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스트레스

두통 완화에 좋은 방법 <단월드> 얼마 전 두통이 있기에 아 내가 뭘 그리 신경 쓰고 있나 하고 돌아보게 되더라고요 습관처럼 고민거리가 있거나 잘 풀리지 않는 문제 앞에서 수 많은 생각들이 오고 가면서 머리가 아프더라구요 크게 신경을 안 쓴다고 생각했는데 몸의 반응은 그렇지 않은 것 같아요 내가 신경 쓴다고 될 일이 안되는 것도 아니고, 안될 일이 되는 것도 아닌데 뭔가가 신경이 쓰이면 몸은 나름 긴장을 하는 것 같아요 이렇게 아파야 그래 마음을 비우자 하며 마음의 욕심을 내려놓게 됩니다. 오늘은 두통이 생겼을 때 스스로 치유할 수 있는 명상법을 알려드려요 1. 걷기 명상 걷기 명상은 머리가 복잡하거나 멍하고, 약간 지끈 거릴 때 하면 좋은 방법이에요 걸을 때는 발바닥을 지그시 누르면서 걷는 데에만 집중해 봅니다. 생각이 일어나면 약간 .. 더보기
하체운동의 루틴 마무리는 모관운동으로 <단월드> 하체운동의 루틴 마무리는 모관운동으로 하체 특히 다리가 가벼워야 몸의 컨디션이 살아나는 것 같아 하체운동에 특히 신경을 많이 쓰게 됩니다. 다리의 피로를 풀어주는 기체조 동작으로 몸의 컨디션은 아주 가벼워지는데요 - 하체운동 루틴 첫 번째 : 장근술 앉은 자세로 다리를 펴고 허리부터 쭉쭉 숙여주는 장근술 동작이에요 양손으로 발끝을 잡고 숙여야 하는데 잘 안 되는 사람은 무조건 머리부터 숙이면 안 되고 등을 펴고 허리부터 천천히 숙여주면서 자극이 오는 곳에 집중합니다. 다리 뒤쪽 경락을 자극하면서 허리 뒤 신장을 자극하기에 피로 회복에 좋은 동작이에요 반동을 가볍게 주다가 천천히 호흡과 함께 허리를 최대한 숙여줍니다. 유연성에 집중하기 보다는 허리와 다리의 피로를 푸는데 집중하는 것이 좋고 매일 하다보면 .. 더보기
극심한 스트레스 시간만이 약일까요? <단월드> 극심한 스트레스 시간만이 약일까요? 지금 대한민국은 이태원 참사로 인해 큰 슬픔에 빠져 있습니다. 직접적인 연관이 없다고 하더라도 심리적인 충격이 상당한데 가족과 지인들의 고통은 얼마나 클지 감히 짐작조차 하기 힘든 상황입니다. 깊은 위로의 마음을 보냅니다. 이런 큰 충격으로 인해 외상 후 스트레스 장애에 시달리게 되는데요 이번 사건으로 정신과를 찾는 사람들이 벌써 늘고 있다고 해요 스스로 감당하기 힘들땐 병원에서 심리치료를 받는 게 도움이 됩니다. 과거의 안좋은 기억으로 인해 생긴 아픔은 몸의 통증을 만들고 심리적 불안감과 우울감의 원인이 되는 경우도 많습니다. 이런 몸과 마음의 아픔을 치유하기 위해서는 함께 하는 가족 및 주변 사람들의 진심 어린 사랑이 필요합니다. 아픔은 함께 할수록 치유가 빠르고 .. 더보기
