본문 바로가기

접시돌리기

꽃으로도 명상을 해보세요~~ 꽃이 됩니다. ^^ 꽃으로도 명상을 해보세요~~ 꽃이 됩니다. ^^ 천천히 호흡하시고... 천천히 생각하세요~ 온전히 나에게만 집중해 보세요~ 그 시간이 바로 나를 사랑하는 시간입니다. ^^ 더보기
어제가 경칩이였어요 ^^ 우리 몸도 깨어날 수 있도록 쭉~ 펴주세요 ^^ 온몸을 쭉~ 펴주세요 ^^ 신장이 좋아집니다.~ 어제가 24절기중 세번째인 경칩驚蟄이였습니다. 초목이 싹 트고 동물들도 깨어나는 24절기 중 세번째 날이였습니다.^^ 만물이 깨어나듯 우리 몸도 기지개하여 펴주세요~ 머리와 발끝까지 기운이 돌고 척추가 쭉~ 펴지면서 신장까지 좋아집니다. 앉은 자세에서도 팔을 쭉 펴시고 상체를 뒤로 살짝 젖혀주세요~~^^ > ▶기체조 : 호흡과 명상을 위한 준비 기체조(30분) 기혈 순환에 효과적인 움직임을 통해 근육을 이완시켜주고 체온을 높여줌으로써 몸의 감각을 깨웁니다. 몸이 이완되고 집중력이 높아져 마음이 안정되므로 호흡과 명상이 잘되도록 도와줍니다. ▶호흡 : 에너지를 느끼기 위한 호흡(15분) 호흡은 교감신경과 부교감신경의 균형을 이끌어 감정조절을 도와줍니다. 수련.. 더보기
단월드 건강법 '토닥토닥~', 사랑으로 건강하세요 ♡~ 몸도 토닥토닥! 마음도 토닥토닥!!~ 건강이 찾아 옵니다. ^^ 약 51억 개에 달하며 몸 면적의 90%를 차지하는 모세혈관은 동맥과 정맥 사이를 연결하며 주변 조직과 산소, 영양분 및 물질 교환을 담당합니다. 이 모세혈관에 문제가 생기면 심뇌혈관 질환은 물론, 당뇨, 신장 질환, 탈모, 심하면 손발 괴사까지도 불러일으킬 수 있습니다. 또한 모세혈관에 이상이 생기는 주요 원인은 운동부족, 수면부족, 바르지 못한 식생활, 스트레스, 혈관노화 등으로 볼 수 있습니다. 최근 인기 건강프로그램 "채널A 나는 몸신이다"에서 김남희(52) 씨가 출연해서 모세혈관 건강을 위한 특별한 비법을 소개했습니다. 그 비법은 매우 단순했지만 특별 게스트 이계인 씨가 따라한 지 5분 만에 엄청난 혈류량 변화가 나타나 스튜디오를 .. 더보기
'고관절 돌리기'로 몸의 균형도 찾으시고 건강도 돌려 받으세요 ^^ 골반돌리기는 고관절 통증과 허리통증까지 건강하게 해줍니다. 골반과 다리를 이어주는 길목인 고관절!!~ 이곳에 이상이 있으면 허리, 골반, 전신 자세까지 영향을 줄 수 있습니다. 노인들에게는 아주 중요한 부위인데요, 넘어지면 골다공증 등으로 부러질 수 있는 확률이 많고, 그렇게 되어 활동량이 적어지면 합병증까지 유발할 수도 있습니다. 젊은이들에게는 스마트폰이나 컴퓨터 사용 등으로 불균형한 자세로 골반이 틀어지고 근육이 굳어지고 약해집니다. 고관절 돌리기 운동은 고관절과 골반운동가지 함께 되어 주변 근육의 균형도 맞춰주고 허리통증도 완화시켜 줍니다. 행복한 명상, 꽃 명상, 꽃 힐링 하세요 ^^ 마음의 소리를 들어주세요~ 행복한 명상이 우울증과 조울증을 감소시킵니다. 남성갱년기, 단월드 기마자세 운동으로 하.. 더보기
아프지 않은 성공은 업습니다!!~ 아프지 않은 성공은 업습니다!!~ 노력과 노력이 더해진 답이 바로 성공입니다. 그 성공에 노력을 더하여 완성에 이룰 수 있습니다. 1. 아침은 밤에 시작한다 많은 사람들이 아침을 우습게 생각한다. 밤에 늦게까지 일해도, 늦게까지 놀아도, 늦게까지 술을 마셔도 아침이 온전할 것이라고 생각한다. 하지만 이는 천만의 말씀이다. 이미 전날 밤에 다음날 아침이 결정된다. 성공적으로 하루를 시작하려면 당신의 밤 생활부터 관리해야 한다. 2. 일찍 일어난다 늦게 일어나 허둥지둥 회사로 달려 가야 한다면 그 날 하루는 이미 망친 것이다. 일하러 나가지 않는다 해도 늦게 일어나면 늦게 일어난 만큼 하루를 손해본 것이다. 밤에 늦게 자서 시간을 보충하면 된다고 하지만 대개 저녁 시간은 온전한 자기 시간으로 만들기가 어려운.. 더보기
