숙면 썸네일형 리스트형 수면의 질을 높이면 몸과 마음의 건강이 보인다. <단월드> 잠을 잘 자야 한다는 말을 많은 전문가들은 얘기합니다. 알지, 알지 하면서도 막상 잠에 그다지 정성을 들이지 않는 사람들이 많습니다. 밤늦도록 tv나 sns를 보다가 잠이 오면 잠이 든다 하는 사람들이 많은데요 얕은 수면은 뇌와 몸의 피로해소에 그다지 도움이 되지 못하게 되어 피로의 누적을 불러오게 하고, 뇌의 인지기능과 기억력도 떨어지게 만든다는 연구결과가 있습니다. 불면증으로 오랜 시간 고생해본 사람을 상담해 봤던 적이 있는데요 과도한 스트레스로 인해 잠이 오지 않아 약을 먹어야만 3~4시간 정도 잠이 든다고 하던 분이었는데요 얼굴 피부는 윤기를 잃은지 오래고, 뇌 기능이 떨어져 뭔가에 집중하는 것을 꽤 힘들어했었어요 잠 잘자는 사람이 세상에서 가장 부럽다고 얘기하던 그분을 보며 마음이 아팠었더랬죠 .. 더보기 수면건강이 건강관리의 기본 <단월드 브레인명상 > 수면건강이 건강관리의 기본 건강한 수면습관은 몸과 마음의 건강을 지키는 가장 중요한 부분입니다. 7시간~8시간은 푹~ 꿀잠을 자야 하는데요 - 잠들기가 어렵다. - 자다가 3~4번 정도 깨고 다시 잠들기 쉽지 않다. - 아침에 일어나면 개운하지 않고 피곤하다. - 꿈을 많이 꾸는 편이다. - 코골이나 수면 무호흡 등의 증상이 있다. 남녀노소 누구나 잘먹고 잘 자면 건강하다고 하나같이 얘기하지만 평균적으로 건강한 수면생활을 하는 사람이 그리 많지 않다고 해요 건강한 수면을 위해서는 오늘의 피로를 잠자기 전 푸는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 육체적 피로 뿐 아니라 정신적 피로 또한 마찬가지겠죠 가벼운 스트레칭과 함께 브레인 명상을 하는 습관을 가져보세요 뇌 속에 남아있는 많은 기억들 중 일부는 뇌파를 불.. 더보기 중력을 다스리며 허리와 다리 피로 풀기 <단월드 모관운동> 중력을 다스리며 허리와 다리 피로 풀기 우리는 중력의 영향속에서 살아가기에 나이가 들어가면서 건강에 많은 영향을 끼치게 됩니다. 하루종일 오랫동안 앉아 있는 사람은 다리쪽으로 혈액이 쏠리면서 다리가 붓고 무거워집니다. 피부도 처지고, 관절및 척추 건강도 안좋아져 빠르게 노화가 진행되게 됩니다. 척추는 s자 곡선으로 되어 있어야 몸무게를 잘 지탱하면서 중력의 영향을 덜받는데 나이가 들어가면서 잘못된 자세로 오랫동안 척추에 스트레스를 주게되면 s자에서 점점 일자로 변하면서 디스크나 척추 관련 질환이 생기게 됩니다. 척추 디스크가 생기면 다리로 혈액이 통하지 않아 오랫동안 걷거나 서있기도 힘들어집니다. 그래서 전문가들은 허리와 다리가 아픈 사람들에게 거꾸리 기구를 활용하여 몸을 거꾸로 해주는것이 도움이 된다고.. 더보기 <단월드 모관운동>으로 오늘의 피로 풀어보자 으로 오늘의 피로 풀어보자~ 갑자기 추워진 날씨가 몸을 잔뜩 움츠려들게 하는데요 온도가 낮아져 몸속도 적응하느라 많은 에너지를 소모하는게 느껴져요~ 이렇게 추운날엔 근육도 긴장이 되어 더 굳어 있습니다. 