모관운동 썸네일형 리스트형 불면증 극복하는법 - <단월드 모관운동> 잠을 잘 못 이루는 사람들에겐 긴긴밤 시간이 너무나 고통스러운 시간입니다.달콤한 꿀잠 자는 사람들이 가장 부러운데요 왜 이렇게 잠을 잘 못자는 것일까? 하고 지나온 시간을 되짚어보게 되면 스트레스 상황으로 생각이 많아지고 힘들어했던 시간들이 몸과 뇌에 쌓이거나갱년기 같은 몸의 호르몬이 변화하는 시간들이거나 긴장을 장시간 하는 일을 오랫동안 해온 사람들또는 아무일도 없는 지루한 시간을 매일 보내야 하는 사람들 등등불면증의 상황과 환경은 사람마다 각자 다르겠지만 잠 못 드는 시간은 일상생활에 큰 영향을 주게 되죠 불면증 진단 test - 잠들기까지 30분이상 걸린다 - 밤중에 3번이상 깬다 - 아침에 일어날때 피로감을 많이 느낀다- 수면 패턴에 변화가 생겼다. - 스트레스로 인해 깊은 잠을 못 이룬다... 더보기 초보자를 위한 명상법 - 생각비우기, 쉼을 체험하기 <단월드 모관운동> "쉬어도 쉬는 것 같지가 않아"라고 얘기하는 사람들을 종종 볼 수 있는데요 그렇다면 어떤 쉼이 진정한 쉼일까요?피곤한 하루 일과를 마치고 나면 제대로 쉬어보고 싶다는 욕구가 머릿속을 가득 메울 때가 많습니다. 어디 자연속으로 들어가야 쉬어질까?여행을 가야 할까? 별 생각이 다들 기도 하죠 하지만 일상생활속에서는 그마저도 잘 되지 않습니다. 잘 쉬고 싶다, 제대로 쉬어보고 싶다, 충전 좀 하고 싶다 이런 욕구가 있다면 오늘 제대로 쉼을 배워보고 체험해 보세요 첫 번째 : 생각 비우기의 원리 생각은 아무것도 안 해도 그냥 일어나면서 꼬리를 물고 다른 생각으로 이어집니다. 오늘 혹시 스트레스를 가득 받았다면 더더욱 생각들은 머릿속을 수없이 헤집고 다니며 몸과 뇌의 에너지를 빼앗아가버립니다. 생각으로 인해 .. 더보기 여름 다이어트, 하체 비만에 좋은 운동법 <단월드 모관운동> 나는 왜 다리만 살이 찌는 것일까? 하고 한숨 쉬는 사람들이 많습니다. 저도 좀 그런 편이었는데요 하체가 약간 통통해야 예쁘다는 언니들의 말을 듣고 위로를 받았지만 그래도 맘 한구석엔 늘 이 다리를 어떻게 해야 날씬하게 만들 수 있을까 하는 고민이 항상 있었더랬죠 이제 곧 봄꽃 만개한 날도 다가오고 , 여름휴가도 다가올 텐데요 여름을 위한 다이어트 바로 시작해보세요 1) 다리의 혈액순환이 잘 되게 하자 다리의 순환이 잘 안되어 하체가 통통하게 부으면서 살이 찌는 경우가 많습니다. 또 피곤하면서 다리가 붓는 경우도 있죠 다리의 혈액순환이 잘 되게 하기 위한 방법으로는 반신욕, 다리 스트레칭이 있습니다. 주 2회 정도는 반신욕을 하며 하체의 혈액순환이 잘 되도록 해줍니다. 살이 많이 찐 곳의 온도는 다른 부.. 