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단월드

마스터힐러 교육 체험후기♡ 이○○ 님의 마스터힐러 교육 체험후기♡ 늘 깨어 있어야 겠다는 생각은 하면서도 그때 그때 상황에 묻혀서 내가 나를 관찰하지 못해 후회하는 일이 종종 있었습니다. 이번 PBE 수련을 통해 늘 저 자신을 관찰하고 깨어있을 수 있게 되었습니다. 이제는 올바른 선택을 할 수 있고 제대로 check할 수 있는 깨어있는 뇌가 되었습니다. 열정을 다 쏟아 저희들을 이끌어주신 마스터트레이너님과 1조 조○○ 트레이너님께 깊이 감사드립니다. 함께 손잡고 1차 PBE 수련장에서 영혼의 성장을 서로 도와주신 20기 힐러님들께도 감사드립니다. 더욱 성장한 모습으로 4차에서 만나기를 희망합니다. 평화로운 지구인으로서 손색이 없는 힐러가 되도록 계속 정진 또 정진하겠습니다. 감사합니다. 사랑합니다. 우리모두의 성통공완을 빕니다. .. 더보기
☆단월드☆♠수족냉증에 좋은 지압점과 동작♠ 겨울철에 선택아닌 필수!! 잠깐 찬바람을 쐬었을 뿐인데 차가워지는 손발. 그렇다고 매일 주머니에 손을 집어넣고 다니기도 어려운데 어김없이 차가워지는 손끝 발끝에 곤욕이다. 가끔은 밤에 잠자려고 누웠는데 발끝이 시려 잠들기도 어려울 때도 있다. 어떻게 해야 할까? 수족냉증에 좋은 지압점 손발이 시릴 때, 발바닥에 있는 용천혈을 눌러주면 혈액순환이 잘 되어 수족냉증에 좋다. 피로회복과 하복부 냉증에도 용천혈을 자극하면 효과를 볼 수 있다. 용천혈의 위치는 발가락 밑 도톰한 부분으로 발바닥을 구부렸을 때 오목하게 들어간 사람인(人) 모양으로 새겨진 곳이다. 평소에 걸을 때도 용천혈이 자극되도록 걸으면 발바닥에 체중이 고루 분포되어 신체 균형을 되찾는데도 도움된다. 종일 체중을 받치고 서 있는 발바닥은 신체의 축소판이라고도 부를 만큼 몸.. 더보기
★단월드 건강★스트레스에는 단월드 뇌파진동명상이 최고 우리나라 사람들이 자주 사용하는 외래어 중 1위가 스트레스(stress)였다는 보도가 있었습니다. 이처럼 스트레스라는 말을 입에 달고 사는 것이 현대를 살아가는 대부분의 사람들은 모습일 수 있습니다. 하지만 친숙하게 사용하던 스트레스라는 말을 정의하려 하면 쉽지가 않습니다. 그러면서도 스트레스를 없애고 싶다든지, 극복하는 방법을 배우고 싶다는 사람들은 매우 많습니다. 스트레스를 제대로 관리하고 나아가 자신을 위해 적절히 이용하기 위해서는 먼저 스트레스라는 것이 무엇이 알 필요가 있습니다. 스트레스라는 용어가 처음 학문적으로 사용되기 시작한 곳은 물리학/공학 분야로 라틴어인 stringer(팽팽히 죄다; 긴장)로부터 시작되었습니다. 미국의 생리학자 캐논(Canon)이 스트레스를 받았을 때 생존 수단으로 투.. 더보기
☆단월드 건강☆ 불면증에 좋은 숙면 취하는법^^ 불면증을 없애고 숙면을 취하기 위한 일상생활 Tip을 소개합니다 ^^ 1. 카페인, 흡연 피하기 카페인이나 흡연은 사람의 중추신경을 각성시켜 정신을 또렷하게 하고 잠들지 못하게 한다. 특히 카페인은 작용하는 시간이 8~14시간 정도이므로 오후 무렵에 마시는 커피 한 잔도 밤의 숙면을 방해하는 요인이 될 수 있다. 2. 잠자기 전의 음주 피하기 잠이 잘 오지 않을 땐 가볍게 술 한 잔 하는 사람이 있다. 가벼운 술 한 잔은 신체를 이완시켜 잠들게 도와주지만, 알코올 농도가 떨어지면 잠이 자주 깨게 되면서 오히려 숙면에 방해가 된다. 3. 미지근한 물로 샤워하기 신체의 온도를 살짝 떨어트리면 숙면을 취하는데 도움이 된다. 그러나 찬물로 샤워를 하면 근육이 긴장되고, 떨어진 피부표면의 온도를 올리기 위해 오히.. 더보기
[단월드 명상] - 명상을 통한 스트레스 해소법 스트레스 - 명상을 통한 스트레스 해소법 명상과 선이 스트레스 해소에 어떻게 작용하는가. 첫째, 명상은 잡념을 없애고 정신·육체적으로 안정되어 ' 전신이 이완상태에 있게 한다. 사람이 스트레스를 받으면 우선 몸과 마음이 긴장하게 된다. 명상은 비분석적인 태도와 육체적 휴식을 통하여 긴장을 풀어 스트레스를 해소하는 효과가 있다. 둘째, 명상은 자기 통찰을 통하여 스트레스 해소에 중요한 개인의 대처방식을 변화시킨다. 스트레스 상황에서 융통성 있게 대처해야 하는데, 이것에 문제가 있는 사람은 스트레스에 민감히 반응할 수밖에 없게 된다. 명상은 자기와 세계를 있는 그대로 경험하게 함으로써 무의식적으로 자기와 세계에 대하여 새로운 앎에 접하게 한다. 이것이 대처방식을 변화시켜서 스트레스를 해소하게 하는 것이다. .. 더보기
