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::♡단월드, 성공과 완성::/::♡단월드 증상별 기체조♡::

긴장이 습관이 되어버린 당신을 위한 단월드 브레인명상법 긴장이 습관이 되어버린 당신을 위한 단월드 브레인명상법 우리 몸은 적당한 긴장과 이완이 반복되어야 건강을 유지할수가 있습니다. 마치 들숨과 날숨이 있고, 자연속에는 낮과 밤이 존재하는 것처럼 적당한 긴장은 삶의 원동력이 되고 기분좋은 활력을 줍니다. 하지만 사회생활을 하다 보면 자신도 모르게 긴장이 습관처럼 굳어 버린 경우가 많습니다. 행여나 실수하지 않을까? 잘해야 할텐데 하면서 몸도 마음도 긴장의 연속선상에 서있습니다. 어깨에 항상 힘이 들어가 있지만 스스로는 그것을 인식하지 못하는 경우도 있습니다. 오랜 시간동안 어깨에 힘이들어가 있어 힘을 어떻게 빼야 하는지가 잘안되는 사람도 보았습니다. 그렇게 되면 어깨통증이나 자세의 불균형이 오게 됩니다. 몸에 힘빼고 긴장을 푸는게 더 어려워지는 상황까지 옵니.. 더보기
명절 후유증으로 무거운 몸을 가볍게 해주는 단월드 기체조 명절을 잘 보내고 난후의 일상으로 돌아오는 월요일은 웬지 몸과 마음이 무겁게 느껴집니다. 기름진 음식으로 과식도 하고, 여기 저기 왔다 갔다 하며 몸도 마음도 조금은 지쳐있지 않나요? 머리, 어깨 허리 무릎 몸이 예전같지 않아 하면서 방치하지 말고 자리에서 일어나 단월드 기체조로 컨디션을 가볍게 전환시켜 보세요~ 1) 접시돌리기 양발을 어깨너비로 벌리고 오른발과 오른손을 앞으로 내밀어줍니다. 오른손바닥이 위로 오게 하여 원을 그리듯 손목과 팔꿈치 어깨 팔전체를 돌려 숫자 8을 그리듯 크게 돌려줍니다. 오른손, 왼손 번갈아 가며 10회씩 반복해줍니다. 접시돌리기는 어깨와 옆구리 허리쪽을 자극하여 전신 스트레칭과 함께 쌓여 있는 피로를 풀어주고 옆구리살과 뱃살을 제거하는데 효과가 있습니다. 명절동안 찐 군살.. 더보기
가족이 함께 명절 증후군 극복하는 단월드 힐링법 곧 우리민족의 대명절 추석이 다가오고 있습니다. 누군가는 명절이 기다려지겠지만 누군가는 명절이 스트레스로 다가옵니다. 건강하고 행복한 명절이 되기 위해서는 지금부터 몸과 마음의 준비를 잘해야할것 같아요~ 가장 먼저 명절이 스트레스라는 선입견을 내려놓아야 합니다. 마음을 비우는것부터가 시작이죠~ 하지만 마음 비우는것이 그렇게 쉽게 되질 않죠 그래서 건강하고 힐링의 에너지 가득한 자신의 상태로 만들어 놓는 것이 중요해요 단월드에서 힐링법을 달려드립니다. 첫번째로 건강한 몸의 컨디션을 준비해야 합니다. 지금부터라도 일찍 잠자리에 들고, 건강한 음식을 먹어주어 몸의 컨디션을 살려놓습니다. 잠자리에 들기전과 아침에 일어났을때 기체조를 해주어 몸의 건강을 보완해줍니다. [ 접시돌리기 ] 이 동작은 전신을 스트레칭해.. 더보기