더보기 혈관을 건강하고 깨끗하게 ~ <단월드 모관운동> 현대인들에게 많은 질병 중에 혈관과 관련된 질병들이 많은 것 같아요 혈관이 건강하고 깨끗해야 혈액순환이 잘 되어 면역력을 높일 수 있죠 혈관을 건강하게 하는데는 건강한 먹거리, 운동, 스트레스 잘 관리하기가 필요하죠 젊고 건강한 혈관은 유연성과 탄력이 있다고 해요 혈관 내에 노폐물이 쌓이지 않아야 하고 탄력 있는 혈관을 위해서는 운동은 필수가 되어야 하죠 건강하게 잘 챙겨먹는 편이다고 생각되면 그다음은 운동이죠 나는 지금 내 몸의 혈액순환을 위해 뭘 하고 있는지 잠시 떠올려보세요 운동에 많은 시간을 투자할 여력이 없는 분들이라면 잠깐의 스트레칭이라도 꼭 하기를 추천해요 잠자리에 들기전 몸의 피로를 잘 풀어주기 위해 전신을 골고루 늘여주고 비틀어주면서 스트레칭하며 몸과의 대화를 하는 시간을 꼭 만들어보세요.. 더보기 심장질환 예방해주는 모관운동 매일 하세요 <단월드> 심장질환 예방해 주는 모관운동 매일 하세요 심장은 한순간도 쉬지 않고 펌프질을 하여 혈액을 전신으로 보내주는 역할을 하죠 심장에서 가장 먼 곳인 손끝, 발끝까지도 보내려고 합니다. 하지만 가는 길이 많이 막혀 있을 땐 혈액순환이 잘 안 되고 심장에도 조금씩 무리를 주게 되죠 그래서 심장질환 예방에 도움이 되는 모관운동 얘기를 안할 수가 없는데요 팔. 다리를 심장보다 더 높이 하여 진동을 해주면 손발에 많이 분포되어 있는 모세혈관의 흐름을 원활하게 하여 심장질환을 예방하고 혈액순환을 도와줍니다. 모관운동은 심장질환 뿐만 아니라 다양한 질환을 예방해 주는 가성비 좋은 운동법이에요 모관운동 또 어디에 얼마나 좋을까? - 하체의 붓기 제거에 도움이 됩니다. 오랜시간 한 자세로 일을 하는 직종에 있는 사람들은 항.. 더보기 중력을 거스를 때의 시원함을 느껴봐요~ <단월드 모관 운동> 중력을 거스를 때의 시원함을 느껴봐 요~ 우리는 중력의 영향을 받으며 살아갈 수밖에 없는데요 하루 종일 서있거나, 앉아 있으면 다리에서 느껴지는 묵직한 피로감은 몸과 마음을 많이 처지게 만듭니다. 때론 다리가 퉁퉁 붓고 아프기까지 하고 허리에서 느껴지는 피로감과 통증도 힘들게 합니다. 허리와 다리가 아픈 사람들에게 전문가들은 거꾸리를 하라는 조언을 하는데요 저도 가끔 공원 운동기구에서 거꾸로 매달리고 있는 사람들을 보게 되면 해보고 싶다 라는 마음이 들지만 그냥 지나칠때가 많았어요 집에 와서 벽에 붙어 물구나무서기를 하며 허리의 시원함을 만끽하곤 합니다 하루의 피로가 풀리는 기분이 들어 너무 좋아요~ 여러분도 집에서도 충분히 거꾸리의 효과를 느낄 수 있는 너무나 쉬운 동작을 해보세요 바로 누구나 할 수 .. 더보기 하체운동의 루틴 마무리는 모관운동으로 <단월드> 하체운동의 루틴 마무리는 모관운동으로 하체 특히 다리가 가벼워야 몸의 컨디션이 살아나는 것 같아 하체운동에 특히 신경을 많이 쓰게 됩니다. 다리의 피로를 풀어주는 기체조 동작으로 몸의 컨디션은 아주 가벼워지는데요 - 하체운동 루틴 첫 번째 : 장근술 앉은 자세로 다리를 펴고 허리부터 쭉쭉 숙여주는 장근술 동작이에요 양손으로 발끝을 잡고 숙여야 하는데 잘 안 되는 사람은 무조건 머리부터 숙이면 안 되고 등을 펴고 허리부터 천천히 숙여주면서 자극이 오는 곳에 집중합니다. 