홈트레이닝 썸네일형 리스트형 홈 트레이닝으로 피로 물렀거라~ <단월드> 피곤할 때 그냥 좀 쉬면 풀리겠지 하며 그냥 침대에 뒹글 하다가 먹고 자고 반복하며 피로를 푸는 사람들 많을 텐데요 그렇게 잘 쉬었다 해도 여전히 몸은 무겁고, 뭔가 개운치 않은 것을 느낄 때가 많을 거예요~ 몸속 남아있는 피로물질이 몸속 구석구석에 쌓여 몸을 무겁게 만들고 무거운 몸은 마음까지 무겁게 만들어버리죠 피곤할 때 가장 잘 푸는 방법으로 몸을 움직이며 풀어주는 것도 좋은 방법이 됩니다. 가끔은 스트레칭 몇 가지 동작을 했을 뿐인데 몸이 상당히 가벼워지는 것을 체험했던 적 있을 거예요 이처럼 몸의 피로를 잘 풀기 위해서는 나에게 필요한 동작을 집중해서 하는 시간을 가지면 몸의 기를 살려주어 피로를 금방 풀 수 있는 좋은 방법이 됩니다. 피로를 풀어주기 위한 홈트레이닝 방법 첫 번째 : 복부, 아.. 더보기 갱년기 여성들을 위한 운동 <단월드 홈트레이닝> 갱년기 여성들을 위한 운동 주변에서 갱년기를 겪고 있는 사람들을 많이 보게 되는데요 몸에서 여러가지 증상들이 나타나고 있어 약간의 혼란스러움도 느껴지고 대표적으로 감정 기복이 심하고, 몸의 온도 변화가 심하다는 거에요 감정 조절 잘 안되어 가족들에게 짜증도 자주 내게 되고 "갱년기라서 그런 거야?" 라는 반응 때문에 더 섭섭하기도 하대요 다들 아고 아고 소리를 내면서 여기저기 아픈 곳이 늘어만 간다고 한탄도 해요 몸이 노화되는것을 느끼니 마음이 우울할때도 많아진다고 해요 이래 저래 힘든 시기를 보내고 있는 중년이에요 백세시대를 살고 있는 현대 시대에 갱년기는 건강한 제2의 삶을 위한 과도기라고 생각해요 갱년기를 잘 보내면 몸도 마음도 건강하고 성장할수 있는 계기가 될 수 있다고 하는데요 이때는 몸에 무리.. 더보기 시간 관리 잘 안된다면 홈트레이닝으로 자기관리 <단월드> 시간 관리 잘 안된다면 홈트레이닝으로 자기 관리 나이 들어갈수록 시간은 돈이다 라는 말이 실감나요 그냥 멍하니 흘러가는 시간들이 많고 불 필요한 곳에 시간낭비를 하는 것 같아 나는 왜 이모양일까 하는 자책하는 말을 하기도 했죠 해야 하는 일은 산더미인데 기운이 없어 몸이 안움직여질때도 있고 잠깐 쉬었다 한다는 것이 그냥 푹 쉬게 되기도 합니다. 지나고 나면 아무것도 해놓은것 없이 그냥 시간만 흘러간 것이 느껴질 때 참 속상합니다. 저도 해야 할일을 적어가며 관리한다고 해도 며칠 지나면 흐지부지 되어버릴 때가 많았는데요 제때 하지 않으면 나중엔 하기 싫어지는 경우도 많더라구요 무엇을 하더라도 몸과 마음의 기운이 있어야 잘 할수 있습니다. 오늘의 시간을 내 것으로 만들기 위해서는 몸의 기에너지를 가득 채우는.. 더보기 홈트레이닝으로 컨디션 항상 맑음 <단월드> 홈트레이닝으로 컨디션 항상 맑음 집안에서 보내는 시간은 안정감을 주어 마냥 늘어져 있기가 쉬운 것 같아요 갑자기 추워진 날씨에 바깥 활동도 잠시 브레이크가 걸리기도 하는데요 그래도 건강을 위해서는 집안에서 할 수 있는 홈트레이닝 시간을 가져보세요 - 홈트레이닝 하는 시간을 미리 정해놓습니다. - 주변을 정돈하고 가장 편안한 복장으로 시작합니다. - 무리되지 않는 가벼운 운동부터 시작합니다. 