요통을 힐링하는 건강 체조~ 최고에요 ^^
척추뼈, 디스크, 관절, 인대, 신경 등의 기능 이상으로 발생하는 허리 부위의 통증인 요통은
평생 살아가면서 60~90%의 사람이 겪는 매우 흔한 질환입니다.
충분히 휴식하면 자연스럽게 낫는 사람도 있지만 3달 이상
지속된다면 만성이라 볼 수 있습니다.
사실 만성요통의 원인의 무엇인지 한 가지로 꼽기는 어렵습니다.
그렇기에 일단 은 통증을 없애는 것을 목표로 약물요법과 찜질 등의 자가치료,
운동을 함께 병행해야 합니다.
특히 만성 요통이 있을 때는 정기적으로 운동을 하는 것이 운동을 하지 않는 것보다 통증을 줄이고
허리 기능도 호전시킨다고 보고되어 만성 요통을 앓는 사람에게 운동을 권장하고 있습니다.
몸에 무리가 가지 않고
동작도 빠르지 않게 호흡과 같이하는 단월드 건강 체조를 소개합니다.
>>요통에 효과적인 단월드 건강체조!!
>>단월드 건강체조 - '누워서 허리 들썩 거리기'
>>자리에 편히 누워 무릎을 세우세워줍니다.
>>양손은 아래로 내려 바닥에 대어 줍니다.
>>엉덩이를 득썩이며 허리와 엉덩이에 진동을 줍니다.
>>단월드 체조 허리 들썩이기는
내장기능을 강화시키고 허리 근육을 튼튼하게 합니다.
>>허리에 무리가 가지 않도록 반동을 줍니다.
>>두 손을대고 힘을 주어 몸이 자리 이동되지 않도록 고정합니다.
>>단월드 체조 - '결가부좌하고 팔뻗기'
>>자리에 누운자세에서 다리를 결가부좌해줍니다.
>>두 손은 깍지껴 머리 위로 올려줍니다.
>>두 손을 하늘 위로 쭉 올려주고 다리도 아래로 내려줍니다.
>>두 팔과 다리가 마주 닿도록 모아줍니다.
>>단월드 체조 결가부좌하고 팔뻗기 동작은
요추 교정에 도움이 되고 요추가 강화됩니다.
>>팔과 다리가 서로 맞닿을 수 있도록 동작을 크게 합니다.
>.>몸에 무리가 가지 않도록 천천히 동작을 합니다.
>>5회 정도 하신 후에 자세를 바로 합니다.
>>두 손을 양 옆으로 뻗어 줍니다.
>>고개는 오른쪽으로 돌려 오른 손끝을 바라보시고,
오른쪽 다리는 왼손에 닿을 수 있도록
무릎을 쭉 펴서 왼쪽으로 넘겨줍니다.
>>자세를 반대 방향으로도 해줍니다.
>>단월드 체조-'다리들어 넘기기'는
골반 교정에 효과적이고 허리근육을 이완시키는데 도움이 됩니다.
>>동작 후 자세를 바로하시고
자리에 편안히 누워 호흡을 크게 해줍니다.
몸에 자극이 되는 부위에 집중을 하시고
호흡을 고르면서 아랫배에 의식을 집중합니다.
몸과 마음의 명상을 도와줍니다.
몸에 스트레칭이 되고 굳어진 관절이 이완되며
마음의 격려와 위로가 됩니다.
단월드 건강기체조는 몸과 마음을 힐링해줍니다.
>>요통에 최고좋은 단월드 건강 기체조
>>산책할때에 최고 좋은 단월드 기체조!!
""'대한민국을 대표하는 심신수련법인 한국식 명상과
기체조, 호흡 등을 현대인들에게 명상교육기업인 단월드는
우리나라 전통 맞게 개발하여 보급함으로써
전세계인들의 심신 건강과 행복을 증진시키는데 기여하고 있습니다."''''
"''특히, 단월드는 심신수련법을 통해 몸과 마음,
그리고 '뇌'의 건강을 관리함으로써 진정한 건강을 되찾고
자기 수양과 계발을 통하여 삶의 질을 높이는 방법을 전하고 있습니다."'''
우리 몸의 관절을 튼튼하게 하세요! 몸의 통증이 없어집니다. ^^
주말 수면 당뇨병 등의 위험 낮춰줍니다. 주말에는 힐링하세요 ^^
소화불량에 좋은 건강 체조 '족삼리 두드리기' 등 2가지 힐링 동작
좌골신경통과 골반교정에 좋은 단월드 기체조~ 힐링됩니다 ^^
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