고혈압에 도움이 되는 단월드 발끝치기 등 5가지동작## GO!!~

 

<< 고혈압에 도움이 되는 건강 기체조 >>

 

고혈압에는 온몸의 긴장을 풀고 이완하는 연습을많이 하면 좋습니다.

무리한 운동이나 육체적인 에너지 소모가 많은 무산소 운동보다는 명상이나 몸을 이완시키는 도인체조가 도움이 됩니다.

 

무리한 동작보다는 호흡과 같이 천천히 동작하시는 것이 도움이 되며,

체조 후 마무리에는 자리에 편히 앉아 명상을 하시면 효과적입니다.

 

 

 

1.  발끝치기

 

 

 

 

 

A. 자리에 편안하게 앉거나 눕습니다.
B. 팔은 바닥에 45도 아래로 내려놓습니다.
C. 양쪽 발뒤꿈치를 모은 상태에서 발끝을 벌렸다가 오므리면서 가볍게 부딪칩니다.
D. 발끝을 부딪치며 머리를 좌우로 가볍게 움직여줘도 좋습니다.
E. 처음에는 100회 정도로 시작해서 몸 상태에 따라 차츰 늘려나갑니다.

 

 

2. 발바닥 두드리기

 

 

 

A. 엄지손가락이 안으로 들어가게 주먹을 쥐고 발바닥을 골고루 강하게 두드려 줍니다.

 

B. 끝이 둥근 봉을 사용해서 꾹꾹 눌러주어도 좋습니다.

 

 

 

 

3. 항아리 연단

 

 

 

 

A. 양다리를 11자로 벌려 서고 가슴 앞에서 양팔이 원이 되게 하여 양 엄지와 엄지, 검지와 검지끼리

   서로 붙여 손바닥이 아래로 향하도록 합니다.

 

B. 무리가 되지 않는다면 점점 시간을 늘려도 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 고관절 풀기

 

 

 

 

나이가 들수록 앉아 있는 시간이 길어져 하체 근육이 약화되는데 이는 뇌 쪽으로 기운이 몰리면서 뇌에 활력을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 한의학적 관점으로 볼 때 건강이 나빠지면 대부분 배꼽을 중심으로 상하좌우로 기운이 흩어지면서 우리 몸의 기운의 중심인 아랫배에는 기운이 모자라게 됩니다. 특히 머리로 기혈이 많이 몰리게 되면 뇌혈관이 터지는 뇌질환(중풍)이 발생하게 되며, 머리로 전달되는 기혈이 부족해지게 되면 뇌세포가 산소와 영양을 받지 못해서 치매가 오게 됩니다. 그래서 뇌 건강을 위해서는 무엇보다 전신의 기혈순환이 원활해야 하고, 특히 하체로 흐르는 기운이 막히기 쉬운 고관절을 풀어주는 게 무엇보다 중요합니다.

 

 

A. 한쪽 다리는 굽히고 반대쪽 다리는 옆으로 쭉 편다. 이 때 양손은 바닥을 짚는다.

B. 숨을 들이마신 후 내쉬면서 엉덩이를 살짝 뒤로 빼 상체를 숙인다.

     이때 등이 둥글게 말리지 않도록 최대한 허리를 펴면서 상체를 숙인다.

C. 2번 자세에서 8회 반동을 주면서 당기는 고관절 부위를 풀어준다.

D. 천천히 자세를 바꾸고 반대쪽도 실시한다.

 

 

 

5. 엇갈려 발끝 당기고 밀기

 

 

 

 

일상생활을 할 때 우리는 대부분의 왼쪽과 오른쪽을 대칭적으로 사용하는 것에 익숙합니다. 이런 습관적인 대칭성 동작이 아닌 비대칭적인 동작을 해주면 평소 사용되지 않던 뇌 부위가 활성화 되는 효과가 있을 뿐 아니라 주의 집중력을 강화시켜 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

 

A. 허리를 펴고 앉은 자세에서 다리를 모아서 앞으로 쭉 뻗어준다.

B. 숨을 짧게 들이마시고 멈춘 상태에서 오른쪽 발끝은 몸쪽으로 당겨주고 왼쪽 발끝은 밀어준다.

C. 숨을 내쉬면서 원위치 돌아오고 다시 반대로 동작을 취해준다.

 

 

 

 

6. 머리 들어 올리기

 

 

 

 

 

 

머리를 들어올리면서 경추를 늘려주게 되면 목의 긴장이 풀어지면서 뇌로 가는 혈액순환이 원활하게 되고, 또 머리를 들어올리면 저절로 아랫배에 힘이 들어가면서 머리로 몰린 기운이 아래로 순환되어 머리가 맑아지게 됩니다.

 

A. 자리에 누워 양손을 아랫배에 올리고 다리를 모아 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.

    이때 눈을 감지 않는다.

B. 머리만 바닥에서 2~3센티미터 정도 살짝 들어올리고 1분 동안 자세를 유지한다.

    이때 숨을 참지 않도록 주의한다.

C. 머리를 내려놓고 좌우로 목을 흔들어 긴장을 풀어준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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