배꼽힐링으로 알아보는 장건강 상태 배꼽 힐링으로 알아보는 장 건강 상태 장의 불편함을 느끼는 사람이라면 자신의 장 건강에 대해 궁금함이 많을 텐데요 장 건강을 잘 지키려면 잘 알아야 하겠죠 뇌와 장은 매우 밀접하게 연관되어 있는데요 기분 좋을 때 나오는 세로토닌 호르몬은 장에서 90%가 분비된다고 해요 그리고 장은 온도에 매우 민감한데요 긴장을 자주하고 스트레스를 많이 받으면 장속 온도는 조금씩 떨어져 배가 차가워집니다. 현대인에게는 심리적인 작용뿐 아니라 인스턴트 음식이나 차가운 음식도 즐겨찾기에 장속 온도가 떨어지는 환경에 자주 노출되어 있어요 장 상태가 안좋을땐 기분도 안 좋고, 감정 컨트롤이 잘 안 되어 부정적인 말로 주변을 불편하게 할 때가 있어요 1. 온도 장속 온도는 가장 신경을 많이 써야 하는 부분입니다. 아랫배가 차가우면.. 더보기
건강한 장관리 배꼽힐링으로 쉽게 해봐요~ <단월드> 건강한 장관리 배꼽 힐링으로 쉽게 해 봐요~ 우리 몸에서 은근히 예민한 곳 중 하나가 바로 장 건강인데요 유산균도 챙겨먹고 배변 잘되는 야채와 섬유질도 잘 챙겨 먹어도 장관리가 맘대로 잘 안될 때가 많아요 장은 뇌와 밀접하게 연결되어 있는데요 스트레스를 받으면 가장 빨리 반응하는 곳이 장이라고 해요 신경을 많이 쓰거나 심리적으로 힘들땐 배가 살살 아프면서 탈이 나곤 했던 이유가 있었어요... 장이 건강해야 속이 편하고 그래야 일상생활도 잘할 수가 있겠죠 장 건강을 위해 배꼽 힐링을 추가해주세요 장속이 건강해지는것이 느껴질 거예요~ 배꼽 힐링은 언제 하면 좋을까요? - 식전이나 식후 2시간 후에 해줍니다. - 스트레스가 많을때 배꼽 힐링으로 뭉친 장을 풀고 나면 스트레스도 해소되어요 - 배변이 잘 안될때에.. 더보기
발끝치기를 매일? 놀라운 변화가 시작됩니다. <단월드 건강> 발끝 치기 매일? 놀라운 변화가 시작됩니다. 건강을 위해 뭐라도 꾸준히 하는 것이 좋다고 하잖아요 갱년기를 접어드니 가끔 불면증도 생기고, 자주 피곤하고, 허리와 다리 통증까지... 그래서 꾸준히 내가 할수 있는 것으로 선택한 발끝 치기~ 요건 꾸준히 할 수 있지 하며 매일 발끝치기 1,000번씩 하기로 했어요 매일 발끝치기 순풍을 타고 열심히 하고 있는데요 한 달 정도 하고 지금은 습관처럼 그냥 하고 있어요 체험 효과 나열해봅니다. - 잠을 깊게 한 번도 안 깨고 꿀잠 잔다. - 피로가 풀려 컨디션이 매우 좋아졌다. - 다리 붓기가 없어지고 허벅지 근육이 탄탄해졌다. - 컨디션이 좋아져셔인지 화가 잘 안 나고 감정이 평온해졌다. - 소화, 배변활동이 매우 좋아졌다. - 몸을 움직이는 자체가 가볍고 부지.. 더보기
다이어트 포기? 절운동 시작해보세요 <단월드> 다이어트 포기? 절운동 시작해보세요 '다이어트 너무 힘들어서 그냥 먹고 싶은거 먹고 편하게 살거야' 라고 말하는 사람들 봤는데요 사실 저도 같은 마음이에요 다이어트를 하려고 하면 갑자기 먹고 싶은것들이 많아지고, 운동도 며칠 하다가 하기 싫어지고 아마도 다이어트 정말 힘들다는 내면의 생각들이 존재하며 반항하는것 같아요 다이어트 그냥 잠시 머릿속에서 지우고 몸과 마음의 건강만 머릿속에 채워보는건 어떨까요? 몸도 마음도 동시에 건강하게 만들수 있는 운동법은 바로 절운동인데요 이젠 날씨도 좀 쌀쌀해져서 집안에서 홈트하기 딱 좋은 계절인것 같아요 절운동은 한마디로 공생 운동법이에요 육체적인 건강, 심리적 건강 그리고 하나 더 뇌속의 생각을 건강하게 변화시켜 주는 운동법이에요 방석 하나만 놓을 수 있는 공간이라면.. 더보기
