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자도 자도 피곤한 만성 피로 극복하기 - 단월드 충분히 자고, 쉬는 것 같은데도 피곤하다는 말을 달고 사는 사람들이 있습니다. '만성피로인가?' 하며 하루하루 피로를 견디며 살아가고 ㅇ있죠 만성피로는 1달에서 6개월 이상 피곤한 상태가 지속되는 것을 얘기합니다. 만성피로의 원인중 하나로 자율신경의 균형이 깨지면서 피로한 증상들이 나타날 수 있습니다. 한 사람의 예를 들어보도록 하겠습니다. A라는 여성은 평소 상당히 예민한 편이고, 직장에서 과도한 긴장을 많이 하는 탓에 몸에는 항상 힘이 들어가 있고 밤에 잠을 깊게 못 자는 현상들이 반복된다고 얘기합니다. 며칠에 한번씩 변을 보고, 어깨통증과 가끔 나타나는 두통도 있다고 해요 또한 잠을 충분히 자고, 쉬어도 만성피로감을 항상 느끼고 있고, 감기에 잘 걸리는등의 증상을 겪고 있다고 해요 평소 이렇게 성격.. 더보기
설 명절에 나누는 응원 메세지로 행복하게 보내세요 이제 곧 설명절이 다가오는데요 만나게 될 가족과 친지들 얼굴이 아른거리며 가슴이 설레기도 하고 때론 명절이 부담스럽게 다가오는 사람들도 있을 텐데요 이번 명절을 분위기 좋게 이끌고 싶은 마음이 가득하다면 함께 모여 응원메시지를 서로 나누는 시간 만들어보세요 응원메세지를 여러 개를 만들어 제비 뽑기 하듯 뽑는 시간을 만들어보면 좋을 것 같은데요 스스로 뽑는 메시지는 의외로 자신에게 딱 맞는 메시지가 뽑히고 그 메시지를 가족에게 공표하고, 올해의 메시지로 간직해 보는 것도 좋을 것 같아요 응원메시지로 나눌 수 있는 메세지 예 - 당신에게 행운이 눈덩이처럼 굴러오고 있어요 큰 그릇을 준비하여 잘 받아보세요 - 올해는 노력한 만큼의 빛나는 결과가 찾아올 거예요 사랑하는 사람들과 함께 기뻐하는 행복한 시간을 함께.. 더보기
지혜로운 사람이 되기 위해서는 질문을 잘 해야 <단월드> 인공지능 시대에 살고 있는 우리는 모르는 것은 웹사이트에 검색만 하면 모두 답을 얻을 수 있는 시대에 살고 있습니다. 지식적으로 얼마나 알고 있는가는 그다지 중요하지 않고 얼마나 그 지식을 잘 활용하여 내 것으로 만드는가가 더 중요한 시대에 살고 있는데요 그러기 위해서는 질문을 잘~하는 것이 중요합니다. 대인관계에서도 마찬가지로 얼마나 좋은 질문을 하는가는 좋은 답변을 하게 하는 원동력이 됩니다. 상대방을 칭찬하고, 그의 훌륭함을 인정하는 마인드로 질문을 하면, 상대방도 자신도 놀라울 정도로 좋은 답변을 쏟아내며 얼굴표정이 밝아지는 것을 볼 수 있습니다. 인공지능도 마찬가지인데요 챗gpt에게도 질문할때 당신은 성공한, 훌륭한, 세계적인 사람이야 등등의 문구를 넣어주며 질문을 하면 그에 맞는 흘륭한 답변을.. 더보기