[단월드 호흡]복식호흡의 효과 및 방법 배워보기~!! 우리는 흔히 가슴으로 하는 흉식 호흡을 합니다. 복식 호흡은 이와 달리 아랫배를 이용해 하는 호흡으로, 요가의 가장 기본이 되는 호흡법입니다. 복식 호흡은 흥분을 가라앉히며 심신의 안정을 찾을 수 있도록 도와줍니다. 복식호흡은 일반 흉식호흡에 비해 칼로리 소모를 많이하고, 신진대사를 활발하게 하여 체지방을 감소시킵니다. 또한 1시간의 복식호흡으로 자전거타기 35분, 걷기 25분을 하는 동일한 효과가 있습니다. 또한 배의 근육을 이용하기 때문에 복부 비만에도 큰 도움이 되며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효과도 있습니다. 운동효과:심신의 안정을 찾을 수 있게 한다. 폐활량이 늘어난다. 운동순서: 숨을 들이마실 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지한다. 숨을.. 더보기
[단월드 명상]류마티스 관절염에는 명상이 좋다! 면역질환 중에서도 대표라 할 수 있는 류마티스 관절염은 생활 속의 치료를 조기에 하는 것도 중요하지만 치료를 한 후에도 생활관리를 통한 재발방지가 무엇보다 중요하다. 다양한 생활 속 실천 방법들이 있겠지만 운동요법과 식이요법에서 좀 더 전문적인 방법으로 생식과 명상이 있다. 먼저 생식요법은 하루에 한끼를 일반식 대신에 생식을 섭취하는 것으로 생각보다 쉽게 실천할 수 있다. 생식은 자연의 에너지를 그대로 섭취할 수 있기 때문에 하루 한끼를 일반식 대신 생식으로 섭취하게 되면 혈액이 맑아지고 장 운동이 활성화되면서 체내의 노폐물 배출이 원할 해진다. 그로 인해 신체의 건강과 면역력을 회복하는데 도움을 줄뿐 아니라 체중 조절과 피부미용에도 효과를 볼 수 있다.. 이지스한의원 석명진 원장은 “생식요법을 실천할 .. 더보기
☆단월드 명상☆스트레스 해소 명상 따라하기!! 클릭 사람들은 저마다 마음이 아플 때, 술을 마시고, 화를 내고, 울고, 여행을 간다. 하지만 가장 최악의 것은 마음의 아픔을 일으키는 감정들을 외면해버리는 일이다. 마음에서 일어나는 감정에 무관심한 사람은 자신의 몸을 그대로 방치해두기 쉽다. 그래서 좋지 않은 감정이 자신의 몸을 상하게 만드는 것이다. 화를 참는 사람이 암 발생률이 높다고 한다. 이렇게 감정은 몸 밖으로 사라지지 않고 병을 만든다. 가까운 친구에게 하소연하면 마음이 시원해지듯이 스스로에게 “너 지금 괜찮은 거니?” 라고 물어보며 마음속의 대답을 들어보자. 마음의 소리를 몸 밖으로 꺼내기 분노나 질투심으로 마음이 상했다면 일단 자세를 편안히 하고 몇 번의 심호흡으로 얼굴을 편 뒤 어깨를 들썩여 긴장을 가볍게 풀어준다. 호흡은 길게 하거나 억지.. 더보기
★단월드 체조★스트레스 해소에 도움이되는 체조를 소개합니다 ^*^ ★스트레스 해소법★스트레스 해소에 도움이되는 체조를 소개합니다 ^*^ 신발 옮기기 ➊ 의자에 앉은 채로 양말을 벗고 신발을 발아래에 나란히 둔다. ➋ 엄지 발가락과 둘째 발가락을 이용해 신발을 집어 살짝 들어올린다. ➌ 먼저 오른발이 위로 가도록 양 발을 교차하여 신발을 바닥에 살며시 내려놓는다. ➍ 신발을 그대로 둔 상태에서 양 발을 원위치한 다음 다시 발가락으로 신발을 집는다. ➎ 오른발이 위로 가도록 양 발을 교차하여 신발을 다시 바닥에 내려놓는다. ➏ 이를 10회 반복한다. ➐ 이번에는 왼발이 위로 가도록 양 발을 교차하며 10회 반복한다. ➑ 바퀴 달린 의자라면 의자가 움직이지 않도록 손으로 책상을 잡는다. 신발을 내려놓을 때 소리가 나지 않게 한다. 소리가 나지 않도록 주의를 기울이며 섬세하게.. 더보기
[단월드]복식호흡☆ 복식호흡이란? 모든 생명체에게는 숨쉬기가 가장 중요한 활동이다. 나는 평소 어떤 숨을 쉬는지, 호흡하는 데 문제가 없는지 체크해 보자. 하루 중 잠깐이라도 신경 써서 바른 호흡에 집중하면 정신과 육체 건강에 도움이 된다. 호흡이 깊을수록 건강하다 현대인은 대부분 흉식호흡을 한다. 흉식호흡은 폐로 호흡하는 것으로서 복식호흡보다 호흡이 얕고 짧다. 복식호흡은 배로 숨을 쉬는 것으로서 복근을 비롯한 몸의 다양한 근육을 넓게 사용한다. 흉식호흡과 달리 가슴과 어깨 근육의 긴장을 풀 수 있는데, 몸에 공급되는 산소의 양이 훨씬 많아지기 때문이다. 하루 10분만 신경 써서 호흡하면 좀더 건강한 삶을 살 수 있다. 호흡은 방법에 따라 스트레스 해소, 심신 안정, 비만에 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있다. 몸의 리듬을 조절해 평안.. 더보기

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