손발저림 <단월드 모관운동>으로 관리하세요 중년이 넘어가면서 가끔 손발저림도 증상도 생길때가 있습니다. 이럴때 아 평상시의 생활습관이라든지, 너무 과로하지는 않았는지 하며 자신을 돌아보는 계기가 되기도 하는데요 .... 정말 몸관리를 잘해야겠구나 하고 다짐합니다. 누군가가 손을 잘 주물러주면 좋겠지만 현실이 그렇지 않을때는 스스로 해결점을 찾아야겠죠~~~ 손발저림의 원인은 다양합니다. - 혈액순환 장애 - 목, 허리 디스크 - 말초신경 장애 - 뇌관련 질병 이러한 원인에 의해서 손발저림이 나타난다고 해요~ 1. 기체조로 스트레칭 특별한 질병도 없는데 손발저림이 나타난다면 몸에 피로가 많이 쌓여 있는 경우가 많습니다. 기체조 스트레칭을 하면서 몸 전체의 굳어 있는 근육과 관절을 움직여주세요 몸을 쭉쭉 늘여주고 풀어주면 피로도 풀리고 몸속 온도가 올.. 더보기
부정적인 생각이 마구마구 올라올때 <단월드 뇌파진동> 하세요~ 스트레스 많이 받으면 자신도 제어하기 힘들정도로 부정적인 생각이 마구마구 올라올때가 있습니다. 으악 머리도 열받아 있고, 가슴도 답답하고, 감정관리도 잘안되고...ㅠㅠㅠ 부정적인 생각이 도움이 안된다는 것을 알고 있지만 조절이 잘 안되는 정도가 되었을때는 많이 힘듭니다. 생각이 많아 잠도 안오고 소화도 잘안되고, 건강에도 좋지 못한 영향을 끼치게 됩니다. 으로 머리를 맑게 해보세요 일단 머리의 열을 복부로 내려보내야 합니다. 자리에 앉아 눈을 감고 주먹을 쥐고 복부를 두들겨 줍니다. 배가 따뜻해질수 있도록 마음을 집중해서 힘있게 두들겨 보세요 그리고 복부를 두들기면서 머리를 좌우로 도리도리 움직여 줍니다. 초보자는 너무 세게 흔들지 말고 몸에 맞게 하다가 익숙해지면 조금더 빠르게 합니다. 신나는 음악을 .. 더보기
스트레스로 인한 근육통 단월드 기체조로 가볍게 심하게 스트레스를 받으면 뇌부터 온 몸이 긴장이 되면서 온몸의 근육이 굳으면서 근육통이 오는 경우가 있습니다. 아무것도 안했는데도 불구하고 어깨와 허리, 목 여기저기 삭신이 쑤신다고 표현하죠~ 사우나에 몸을 푹 담그면서 몸의 긴장을 풀어도 좋은 방법이고 여기에 기체조를 하면서 함께 긴장을 풀어보세요~ 근육통을 빨리 풀지 않으면 만성이 되어 심한 통증과 함께 혈액순환을 방해하여 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 과도한 운동은 오히려 방해가 될수 있으니 서서히 풀어나가는 것이 좋습니다. 일단은 몸과 마음의 긴장을 편안하게 이완시켜주면서 천천히 몸의 긴장되어 있는 근육과 관절을 천천히 풀어 나가야 합니다. 기체조는 호흡과 함께 동작을 하기에 몸에 무리가 되지 않으면서 뭉쳐있는 근육을 풀어주기에 알맞은 동작입니다. .. 더보기
나른한 오후 의자에서 일어나 <단월드 기체조 : 접시돌리기> 해보세요 직장인들에게 오후 시간은 졸음에 피로에 힘든시간입니다. 물론 그렇지 않은 분들도 많겠지만.... 얼마전 오후에 피곤이 몰려오면서 졸립고 몸이 급 무거워지는 것을 느끼다가 안되겠다 싶어 단월드에서 배운 접시돌리기 기체조를 해보았어요 좌우로 10번씩 하고 나니 몸도 가벼워지고 정신도 깨어나면서 너무 좋아서 요즘은 매일 하고 있어요 접시 돌리기는 우리 몸의 관절 하나하나를 모두 자극이 오면서 운동이 됩니다. 일단 상체쪽으로는 손목, 팔꿈치, 어깨관절까지 운동이 되고 하체는 고관절, 무릎, 발목운동이 됩니다. 특히 항상 어깨가 무겁고 통증이 좀 있었는데 며칠 하고 나니 어깨통증이 한결 가벼워지는 것을 느껴요~ 하체쪽도 은근히 운동이 되면서 무릎을 살짝 낮추고 하니 하체단련도 많이 됩니다. 동작을 최대한 크게 하.. 더보기