홈트레이닝에 아직 익숙지 않다면 단월드 기체조 영상을 보고 함께 따라 해 보세요 기체조는 누구나 쉽게 따라할수 있는 동작이고 호흡과 함께 하는 동작이 많아 심리적 스트레스 해소에도 매우 좋은 효과를 체험할 수 있습니다. 우리 몸과 마음은 氣(에너지)로 서로 연결되어 있어 몸의 기력을 .. 더보기 21일의 좋은 습관 만들기 <단월드 홈트레이닝> 21일의 좋은 습관 만들기 집에서 운동해야지 하는 마음을 가지고 있다가도 시간이 눈 깜짝할 새 흘러서 잠자리에 들 시간에야 생각나는 운동.... 아 내일부터는 꼭 해야지 이런걸 되풀이하진 않나요? 홈트레이닝은 정말 습관이 되지 않으면 하기 힘든 것 같아요 우리 몸의 습관을 만드려면 매일 그 행동을 21일간 되풀이해야 기본적인 습관이 생긴다고 하는데요 알람을 맞춰 시간을 정해놓지 않으면 잊어버리고 그냥 넘어가기 일쑤이니 처음엔 잘보이는곳에 적어놓고 바짝 신경 써야 되겠어요 몸에 베인 습관은 무의식적으로 하게 된다고 하니 운동이 습관이 되는 건 최고의 습관 만들기라고 생각해요 습관을 만들려면 힘들다는 인식이 생기지 않도록 주의해야 해요 절대 무리하지 않는 범위 내에서 가볍게 운동하기를 3일정도 반복하세요 예.. 더보기 성공비결중 한가지 꾸준한 홈트레이닝 <단월드> 성공비결중 한가지 꾸준한 홈트레이닝 성공한 사람들은 자기관리를 기본적으로 잘하는 습관을 가지고 있다죠 그중 가장 중요한것이 체력관리 입니다. 나의 미래의 희망을 꿈꾸는데 있어 체력은 기본~!!! 체력은 꾸준함이 필요하기에 비가 오나 눈이 오나 할수 있는 것이 바로 집에서 하는 홈트레이닝 운동이죠 성공한 사람들의 공통점중 하나는 새벽에 일어나는 것이에요 새벽시간은 주변의 에너지 파장이 고요하고 나만의 시간을 오롯이 즐길수 있는 시간이에요 잠을 자고 난 뇌의 기능은 정보를 입력하기 좋은 시간이에요 독서도 좋고, 명상이나 운동하는것도 좋겠죠 운동중에 홀로 스스로 할수 있는 기체조 추천해요~ 단월드 기체조는 도구나 기술이 필요없어 누구나 쉽게 시작할수 있어서 좋아요 홈트레이닝으로 추천 운동법 1. 절운동 절운동.. 더보기 홈트레이닝으로 명상하며 몸과 마음 다이어트 함께 해요 <단월드 다이어트> 홈트레이닝으로 명상하며 몸과 마음 다이어트 함께 해요 다이어트를 아무리 할려고 해도 매번 작심삼일로 끝나버리는게 현실인것 같아요 저 또한 다이어트 할려고 하면 방해하는 생각들이 올라오고 주변사람들도 도와주지 않고, 이래저래 스트레스 받으면 또 먹는것이 생각나고 이렇게 악순환이 반복됩니다. 하지만 단월드 명상을 알고나서는 다이어트 스트레스 받지 않으며 몸관리, 건강관리 하고 있어요 다이어트의 가장 큰 적은 바로 뇌속의 생각입니다. 