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기체조

홈트레이닝으로 명상하며 몸과 마음 다이어트 함께 해요 <단월드 다이어트> 홈트레이닝으로 명상하며 몸과 마음 다이어트 함께 해요 다이어트를 아무리 할려고 해도 매번 작심삼일로 끝나버리는게 현실인것 같아요 저 또한 다이어트 할려고 하면 방해하는 생각들이 올라오고 주변사람들도 도와주지 않고, 이래저래 스트레스 받으면 또 먹는것이 생각나고 이렇게 악순환이 반복됩니다. 하지만 단월드 명상을 알고나서는 다이어트 스트레스 받지 않으며 몸관리, 건강관리 하고 있어요 다이어트의 가장 큰 적은 바로 뇌속의 생각입니다. 그동안 즐겨 먹었던 먹거리들과 생활 패턴들 그 모든 것을 뇌가 기억하고 있다는 거죠 그래서 뇌속의 생각과 마음을 비우고 새로운 패턴을 몸에 익히는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다. 홈트레이닝 시작해보기 1. 몸을 가볍게 만들기 몸이 가벼워야 마음도 가벼워집니다. 온라인 단월드 .. 더보기
운동 젬병에서 운동덕후로 거듭나기 <단월드 기체조> 운동 젬병에서 운동덕후로 거듭나기 운동을 싫어하는 사람들이 있죠 기체조를 처음 권유 받은 사람들의 답변중 하나가 '나는 운동하는거 싫어해요' '운동신경이 워낙 둔해서 할수 있을까' 하는 말을 한답니다. 그럴땐 아무런 걱정하지 말고 따라하면 돼요 라며 위로의 말을 건네며 위로하죠 저도 어릴적부터 운동신경이 없어 체육시간을 제일 싫어할만큼 운동을 못했어요 한마디로 운동은 젬병이였죠 하지만 기체조를 하면서는 운동 덕후로 거듭나게 되었어요 운동을 아무리 싫어해도 가끔씩 기재개는 켭니다. 기지개 정도만 켤수 있어도 기체조 하는데에는 아무런 무리가 없어요 몸은 뇌, 마음 모두 연결되어 있습니다. 머리가 멍할땐 몸을 조금만 움직여주어도 맑아지고, 감정적으로 힘들때에도 운동을 하면서 마음이 가벼워지는것을 느끼게 됩니다.. 더보기
단월드 기체조로 건강염려증 극복해요~ 단월드 기체조로 건강염려증 극복~ 코로나 확진자가 매일 최고치를 기록하는 요즈음은 건강염려증이 생기기 쉬운 시대인것 같아요 작은 기침 하나에도 혹시 ... 하는 마음이 들고, 건강프로그램을 꼬박꼬박 챙겨보며 내 몸에 대입해보고, 건강기능식품 광고에 귀가 쫑긋해지게 됩니다. 내가 검강염려증인가 하며 의심해보지만 그래 이정도 걱정은 기본이겠지~ 하며 다독여 봅니다. 요즘과 같은 시기엔 정말 건강에 대한 과도한 염려를 하는 사람들이 점점 많아지는것 같아요 중년의 나이가 되어가니 기본적인 건강식품과 건강한 음식으로 가려먹기, 과한 음주 안하기는 기본이고 꾸준한 운동으로 자기 관리 하는것 또한 빠뜨리면 안됩니다. 저는 운동으로 아침 저녁으로 쉽게 집에서도 할수 있는 기체조를 추천하고 싶은데요 기체조는 맨 몸으로 .. 더보기