잠자기전 가벼운 체조로 긴장되어 있는 근육과 관절을 잘 풀어주는것 매우 중요합니다. 저는 체조후엔 누워서 모관운동을 하며 마무리하게 하게 되는데요 모관운동은 피로회복및 전신을 이완시키는데 많은 도움이 되기에 꼭 하고 있어요 여기서 한가지 팁은 모관운동할때엔 진동의 폭을 작게 그리고 빠르게 해야 한다는 것입니다. 3분이상 진동을 하고, 팔.다리를 내려 잠시 이완하고 다시 모관운동을 두세번 정도 반복해주는것이 좋습니다. 팔.다리를 내려놓고 이완할때엔 호흡을 편안히 하고 몸 구석구석을 관하는 시간을 가집니다... 더보기 오늘도 신나게 할수 있는 모관운동으로 피로회복 <단월드 모관운동> 오늘도 신나게 할수 있는 모관운동으로 피로회복 모관운동 하나로 하루의 피로도 풀고, 스트레스도 풀수 있어 최고의 운동이라 할수 있어요 뭐든지 간단한게 좋고 쉽게 할수 있다면 저와 같은 귀차니즘에겐 딱이죠 신나는 음악에 맞춰 모관운동 하다보면 즐거운 놀이같은 기분도 들어요 오늘의 스트레스는 오늘 모두 풀고 잔다는 마인드로 하다보면 마음도 아주 가벼워진답니다. 모관운동을 하기전에는 다리를 토닥토닥 두드려 준다면 더 좋은 효과를 체험할수 있어요 손바닥으로 골고루 두드리면서 다리의 혈액순환이 잘되도록 도와주세요 그리고 모관운동으로 고고 ~ 팔.다리를 쭉 뻗은채 조금씩 속도를 올리며 진동~~~진동~~~ 마지막엔 목까지 들어주면서 전신을 빠르게 진동해줍니다. 최고 속도까지 내며 진동을 한후엔 털썩 하고 내려놓습니다.. 더보기 뇌 건강을 위해서 잠자기전 해야할 명상법 <단월드 뇌파진동> 뇌 건강을 위해서 잠자기전 해야할 명상법 고령화 시대를 맞이하여 뇌건강의 중요성이 점점 커지고 있습니다. 몸과 마음의 모든 에너지를 주관하는 곳이 바로 뇌 인데요 뇌 건강을 위해서 나는 무엇을 하고 있는지 곰곰히 생각해보는것이 필요할것 같아요 뇌 건강을 위해서 중요한 부분을 차지하고 있는것이 바로 수면입니다. 하루종일 쉬지않고 많은 일을 하고 있는 뇌가 잠시 쉴수 있는 시간은 바로 잠을 자는 시간이죠 그래서 잠을 자기전에는 뇌가 충분히 쉴수 있는 준비를 하는것이 필요합니다. 온갖 스트레스를 가지고 그대로 잠이 든다면 잠을 자면서도 뇌는 각성되어 있는 뇌파로 인해 쉴수가 없습니다. 뇌의 피로가 풀리지 않게 되면서 몸에 그대로 영향이 갈수 밖에 없는거죠 또 불면증이나 수면장애에 시달릴수 밖에 없습니다. 잠자.. 더보기 숙면 효과를 위한 힐링타임 <단월드> 숙면 효과를 위한 힐링타임 잘 때 자고, 먹을 때 되면 먹고, 일할 땐 열심히 일해야 건강한 거지라고 하던 어른들의 말이 생각나네요 그래서 나이들수록 기본적인 건강함을 잘 챙기려 애쓰게 됩니다. 특히 숙면의 효과는 우리 몸의 자연치유력을 회복시켜주고, 뇌기능을 정상적으로 돌려주기에 잘 자는데 많은 에너지를 쏟게 됩니다. 잘 자기 위해서는 잠들기 전의 시간을 어떻게 보내는가가 가장 중요하다고 생각해요 때 되면 그냥 자면 되는거 아냐하는 의문을 품을 수도 있겠지만, 잠자기 전의 내 몸과 마음을 힐링하고 잠자리에 든다면 잠을 자면서 우리의 뇌와 몸은 나에게 더 건강함을 안겨주게 될거에요 - 잠들기 전 1시간 전. 