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기체조

하체운동의 루틴 마무리는 모관운동으로 <단월드> 하체운동의 루틴 마무리는 모관운동으로 하체 특히 다리가 가벼워야 몸의 컨디션이 살아나는 것 같아 하체운동에 특히 신경을 많이 쓰게 됩니다. 다리의 피로를 풀어주는 기체조 동작으로 몸의 컨디션은 아주 가벼워지는데요 - 하체운동 루틴 첫 번째 : 장근술 앉은 자세로 다리를 펴고 허리부터 쭉쭉 숙여주는 장근술 동작이에요 양손으로 발끝을 잡고 숙여야 하는데 잘 안 되는 사람은 무조건 머리부터 숙이면 안 되고 등을 펴고 허리부터 천천히 숙여주면서 자극이 오는 곳에 집중합니다. 다리 뒤쪽 경락을 자극하면서 허리 뒤 신장을 자극하기에 피로 회복에 좋은 동작이에요 반동을 가볍게 주다가 천천히 호흡과 함께 허리를 최대한 숙여줍니다. 유연성에 집중하기 보다는 허리와 다리의 피로를 푸는데 집중하는 것이 좋고 매일 하다보면 .. 더보기
갱년기 여성들을 위한 운동 <단월드 홈트레이닝> 갱년기 여성들을 위한 운동 주변에서 갱년기를 겪고 있는 사람들을 많이 보게 되는데요 몸에서 여러가지 증상들이 나타나고 있어 약간의 혼란스러움도 느껴지고 대표적으로 감정 기복이 심하고, 몸의 온도 변화가 심하다는 거에요 감정 조절 잘 안되어 가족들에게 짜증도 자주 내게 되고 "갱년기라서 그런 거야?" 라는 반응 때문에 더 섭섭하기도 하대요 다들 아고 아고 소리를 내면서 여기저기 아픈 곳이 늘어만 간다고 한탄도 해요 몸이 노화되는것을 느끼니 마음이 우울할때도 많아진다고 해요 이래 저래 힘든 시기를 보내고 있는 중년이에요 백세시대를 살고 있는 현대 시대에 갱년기는 건강한 제2의 삶을 위한 과도기라고 생각해요 갱년기를 잘 보내면 몸도 마음도 건강하고 성장할수 있는 계기가 될 수 있다고 하는데요 이때는 몸에 무리.. 더보기
몸의 건강한 라인을 살려주는 단월드 기체조 몸의 건강한 라인을 살려주는 단월드 기체조 어떤 전문가는 사람의 뒷모습만 보아도 건강상태를 알 수 있다고 해요 뒷모습에 드러나는 라인을 보면 알수가 있다는 거죠 건강한 사람은 몸의 라인인 건강하게 살아있습니다. 좌우 어깨라인, 척추라인, 엉덩이와 허벅지 하체라인 등 걷는 모습, 앉아있는 자세, 평소 행동등이 몸과 마음의 건강을 그대로 드러내 줍니다. 라인을 살린다고 하면 보통은 다이어트를 연상하게 되는데요 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서는 라인을 살리는 것이 매우 중요합니다. 살이 찌면 몸의 라인이 두리뭉실해지고, 아픈곳이 있어도 몸의 라인의 선명함이 사라집니다. 내 몸의 라인을 살려주는 것 바로 몸과 마음의 건강을 찾아가는 길이기도 하죠 몸의 라인을 살리는것이 그리 쉽지만은 않은 것 같아요 열심히 .. 더보기
