본문 바로가기

::♡단월드, 성공과 완성::/::♡단월드 증상별 기체조♡::

중년의 건강 단월드 수련법으로 뱃살 관리부터 제대로 하자 40대 이후가 되면 건강관리에 바짝 신경쓸 쓸수 밖에 없습니다. 특히 예전하고 비슷하게 먹어도 불어나는 뱃살은 노화를 말해주고 있는 것 같아서 괴롭기 그지 없습니다 근육량은 줄어들고 몸에 지방이 늘어나기 때문에 관리를 제대로 해야 합니다. 40대 이후로는 매년 1%씩 근육의 양이 줄어든다고 합니다. 운동을 지혜롭게 잘하면서 몸관리를 제대로 해야할것 같아요. 그리고 나이들어갈수록 우리 몸속 체온도 낮아지고 있다는 것입니다. 몸속 수분 함유율도 낮아지기 때문데 피부노화가 급격히 늘어날수 밖에 없습니다. 그렇다면 몸속 체온을 올려주고 수분함유율을 높여주는 것이 안티에이징의 최고의 방법 !!! 그러면 체온을 올려주고 몸속 세포사이의 수분 함유율을 놀여주는 것이 바로 운동입니다. 운동중에서도 몸 겉에만 열을 내는.. 더보기
거북목 증후군 단월드 뇌파진동으로 이겨내세요~! 머리와 목이 자주 아프다면 지금 나의 자세는 올바른지 살펴볼 필요가 있습니다. 요즘 현대인들에게 새롭게 생긴 질환중 하나인 거북목 증후군인데요 거북목은 10대에서 30대 젊은층에서 주로 나타난다고 해요 핸드폰과 컴퓨터를 많이 보는 사람들과 학업에 오랜시간 집중하는 학생에게 주로 나타나는 거북목 증후군 거북이처럼 목을 쭉 빼고 있다는 건데요 지금 나의 자세는 어떤가요? 정상적인 사람의 경추는 c자 모양으로 되어 있습니다. 하지만 잘못된 자세로 핸드폰을 사용하면 경추가 일자로 되면서 거북목이 됩니다. 일자 목이 되면 몸과 뇌로 올라가는 혈액의 흐름이 원활하지 않아 만성피로에 시달리게 되고 어깨통증과 머리가 맑지 못한 현상을 겪게 됩니다. 심하면 목디스크로 발전할 가능성이 있으니 정말 조심해야할것 같아요 거북.. 더보기
단월드 걷기명상으로 관절 팔팔, 에너지 충전 걷기 명상 하기엔 딱 좋은 계절이 돌아왔습니다. 아침 저녁엔 제법 쌀쌀하지만 그래도 걷다보면 몸도 따뜻해지고 기운이 팡팡 솟아나네요 걷기를 좋아하는 사람들에게는 최고의 계절 꽃피는 봄이 돌아왔습니다. 개나리와 진달래가 벌써 만개가 되어 산으로 달려가고 싶은 마음이 한껏 커집니다. 역시 자연이 주는 에너지가 대단함을 느낍니다. 주말에는 벌써 가까운 산에는 가족끼리 함께 나와서 걷는 분들이 꽤 많았습니다. 걷기 운동이 건강에 좋다는 것은 많은 분들이 기본적으로 알고 있습니다. 걷기가 명상이 되도록 한다면 얼마나 더 좋을까요? 단월드 걷기 명상 대해 알아보겠습니다. - 어깨와 가슴을 활짝펴고 양 발을 십일자로 걷는다. - 발을 디딜때 발바닥 중심에서 약간 앞쪽의 용천혈에 중심을 두고 발가락전체에 힘이 들어가도.. 더보기
