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단월드

경쟁력 있는 나를 갖추기 위해 명상의 효과 톡톡히 - 단월드- 요즘 시대는 나만의 경쟁력을 갖추는 것이 중요한 시대라고 생각합니다. 무엇을 하든 가장 중요한 건 내면의 건강한 마인드를 갖추어야 합니다 아무리 훌륭한 재능을 갖고 있어도 마인드가 건강하지 못하면 한 순간에 안 좋은 이미지로 찍힐 때도 있습니다. 또 생각과 감정으로 인해 중요한 일을 그르칠 때도 많죠 사람과의 대인관계에서도 사소한 감정으로 인해 불편한 관계가 지속되는 경우도 많습니다. 어른스럽고 지혜로운 소통이 되도록 내가 먼저 나의 마음이 어른이 되도록 만들어보는 건 어떨까요? 명상은 지금의 나를 객관화하여 바라보는 눈과 귀를 열어줍니다. 몸의 피로, 마음의 피로를 개선할 수 있는 감각을 깨워줍니다. 체력도 중요하지만 감정을 다스리는 심력, 뇌의 정보를 다스리는 뇌력 모두 골고루 조화롭게 건강해져야 하.. 더보기
소통을 내 몸에서 부터 배우다 <단월드 마음건강> 소통을 잘하는 사람을 많이 부러워하는 시대입니다. 가족 간에도 소통이 잘 안 될 때가 많고 친구 및 주변 사람들과의 소통이 잘 안 된다고 느낄 때가 많습니다. 소통이 불통이 되고, 그런 시간이 쌓이면 서로간의 건강도 안 좋아지고, 행복은 멀어지고 스스로 불행하다는 생각을 많이 하게 된다고 해요 소통도 기술이라고 하는데요 소통을 내 몸에서부터 배우라고 말하고 싶습니다. 그럼 어떻게 하면 내 몸과 소통을 잘 할 수 있을까요? 먼저 내 체조, 스트레칭을 통해 내 몸을 움직여봅니다. 전신을 움직이다 보면 내 몸에 대해 새로운 인식이 들어올 때가 있습니다. 내 몸이 이렇게 굳어있었나,, 여기가 이렇게 아팠었구나 ,, 이런 쉬운 동작도 이렇게 힘들다니.... 이런 인식이 들면서 몸에게 조금 더 집중하게 됩니다. 몸.. 더보기
운칠 기삼의 뜻! 운 좋은 나를 만들자 <단월드 > 내가 원하는 것을 이루며 살아가길 원하지만 마음대로 되지 않을 때가 많죠 많은 사람들이 "운칠기삼" 이라는 말을 씁니다. 말 그대로 운이 70%이고 나의 노력은 30%라는 말입니다. 아무리 노력해도 운이 따라주지 않으면 제대로 풀리지 않는다는 말도 됩니다. 이 말을 듣고 조금은 기운이 빠지는 사람도 있을 텐데요 그렇다고 기죽지 말고 운좋은 나를 만들어보는 건 어떨까요? 운 좋은 나를 만드는 방법 1. 운동을 하며 몸을 건강하게 만들자 건강미가 넘치는 사람을 보면 매력적이라는 마음이 듭니다. 건강한 사람은 바른 체형, 밝은 얼굴, 목소리에서 부터 에너지가 뿜어져 나옵니다. 체력이 받쳐주지 않으면 내가 노력한 것도 잘 못 챙길 수 있습니다. 운동할 시간이 따로 나지 않는다면 스트레칭, 체조, 근력단련 매일 .. 더보기
