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효과

컨디션 관리 쉽게 하는 방법 <단월드 효과> 의욕이 없을 때 우리는 쉽게 컨디션이 안 좋아서 라는 말을 합니다. 또 불편한 감정 때문에 일이 손에 잡히지 않을때에도 컨디션이 안 좋다는 말을 하곤 하죠 원하는 대로 일이 잘 해결되지 않아도 컨디션이 떨어집니다. 컨디션이 안좋았을때를 돌아보면 건강, 감정상태의 원인이 대부분입니다. 몸과 마음이 가벼워지면 "오늘 컨디션 좋은데..." 하며 해야 할 일에 집중하게 됩니다. 오늘은 컨디션 관리 쉽게 하는 방법에 대해 적어봅니다 몸과 마음, 생각은 서로 연결되어있습니다. 어느 한 곳도 중요하지 않은 곳이 없죠 호흡을 잘 다스려 몸과 마음, 생각이 서로서로 잘 소통하는 상태를 만들어주는 것이 중요합니다. 이 세가지 몸을 하나로 연결하는 것이 바로 호흡입니다. 호흡은 자신도 모르게 긴장되어 있는 몸과 마음을 이완.. 더보기
요실금에 효과 좋은 괄약근 조이기 <단월드> 요실금에 효과 좋은 괄약근 조이기 중년의 나이가 넘어가는 여성들이 나누는 대화중에는 요실금 얘기를 종종 하는 사람들이 있습니다. 자신의 의지와 상관없이 크게 웃거나 재채기를 할때 소변이 나오게 되는데요 사람들과 어울리다 보면 난감한 상황이 될때도 있겠죠 요실금은 출산이나 여성의 갱년기로 인해 방광이 예민해지고, 괄약근이 느슨해지면서 나타나는 현상이기도 합니다. 요실금은 여성에게 또 다른 심리적 스트레스로 다가옵니다. 요실금을 해소하고 예방하기 위해서는 아랫배의 힘을 키움과 동시에 괄약근의 힘을 키우는 운동이 필요합니다. 뱃심키우기 운동으로는 단전치기가 좋습니다. 앉은 자세에서 다리를 쭉펴고 들어올려 아랫배를 두드려 줍니다. 복부에 압력이 강해지고 뱃심이 생겨 장을 튼튼하게 하며 괄약근에 힘을 키워줍니다... 더보기
단월드 명상의 색다른 효과 <단월드 화명센터 > 단월드 명상의 색다른 효과 명상의 효과는 전반적으로 많이 알려져 있을텐데요 오늘은 좀 더 색다른 효과를 찾아보았어요 측근의 몇몇 사람들에게 명상의 색다른 효과를 물어봤어요 30대 후반의 여성 유명한 몸치에다 운동신경이 거의 바닥이여서 어릴땐 체육시간이 제일 싫었고 어른이 되어서는 회사에서 열리는 체육대회, 야유회, 회식 뒷풀이등등 몸으로 하는 모든것이 자신이 없어 사회생활에 꽤나 힘들어했었죠 하지만 단월드 명상을 하고 나서는 내안에 이런 운동신경이 있었구나 하고 놀랄때가 한두번이 아니였네요 더더군다나 놀라운 것은 춤도 꽤 추게 되었다는 거에요 춤추는 자리가 있으면 거의 뭐 자동으로 몸이 먼저 나가면서 신나게 잘놀고, 체육대회에서도 단체 게임은 두각을 나타내니 내 인생의 이런 놀라운 반전이 할때가 많네요~.. 더보기
