긴장 썸네일형 리스트형 명상음악과 함께 명상 시작해보세요! <단월드 > 명상과 함께 하는 명상음악은 항상 필수!!! 생각많고 예민한 성격을 가졌던 청춘 시절에 책을 통해 명상이란것에 대한 막연한 동경을 가졌었어요 명상을 하면 나라는 사람이 변할수 있을것 같은 생각이 들어 명상을 시작하게된 계기가 되었어요 명상을 하며 내 스스로 많은 변화가 시작되며 밑바닥에 있던 자존감을 회복한것은 가장 큰 선물이였어요 명상의 효과 한번 체험해보실래요~ 명상은 사람의 뇌파를 안정시켜주는 효과가 큽니다. 특히 걱정 근심이 많고 자존감이 낮아 피해의식이 많거나 스트레스와 함께 긴장을 많이 하는 사람에게는 명상만한 보약이 없을것 같아요 명상을 체계적으로 배우고자 한다면 단월드에서 시작하는것도 좋습니다. 뭐든지 처음 시작이 중요하기에 전문가의 지도를 받고 트레이닝이 충분히 되면 혼자서도 명상을 하며.. 더보기 스트레스 해소 잘하는 방법 <단월드> 스트레스 해소 잘하는 방법 현대인들은 다양한 스트레스 속에 살아가고 있습니다. 스트레스가 좋은 자극제 역할을 하여 내면을 성장시키는 촉진제가 되기도 하고, 삶의 질을 떨어뜨려 몸과 마음을 아프게 하는 원인이 되기도 하는데요 나는 어떻게 스트레스를 해소하고 있는지, 또 스트레스가 나에게 어떤 영향을 끼치고 있는지 볼 필요가 있습니다. 스트레스는 많은 부정적인 생각을 낳고 몸의 자율신경을 긴장시키고, 기 에너지의 흐름의 방향을 반대로 만들어버립니다. 긴장하게 되면 심장의 화 기운이 머리쪽으로 올라가 머리에서는 열이 발생하고, 신장의 수 기운은 복부에 머무르며 차갑게 만듭니다. 그렇게 되면 혈액순환이 잘 안되어 몸속 온도가 내려가고 근육이 수축되고, 여러가지 몸속 기능이 건강하게 작동하지 못하는 결과를 낳습니.. 더보기 환절기 감기 브레인명상으로 다스린다 <단월드 잠실센터> 환절기 감기 브레인명상으로 다스린다 환절기만 되면 감기증상에 기침. 비염, 인후통등을 겪는 사람들이 있죠~ 그래서 환절기엔 건강관리를 특히나 잘해주어야 합니다. 일교차가 심한 날엔 체온관리가 무엇보다 중요한데 몸속 체온을 높여주는 대추차, 생강차 등을 자주 마셔주는 것도 도움이 됩니다. 오늘은 몸속 특히 복부의 체온을 올려주는 동작에 대해 포스팅 합니다. 잘먹고, 몸에 좋은 건강식품을 잘 챙겨먹는것도 중요하지만 또 하나 필요한건 자신의 몸과의 소통이라고 생각해요 머릿속엔 수많은 생각과 감정들이 요동을 치고 있기에 일상생활속에서 우리는 항상 긴장의 연속선상에 있다고 해도 과언이 아닙니다. 혼자 있을때 조차도 핸드폰을 놓지 못하고 sns 검색과 tv보는 시간등을 하며 뇌파를 항상 불안정하게 하고 있어요 긴장.. 더보기 <단월드 모관운동>으로 오늘의 피로 풀어보자 으로 오늘의 피로 풀어보자~ 갑자기 추워진 날씨가 몸을 잔뜩 움츠려들게 하는데요 온도가 낮아져 몸속도 적응하느라 많은 에너지를 소모하는게 느껴져요~ 이렇게 추운날엔 근육도 긴장이 되어 더 굳어 있습니다. 잠자기전 가벼운 체조로 긴장되어 있는 근육과 관절을 잘 풀어주는것 매우 중요합니다. 