집에서 홈트레이닝하며 면역력 관리해요 <단월드 기체조> 집에서 홈트레이닝하며 면역력 관리해요 올해는 건강관리에 좀 더 집중해야겠다는 다짐을 해보았어요 집에서 운동을 하며 몸관리를 하겠다는 마음을 먹으니 여러가지 핑계들도 머릿속을 스쳐지나갑니다. 시간이 될까?, 혼자서 제대로 할수 있을까? , 작심삼일이 되지는 않을까? 라는 나를 믿지 못하는 생각들이 올라오지만 그래도 나는 나를 믿는다는 마음으로 시작해봤어요 면역력 관리가 중요한 이 시대에 스스로 건강관리는 필수입니다. 기체조는 누구나 쉽게 할수 있는 동작이기에 접근성이 아주 쉽습니다. 제가 체험해본 기체조의 장점을 열거해봅니다. - 전신 스트레칭부터 시작해 다양한 동작으로 몸을 깨워줍니다. - 몸을 골고루 움직여주며 내 몸의 약한곳, 순환이 잘 안되는 곳이 어딘지 알게 합니다. - 몸의 좌우 밸런스를 맞춰주.. 더보기
명상으로 잠들어 있는 감각을 깨워보자 <단월드 명상음악> 명상으로 잠들어 있는 감각을 깨워보자 일상생활속에 젖어 살다보면 우리는 몸도 쓰는 곳만 쓰고, 마음도 비슷한 패턴속에서 돌아가게 됩니다. 익숙한 패턴속에서 습관적으로 살아가다 보면 감각이 무뎌지고 뇌 기능도 점차 떨어지게 됩니다. 그래서 가끔은 여행도 하고 새로운 체험도 하면서 우리 안에 잠자고 있는 새로운 감각들을 깨우고 싶어집니다. 하지만 일상생활 속에서는 쉽지가 않기에 명상을 하며 내 안에 잠재되어 있는 감각들을 깨워보는것도 좋을것 같아요 기체조를 통해 안쓰는 근육과 관절을 골고루 움직여주며 뇌를 함께 깨워보세요 온 몸이 원활하게 혈액순환이 되며 가벼워지고 기분도 새로워지며 감각이 골고루 열려있는 상태이기에 명상에 집중하기 좋은 상태입니다. 명상은 뇌파를 안정시켜 주어 몸과 마음의 새로운 감각을 잘.. 더보기
단월드 기체조로 생리통 완화하기 단월드 기체조로 생리통 완화하기 매월 생리통으로 고통받는 여성들이 많은데요 짧게는 하루 길게는 일주일이상 통증이 있습니다. 주로 복통이나 허리통증으로 나타나는데요 제 친구도 매월 진통제로 통증을 겨우 견디고 있더라구요 심한 통증은 직장생활이나 인간관계에도 좋지 못한 영향을 끼치게 되니 자신에게 맞는 방법을 찾아 빠르게 해결하는게 좋겠죠 그래서 오늘은 기체조로 생리통 완화된 이야기를 해보려 해요 1) 전신 혈액순환이 잘되게 하기 혈액순환이 잘되게 하는데에는 기체조 효과가 탁월합니다. 평소 잘 안쓰는 관절과 몸의 곳곳을 잘 풀어주는것이 중요하죠 기체조는 몸 구석구석을 골고루 움직여주면서 몸속 체온을 따뜻하게 하여 혈액순환이 잘되도록 도와줍니다. 평소 몸이 냉하여 땀을 잘 안흘리는 여성들도 꾸준히 하다보면 땀.. 더보기
근감소증 이겨나가기 <단월드 기체조와 함께 > 근감소증 이겨나가기 중년이 넘어가면 매년 줄어드는것이 근육량이죠 기초대사량의 감소로 살은 찌는데 근육은 점점 힘이 없어져 앉았다 일어날때 아고고 소리가 절로 나오고, 뭔가를 잡아야 일어날수 있다면 근감소증이 진행되고 있다고 보면 됩니다. 단백질 섭취는 기본이 되니 단백질이 많이 들어간 음식도 많이 먹고 운동 꾸준히 해야겠습니다 저 또한 약해진 근육 사이로 지방이 터를 잡지 않을까 고민이 됩니다. 근육은 별로 없고, 말랑말랑한 지방이 자리를 많이 차지하고 있는게 느껴져 오늘부터 열심히 근력운동 하기고 맘먹기 시작했어요 기체조로 스트레칭과 함게 근력운동을 병행하면 유연성과 근력강화를 함께 할수 있습니다. 굳어있는 관절과 근육을 잘풀어주고 나서 나에게 도움이 되는 근력운동 몇가지를 정하여 꾸준히 실천해봅니다... 더보기