함께 어울려 하는 기체조가 재미있다~ <단월드> 함께 어울려 하는 기체조가 재미있다~ 혼자 하는 것보다 함께 하는 사람이 있어 재밌는 것이 또 하나 있어요 바로 기체조 입니다. 코로나 시국에는 온라인으로 기체조를 많이 하다 보니 크게 의욕도 안 나고 재미도 많이 없었던 게 사실이었죠 요즘에는 예전처럼 많지는 않지만 그래도 공원에도 사람들이 예전보다 많으니 좋던데요 단월드에서도 조금씩 사람들이 모이니 함께 하여 즐겁더라구요 기체조는 많은 사람들이 함께 모여 잘 안되는 동작은 커닝도 좀 하고 힘들면 옆사람 보며 힘을 내고 구령도 함께 붙이다 보면 없던 힘도 어디에서 솟아난답니다. 그래서 집에서 가족들과 함께 기체조를 하려하면 다들 의욕이 별로이다 보니 저도 같이 처지면서 대충 하게 되더라고요 사람이 힘이고 에너지 자체예요 내 몸의 건강 밸러스를 키우려면 .. 더보기
무더위 속 면역력 관리 잘 하려면 <단월드> 무더위 속 면역력 관리 잘하려면 올해는 폭염이 일찍 시작되었는데요 무더위가 연일 지속되니 몸도 마음도 지쳐가는 분들 많을 거예요 이런 무더위에는 입맛도 떨어지고 기력도 떨어지고 의욕도 함께 떨어지게 되어요 또 떨어지는게 있죠~ 바로 면역력인데요 면역력을 올리고 싶다면 꼭 놓치면 안 되는 한 가지 바로 기체조 입니다. 여름에 냉방병 걸려서 고생하는 사람들이 많은데요 실내 적정 온도를 잘 유지해주는 것이 중요해요 너무 덥다고 에어컨 온도를 낮게 했다가는 냉방병 걸리기 쉬워지니 26도에 맞춰주세요 날씨가 더워도 일상은 지속되어야 하기에 규칙적인 생활패턴을 유지할 수 있도록 자기 관리를 잘해주는 것도 필요합니다. 자기 관리가 더더욱 필요한 한여름에 덥다고 꼼짝 안 할 때가 많은데요 사실 저도 이렇게 꼼짝 안하고.. 더보기
성공비결중 한가지 꾸준한 홈트레이닝 <단월드> 성공비결중 한가지 꾸준한 홈트레이닝 성공한 사람들은 자기관리를 기본적으로 잘하는 습관을 가지고 있다죠 그중 가장 중요한것이 체력관리 입니다. 나의 미래의 희망을 꿈꾸는데 있어 체력은 기본~!!! 체력은 꾸준함이 필요하기에 비가 오나 눈이 오나 할수 있는 것이 바로 집에서 하는 홈트레이닝 운동이죠 성공한 사람들의 공통점중 하나는 새벽에 일어나는 것이에요 새벽시간은 주변의 에너지 파장이 고요하고 나만의 시간을 오롯이 즐길수 있는 시간이에요 잠을 자고 난 뇌의 기능은 정보를 입력하기 좋은 시간이에요 독서도 좋고, 명상이나 운동하는것도 좋겠죠 운동중에 홀로 스스로 할수 있는 기체조 추천해요~ 단월드 기체조는 도구나 기술이 필요없어 누구나 쉽게 시작할수 있어서 좋아요 홈트레이닝으로 추천 운동법 1. 절운동 절운동.. 더보기
가슴 답답함을 풀어주는 기체조 <단월드> 가슴 답답함을 풀어주는 기체조 동작 가슴 답답함의 증상이 있다면 원인이 스트레스로 인해 답답한 것인지 몸이 아픈 것인지 잘 살펴보아야 합니다. 최근 긴장을 자주했거나, 신경쓸일이나 스트레스가 많았다면 화병이 생겨서 가슴 답답함이 나타날수도 있습니다. 1) 가슴 두드리기 스트레스가 원인이라고 생각되면 가슴 정중앙을 엄지로 가만히 눌러봅니다. 통증이 느껴진다면 가슴을 토닥토닥 두드려주면서 호흡을 길게 내쉬어줍니다. 한숨쉬듯 길게 여러번 내쉬어주고, 아... 소리를 내면서 답답함을 소리로 같이 풀어줍니다. 스트레스 상황이 오면 내가 좀 참으면 되지 이러면서 계속하여 참는 사람이 있고, 누군가에게 스트레스를 푸는 사람도 있고, 다른데 집중하면서 잊어버리려 애쓰는 사람도 있습니다. 그렇지만 우리 몸은 나에게 무슨.. 더보기
