피로회복 썸네일형 리스트형 하체운동의 루틴 마무리는 모관운동으로 <단월드> 하체운동의 루틴 마무리는 모관운동으로 하체 특히 다리가 가벼워야 몸의 컨디션이 살아나는 것 같아 하체운동에 특히 신경을 많이 쓰게 됩니다. 다리의 피로를 풀어주는 기체조 동작으로 몸의 컨디션은 아주 가벼워지는데요 - 하체운동 루틴 첫 번째 : 장근술 앉은 자세로 다리를 펴고 허리부터 쭉쭉 숙여주는 장근술 동작이에요 양손으로 발끝을 잡고 숙여야 하는데 잘 안 되는 사람은 무조건 머리부터 숙이면 안 되고 등을 펴고 허리부터 천천히 숙여주면서 자극이 오는 곳에 집중합니다. 다리 뒤쪽 경락을 자극하면서 허리 뒤 신장을 자극하기에 피로 회복에 좋은 동작이에요 반동을 가볍게 주다가 천천히 호흡과 함께 허리를 최대한 숙여줍니다. 유연성에 집중하기 보다는 허리와 다리의 피로를 푸는데 집중하는 것이 좋고 매일 하다보면 .. 더보기 단월드 기체조로 건강염려증 극복해요~ 단월드 기체조로 건강염려증 극복~ 코로나 확진자가 매일 최고치를 기록하는 요즈음은 건강염려증이 생기기 쉬운 시대인것 같아요 작은 기침 하나에도 혹시 ... 하는 마음이 들고, 건강프로그램을 꼬박꼬박 챙겨보며 내 몸에 대입해보고, 건강기능식품 광고에 귀가 쫑긋해지게 됩니다. 내가 검강염려증인가 하며 의심해보지만 그래 이정도 걱정은 기본이겠지~ 하며 다독여 봅니다. 요즘과 같은 시기엔 정말 건강에 대한 과도한 염려를 하는 사람들이 점점 많아지는것 같아요 중년의 나이가 되어가니 기본적인 건강식품과 건강한 음식으로 가려먹기, 과한 음주 안하기는 기본이고 꾸준한 운동으로 자기 관리 하는것 또한 빠뜨리면 안됩니다. 저는 운동으로 아침 저녁으로 쉽게 집에서도 할수 있는 기체조를 추천하고 싶은데요 기체조는 맨 몸으로 .. 더보기 중력을 다스리며 허리와 다리 피로 풀기 <단월드 모관운동> 중력을 다스리며 허리와 다리 피로 풀기 우리는 중력의 영향속에서 살아가기에 나이가 들어가면서 건강에 많은 영향을 끼치게 됩니다. 하루종일 오랫동안 앉아 있는 사람은 다리쪽으로 혈액이 쏠리면서 다리가 붓고 무거워집니다. 피부도 처지고, 관절및 척추 건강도 안좋아져 빠르게 노화가 진행되게 됩니다. 척추는 s자 곡선으로 되어 있어야 몸무게를 잘 지탱하면서 중력의 영향을 덜받는데 나이가 들어가면서 잘못된 자세로 오랫동안 척추에 스트레스를 주게되면 s자에서 점점 일자로 변하면서 디스크나 척추 관련 질환이 생기게 됩니다. 척추 디스크가 생기면 다리로 혈액이 통하지 않아 오랫동안 걷거나 서있기도 힘들어집니다. 그래서 전문가들은 허리와 다리가 아픈 사람들에게 거꾸리 기구를 활용하여 몸을 거꾸로 해주는것이 도움이 된다고.. 더보기 <단월드 모관운동>으로 오늘의 피로 풀어보자 으로 오늘의 피로 풀어보자~ 갑자기 추워진 날씨가 몸을 잔뜩 움츠려들게 하는데요 온도가 낮아져 몸속도 적응하느라 많은 에너지를 소모하는게 느껴져요~ 이렇게 추운날엔 근육도 긴장이 되어 더 굳어 있습니다. 