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최고의 가성비 자랑하는 다이어트 -단월드에서 배우다 우리는 항상 다이어트를 머릿속에 두며 살아가고 있는 것 같아요 저 또한 예전에는 앗 다이어트 해야 하는데 라는 생각을 안고 먹다 보면 괜히 자책감도 들고 많이 먹고 나면 후회가 되는 날도 많았는데요 수많은 다이어트 정보를 찾아봐도 조금 따라 하다 보면 지치게 되고, 잘 안되고, 요요 찾아오고... 찌는 건 순식간이지만 살 빼는 건 쉽지 않구나 하는 마음을 가지게 되죠 다이어트하는 방법 밖에서 찾지 마세요 ~ 내 안에 다이어트 절로 되는 방법 단월드에서 배웠는데요~ 바로 나에게 집중하는 시간을 가지는 것입니다. 뭘로 집중하지?라는 질문이 떠오르죠 외부로 의식을 빼앗기지 말고 오로지 나 에게만 집중하는 시간 바로 내 생명과 하나 되는 시간입니다. 생명은 호흡을 통해 이어지고, 몸을 통해 표현합니다. 몸에는 .. 더보기
홈 트레이닝으로 피로 물렀거라~ <단월드> 피곤할 때 그냥 좀 쉬면 풀리겠지 하며 그냥 침대에 뒹글 하다가 먹고 자고 반복하며 피로를 푸는 사람들 많을 텐데요 그렇게 잘 쉬었다 해도 여전히 몸은 무겁고, 뭔가 개운치 않은 것을 느낄 때가 많을 거예요~ 몸속 남아있는 피로물질이 몸속 구석구석에 쌓여 몸을 무겁게 만들고 무거운 몸은 마음까지 무겁게 만들어버리죠 피곤할 때 가장 잘 푸는 방법으로 몸을 움직이며 풀어주는 것도 좋은 방법이 됩니다. 가끔은 스트레칭 몇 가지 동작을 했을 뿐인데 몸이 상당히 가벼워지는 것을 체험했던 적 있을 거예요 이처럼 몸의 피로를 잘 풀기 위해서는 나에게 필요한 동작을 집중해서 하는 시간을 가지면 몸의 기를 살려주어 피로를 금방 풀 수 있는 좋은 방법이 됩니다. 피로를 풀어주기 위한 홈트레이닝 방법 첫 번째 : 복부, 아.. 더보기
긴장성 두통, 근막 통증;; 브레인명상으로 가볍게 <단월드> 명절 후유증을 꽤나 심하게 앓고 있는 사람들이 주변에 좀 있는데요 저 또한 명절을 보내고 나니 몸도 마음도 긴장했던지 뒷목과 허리의 통증이 느껴지라고요 머리 뒤쪽에서 어깨까지 내려오는 곳을 손으로 만져보면 긴장되어 있는 곳은 심하게 굳어있는 것이 느껴지더라고요 그래서 혼자서 자신을 돌아보며 릴렉스 하는 시간도 가지면서 충전하는 시간을 가졌는데요 뒷목의 긴장이 심하면 뇌로 산소공급과 혈액순환이 안되게 됩니다. 그로 인해 두통이나, 안구통증, 머릿속이 무거운 증상이 나타나게 되죠 긴장성 두통을 해결하는데 좋은 방법으로 브레인명상을 추천합니다. 몇가지 동작을 하며 전신을 늘여주고 스트레칭을 해주며 혈액순환이 되도록 해줍니다. 자리에 낮아 호흡을 길게 내쉬어주면서 몸속 긴장감을 천천히.. 더보기
