이완 썸네일형 리스트형 긴장성 두통, 근막 통증;; 브레인명상으로 가볍게 <단월드> 명절 후유증을 꽤나 심하게 앓고 있는 사람들이 주변에 좀 있는데요 저 또한 명절을 보내고 나니 몸도 마음도 긴장했던지 뒷목과 허리의 통증이 느껴지라고요 머리 뒤쪽에서 어깨까지 내려오는 곳을 손으로 만져보면 긴장되어 있는 곳은 심하게 굳어있는 것이 느껴지더라고요 그래서 혼자서 자신을 돌아보며 릴렉스 하는 시간도 가지면서 충전하는 시간을 가졌는데요 뒷목의 긴장이 심하면 뇌로 산소공급과 혈액순환이 안되게 됩니다. 그로 인해 두통이나, 안구통증, 머릿속이 무거운 증상이 나타나게 되죠 긴장성 두통을 해결하는데 좋은 방법으로 브레인명상을 추천합니다. 몇가지 동작을 하며 전신을 늘여주고 스트레칭을 해주며 혈액순환이 되도록 해줍니다. 자리에 낮아 호흡을 길게 내쉬어주면서 몸속 긴장감을 천천히.. 더보기 스트레스 해소 잘하는 방법 <단월드> 스트레스 해소 잘하는 방법 현대인들은 다양한 스트레스 속에 살아가고 있습니다. 스트레스가 좋은 자극제 역할을 하여 내면을 성장시키는 촉진제가 되기도 하고, 삶의 질을 떨어뜨려 몸과 마음을 아프게 하는 원인이 되기도 하는데요 나는 어떻게 스트레스를 해소하고 있는지, 또 스트레스가 나에게 어떤 영향을 끼치고 있는지 볼 필요가 있습니다. 스트레스는 많은 부정적인 생각을 낳고 몸의 자율신경을 긴장시키고, 기 에너지의 흐름의 방향을 반대로 만들어버립니다. 긴장하게 되면 심장의 화 기운이 머리쪽으로 올라가 머리에서는 열이 발생하고, 신장의 수 기운은 복부에 머무르며 차갑게 만듭니다. 그렇게 되면 혈액순환이 잘 안되어 몸속 온도가 내려가고 근육이 수축되고, 여러가지 몸속 기능이 건강하게 작동하지 못하는 결과를 낳습니.. 더보기 힐링이 되는 휴식엔 모관운동과 함께 <단월드> 힐링이 되는 휴식엔 모관운동과 함께 으악 난 휴식이 필요해 이렇게 내안에서 외침이 들려올때가 있습니다. 어디론가 훌쩍 떠나고 싶고, 그냥 아무것도 안하고 종일 뒹굴거리고 싶을때도 있습니다. 그렇지만 또 다시 일상은 계속되어야 하기에 잠깐의 소중한 휴식이라도 감사한 마음으로 받아들여야지 하며 마음을 달래곤 했었어요 제대로 놀기 위해 제대로 이 한몸 불사르며 일해봐야겠다 하며 지금 이순간에도 열심히 일에 집주하는 사람들 많을거에요 그래서 꿀같은 휴식을 위한 팁을 드려볼까해요 첫째 : 몸을 이완하라~ 둘째 : 생각을 내려놓아라~ 셋째 : 지금 이순간을 즐겨라~ 알고있는 얘기일수 있겠지만 말같지 쉽지 않을때가 많아요 몸을 이완하기 위해서는 스트레칭, 체조를 하면서 전신을 골고루 움직여 몸을 가볍게 해줍니다. 몸.. 더보기 <단월드 모관운동>으로 오늘의 피로 풀어보자 으로 오늘의 피로 풀어보자~ 갑자기 추워진 날씨가 몸을 잔뜩 움츠려들게 하는데요 온도가 낮아져 몸속도 적응하느라 많은 에너지를 소모하는게 느껴져요~ 이렇게 추운날엔 근육도 긴장이 되어 더 굳어 있습니다. 