저는 체조후엔 누워서 모관운동을 하며 마무리하게 하게 되는데요 모관운동은 피로회복및 전신을 이완시키는데 많은 도움이 되기에 꼭 하고 있어요 여기서 한가지 팁은 모관운동할때엔 진동의 폭을 작게 그리고 빠르게 해야 한다는 것입니다. 3분이상 진동을 하고, 팔.다리를 내려 잠시 이완하고 다시 모관운동을 두세번 정도 반복해주는것이 좋습니다. 팔.다리를 내려놓고 이완할때엔 호흡을 편안히 하고 몸 구석구석을 관하는 시간을 가집니다... 더보기 스트레스성 어깨통증이라면 뇌파진동 해보자 <단월드> 스트레스성 어깨통증이라면 뇌파진동 해보자 스트레스가 지속되면 어깨통증이 심해지는 사람들이 많습니다. 스트레스를 받으면 어깨 승모근 부위가 딱딱하게 굳어지면서 목까지 뻣뻣해지며 통증이 심해집니다. 그렇다면 스트레스 받으면 왜 어깨통증이 생길까요? 스트레스가 심해지면 교감신경계가 활성화되면서 몸의 근육이 긴장하게 됩니다. 자신도 모르게 어깨나 목에 잔뜩 힘을 주게되고, 그 힘이 혈액순환을 방해하면서 뇌로 올라가는 혈류량을 감소시켜 두통, 집중력저하, 불안감, 통증을 유발하게 됩니다. 심해진 통증으로 인해 짜증이 심해지면서 스트레스로 인한 악순환이 반복되게 됩니다. 뇌파진동으로 어깨통증도 잡고 스트레스 해소까지 해보세요 뇌파진동의 동작은 단순한 도리도리 동작으로서 누구나 쉽게 배우고 체험할수 있는 동작입니다... 더보기 긴장과 이완을 슬기롭게 하기 <단월드 명상음악> 긴장과 이완을 슬기롭게 하기 건강을 위해서는 긴장과 이완을 슬기롭게 잘하는것이 필요하다는것을 살아갈수록 많이 깨닫습니다. 삶은 긴장의 연속이라고 하죠 경쟁사회에서 타인과 비교하거나 비교당하며 살아가고 있는 것이 우리의 현실입니다. 긴장을 과하게 하다보니 만성 피로와 스트레스와 함께 살아가고 있습니다. 긴장이 심할땐 잠을 자면서도 몸과 얼굴에 잔뜩 힘을 준채로 잠들어 있는 경우도 많습니다. 이쯤되면 이완 잘하는것도 삶의 중요한 기술이라고 볼수 있는데요 일상생활속에서 이완을 잘하기 위해서 명상이 필요합니다. 명상은 우리 뇌의 미주신경을 발달시켜 자신을 객관적으로 바라볼수 있는 메타인지능력을 길러줍니다. 하지만 처음부터 명상이 잘하는것은 쉽지가 않죠 그래서 처음엔 명상음악의 힘을 빌리는것이 필요한것 같아요 우.. 더보기 차가운 아랫배를 훈훈하게 단월드 장운동 차가운 아랫배를 훈훈하게 단월드 장운동 어른들이 항상 여자는 따뜻한데 앉아야돼... 배는 항상 따뜻하게 해야해... 이런말을 많이 듣고 자랐는데 나이 들어가면서 배가 따뜻한것이 진짜 중요하다는것을 실갑합니다. 여성들은 아랫배가 차가우면 생리불순과 생리통이 심해지고, 장건강도 안좋아져 고생을 많이 하게 된답니다. 차가운 아랫배 때문에 고생 꽤나 해봤던 사람이에요 보약도 먹어보고, 찜질팩은 항상 올리고 살고 이렇게 해봐도 또 다시 차가워지는 아랫배였어요 하지만 단월드에서는 배를 따뜻하게 하는 뭔가가 있었어요 배가 따뜻해지기 위해서는 일단 몸 전체의 혈액순환이 우선적으로 잘되어야 합니다. 