마음이 스트레스로 가득 차 있는 상태에서는 올바른 생각이 되어지지 않고,.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 132 다음