기력 회복, 기운 없을 때 기운 채워 주는 기체조 <단월드> 기운 없는 증상은 왜 나타나는 것일까요? 몸의 에너지를 많이 써도 기운이 바닥나고, 감정소비를 많이 해도 기운이 없어집니다. 과도하게 긴장을 많이 해도 기력이 떨어지죠 그렇다면 나는 어떤 타입인지 파악할 필요가 있습니다. 기력을 채워주기 위해 좋은 영양제도 먹고, 보양식도 잘 챙겨먹으며 기운을 냅니다. 그래도 뭔가 부족함이 느껴질때가 많습니다. 그건 바로 몸속 혈액순환, 뇌의 산소공급이 잘 되도록 해주어야 합니다 기력회복이 필요할때, 기운 없을때 활력에너지 가득 채워줄 수 있는건 바로 기체조 입니다. 기체조가 기력회복에 좋은 이유 1. 전신을 골고루 움직여주는 다양한 동작 우리는 비슷한 생활패턴과 함께 평소 쓰는 근육만 쓰게 되는 패턴을 반복하게 됩니다. 걷기운동을 할때도 마찬가지로 항상 쓰는 근육과 관.. 더보기
뇌를 건강하게 하는 방법 <단월드> 100세 시대를 살아가는 현대인에게 가장 중요한 건 건강한 노후를 보내는 것입니다. 몸도 마음도 건강해야 하지만 몸과 마음의 사령탑인 뇌를 건강하게 관리하는 것도 너무나 중요합니다. 건강은 아는 만큼 실천할 수 있고, 나를 관리하는데 큰 힘이 됩니다. 뇌 건강을 잘 관리하는 방법에 대해 알아봅니다. 뇌의 노화는 나이와 상관없다??? 전문가들은 뇌가 노화되는건 나이와 상관없다고 말하는데요 저는 이 얘길 듣고 조금 놀랍다는 생각이 들었어요 몸이 노화되는 것처럼 당연히 뇌도 노화되는 건 자연스러운 현상이라고 생각했는데 이런 반전이 있을줄이야.. 뇌를 건강하게 하는 방법 1. 메모를 잘 하자 나이가 들면 어제 있었던 일이 기억이 안 나 한참을 생각해야 겨우 기억날 때가 많죠 사실 예전의 기억력만 믿고 메모를 잘.. 더보기
마음 비움으로 건강 채워지다 <단월드> 살다 보면 마음이 답답할 때 있죠? 누군가가 "나 요즘 마음이 답답해"라고 말하면 혼자서 답답해 하지 말고 좀 풀어놓으라고 얘기하는 고마운 친구들이 있죠 그렇게 좀 풀어놓고 나면 가벼워지고, 대화를 하면서 생각이 정리되는 것들이 있습니다. 뭔가 풀리지 않는 고민, 문제로 인해 생각과 감정이 많아지면 마음이 답답해집니다. 문제를 해결하기 위해 이 생각, 저 생각 모두 머릿속에 모아놓으면 어느새 뒤죽박죽 된 생각은 정리되지 않고, 생각으로 일어난 여러가지 감정까지 합쳐지면 몸도 무거워집니다. 마음을 잘 비우는 것이 내 몸에 건강함을 채우는 것이라는 것을 나이가 들어갈수록 깨달아지는 삶의 지혜로 다가옵니다. 생각과 감정은 마음으로 표현이 됩니다. 마음을 함께 나눌수 있고 지혜로운 피드백을 주는 사람이 항상 내.. 더보기
호흡을 다스리면 다이어트가 된다 <단월드 > 호흡을 다스리는데 다이어트가 된다고? 무척이나 의아한 마음이 들것 같은데요 ,, 건강한 다이어트, 요요없는 다이어트를 원한다면 가장 먼저 해야 할 것은 호흡을 다스리는 것입니다. 다이어트의 가장 큰 적은 스트레스를 대하는 나의 마인드 입니다. 스트레스를 받으면 몸에서는 자율신경이 긴장되면서 호흡이 짧아지고, 머릿속의 생각은 많아지고, 감정상태는 답답하면서 불편해지게 됩니다. 몸과 마음의 불편함과 답답함을 빨리 해소하고 싶은 생각이 본능적으로 들게 되죠 일상 속 작은 스트레스는 마음이 허해지면서, 그 허한 마음 달래기 위해 먹을 것을 찾게 됩니다. 갑자기 먹고 싶은 것들이 머릿속을 떠다니기도 합니다. 누군가 같이 먹을 친구를 찾기도 합니다. 술자리에서는 과음을 할 가능성도 매우 높아집니다. 스트레스가 풀리.. 더보기