마음의 소리를 들어주세요~ 행복한 명상이 우울증과 조울증을 감소시킵니다. 마음의 소리를 들어주세요~ 행복한 명상이 우울증과 조울증을 감소시킵니다. 오늘도 행복한 하루가 되셨나요? ^^ 우울증은 사람이 생활하면서 받는 정신적,육체적인 스트레스와 충격에 의하여 생기는 단순하면서도 복잡하여 잘 치료 되지 않고 재발 수 있는 심성질병이라고 합니다. 한방에서는 우울증이 발병되는 원인을 기와 혈, 담과 음식, 습과 열이 속에 뭉쳐서 생기는 병으로 보고 있습니다. 명상은 마음을 우울하게 하는 여러 가지 감정을 정화시켜 줍니다. 마음이 무겁거나 우울, 긴장, 불안, 초조 등 심적 스트레스를 해소시켜 줍니다. 이와 같이 명상은 우리들의 삶을 윤택하게 하는 최고의 도구입니다. 마음에 엉켜 있는 부정적인 생각들이 저절로 없어질 수는 없습니다. 명상은 쉽고 자연스럽게 그 모든 정화작업을 합니다. .. 더보기
남성갱년기, 단월드 기마자세 운동으로 하체 힘도 기르시고 기마자세로 남성 갱년기 증후군 극복하세요~ 중년 남성들의 건강을 위협하는 남성 갱년기.... 일조량이 급격히 줄어들어든 겨울철, 중년 남성들의 건강에 적신호가 찾아옵니다. 남성 갱년기 증후군이란? 남성호르몬이 줄어들면서 근육의 양도 줄고 그로인한 정신적 신체적 변화가 생기는 종합질병입니다! 남성호르몬인 테스토스테론의 수치가 줄어들면서 신체 내에서 여러가지 증상을 나타내는 종합질병으로 남성 갱년기라고 합니다. 가장 대표적으로 고혈압, 당뇨, 대사질환까지 일으키고 극단적인 생각까지 하게되는 남성 갱년기.... 단월드 건강 체조인 기마자세로 충분히 극복할 수 있습니다. > ①다리를 어깨보다 조금 더 넓게 벌리고 허리를 곧게 세웁니다. 이때 괄약근에 힘을 주셔서 엉덩이가 뒤로 너무 빠지지 않도록 주의하세요. ​.. 더보기
'우수 경칩에 대동강이 풀린다'는 날 우수雨水입니다.^^ “우수 경칩에 대동강 풀린다.” '우수 경칩에 대동강이 풀린다'는 날인 雨水입니다. . “우수 경칩에 대동강 풀린다.”는 속담이 있듯이 우수와 경칩을 지나면 아무리 춥던 날씨도 누그러져 봄기운이 돌고 초목에 싹이틉니다. 봄이 깨어나듯 활짝 기지개를 펴시고 우수를 맞이해 보세요~ ^^ 오늘은 무척 좋은 날입니다.!!!~ 더보기
남자 어깨 넓어지는 운동, 어깨 깡패? 어깨 운동!!~ 어깨 운동에도 좋고 비염에 효과적인 단월드 건강체조!!~ 많은 남자분들의 로망!!~넓은 어깨와 울퉁불퉁 등 근육인데요~ ^^어깨도 더 좋아지고 비염에도 효과적인 단월드 건강체조를 소개합니다. ^^ 보통 어깨 운동하면 삼각근 운동을 뜻하는데요,삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘며 그에 따라 운동법에도 차이가 있습니다. 주로 삼각근은 팔을 몸통으로부터 옆으로 올리거나 앞으로 올릴 때 작용하므로 바벨보다는 덤벨이나 세라밴드, 튜빙밴드 등을 이용한 운동이 많습니다. 기구를 이용한 어깨 체조와 함께생활속에서 늘 할 수 있고 장기 기능도 좋아지는 단월드 기체조도 좋습니다. ^^ 1. 목뒤 깍지끼고 상체숙이기 -어깨 근육과 관절이 좋아지고 심폐기능 및 내분비선도 강화됩니다. 장이 좋아져서 배변을 촉진 시키는 효능도.. 더보기
지금은 명상이 필요합니다. 잠시 아름다운 음악에 빠져보세요~ 지금은 명상이 필요합니다. 잠시 아름다운 음악에 빠져보세요~ 명상을 시작해 보세요~~~ 지금이 바로 자신에게 집중하고나와 이야기를 나눌 때입니다. ^^ 천천히 호흡으로 마음을 가다듬고떠오르는 많은 생각들을 무심히 바라보세요~~ 찰나찰나 지나가는 생각들이 자신에게 주는 영감이고 메시지입니다. 더보기

티스토리툴바