그동안 즐겨 먹었던 먹거리들과 생활 패턴들 그 모든 것을 뇌가 기억하고 있다는 거죠 그래서 뇌속의 생각과 마음을 비우고 새로운 패턴을 몸에 익히는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다. 홈트레이닝 시작해보기 1. 몸을 가볍게 만들기 몸이 가벼워야 마음도 가벼워집니다. 온라인 단월드 .. 더보기 집에서 홈트레이닝하며 면역력 관리해요 <단월드 기체조> 집에서 홈트레이닝하며 면역력 관리해요 올해는 건강관리에 좀 더 집중해야겠다는 다짐을 해보았어요 집에서 운동을 하며 몸관리를 하겠다는 마음을 먹으니 여러가지 핑계들도 머릿속을 스쳐지나갑니다. 시간이 될까?, 혼자서 제대로 할수 있을까? , 작심삼일이 되지는 않을까? 라는 나를 믿지 못하는 생각들이 올라오지만 그래도 나는 나를 믿는다는 마음으로 시작해봤어요 면역력 관리가 중요한 이 시대에 스스로 건강관리는 필수입니다. 기체조는 누구나 쉽게 할수 있는 동작이기에 접근성이 아주 쉽습니다. 제가 체험해본 기체조의 장점을 열거해봅니다. - 전신 스트레칭부터 시작해 다양한 동작으로 몸을 깨워줍니다. - 몸을 골고루 움직여주며 내 몸의 약한곳, 순환이 잘 안되는 곳이 어딘지 알게 합니다. - 몸의 좌우 밸런스를 맞춰주.. 더보기 건강을 위한 좋은 습관 <단월드 홈트레이닝> 건강을 위한 좋은 습관 집에서라도 운동해야지 하면서도 마음처럼 쉽지가 않은게 현실인것 같아요 그래도 무거운 몸 때문에 단단히 마음 먹고 거실에 매트 하나 깔고 시작한 홈트레이닝이였어요 그렇게 매일 조금씩이라도 하니 컨디션이 날로 좋아져 이젠 시간만 되면 몸이 알아서 원하는것 같아요 습관을 이기는것 없다는 말이 있어요 몸에 좋은 습관을 들이는것은 중요합니다. 아침이 되면 항상 운동을 하는 사람들을 보면서 저렇게 꾸준히 하다니 정말 대단하다는 생각을 했던 기억이 있는데 처음엔 하기 싫어도 매일 꾸준히 하다 보면 몸이 기억을 하면서 몸에서 빨리 운동하라고 신호를 보내는것 같아요 코로나로 인해 야외 활동이 적어지니 자연스럽게 쪘던 뱃살, 군살도 홈트레이닝으로 충분히 다이어트가 되는걸 느껴요 - 별다른 기구 없이.. 더보기 환절기 건강관리법 단월드 홈트레이닝으로 시작해요~ 환절기 건강관리법 단월드 홈트레이닝으로 시작해요~ 일교차가 심하게 벌어지는 환절기엔 피로를 더 심하게 느끼게 됩니다. 우리 몸이 온도에 적응하기 위해 에너지를 더 쓰게 되면서 피로감이 커지고 면역력도 떨어지게 되죠 그래서 환절기엔 건강관리를 조금더 신경써야 하는 이유이기도 해요 저도 좀 게으름을 피우다가 기력이 부족해지는걸 느껴 다시 홈트를 제대로 하고 있어요 시간을 제대로 정해놓지 않으니 내일부터 하자 하며 계속 미루게 되네요 가장 중요한 건강관리를 일순위로 하여 홈트할 계획을 세워보세요 단월드 기체조는 동적인 동작과 정적인 동작이 잘 섞여 있어 지루하지 않고, 누구나 쉽게 따라할수 있는게 장점이에요 가족들이 함께 모여서 할수 있는 시간을 만드는것도 좋아요 기체조의 효과에요 1) 유연성이 좋아집니다. .. 더보기 이전 1 2 다음