다리 뒤쪽 경락을 자극하면서 허리 뒤 신장을 자극하기에 피로 회복에 좋은 동작이에요 반동을 가볍게 주다가 천천히 호흡과 함께 허리를 최대한 숙여줍니다. 유연성에 집중하기 보다는 허리와 다리의 피로를 푸는데 집중하는 것이 좋고 매일 하다보면 .. 더보기 매일 모관운동 했더니 다리 붓기 싹 빠졌어요 <단월드> 매일 모관운동했더니 다리 붓기 싹 빠졌어요 저녁때만 되면 퉁퉁 부은 다리때문에 속상하신가요? 다리가 부으면 몸도 마음도 천근만근 무겁게만 느껴집니다. 운동은 고사하고 빨리 누웠으면 하는 마음뿐이죠 부기 싹 빼는 모관운동 함께 해봐요 다리를 심장보다 더 높게 하면 다리의 혈액순환을 잘 시킬 수 있습니다. 누운 상태에서 팔.다리를 들어 올려 동작은 작게 그리고 빠르게 진동해주세요 진동의 속도를 조금씩 높여주어 최고조에 달할 때 머리까지 들어 올려주세요 전속력으로 진동~~~~ 그리고 털썩 머리. 팔. 다리를 내려놓고 온 몸의 힘을 빼고 이완~~~~~ 모관운동은 3번 정도 반복하는 것이 좋습니다. 한번 할 때 5분 이내로 속도는 조금씩 높여가며 해줍니다. 이완할 때는 몸도 마음도 다 내려놓고 몸의 감각을 바라보.. 더보기 하지정맥류 운동으로 딱 좋은 <단월드 모관운동> 하지정맥류 운동으로 딱 좋은 우리 몸의 종아리는 제2의 심장이라고 합니다. 혈액이 종아리에서 다시 돌아 심장으로 올라가게 되는데 종아리에 혈액순환이 잘 안 되면 혈액이 정체되고 역류하게 되죠 이렇게 순환이 안되면 정맥, 모세혈관이 확장되면서 종아리나 발목, 허벅지 등에 혈관이 튀어나와 보기에도 좋지 않고 부종이나 한밤중 경련이 자주 일어날수도 있습니다. 한 자세로 오랫동안 일하는 사람들에게 주로 나타나는데요 저 또한 하지 정맥류로 인해 고생을 좀 해봤었는데요 부종도 힘들지만 밤마다 일어나는 다리 경련, 쥐가 난다고 얘기하는데 이 고통은 겪어본 사람만이 아는 참 견디기 힘든 고통이에요 다리의 피로도가 심하니 전신의 피로도가 심해 일상생활에서도 스트레스도 심하고 감정조절에 안 좋은 영향이 오게 되죠 전문가들.. 더보기 힐링이 되는 휴식엔 모관운동과 함께 <단월드> 힐링이 되는 휴식엔 모관운동과 함께 으악 난 휴식이 필요해 이렇게 내안에서 외침이 들려올때가 있습니다. 어디론가 훌쩍 떠나고 싶고, 그냥 아무것도 안하고 종일 뒹굴거리고 싶을때도 있습니다. 그렇지만 또 다시 일상은 계속되어야 하기에 잠깐의 소중한 휴식이라도 감사한 마음으로 받아들여야지 하며 마음을 달래곤 했었어요 제대로 놀기 위해 제대로 이 한몸 불사르며 일해봐야겠다 하며 지금 이순간에도 열심히 일에 집주하는 사람들 많을거에요 그래서 꿀같은 휴식을 위한 팁을 드려볼까해요 첫째 : 몸을 이완하라~ 둘째 : 생각을 내려놓아라~ 셋째 : 지금 이순간을 즐겨라~ 알고있는 얘기일수 있겠지만 말같지 쉽지 않을때가 많아요 몸을 이완하기 위해서는 스트레칭, 체조를 하면서 전신을 골고루 움직여 몸을 가볍게 해줍니다. 몸.. 더보기 이전 1 2 3 다음