잠자기전 가벼운 체조로 긴장되어 있는 근육과 관절을 잘 풀어주는것 매우 중요합니다. 저는 체조후엔 누워서 모관운동을 하며 마무리하게 하게 되는데요 모관운동은 피로회복및 전신을 이완시키는데 많은 도움이 되기에 꼭 하고 있어요 여기서 한가지 팁은 모관운동할때엔 진동의 폭을 작게 그리고 빠르게 해야 한다는 것입니다. 3분이상 진동을 하고, 팔.다리를 내려 잠시 이완하고 다시 모관운동을 두세번 정도 반복해주는것이 좋습니다. 팔.다리를 내려놓고 이완할때엔 호흡을 편안히 하고 몸 구석구석을 관하는 시간을 가집니다... 더보기 소화불량엔 배꼽힐링이 찐이에요~ <단월드 배꼽힐링> 소화불량엔 배꼽힐링이 찐이에요~ 소화 잘 되는 사람들이 마냥 부럽던 과거가 생각납니다. 소화불량으로 고생좀 해봤던 이로서 소화 잘되는 배꼽힐링 자랑좀 해볼까 해요 위장 기능이 약하거나, 거기에 스트레스까지 겹치면 여지 없이 찾아오는게 소화불량입니다. 더욱이 스트레스가 심하면 명치가 답답해지고, 먹고 싶은 것이 있어도 잘 못먹는 불상사가 찾아오기도 하죠 요즘은 맛있는거 마음껏 먹고 좋은 사람들과 즐겁게 어울리고 싶은 계절이잖아요 가족들과 맛집도 찾아가고 단풍아래 즐거운 산택도 하며 행복한 시간 보내는것이 최고의 이완이에요 우리 몸의 위장은 스트레스에 민감하게 반응하는 장기이기에 내 마음의 심리적인 상태 그대로를 보여줍니다. 소화가 잘 안될때 할수 있는 운동법으로는 전신 두드려 주기를 해주면 좋습니다. 우리.. 더보기 콩팥 건강 지키는 단월드 기체조 콩팥 건강 지키는 단월드 기체조 몸속 노페물을 걸러내고 체내 항상성을 유지하는 기관 콩팥(신장) 인데요 콩팥의 기능이 떨어지면 가려움증,근육피로감과 다리가 저리거나 자다가 경련(쥐)이 잘 일어나기도 하는 현상으로 나타납니다. 또 기력이 떨어지고, 허리요통 증상까지 나타날수 있습니다. 무리한 근육운동은 삼가하고 무리가 안되는 운동동작을 꾸준히 하면서 관리해줍니다. 도움이 되는 음식으로는 강황, 사과, 팥, 오디, 검은콩 등이 있습니다. 또 콩팥과 연결된 감정으로는 두려움입니다. 두려움을 많이 느낄땐 자신도 모르게 오줌을 싸게 되는 이유가 거기에 있습니다. 콩팥의 기능을 튼튼하게 만들어주는 기체조를 소개합니다. 1) 슈퍼맨 자세 엎드린 자세에서 양팔을 쭉뻗으며 상체와 하체를 동시에 들어올려줍니다. 이때 들어.. 더보기 스트레스성 어깨통증이라면 뇌파진동 해보자 <단월드> 스트레스성 어깨통증이라면 뇌파진동 해보자 스트레스가 지속되면 어깨통증이 심해지는 사람들이 많습니다. 스트레스를 받으면 어깨 승모근 부위가 딱딱하게 굳어지면서 목까지 뻣뻣해지며 통증이 심해집니다. 그렇다면 스트레스 받으면 왜 어깨통증이 생길까요? 스트레스가 심해지면 교감신경계가 활성화되면서 몸의 근육이 긴장하게 됩니다. 자신도 모르게 어깨나 목에 잔뜩 힘을 주게되고, 그 힘이 혈액순환을 방해하면서 뇌로 올라가는 혈류량을 감소시켜 두통, 집중력저하, 불안감, 통증을 유발하게 됩니다. 