다리의 피로 쉽게 푸는 <단월드 모관운동> 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 하체의 무게를 가중시켜 다리의 피로가 커지고 다리가 붓고, 혈액순환을 방해합니다. 서서 일하는 분들이 많이 걸리는 질병이 하지 정맥류입니다. 그리고 허리디스크나 고관절, 무릎관절의 건강 또한 약해져 건강의 위험신호가 커지게 됩니다. 하룻동안의 피로는 가볍게 모관운동으로 풀어보세요 저는 매일 저녁 다른건 못해도 모관운동은 꼭 하는 습관이 있어요 오래 앉아 있는 직업이여서 매일 다리가 부어서 시작했었던 운동이에요 모관운동을 하고 나면 일단 다리가 가벼워지고 다리의 붓기도 내려가고 잠도 숙면을 하게 되고, 많이 애호하는 동작이에요 자리에 일단 누워서 양팔과 양다리를 허공을 향해 쭉 뻗어 올립니다. 중요 포인트 팔과 다리는 될수 있으면 쭉 펴는게 좋습니다. 발목은 직각으로 꺽.. 더보기
참기 힘든 변비의 고통 <단월드 장건강 기체조>로 해결하세요~ 장건강 관리 잘하고 있는가요? 잘먹고 잘 비우는것이 가장 기본 건강관리에 포함됩니다. 본격적인 무더위철이 다가오는데요... 가장 조심해야할것은 식중독과 차가운 음식(아이스크림, 찬음료등) 입니다. 그래서 여름에 더 신경써야 하는게 바로 장건강인데요 우리 인체내의 장은 온도에 참으로 민감합니다. 36.5도 이상을 유지할때 장건강이 건강한 밸런스를 유지하게 되죠~ 그이하의 온도로 내려가게 되면 변비, 설사, 장트러블이 올 수 있는 환경이 조성되게 됩니다. 변비가 3일이상 지속되게 되면 머리도 맑지 못하고 피부트러블, 속도 답답하고 기분에도 많은 영향을 미치게 됩니다. 단월드 기체조는 소화 흡수, 배변활동을 도와주는 동작들이 많습니다. 내가 스스로 나를 위해 움직여주고 운동효과도 올리고 몸속을 건강하게 해준다.. 더보기
안좋은 습관에서 벗어나 좋은 습관을 만들기 위한 21일간의 단월드 뇌파진동 현대인들은 여러가지 습관에 빠져 살고 있습니다. 좋지 못한 습관은 바뀌어야 하겠지만 생각처럼 쉽지가 않아서 한두번 마음먹었다가 중간에 포기해버리는 경우가 많습니다. - 저녁에 늦게 자고 아침에 늦게 일어나는 습관 - 일을 미루며 게으름 피는 습관 - 과식하는 습관 - 부정적 생각에 빠지는 습관 이 외에도 여러가지가 있겠지만 좋지 못한 습관은 빨리 변화하는게 좋겠죠~ 크게는 안좋은 습관이 중독처럼 깊어지는 것도 있습니다. 음주나, 흡연, 도박 이처럼 깊은 중독에 빠져 헤어나오기 힘든 것들도 있습니다. 자신의 좋지 못한 습관들 중에는 뭐가 있는지 한번 생각해보세요 안좋은 습관에서 벗어나기 위해서는 좋은 습관으로 변화하기 위해 최소한의 시간이 필요합니다. 이미 뇌에서는 회로처럼 만들어져 있어서 습관처럼 안좋은.. 더보기

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