수면의 질을 높이면 몸과 마음의 건강이 보인다. <단월드> 잠을 잘 자야 한다는 말을 많은 전문가들은 얘기합니다. 알지, 알지 하면서도 막상 잠에 그다지 정성을 들이지 않는 사람들이 많습니다. 밤늦도록 tv나 sns를 보다가 잠이 오면 잠이 든다 하는 사람들이 많은데요 얕은 수면은 뇌와 몸의 피로해소에 그다지 도움이 되지 못하게 되어 피로의 누적을 불러오게 하고, 뇌의 인지기능과 기억력도 떨어지게 만든다는 연구결과가 있습니다. 불면증으로 오랜 시간 고생해본 사람을 상담해 봤던 적이 있는데요 과도한 스트레스로 인해 잠이 오지 않아 약을 먹어야만 3~4시간 정도 잠이 든다고 하던 분이었는데요 얼굴 피부는 윤기를 잃은지 오래고, 뇌 기능이 떨어져 뭔가에 집중하는 것을 꽤 힘들어했었어요 잠 잘자는 사람이 세상에서 가장 부럽다고 얘기하던 그분을 보며 마음이 아팠었더랬죠 .. 더보기
불면증, 수면장애 이렇게 해결하세요~!!! <단월드> 생각이 많거나, 고민이 많으면 잠이 잘 안 올 때가 있죠 잠을 자도 안잔것 같은 무거운 기분을 느낄 때도 있어요 잠을 잘 못자거나, 자더라도 수시로 잠을 깨고, 다시 잠들기 힘들다면 수면의 질은 뇌 건강뿐만 아니라 몸과 마음의 건강에도 많은 영향을 주는 중요한 부분입니다. 특히 뇌건강을 위해 중요한 부분을 얘기해보도록 하겠습니다 우리가 잠자는 동안 뇌의 척수액이 돌아다니면서 뇌 사이사이에 끼어있는 노폐물들을 씻어내는 일을 한다고 합니다. 뇌의 독성물질과 노페물을 씻어내어 림프관으로 배출하는 일을 한다고 해요 이렇게 뇌의 청소가 잘 되면 뇌의 기억력이나 인지력은 건강하게 유지를 잘할 수 있지만 불면증이나 수면장애를 겪게 되면 기억력과 인지력이 떨어져 치매에 걸릴 가능성이 높아진다고 해요 뇌는 우리가 깊은 .. 더보기
웃음이 지닌 놀라운 파워~!!! <단월드 스트레스 해소> 스트레스 해소 잘하고 있는가요? 오늘은 스트레스 해소하는 방법 중에 단연코 으뜸이라 할 수 있는 웃음에 대해 알아봅니다. 나는 하루에 얼마나 웃고 있나요? 아이들은 하루에 평균 300번~400번정도 웃는다고 해요 반면 성인들은 하루 10번 내외라고 합니다. 나이가 들어갈수록 어른들은 웃는 횟수뿐만 아니라 웃는 시간까지 줄어듭니다. 살짝 미소만 지었다가 금방 무표정으로 돌아오는 경우도 많더라고요 저 또한 그럴때가 종종 있는데요 스트레스 해소 많은 질병의 원인중 80%가 스트레스 라고 합니다. 스트레스를 바로바로 풀어내야 면 좋겠지만 그렇지 못할 때 몸과 마음에 쌓이면서 자율신경을 긴장시키고 몸속 체온을 떨어뜨리면서 신진대사와 혈액순환이 방해하게 되죠 웃음은 심각했던 마음의 긴장을 녹여주면서 훌훌 털어버릴 .. 더보기
술 마시고 얼굴 붓는 원인 알아보아요 기분 좋게 술을 마셨는데 다음날 거울을 보며 깜짝 놀란 경험 있나요? 부은 얼굴을 가라앉히기 위해 찬물 세수에다 뺨 때리기 등을 해봤던 경험이 있는데요 술 마시면 왜 얼굴이 붓는지 원인을 살펴볼께요 1. 탈수 현상 알콜은 몸에서 수분을 배출하는 역할을 합니다. 술을 마시면 탈수가 시작되어 얼굴의 수분기가 빠지면서 일시적으로 피부가 부풀어 오르고 붓게 되죠 또 안주로 나오는 음식은 거의 짭짤한 맛을 내어 요리를 하는 경우가 많습니다 짭짤하니 술 한잔 더하고, 술 한잔 하니 안주가 당기고 이렇게 과한 음주가 시작되는데요 몸에 들어온 짠 성분으로 인해 몸이 붓는 현상이 일어나게 됩니다. 2. 혈액순환 방해 술은 혈액순환을 방해합니다. 혈액순환이 원활해지지 않으면서 얼굴이나 손. 발이 붓게 될 수 있습니다. 3.. 더보기