심해진 통증으로 인해 짜증이 심해지면서 스트레스로 인한 악순환이 반복되게 됩니다. 뇌파진동으로 어깨통증도 잡고 스트레스 해소까지 해보세요 뇌파진동의 동작은 단순한 도리도리 동작으로서 누구나 쉽게 배우고 체험할수 있는 동작입니다... 더보기 긴장과 이완을 슬기롭게 하기 <단월드 명상음악> 긴장과 이완을 슬기롭게 하기 건강을 위해서는 긴장과 이완을 슬기롭게 잘하는것이 필요하다는것을 살아갈수록 많이 깨닫습니다. 삶은 긴장의 연속이라고 하죠 경쟁사회에서 타인과 비교하거나 비교당하며 살아가고 있는 것이 우리의 현실입니다. 긴장을 과하게 하다보니 만성 피로와 스트레스와 함께 살아가고 있습니다. 긴장이 심할땐 잠을 자면서도 몸과 얼굴에 잔뜩 힘을 준채로 잠들어 있는 경우도 많습니다. 이쯤되면 이완 잘하는것도 삶의 중요한 기술이라고 볼수 있는데요 일상생활속에서 이완을 잘하기 위해서 명상이 필요합니다. 명상은 우리 뇌의 미주신경을 발달시켜 자신을 객관적으로 바라볼수 있는 메타인지능력을 길러줍니다. 하지만 처음부터 명상이 잘하는것은 쉽지가 않죠 그래서 처음엔 명상음악의 힘을 빌리는것이 필요한것 같아요 우.. 더보기 힘들었던 하루의 마무리를 명상으로 <단월드> 힘들었던 하루의 마무리를 명상으로 하면서 나타나는 변화 아... 오늘 너무 힘들었어... 피곤하다... 이런 말이 절로 나오는 하루를 보내고 있다면 하루의 마무리를 명상으로 해보라는 추천을 하고 싶습니다. 우리는 피곤할때 그냥 누워있거나 멍하니 tv를 보고 있거나 하며 시간을 보내다가 잠이 오면 그대로 잠들곤 합니다. 가끔은 몸은 너무 피곤한데 잠은 오지 않는 현상이 반복되고는 합니다. 잠을 통해서 우리 몸은 충전을 하기도 하지만 계속되는 피로의 누적은 몸과 마음의 에너지를 마이너스 시킵니다. 잠자리에 눕기전 명상하는 습관을 들여봅니다. 처음엔 5분이라도 좋습니다. 잠시라도 자기 자신을 바라볼수 있는 시간을 가진다는 것은 외부로만 쏠려있던 의식을 내부로 전환을 시작했다는 것입니다. 보여지는 눈을 감고 내.. 더보기 브레인 명상으로 기억력 업그레이드 하자 <단월드> 브레인 명상으로 기억력 업그레이드 하자 기억력이 좋다는 것은 분명 삶에 많은 도움이 됩니다. 젊었을적보다 기억력이 현저히 떨어지니 돌아서면 잊어버리고 어제 분명히 열심히 기억했는데 오늘 되니 아무것도 생각이 안나는 일도 있고, 저도 기억력 믿고 중요한 내용 메모 안해났다가 낭패를 본적도 종종 있습니다. 4.50대의 중년이 되어가면서 가장 직접적으로 느껴지는 변화중 하나가 바로 기억력인것 같아요 평소 잘 기억하던것들도 가끔은 기억이 안나는 체험을 하며 노화를 실감한다고 해요 하지만 기억력은 훈련에 의해 업그레이드 할수 있다고 해요 오늘은 기억력 업그레이드에 도움이 될수 있는 것들을 알아보겠습니다. - 다양한 몸동작 뇌는 몸과 연결되어 있기에 평소 안하던 동작이나, 다양한 몸동작을 통해 뇌기능을 업그레이드 .. 더보기 이전 1 2 다음