그리고 마음의 스트레스가 풀려야 합니다. 또한 몸의 긴장을 풀어주며 이완을 제대로 해야 합니다. 스트레스를 잘 풀지 못하고.. 더보기 스트레스성 긴장을 해소하기 위한 단월드 호흡.명상 스트레스성 긴장을 해소하기 위한 단월드 호흡.명상 긴장을 자주하는 사람들에게 나타날수 있는 증상중 하나가 바로 두통입니다. 스트레스로 인한 긴장상태가 오래지속되거나, 수면시간이나 운동량이 부족량이 부족하게 되면 우리 몸의 스트레스 호르몬을 제대로 배출하지 되지 않아 두통증상이 생기기도 합니다. 명상은 마음속 긴장을 풀어주고, 뇌파를 안정시켜주는 효과가 좋습니다. 명상 초보자라면 호흡 명상으로 호흡을 안정시켜 주며 명상을 해주는 것이 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 사람의 호흡은 짧고 불규칙하며 숨이 복부까지 내려가지 않고, 가슴에서 얕은 호흡을 하게 됩니다. 예를 들어 분노를 하거나 화가 심하게 날때도 호흡이 짧고 어깨를 들썩이면서 호흡을 하는걸 볼수가 있습니다. 우울하거나 불안할때의 호흡은 가슴에서 얕.. 더보기 긴장이 습관이 되어버린 당신을 위한 단월드 브레인명상법 긴장이 습관이 되어버린 당신을 위한 단월드 브레인명상법 우리 몸은 적당한 긴장과 이완이 반복되어야 건강을 유지할수가 있습니다. 마치 들숨과 날숨이 있고, 자연속에는 낮과 밤이 존재하는 것처럼 적당한 긴장은 삶의 원동력이 되고 기분좋은 활력을 줍니다. 하지만 사회생활을 하다 보면 자신도 모르게 긴장이 습관처럼 굳어 버린 경우가 많습니다. 행여나 실수하지 않을까? 잘해야 할텐데 하면서 몸도 마음도 긴장의 연속선상에 서있습니다. 어깨에 항상 힘이 들어가 있지만 스스로는 그것을 인식하지 못하는 경우도 있습니다. 오랜 시간동안 어깨에 힘이들어가 있어 힘을 어떻게 빼야 하는지가 잘안되는 사람도 보았습니다. 그렇게 되면 어깨통증이나 자세의 불균형이 오게 됩니다. 몸에 힘빼고 긴장을 푸는게 더 어려워지는 상황까지 옵니.. 더보기 스트레스로 인한 근육통 단월드 기체조로 가볍게 심하게 스트레스를 받으면 뇌부터 온 몸이 긴장이 되면서 온몸의 근육이 굳으면서 근육통이 오는 경우가 있습니다. 아무것도 안했는데도 불구하고 어깨와 허리, 목 여기저기 삭신이 쑤신다고 표현하죠~ 사우나에 몸을 푹 담그면서 몸의 긴장을 풀어도 좋은 방법이고 여기에 기체조를 하면서 함께 긴장을 풀어보세요~ 근육통을 빨리 풀지 않으면 만성이 되어 심한 통증과 함께 혈액순환을 방해하여 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 과도한 운동은 오히려 방해가 될수 있으니 서서히 풀어나가는 것이 좋습니다. 일단은 몸과 마음의 긴장을 편안하게 이완시켜주면서 천천히 몸의 긴장되어 있는 근육과 관절을 천천히 풀어 나가야 합니다. 기체조는 호흡과 함께 동작을 하기에 몸에 무리가 되지 않으면서 뭉쳐있는 근육을 풀어주기에 알맞은 동작입니다. .. 더보기 이전 1 2 다음
