충분한 수면은 우리 몸에 필요합니다.
잠을 충분히 잘 잔다면
우리 몸의 인슐린 민감성을 현저히 개선시켜 줍니다.
즉, 충분한 수면은 제 2형 당뇨병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
샌프란시스코에서 개최된 미국 내분비학회 연례회의에서장기간 평일에 수면이 부족했던 성인 남성이 주말에 충분한 수면을 취하면
인슐린 민감성이 현저하게 개선된다는 연구 결과가 발표되었습니다.
6개월 이상 주중에 충분한 수면을 취하지 못한 성인 남성 19명을 세 그룹으로 나누어
첫번째 그룹은 주말에 3일씩 두 차례 조용한 상태에서 10시간씩 수면을 취하고,
두번째 그룹은 조용한 상태에서 6시간씩 수면을 취하고,
세번째 그룹은 잠에서 깨어나지 않지만 숙면에 방해가 될 정도의 소음이 들리는 상태에서
10시간씩 수면을 취하도록 했습니다.
숙면에 방해가 될 정도의 소음이 들리는 상태에서 10시간씩 수면을 취하도록 하였습니다.
인슐린 민감성을 비교한 결과 3일간 10시간씩 숙면을 취한 첫 번째 그룹은
계속 수면 시간이 부족했을 때보다 인슐린 민감성이 현저하게 개선되었습니다.
연구결과에 근거하여 장기간 주중에 바쁜 일상으로 수면시간이 부족했던 사람이
주말에 충분한 수면을 취하면
인슐린 민감성이 개선되어
당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.
>>당뇨병에 효과적인 단월드 건강 기체조!!
>>당뇨병에 효과적인 단월드 기체조 - '손 들어올리기'
ㅇ다리를 어깨 너비로 벌리고
오른손을 하늘위로 쭉 뻗어 올려줍니다.
ㅇ위의 자세에서 상체도 넘기시고 고개도 뒤로 합니다.
ㅇ천천히 자세를 바로 합니다.
ㅇ반대로도 해줍니다.
ㅇ동작을 하기전 숨을 들이마시고
동작을 하신 후에 숨을 내쉬어 줍니다.
ㅇ손들어 올리기 자세는 인슐린 분지를 촉진 시키고
당뇨병 증상을 완화시켜 줍니다.
ㅇ동작을 하신 후에 천천히 몸을 바로합니다.
>>당뇨병에 효과적인 단월드 기체조 - '접시돌리기'
ㅇ다리를 어깨너비 2배정도 벌린후
한 손은 허리에 대어 줍니다.
ㅇ위의 자세에서 왼손을 접시돌리기 동작을 합니다.
ㅇ크게 서 있는 '8'자인 무한대를 크게 그려줍니다.
ㅇ무한대를 3회 정도 그려줍니다.
ㅇ천천히 자세를 바꿔줍니다.
ㅇ접시돌리기는 관절의 유연성이 강화되고
내장기능도 좋아집니다.
>>당뇨병에 효과적인 단월드 기체조 - '솟대자세'
ㅇ다리를 어깨너비롤 벌린 후 몸을 왼쪽으로 돌려줍니다.
ㅇ위의 자세에서 왼쪽 팔을 머리 위로 쭉 올려줍니다.
ㅇ위의 자세에서 무릎 구부려 넘어지지 않도록
자세를 취해줍니다.
ㅇ오른쪽으로도 자세를 취해줍니다.
ㅇ단월드 솟대자세는 당뇨병 증상을 완화시켜 줍니다.
소화불량에 좋은 건강 체조 '족삼리 두드리기' 등 2가지 힐링 동작
좌골신경통과 골반교정에 좋은 단월드 기체조~ 힐링됩니다 ^^
2017/01/10 - [일상 속 소소한 행복] - <너의 이름은 ost >너는 누구니? 미츠하!! 타키!!
독감에 효과적인 '발끝치기'와 단월드 기체조!! 면역력up, 자연치유력up~~
우울증 초기증상, 점검해 보세요~ 초기에 잡을 수 있습니다. ^^
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