잠자기전 가벼운 체조로 긴장되어 있는 근육과 관절을 잘 풀어주는것 매우 중요합니다. 저는 체조후엔 누워서 모관운동을 하며 마무리하게 하게 되는데요 모관운동은 피로회복및 전신을 이완시키는데 많은 도움이 되기에 꼭 하고 있어요 여기서 한가지 팁은 모관운동할때엔 진동의 폭을 작게 그리고 빠르게 해야 한다는 것입니다. 3분이상 진동을 하고, 팔.다리를 내려 잠시 이완하고 다시 모관운동을 두세번 정도 반복해주는것이 좋습니다. 팔.다리를 내려놓고 이완할때엔 호흡을 편안히 하고 몸 구석구석을 관하는 시간을 가집니다... 더보기 피곤한 당신에게 추천하는 딱 하나의 운동 <단월드 모관운동> 피곤한 당신에게 추천하는 딱 하나의 운동 하루종일 열심히 일한 우리의 몸은 저녁이 되면 몹시 피곤할때가 많습니다. 몸은 피곤하면서 붓기도 하고, 물먹은 솜처럼 무거워지기도 합니다. 운동을 해야한다는건 머리로 알지만 하고 싶은 마음이 일어나지 않을때가 많아요 또 운동하는걸 그닥 좋아하지 않는 사람들도 많죠 몸이 무거울땐 뭘 시작하는것조차 힘든게 사실입니다. 운동 딱 하나로 먼저 시작해보세요 이 운동은 누워서 시작할수 있으니 얼마나 다행인지 몰라요 누워서 팔.다리만 들어올려줍니다. 최대한 쭉 뻗고 팔.다리 전체에 진동을 합니다. 조금씩 빠르게 속도를 올려주면서 진동하고 머리까지 들어주면 더 좋습니다. 최대한 빠르게 진동을 하다가 자리에 털썩 하고 내려놓습니다. 편안하게 잠시 쉬었다가 2.3번 더 반복해줍니다.. 더보기 어메이징한 발끝치기의 효과 <단월드> 어메이징한 발끝치기의 효과 처음엔 발끝치기운동의 동작을 보면 사실 별거 없는것 처럼 보였죠 꿀잠을 잤어요, 피로가 확 풀렸어요, 두통이 사라졌어요, 시력이 좋아졌어요ㅛ 이 동작을 해본 사람들이 하나같이 이런 좋은 효과를 나열할때 속으로 "에이 이게 무슨 운동이 되겠어? " 하는 강한 의구심을 가졌었어요 딱 10분동안 1,000번 하기 도전을 해봤어요 누워서 양발끝만 서로 탁탁 부딪혀주는 아주 간단한 동작이기에 10분만 일단 해보자 하며 시작하였어요 하지만 100번을 넘어가면서 괜히 시작했나 하는 후회가 밀려오기 시작했어요 허벅지가 타들어가듯이 아파오기 시작했죠 그래도 1,000번은 꼭 넘겨보자 하며 꾹 참고 진행했어요 허벅지 통증이 심하다가 조금 지나면 참을만하고, 또 심해지고 이렇게 고비를 여러번 넘기.. 더보기 이게 무슨 일이고? 단월드 발끝치기 운동의 효과 이게 무슨 일이고? 단월드 발끝치기 운동의 효과 지금 부터 놀라운 발끝치기의 놀라운 효과를 알아볼께요 발끝치기는 아주 단순한 동작이지만 효과는 드라마틱 하답니다. 발끝치기 동작은 쉬워보이지만 막상 처음 하는 사람에겐 약간의 고통이 따릅니다. 앉아서도 가능하고 누워서 해도 좋습니다. 발뒤꿈치는 서로 모으고 엄지발가락끼리 서로 부딪혀주는 동작입니다. 속도는 약간 빠르게 하는것이 좋고 초보자는 5분~10분 정도로 하고 조금씩 늘여나가는게 좋습니다. 