love my self가 불러온 다이어트 효과 <단월드 > 다이어트 제대로 하려면 "너 자신을 사랑하면 돼"라고 말하면 말은 쉽지만 너무 어렵게 다가온다라고 얘기하는 사람들이 거의 대부분이에요 가장 가깝고도 먼 사이가 나 자신이라고 어떤 사람은 얘기합니다. 가장 소통을 많이 해야할 사람은 바로 나 자신이지만 하루 중 나는 얼마나 나와 대화하고 소통하고 있나요? 스트레스받으면 잊어버리기 위해 먹는 것으로 푸는 사람도 있습니다. 누군가가 미워지면 술을 마시며 잠시 잊어버리려 하는 사람도 있죠 헛헛한 마음을 채우기 위해 먹는 사람도 있습니다. 살이 심하게 찐 사람들의 이야기를 들어보면 스트레스가 주된 원인인 경우가 가장 많습니다. 자신을 돌보지 않고 먹는 것으로 스스로를 괴롭힌다고 하는 사람도 있습니다. 하지만 과체중과 비만이 불러오는 안 좋은 효과는 얘길 많이 안 .. 더보기
엉덩이 근육 만드는 좋은 운동법 <단월드> 중년 이후 엉덩이 근육은 매우 매우 중요한 근육이라는 것을 주변 사람들을 보면 쉽게 알 수 있습니다. 엉덩이 근육이 약해 허리도 아프고, 무릎도 약해진다고 몸의 전반적인 체형과 자세조절에도 중요한 역할을 합니다. 엉덩이 근육의 중요성 1. 엉덩이 근육들은 다리를 움직이고 지탱하는데 중요한 역할을 합니다. 걷기, 달리기, 운동신경을 활발하게 하여 움직임을 가볍게 할 수 있도록 해줍니다. 2. 엉덩이 근육은 척추와 하체사이의 연결역할을 합니다. 척추를 지지하고 좌우 골반의 균형을 받쳐주기에 엉덩이 근육의 힘을 기르는 게 매우 매우 중요하겠죠 3. 엉덩이 근육은 상체운동에도 영향을 줍니다. 상체를 들어올리고 앞으로 기울일 때에도 안정성과 밸런스 유지하는데 힘을 씁니다. 4. 엉덩이가 탄탄하면 부상을 방지하는데.. 더보기
자존감 올리는 방법 <단월드 브레인명상> 스스로 나는 자존감이 높은 사람인가? 나는 자존감이 낮은 사람인가? 하고 비춰보면 많은 사람들은 한결같이 자존감이 낮은 것 같다는 말을 많이 합니다. 사람들은 스스로를 낮게 평가하는 경향이 많은데요 이런 생각을 하는 것도 스스로 자존감이 낮다고 판단하며 하는 말입니다. 자존감은 내가 먼저 나를 인정해주는 것부터 시작입니다. 내가 나를 보면 여전히 잘 난것 없고, 실수투성이인 나만 보인다면 나를 바라보는 관점부터 바꿔야 합니다. 1. 나와 대화하기 자기 자신과 대화를 하다보면 처음엔 어색해서 말이 잘 나오지 않을 거예요 그래도 어색하더라도 이름도 불러보고 대화를 시도해봅니다. 며칠이 지나면 한결 자연스럽게 대화가 나오고 스스로 깨우쳐지는 것이 생기기 시작하죠 "앗 내가 이런 훌륭한 생각을 하다니" 하며 놀.. 더보기

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