혈관을 팔팔하게 혈관 노화에 좋은 뇌운동 혈관 나이를 팔팔하게 건강나이를 팔팔하게 요즘은 서구화된 식생활과 스트레스 증가로 현대인들에게는 혈관 건강이 크게 위협받고 있습니다. 운동부족으로 인한 혈관계 질병도 점점 늘어나고 있습니다. 외식하러 나가면 모두가 다 단짠 단짠 음식이네요... 특히 고혈압인 사람들에게는 짜게 먹는게 정말 안좋다고 하죠~ 그리고 운동!!! 이제는 선택이 아니라 필수인 시대입니다.~~~ 짠음식 덜먹고, 야채와 해조류 음식은 좀더 챙겨먹고 , 금연은 필수, 음주는 적게 기름진음식, 고탄수화물음식은 적게 하루 7시간이상 숙면하기 하루 30분이상 꾸준히 운동하기 정상 체중 유지하기 혈관을 팔팔하게 하는 뇌운동 단월드 기체조로 건강나이도 팔팔하게 지켜나가세요~ 더보기
수족냉증에 도움이 되는 단월드 기체조 겨울만 되면 손발이 시려운 분들 많죠~ 온도에 따라 민감하게 반응하는 곳이 손. 발이기도 합니다. 이런 분들은 몸의 체온관리에 각별히 신경을 신경을 많이 써줘야 합니다 그런데 추위를 느끼지 않을 정도의 온도임에도 손.발이 지나치게 차거나, 만성적으로 손.발이 차다면 몸에 정성을 많이 들여야 합니다. 저두 예전엔 손발이 진짜 차가웠는데 단월드 기체조를 하고나서는 지금은 항상 손.발이 따뜻해졌어요~ 수족냉증에 도움이 되는 방법이에요~ 반신욕이나 족욕을 자주 하는 것이 좋습니다. 아랫배를 항상 따뜻하게 보호를 해줍니다. 생강, 대추, 약쑥 같은 몸이 따뜻해지는 차를 자주 마십니다. 몸을 따뜻하게 하는 음식을 섭취합니다. 손발을 따뜻하게 하기 위해서는 먼저 몸 전체의 혈액순환이 잘되어야 합니다. 특히 아랫배를 .. 더보기
갱년기의 수면장애 단월드 기체조로 건강하게 꿀잠자기!!! 갱년기의 증상중 하나로 찾아오는 수면장애 갱년기 여성중 40%가 수면장애로 힘들어 하고 있다고 합니다. 잠이 보약이다는 말처럼 잠만 잘자도 우리 건강은 기본적으로 관리가 됩니다. 인간의 잠은 6~7시간 정도를 자야 기본적인 건강한 생활을 유지하게 됩니다. 잠못드는 밤 만큼 괴로운 것도 없습니다. 수면장애를 극복하기 위해서는 방법 잠에 대한 강박관념을 내려놓아야 합니다. 낮잠을 자지 않도록 합니다. 카페인이 들어간 음료는 삼가합니다. 낮에는 몸에 맞는 충분한 활동을 해줍니다. 잠자기전에는 스마트폰이나 .tv시청을 하지 않도록 합니다. 온도와 습도 맞추고, 조명은 완전히 꺼줍니다 * 잠자리에서 할수 있는 기체조로 갱년기 수면장애 가볍게 이겨나가보세요 1). 장근술 앉은 자세에서 다리를 쭉 뻗고 상체를 최대한.. 더보기
마음이 우울하다면 단월드 기체조와 명상 해보세요~ 조금씩 아니 자주 우울한 마음이 올라온다면~~~ 우울증도 중독처럼 빠져나오기가 힘든 증상입니다. 주기적으로 반복되어 우울증이 찾아오는 사람도 있습니다. 약을 먹을 정도로 심한증상이 아니면 별 신경을 안쓰는 경우도 있습니다. 우울증은 왜 오는 것일까요? : 신체내의 호르몬의 영향 : 인간관계에서 오는 불신, 배신, 상실감, 신뢰가 깨졌을 경우 : 자존감이 낮은 사람- 일에 대한 성취감이 낮고, 미래에 대한 불안감 위와 같은 원인으로 우울증이 찾아오는 경우가 많습니다. 누구에게나 마음의 감기처럼 쉽게 찾아왔다가 지나가기도 합니다. 우울한 마음이 올라온다면 상쾌한 기분으로 전환하기 위해 맛있는 음식을 먹거나 밝은 음악을 들으며 기분전환을 해주어 우울감에 오래 머물지 않도록 하는것이 필요합니다. 그리고 자연을 .. 더보기