콩팥 건강 지키는 단월드 기체조 콩팥 건강 지키는 단월드 기체조 몸속 노페물을 걸러내고 체내 항상성을 유지하는 기관 콩팥(신장) 인데요 콩팥의 기능이 떨어지면 가려움증,근육피로감과 다리가 저리거나 자다가 경련(쥐)이 잘 일어나기도 하는 현상으로 나타납니다. 또 기력이 떨어지고, 허리요통 증상까지 나타날수 있습니다. 무리한 근육운동은 삼가하고 무리가 안되는 운동동작을 꾸준히 하면서 관리해줍니다. 도움이 되는 음식으로는 강황, 사과, 팥, 오디, 검은콩 등이 있습니다. 또 콩팥과 연결된 감정으로는 두려움입니다. 두려움을 많이 느낄땐 자신도 모르게 오줌을 싸게 되는 이유가 거기에 있습니다. 콩팥의 기능을 튼튼하게 만들어주는 기체조를 소개합니다. 1) 슈퍼맨 자세 엎드린 자세에서 양팔을 쭉뻗으며 상체와 하체를 동시에 들어올려줍니다. 이때 들어.. 더보기
과식후에 하면 좋은 소화잘되는 단월드 기체조 동작 과식후에 하면 좋은 소화잘되는 단월드 기체조 동작 과식 불러오는 맛있는 집밥을 보며 적당히 먹어야지 했지만 참지 못하고 과식하고 말았어요 역시 맛있는 음식앞에서는 참는다는 것이 쉽지만은 않네요 소화가 잘 안되는 답답함은 상당히 기분을 불쾌하게 만듭니다. 그래서 소화를 돕기 위한 기체조를 해봅니다. 1, 굴렁쇠 이 동작은 척추 자극과 함께 중추신경을 자극하여 몸속 긴장을 풀어주면서 소화를 도와주는 동작입니다. 요가매트를 깔고 몸을 동그랗게 말아서 뒤로 천천히 굴립니다. 척추 마디마디의 자극에 집중하면서 동작을 하고 10개~15개 가량 해줍니다. 2. 흉선 두드리기 습관적으로 소화가 잘안되는 분들에게도 추천하고 싶은 동작입니다. 앉은 자세에서 주먹을 가볍게 쥐고 쇄골 아래쪽과 가슴 정중앙을 골고루 두드려줍니.. 더보기
기체조 하며 마음의 평화 찾아요 <단월드> 기체조 하며 마음의 평화 찾아요 마음이 한없이 무거워지는날 있죠 신경쓰이는 일에 마음이 심란해지고, 여러가지로 스트레스가 겹칠때는 몸에 집중하는 시간을 가져보세요 몸은 우리의 감정상태에 그대로 반응하며 같이 무거워지기도 하고 가벼워지기도 합니다. 반대로 몸에 집중하며 몸을 가볍게 만들어주면 마음이 한결 가벼워진다는 거죠 마음이 힘들때는 의식을 감정에 집중하기 보다 몸에 집중하게 되면 기혈순환이 잘되면서 몸안에서의 마음의 평화를 찾을수 있습니다. - 맨손으로 오로지 나에게만 집중하며 체조를 합니다. - 동작을 하며 호흡을 고르고, 자극이 오는 부위에 집중하며 몸을 느낍니다. - 통증점을 느끼고, 통증을 받아들일수 있을만큼 즐기면서 합니다. - 땀을 통해 몸속 노페물과 스트레스가 해소되며 집중하는 만큼 땀이.. 더보기

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