스트레스와 친해지기 <단월드 > 살면서 스트레스 안 받고 살기는 쉽지 않습니다. 감당하는 스트레스가 있고, 감당이 잘 안 되어 몸도 마음도 아프고 힘들게 하는 스트레스도 많습니다. 스트레스는 안 받으려고 하면 더 힘들게 다가오는 것 같아요 뇌가 스트레스라고 인식하는 순간 몸에 힘을 주며 스트레스 호르몬 코티졸이 분비되고, 심장 박동수가 올라가며 여러 가지 감정에 휩싸이게 됩니다. 스트레스받고 있다는 사실을 내가 알아차릴 때도 있지만 알아차리지 못하는 경우도 많습니다. 몸의 컨디션이 안좋을땐 유난히 더 스트레스에 민감하고, 예민하게 반응하게 되는데요 일상에서 자주 받는 스트레스는 감정적으로 반복적으로 나타나는 것이 많습니다. 예를 들어 조금만 내 마음에 안 드는 상황이 되면 짜증을 낸다든지, 중요한 일을 앞두면 가슴이 두근거리면서 심하게.. 더보기
자연의 소리가 명상 음악이 되다~ <단월드> 요즘은 새벽부터 울어대는 매미소리에 강제 기상을 하게 되네요 살짝 야속하게 들릴 때도 있지만 그래도 일찍 일어나게 해주는 매미에게 고맙다는 마음을 보내며 하루를 시작해 봅니다. 아침 명상은 들려오는 자연의 소리를 명상음악으로 삼고 명상을 시작해보세요 몸을 가볍게 풀어주면서 온 몸의 세포들도 같이 깨워줍니다. 체조를 하는 순간부터가 명상의 시작이죠 몸과 대화를 나누듯 뻐근하고 불편한곳을 잘 풀어줍니다. 마음속으로 했던 말, 생각, 감정들이 그대로 몸에 저장되어 있는 것을 느낍니다. 불편한 감정을 참는다고 꾹꾹 눌러놓았다면 어깨와 가슴이 무거워져 있으며 몸의 여기저기가 굳어있고, 아픈 통증도 느껴집니다. 목과 어깨가 왜 이렇게 아프지 하며 집중하다보면 최근 스트레스로 인해 힘들어하며 긴장했던 내 모습이 떠오.. 더보기
내 몸의 면역력 나의 생각, 감정, 말이 좌우한다 <단월드> 평소 나는 나에게 어떤 생각, 감정으로 대하고 있나요? 좋은 환경에서 많은 걸 누리고 살면서도 항상 건강이 안 좋고, 면역력이 약한 사람이 있습니다. 그 사람의 생활 패턴을 관찰해보면 하루의 시작을 불평, 불만, 짜증으로 시작하고 있죠 그리고 "아 힘들어, 아우 죽겠다" 라는 말을 습관적으로 하고 집안도 완벽하게 깨끗하고 정리가 되어 있어야 하고 자녀에게도 완벽을 강요합니다. 또한 어릴적 부터 몸이 약했다는 인식이 뿌리 깊이 박혀 있어서 몸에 좋은 건 잘 챙겨 먹어도 항상 여기저기 아픈곳이 많죠... 몸도 마음도 긴장이 많이 되어 있어서 근육통, 감기, 알 수 없는 통증등에 항상 시달리며 살고 있어요 이분은 예전 아는 지인 중 한 명이었는데요 오랜 시간 자신을 향해 나는 약한 사람이라는 신념이 강하게 뿌.. 더보기
감정 기복이 심한 나를 위한 브레인 명상법 <단월드> 감정 기복이 심해 고민인가요? 작은 일에도 짜증이 나고 누구라도 건들기만 하면 화가 나고, 의기소침해지기도 하고... 이런 일들이 반복되어 고민인 사람들이 꽤나 많은 것 같아요 평소보다 감정기복이 점점 심해진다면 자신을 돌아보는 시간을 가지는 것이 필요합니다. 지금의 질문을 통해 자신을 돌아보는 시간을 가져보세요 혹시 마음속에 안 좋은 감정이 깔려있는 건 아닌가요? 예를 들면 누군가와 의견다툼을 하며 서로 감정이 좋지 않은데 그 감정이 풀리지 않고 마음속에 계속 남아 있는 경우 가족 간의 불편함을 표현하지 못하고 참고 있는 경우 몸의 건강상태가 안 좋아진 건 아닌가요? 우리는 몸의 영향을 받고 살 수밖에 없는데요 몸의 피로가 풀리지 않아 항상 피곤함에 젖어 있다면 그 영향으로 인해 감정기복이 심해집니다... 더보기