활력, 기력 충전에 효과 좋은 단월드 호흡 명상법 활력, 기력 충전에 효과 좋은 단월드 호흡 명상법 일교차가 큰 날씨는 몸의 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 몸은 급격한 온도차이에 적응하느라 에너지 소모를 많이 하게 됩니다. 기력이 떨어지니 짜증도 잘나고, 의욕도 예전같지 않다는 얘기도 주변에서 종종 듣게 되는데요 기운 충전이 필요한 요즈음 자기 관리로 딱 좋은 호흡 명상법을 소개합니다. 우리 몸의 에너지 충전의 중요한 곳이 바로 단전입니다. 그래서 건강을 위해 아랫배를 항상 따뜻하게 잘 관리하라고 하죠 의식을 항상 단전에 두라는 의미에서 의수단전이라고 합니다. 평소 우리는 의식을 생각과 감정에 많이 빼앗기게 됩니다. 심한 스트레스는 몸의 열을 머리쪽으로 머리쪽으로 쏠리게 만들어 복부는 차가워지고 머리는 맑지 못하고 두통을 일으키게 합니다. 또 복부가 차가.. 더보기
생각의 폭을 넓혀주는 단월드 명상의 효과 생각의 폭을 넓혀주는 단월드 명상의 효과 "너는 왜 그렇게 생각이 좁니?" "생각을 깊이 좀 해봐" 주로 생각이 좁은 사람들에게 이런 얘길 하는걸 듣게 되는데요 생각이 좁다 라는 얘길 들으면 사실 기분이 좋지 않습니다. 생각의 폭을 넓혀주기 위해서는 많은 전문가들은 독서를 많이 해야한다고 말합니다. 연구결과 독서를 할때 뇌의 영억중 전전두엽에 불이 들어오면서 활성화된다고 해요 전전두엽의 기능은 두뇌 사령탑이라고 불리우는 곳이기도 합니다. 전전두엽의 구체적인 기능 · 고도의 지적기능인 의식 · 학습 · 추리 · 창조적인 사고 · 문제 해결 · 판단 · 기억, 감정조절 이렇게 전전두엽의 기능은 뇌 전체와 협력하여 많은 역할을 하고 있는 곳입니다. 전전두엽은 청소년기를 지나야 완성되기에 아이들은 감정에 잘 휩.. 더보기
명상을 통해 절로 다이어트 되는 단월드 효과 명상을 통해 절로 다이어트 되는 단월드 효과 먹는게 남는거고 낙이야 할 정도로 먹는걸 좋아하던 나는 명상을 하면서 조금씩 식탐이 줄어들었다. 그리고 먹는것에 관심도가 확 떨어졌다. 어느순간 보면 생각을 안하고 있을때가 많았다. 허한 마음 달래려 열심히 먹던 내가 이렇게 먹는데 손이 안가다니 놀라운 일이다. 먹는 양도 확실히 줄고 있었다. 그렇게 즐겨먹던 빵과 과자는 자연스레 잊혀져간다. 당연히 과거보다 먹는양이 줄어드니 조금씩 다이어트가 되고 몸의 선이 살아나고 있는걸 느낀다. 먹는 즐거움도 삶에 있어 큰 즐거움이지만 이젠 명상의 즐거움도 나에겐 큰 즐거움이 되고 있다. 명상은 나를 알아가는 시간이고 내 생명과 하나되는 시간이 된다. 명상 하기전엔 꼭 몸을 가볍게 풀고 시작하는 것이 좋다 체조를 하면서 .. 더보기
어메이징한 발끝치기의 효과 <단월드> 어메이징한 발끝치기의 효과 처음엔 발끝치기운동의 동작을 보면 사실 별거 없는것 처럼 보였죠 꿀잠을 잤어요, 피로가 확 풀렸어요, 두통이 사라졌어요, 시력이 좋아졌어요ㅛ 이 동작을 해본 사람들이 하나같이 이런 좋은 효과를 나열할때 속으로 "에이 이게 무슨 운동이 되겠어? " 하는 강한 의구심을 가졌었어요 딱 10분동안 1,000번 하기 도전을 해봤어요 누워서 양발끝만 서로 탁탁 부딪혀주는 아주 간단한 동작이기에 10분만 일단 해보자 하며 시작하였어요 하지만 100번을 넘어가면서 괜히 시작했나 하는 후회가 밀려오기 시작했어요 허벅지가 타들어가듯이 아파오기 시작했죠 그래도 1,000번은 꼭 넘겨보자 하며 꾹 참고 진행했어요 허벅지 통증이 심하다가 조금 지나면 참을만하고, 또 심해지고 이렇게 고비를 여러번 넘기.. 더보기