흔들리는 마음 명상으로 다 잡다~ <단월드> 흔들리는 마음 명상으로 다 잡다~ 가을 타는지 마음이 마구 마구 흔들린다는 친구의 말에 피식 웃음이 나왔지만 돌아보면 계절을 떠나 하루에도 열두 번씩 흔들리는 마음 때문에 힘들었던 기억이 납니다. 마음이 많이 흔들린다는건 감정 기복도 심하다는 것인데 흔들리는 마음을 타인에게 들키는 건 정말 싫을 때가 많아요 그래서 내면에서는 더더욱 전쟁 아닌 전쟁이 일어날 때도 많은 것 같아요 속 마음이 흔들릴때는 몸의 자율신경도 긴장을 많이 하고 있기에 건강한 리듬 상태는 아니죠 몸도 마음도 에너지 소비가 많아 신경이 예민해지기도 하고, 스트레스 지수도 높아집니다. 마음속 평정심을 찾고 싶다면 명상으로 흔들리는 마음을 잡아보세요 명상이 주는 편안함은 그 무엇으로도 체험할 수 없는 마음의 평화라고 할 수 있어요 실제 그.. 더보기
21일의 좋은 습관 만들기 <단월드 홈트레이닝> 21일의 좋은 습관 만들기 집에서 운동해야지 하는 마음을 가지고 있다가도 시간이 눈 깜짝할 새 흘러서 잠자리에 들 시간에야 생각나는 운동.... 아 내일부터는 꼭 해야지 이런걸 되풀이하진 않나요? 홈트레이닝은 정말 습관이 되지 않으면 하기 힘든 것 같아요 우리 몸의 습관을 만드려면 매일 그 행동을 21일간 되풀이해야 기본적인 습관이 생긴다고 하는데요 알람을 맞춰 시간을 정해놓지 않으면 잊어버리고 그냥 넘어가기 일쑤이니 처음엔 잘보이는곳에 적어놓고 바짝 신경 써야 되겠어요 몸에 베인 습관은 무의식적으로 하게 된다고 하니 운동이 습관이 되는 건 최고의 습관 만들기라고 생각해요 습관을 만들려면 힘들다는 인식이 생기지 않도록 주의해야 해요 절대 무리하지 않는 범위 내에서 가볍게 운동하기를 3일정도 반복하세요 예.. 더보기
명절 후유증... 힐링이 필요한 당신에게 <단월드 명상음악> 명절 후유증... 힐링이 필요한 당신에게 이번 명절엔 거리두기 해소가 되어 가족상봉으로 즐거운 시간을 보낸 집들이 많을 것 같아요 하지만 도로에서 시간을 많이 허비하다 보면 몸도 마음도 지치고 피곤하죠 가족끼리 모이면 즐겁기도 하지만 한편으로 서로에게 상처주는 말과 행동이 오고 가기도 해요 그리고 다시 일상으로 돌아와도 적응하는데에는 상당한 시간과 에너지가 많이 소모가 됩니다. 몸도 마음도 뇌까지 원래 자리로 돌아올수 있는 방법은 바로 뇌 속의 정보를 모두 비우는 것입니다. 좋은 기억, 안좋았던 기억, 스트레스 모두 비우고 처음부터 다시 시작한다는 마인드를 장착합니다. - 뇌파진동 하기 - 앉은 자세에서 눈을 감은채 고개를 좌우로 도리도리 하면서 생각들을 모두 비워냅니다. 숨을 내쉬면서 도리도리 하다 보.. 더보기

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