자존감 살리는 내가 되어보자 <단월드> 자존감은 나를 있는 그대로 인정하고 존중하고 사랑할줄 아는 것이라고 생각하는데요 자존감은 언제 어떻게 무너질까요? 누군가에게 무시를 당하거나, 해야 할 일을 제대로 못해내는 자기 자신을 보면 자존감이 낮아집니다 스스로 능력이 없다고 생각하거나, 또 누군가에게 제대로 할줄 아는게 없다는 말을 들으면 한없이 작아지면서 자신을 책망하기도 합니다. 사람은 누구나 타인에게 인정받고 사랑받고 싶어합니다. 그렇지만 돌아오는건 나의 기대와는 다르게 많은 피드백과 질타가 기다리고 있죠 이런 환경속에서도 스스로 나를 지켜나가지 않으면 나는 어느 순간 자존감은 무너지고 약해지게 됩니다 타인으로부터, 외부로부터 받고 싶은 인정과 사랑을 나의 내면으로 돌려 내가 스스로 나를 인정하고 사랑하는것부터 시작해보세요 1. 거울을 볼때.. 더보기
소소한 힐링도 감사하다 ~ <단월드 힐링> 꿉꿉한 장마철엔 몸도 마음도 자꾸 쳐지려고만 하는데요 이럴때 일수록 몸의 컨디션을 잘 챙겨보세요 몸을 가볍게 만드는 방법 몇 가지만 해도 기분까지 상쾌해질 수 있답니다. 몸과 마음의 기운을 확 바꾸는 방법 몇가지 적어봅니다. 바로 지금~!!! 지금 이라는 이 순간에 집중해봅니다. 지금에 집중할 수 있도록 도와주는 좋은 방법 중 하나 기체조를 해봅니다. 몸에 주는 좋은 자극은 나의 의식을 지금 이 순간으로 끌어오게 되죠 - 굴렁쇠 하기 자리에 앉아 무릎을 감싸안고 뒤로 굴러주기를 15회 이상 해봅니다. 척추 자극을 통해 자율신경의 긴장을 풀어주고 몸을 가볍게 만들어줍니다. - 쟁기자세 하기 굴렁쇠 마지막엔 다리를 머리 뒤로 넘겨 쟁기자세를 합니다. 잘 안되는 사람은 허리를 받치고 다리를 넘겨주셔도 좋습니다.. 더보기
중년 남성의 전립선 건강을 위해 꼭 해보세요 <단월드> 60대 이상의 남성들의 많은 건강 고민 중 하나가 바로 전립선 건강입니다. 전립선 비대증으로 인해 빈뇨가 생기고 잔뇨감으로 인해 일상생활에서 겪는 불편함이 상당합니다. 수면 중에도 여러 번 소변보기 위해 일어나야 하고 이로 인해 수면에도 지장을 받아 힘들어하는 사람들이 많은데요 중년과 노년의 건강한 삶을 위해 건강하게 전립선을 지킬 수 있는 방법 알아보겠습니다. 전립선 건강이 안좋아지는건 노화가 가장 큰 원인이라고는 하지만 건강관리를 잘하면 충분히 잘 지켜나갈 수 있습니다. 전립선 건강에 도움이 되는 음식 - 토마토, 콩, 통곡물, 과일등을 평소 많이 먹도록 합니다. 과음, 흡연, 지나치게 기름진 음식등은 삼가고 건강한 먹거리로 골고루 잘 먹는 습관을 들여보세요 생식기 건강을 위해서는 하복부를 따뜻하게 .. 더보기

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