홈트레이닝으로 명상하며 몸과 마음 다이어트 함께 해요 <단월드 다이어트> 홈트레이닝으로 명상하며 몸과 마음 다이어트 함께 해요 다이어트를 아무리 할려고 해도 매번 작심삼일로 끝나버리는게 현실인것 같아요 저 또한 다이어트 할려고 하면 방해하는 생각들이 올라오고 주변사람들도 도와주지 않고, 이래저래 스트레스 받으면 또 먹는것이 생각나고 이렇게 악순환이 반복됩니다. 하지만 단월드 명상을 알고나서는 다이어트 스트레스 받지 않으며 몸관리, 건강관리 하고 있어요 다이어트의 가장 큰 적은 바로 뇌속의 생각입니다. 그동안 즐겨 먹었던 먹거리들과 생활 패턴들 그 모든 것을 뇌가 기억하고 있다는 거죠 그래서 뇌속의 생각과 마음을 비우고 새로운 패턴을 몸에 익히는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다. 홈트레이닝 시작해보기 1. 몸을 가볍게 만들기 몸이 가벼워야 마음도 가벼워집니다. 온라인 단월드 .. 더보기
운동 젬병에서 운동덕후로 거듭나기 <단월드 기체조> 운동 젬병에서 운동덕후로 거듭나기 운동을 싫어하는 사람들이 있죠 기체조를 처음 권유 받은 사람들의 답변중 하나가 '나는 운동하는거 싫어해요' '운동신경이 워낙 둔해서 할수 있을까' 하는 말을 한답니다. 그럴땐 아무런 걱정하지 말고 따라하면 돼요 라며 위로의 말을 건네며 위로하죠 저도 어릴적부터 운동신경이 없어 체육시간을 제일 싫어할만큼 운동을 못했어요 한마디로 운동은 젬병이였죠 하지만 기체조를 하면서는 운동 덕후로 거듭나게 되었어요 운동을 아무리 싫어해도 가끔씩 기재개는 켭니다. 기지개 정도만 켤수 있어도 기체조 하는데에는 아무런 무리가 없어요 몸은 뇌, 마음 모두 연결되어 있습니다. 머리가 멍할땐 몸을 조금만 움직여주어도 맑아지고, 감정적으로 힘들때에도 운동을 하면서 마음이 가벼워지는것을 느끼게 됩니다.. 더보기
단월드 기체조로 건강염려증 극복해요~ 단월드 기체조로 건강염려증 극복~ 코로나 확진자가 매일 최고치를 기록하는 요즈음은 건강염려증이 생기기 쉬운 시대인것 같아요 작은 기침 하나에도 혹시 ... 하는 마음이 들고, 건강프로그램을 꼬박꼬박 챙겨보며 내 몸에 대입해보고, 건강기능식품 광고에 귀가 쫑긋해지게 됩니다. 내가 검강염려증인가 하며 의심해보지만 그래 이정도 걱정은 기본이겠지~ 하며 다독여 봅니다. 요즘과 같은 시기엔 정말 건강에 대한 과도한 염려를 하는 사람들이 점점 많아지는것 같아요 중년의 나이가 되어가니 기본적인 건강식품과 건강한 음식으로 가려먹기, 과한 음주 안하기는 기본이고 꾸준한 운동으로 자기 관리 하는것 또한 빠뜨리면 안됩니다. 저는 운동으로 아침 저녁으로 쉽게 집에서도 할수 있는 기체조를 추천하고 싶은데요 기체조는 맨 몸으로 .. 더보기

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