만성피로라면 기체조로 수승화강 만들어보자 <단월드> 만성피로라면 기체조로 수승화강 만들어보자 몸이 피곤하면 만사가 귀찮고, 몸이 내뜻대로 내맘대로 움직여 주지 않고, 의욕이 꺽이고, 삶의 질이 많이 떨어지게 됩니다. 특히 만성피로는 심리적 상태까지 우울하게 만들게 됩니다. 피로를 물리치고 건강한 상태로의 회복을 위해 기체조로 수승화강을 만들어 보아요 수승화강의 뜻은 물은 위로 불은 아래로 라는 의미로 땅의 수증기 수기운이 하늘로 올라가고 태양의 뜨거운 화기는 땅을 향해 내려온다는 뜻입니다. 자연은 이렇게 수승화강을 하면서 순환하고 있습니다. 사람의 몸도 자연입니다. 신장의 수 기운이 머리위로 올라가고 심장의 화기운이 하체로 내려와야 몸과 마음의 건강밸런스가 맞춰집니다. 전신의 기혈순환이 잘 되도록 도와주는 기체조는 순환, 유연성, 이완, 근력단련의 동작으.. 더보기
이게 무슨 일이고? 단월드 발끝치기 운동의 효과 이게 무슨 일이고? 단월드 발끝치기 운동의 효과 지금 부터 놀라운 발끝치기의 놀라운 효과를 알아볼께요 발끝치기는 아주 단순한 동작이지만 효과는 드라마틱 하답니다. 발끝치기 동작은 쉬워보이지만 막상 처음 하는 사람에겐 약간의 고통이 따릅니다. 앉아서도 가능하고 누워서 해도 좋습니다. 발뒤꿈치는 서로 모으고 엄지발가락끼리 서로 부딪혀주는 동작입니다. 속도는 약간 빠르게 하는것이 좋고 초보자는 5분~10분 정도로 하고 조금씩 늘여나가는게 좋습니다. 최근에 워킹맘으로 몸과 마음이 너무 피곤하다는 동생에게 피로회복에 좋다고 발끝치기를 시켜봤어요 사실 가족한테 가르쳐주는것이 쉬우면서도 어려운 일이잖아요 그래도 자기가 힘드니깐 고분고분 말을 듣기 시작하더라구요 효과를 높이기 위해 누워서 발끝치기를 시켜보았어요 처음엔.. 더보기
아침부터 기분좋아지는 명상의 효과 체험해보세요~ 아침부터 기분좋아지는 명상의 효과 체험해보세요~ 아침에 잠에서 깨는것도 힘든데 조금만 조금만 하다보면 허둥지둥 놓치는것 많고, 짜증과 분노지수도 확올라가죠 가족들도 저마다 학교로 직장으로 바쁘게 출근준비하면서 조금만 거슬려도 짜증이 나고 자신도 모르게 좋지 못한 말이 나가기도 합니다. 내가 만약 아침만 되면 유독 예민하고 짜증이 잘일어 난다면 .... 뇌를 통해 알아볼가요? 우리 뇌의 편도는 분노와 공격성과 같은 감정을 조절하는 감정중추입니다. 아침에는 이 편도의 영향력이 높아지기 때문에 감정조절이 잘안된다고 해요~ 또한 아침 공복에는 행복호르몬인 세로토닌의 수치가 떨어지기 때문에 간단하게라도 아침식사를 하여 세로토닌의 수치를 올리는것도 아침을 행복하게 시작하는 방법입니다. 조금 일찍 일어나 여유 있게 .. 더보기

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