후는 tv나 핸드폰 등을 보지 않도록 합니다. - 가볍게 스트레칭을 하며 굳은 몸을 풀어줍니다. .. 더보기 환절기 건강 몸속을 따뜻하게 하자 <단월드 명상> 환절기 건강 몸속을 따뜻하게 하자 일교차가 심하게 벌어지는 요즘입니다. 아침에 출근할때는 겨울 파카를 입고 나와야 하나 할만큼 쌀쌀한데 낮에는 초여름과 같은 날씨가 느껴지기도 하네요 그래서 몸이 온도에 적응하느라 고생이 많겠구나 생각이 들어요 봄이 시작될때 몸이 더 춥게 느껴지는것 같아요 건강한 환절기를 보내기 위해 각별히 더 신경을 써야겠죠 환절기를 잘 보내기 위해선 전문가들은 수분섭취를 중요하게 얘기합니다. 체온조절을 위해서는 찬물보다는 미지근하거나, 따뜻한 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 몸속 체온을 떨어뜨리는 주요 원인은 바로 스트레스입니다. 우리는 치열한 삶을 살아내기 위해 긴장도 많이 하고, 각종 스트레스에 노출되어 있습니다. 우리 몸은 긴장을 많이 하게 되면 몸속 교감신경이 지나치게 활성화되어.. 더보기 머리부터 발끝까지 릴렉스 되는 발끝치기 <단월드 면역력 올리기 팁> 머리부터 발끝까지 릴렉스 되는 발끝치기 요즘 세상이 어수선하다 보니 몸과 마음이 자주 긴장하고 우울한 기분도 자주 들고 괜히 몸도 무거워지는것 같아요~~~ 제 친구도 괜히 잠도 안오고 자다가 자주 깨니 몸이 많이 피곤하다고 하네요 그래서 발끝치기 하는 법을 알려주었어요 저도 매일 저녁 발끝치기로 전신을 릴렉스 하고 있어요 일단 자리에 편안하게 누워봅니다. 양발을 서로 톡톡 부딪히는데 아주 간단한 동작이지만 100번이 넘어가면 초보자는 허벅지 통증에 다리가 아파오기 시작하죠~ 그렇다고 몸에 무리가 가는 동작은 절대 아니에요 제일 좋은건 좀 힘들어도 쉬지 않고 500회이상 하는것이 제일 좋아요~ 3일만 지나면 익숙해지게 됩니다. 그러면 1,000번까지 쉬지않고 해보아요 양발을 서로 부딪히게 되면 진동이 다리.. 더보기 코골이, 수면무호흡증은 치매에 악영향을 줄 수 있습니다. 숙면은 중요합니다. 코골이, 수면무호흡증은 만성피로는 물론 심장병 사망위험도를 높일 수 있습니다. 또한 알츠하이머 치매에 직접 악영향을 준다는 연구결과도 있습니다. 아밀로이드는 알츠하이머 치매를 일으키는 나쁜 단백질입니다. 코골이나 수면 무호흡증 같은 수면장애가 있는 사람이 수면장애가 없는 사람보다 치매 원인 단백질이 뇌 속에 더 많이 쌓여 있는 것으로 나타났습니다. 수면장애가 치매 위험을 높이는 것을 알려져 있지만 이렇게 치매 유발 단백질을 뇌에 더 많이 쌓이게 한다고 합니다. 또한 치매에 걸린 환자의 뇌에서 치매 단백질을 제거한다고 해도 이미 손상된 뇌가 회복되기에는 늦어서 치매가 낫지 않는다고합니다. 수면장애는 미리미리 치료를 받는 것이 좋습니다. 단월드 힐링체조는 피로 회복을 도와주고 방광경의 혈액순환을 좋게하여 숙.. 더보기 이전 1 2 다음