최근에 워킹맘으로 몸과 마음이 너무 피곤하다는 동생에게 피로회복에 좋다고 발끝치기를 시켜봤어요 사실 가족한테 가르쳐주는것이 쉬우면서도 어려운 일이잖아요 그래도 자기가 힘드니깐 고분고분 말을 듣기 시작하더라구요 효과를 높이기 위해 누워서 발끝치기를 시켜보았어요 처음엔.. 더보기 명절후 일상으로 돌아온 당신의 컨디션 회복을 위해 단월드 뇌파진동 하세요~ 명절후 일상으로 돌아온 당신의 컨디션 회복을 위해 단월드 뇌파진동 하세요~ 명절동안 흐트러져 있던 컨디션 회복이 중요할때인데요~ 과식도 많이 하고 집안일도 하고, 여러가지 생각에 머릿속이 복잡하고 몸도 무거운것 같고... 이래저래 힘든 몸과 마음을 위해 빠르게 컨디션을 정상으로 돌리는게 중요합니다. 몸 전체를 두드려 줍니다. 손바닥으로 머리부터 발까지 토닥토닥 두드려줍니다. 명절동안 집안일에 많은 시간을 투자한 저는 어깨나 허리를 두드릴때 아프면서 시원한 느낌이 듭니다. 그래도 좀더 두드리다 보면 점점 몸이 가벼워지고, 후끈후끈 열이나면서 가벼워지네요~ 복부를 두드릴때는 좀더 힘차게 오랫동안 두들겨 보세요 손바닥이나 주먹으로 아랫배와 윗배를 약 5분 정도 두드려줍니다. 속이 시원해지면서 가벼워지는것이 느.. 더보기 명절 후유증으로 무거운 몸을 가볍게 해주는 단월드 기체조 명절을 잘 보내고 난후의 일상으로 돌아오는 월요일은 웬지 몸과 마음이 무겁게 느껴집니다. 기름진 음식으로 과식도 하고, 여기 저기 왔다 갔다 하며 몸도 마음도 조금은 지쳐있지 않나요? 머리, 어깨 허리 무릎 몸이 예전같지 않아 하면서 방치하지 말고 자리에서 일어나 단월드 기체조로 컨디션을 가볍게 전환시켜 보세요~ 1) 접시돌리기 양발을 어깨너비로 벌리고 오른발과 오른손을 앞으로 내밀어줍니다. 오른손바닥이 위로 오게 하여 원을 그리듯 손목과 팔꿈치 어깨 팔전체를 돌려 숫자 8을 그리듯 크게 돌려줍니다. 오른손, 왼손 번갈아 가며 10회씩 반복해줍니다. 접시돌리기는 어깨와 옆구리 허리쪽을 자극하여 전신 스트레칭과 함께 쌓여 있는 피로를 풀어주고 옆구리살과 뱃살을 제거하는데 효과가 있습니다. 명절동안 찐 군살.. 더보기 숙면에 좋은 단월드 건강 기체조 3가지 동작!! 불면증에는 뇌를 이완하고 몸을 유연하게 해주시면 좋습니다. ^^ 불면증은 인체의 기혈 순환이 제대로 되지 않고 머리 쪽으로 몰린 에너지가 뇌에 집중되어 있으므로 생깁니다. 생각이나 고민이 많거나 심한 충격, 스트레스 등을 받았을 때 나타납니다. 대부분 몸이 쇠약해지면서 기혈이 허하여 불면증이 생기는 경우가 많습니다. 건강하면 누구나 숙면을 취하고 조금만 자도 피로가 가시는데, 이 상태는 기적인 차원에서 보면 머리는 시원하고 배는 따뜻한 수승화강의 상태입니다. 기체조로 머리에 몰려 있는 화기운을 아래로 내려 주면 복부가 따뜻해지면서 내장의 혈액 순환이 원활해지고 몸의 긴장도 풀립니다. 불면증이 있는 사람들은 몸이 약하고 불안을 자주 느끼는데, 앞가슴의 양쪽 젖꼭지 사이를 눌러보면 임맥이 막혀 있어서 심한 .. 더보기 이전 1 2 다음