명상의 매력 - 내가 원할 때 몰입하기 [단월드] 몰입을 제대로 해본 사람은 그 순간의 행복했던 기억을 쉽게 잊지 못합니다. 뭔가에 몰입하고 있을 때는 시간과 공간도 사라지는 것 같고 그것 자체가 되어 버립니다. 이때 뇌에서는 도파민, 세로토닌, 엔도르핀등의 호르몬이 나온다고 해요 뇌영역은 전두엽이 활성화되면서 인지능력과 감정조절, 기억력이 올라간 상태가 되죠 몰입할 때는 시간이 왜곡되어 자각되는데요 몰입하는 그 순간은 시간이 멈춰있는 듯함을 느끼지만 몰입에서 깨고 나면 시간이 왜 이렇게 빨리 흘렀지? 하고 느끼게 됩니다. 몰입은 대체로 내가 좋아하는 것을 하면 나타나는데요 몰입상태에서는 창의력과 내 안의 몰랐던 숨은 능력까지 나타나기도 합니다. 이렇게 내가 좋아하는 걸 몰입해서 하면 얼마나 행복할까요? 내가 좋아하지 않아도 해야 될 일을 몰입해야 할 .. 더보기
자존감을 높여주는 말 습관 익혀보자 <단월드> 내가 나 자신에게 얼마나 긍정적인 인식을 가지고 있는가는 자존감의 매우 중요한 바탕이라고 여겨지는데요 저도 과거에는 타인과 비교했을 때 나는 왜 이렇게 잘하는 게 없을까? 나는 왜 이렇게 못생겼을까? 등등의 바탕 생각들을 많이 가지고 있었는데요 그러다 보니 자존감이 낮아 뭘 해도 자신감이 없고, 행복하지 않은 날들이 많았었던 것 같아요 어른이 되고 나이가 더 들어가면 더이상 어릴 적 환경 때문에 나는 자존감이 낮았다는 핑계는 이젠 과감히 떨쳐버려야 한다고 생각됩니다. 스스로 내가 나를 책임지고 나를 성장.발전시키는것도 나의 몫이라는 마인드로 나를 진심으로 사랑해 보자고요~ 그래서 오늘은 자존감을 키워줄 수 있는 말 습관들에 대해 포스팅 해보려 합니다. 1. 칭찬과 격려의 말 하기 하루를 보내고 집으로 돌.. 더보기
눈 건강! 더 늦게 전에 관리하자 <단월드> 눈 건강 더 늦게 전에 관리해야 합니다. 눈의 소중함과 중요함은 모든 사람들이 잘 알고 있을 텐데요 중요한 눈을 더 건강하게 관리할 수 있는 방법 어디까지 알고 있는가요? 소소하게 일상속에서도 잘 관리하는 방법 알려드립니다. 1. 모니터(컴퓨터, 스마트폰 등)를 오랜 시간 보지 않도록 한다. 장시간 봐야 한다면 1시간에 한번이상 눈을 질끈 감고 10초 이상 있는다. 그리고 눈을 자주 깜빡거리며, 눈이 건조해지지 않도록 해주세요 2. 휴식시간에는 목운동을 한다. 눈을 감고 목을 천천히 집중해서 돌리며 어깨와 목의 긴장감을 풀어주는 것이 중요합니다. 호흡을 내쉬면서 어깨와 목의 근육의 긴장정도를 스스로 느끼며 목운동을 해줍니다. 3. 5분이상 눈감고 쉬는 시간 가지기 눈이 충혈되거나, 눈이 침침할 때는 5분.. 더보기

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