만성 허리통증이라면? 단월드 기체조로 치유하세요~ 날씨가 추워지면 더욱 심해지는 허리 통증 심하게 몸을 쓰거나 무거운걸 들거나 하면 심해지는게 허리 통증입니다. 남모를 통증에 마음 고생또한 심한게 바로 허리통증이기도 합니다. 척추는 우리 몸의 기둥역할을 하기 때문에 정말 중요한 부분입니다. 허리통증을 치유및 예방하려면 우리몸의 중심부위의 코어근육의 힘을 길러줘야 합니다. 그러기 위해 좋은 단월드 기체조를 소개해드립니다. 1) 상체 들어올리기 엎드린 자세에서 양손을 바닥짚고 숨을 들이마이마쉬면서 상체를 서서히 들어올립니다. (약10초간유지) 내쉬면서 천천히 내립니다. 약 3~5회 정도 반복합니다. ** 허리 근육, 엉덩이 근육이 강화되고 척추가 교정이 됩니다. 2) 하체 다리 들어올리기 엎드린 자세에서 양손을 아래로 내리고 다리 전체를 동시에 들어올립니다.. 더보기
스트레스성 변비 소화불량엔 단월드 배꼽힐링이 최고~~~!!! 스트레스 때문에 생기는 변비와 소화불량 정말 곤욕이죠! 제 주변만 해도 이런 증상을 가진 분들이 몇분은 됩니다. 어떤분은 2박3일간 회사 w/s을 갔었는데 3일간 변비로 곤욕을 치르면서 나타나는 증상은 배에 가스가 꽉차고 머리가 멍해져서 힘들었다고 토로하였는데요~~ 편하지 못한 사람들과의 w/s은 스트레스 그 자체일수가 있죠 일상생활속에서도 마찬가지로 스트레스만 받으면 나타나는 변비때문에 괴로운 분들이 많이 있을 겁니다. 심리적 긴장감은 장까지 긴장시켜서 장이 연동운동을 못하게 방해하게 됩니다. 그럴때는 마음을 안정시켜야겠지만 잘 안될때는 단월드 배꼽힐링이 최고입니다. 배꼽힐링을 하다보면 내안의 불편한 감정들이 무엇인지 바라보게 되고 자신을 왓칭하는 힘이 생기게 됩니다. 단월드 수련은 몸에 집중하고 느끼.. 더보기
눈의 노화를 방지하는 단월드 기체조 40대중반이 넘어가면 나타나는 눈의 노화로 인해 나타나는 노안, 시력저하, 눈의 통증 급격한 눈의 피로도와 함께 눈앞의 작은 글씨가 흐려지면서 노안이 나타납니다. 그래서 저 또한 눈 건강에 좋은 자료를 찾아보고 직접 체험도 하고 있습니다. 생활속에서는 핸드폰의 화면 밝기는 조금 낮추고 불필요하게 보는 시간은 줄여나갑니다. pc나 tv 보는 시간도 꼭 필요한것만 보도록 하는 습관을 가집니다. 눈에 좋은 먹거리 입니다. 1) 물 몸의 수분이 부족하면 눈이 뻑뻑하면서 눈이 급격히 피로해집니다. 2) 견과류 3) 연어및 고등어등 생선종류 4) 아로니아, 블루베리등의 항산화 성분이 많은 열매종류 눈 건강을 위해서는 혈액순환도 매우 중요합니다. 스트레스가 심해도 안압이 높아져 시력에 급격히 영향을 주게 됩니다. *.. 더보기

티스토리툴바