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건강

크론병의 기본 정보 - 면역력을 올려보자 <단월드> 요즈음 크론병이라는 질병이 드라마에도 나오고 해서 관심도가 증가하고 있습니다. 크론병은 입에서부터 소화기관, 대장 및 소장 등에 걸쳐 염증이 발생하고, 극심한 복통과 설사가 동반되는 증상이 나타나는 질병입니다. 자가면역질환 이어서 마땅한 치료약이 없다고 하는데요 그래서 염증관리와 면역관리 잘해야 한다고 합니다. 나이가 많은 사람보다 35세 미만의 젊은 사람에게 많이 나타나는 편입니다. 과음이나 흡연, 과한 카페인, 유제품, 자극적인 음식을 가능한 피하는 게 좋고, 피로와 스트레스 관리도 잘 하는 습관을 들이는 게 좋습니다. 몸속 염증관리를 평소에 잘 하면서 면역력을 높여주는 건강한 생활을 하는 게 중요한데요 많은 질병이 몸속 염증에서부터 시작되는 경우가 대부분입니다. 몸속 염증을 잘 다스리기 위해서는 평.. 더보기
웃음 명상으로 감정 정화 하기 <단월드 건강정보> 웃자 많이 웃자 하는데도 사실 돌아보면 그리 많이 웃고 사는 것 같지 않은 기분이 듭니다. 웃음이 얼마나 좋은지 검색해 보면 거의 만병통치약이 따로 없을 정도인데요 실제로도 그렇다고 공감은 할 수 있는데 웃는걸 자주 잊어버리게 되는 것 같아요 1. 스트레스 감소 : 웃음은 우리 몸의 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 감소시켜 줍니다. 2. 면역체계 강화 : 웃음은 항체 생성을 증가시키고 면역세포를 활성화시켜 질병치유에 도움이 됩니다. 3. 통증완화 : 웃음은 천연 진통제인 엔도르핀을 나오게 하여 통증을 완화시켜 줍니다. 4. 인간관계 강화 : 다른 사람들과 웃음을 나누는것은 관계를 돈독하게 해 주는데 도움이 되죠 웃음은 전염성이 강해 사람들과 함께 웃으면 훨씬더 행복해지고 기분이 좋아지는 효과가 있어요 또 .. 더보기
최상의 건강 컨디션, 배꼽주변을 공략하라 <단월드 배꼽힐링> 일상생활을 잘하기 위해서는 컨디션이 중요하게 다가오는데요 그날그날 컨디션에 따라서 많은 것이 좌우되죠 그래서 하루를 시작할때 컨디션 관리에 신경 스게 되는데요 최상의 컨디션을 위한 꿀팁을 전해드립니다. 배꼽주변을 공략하여 관리하면 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 복부에는 많은 장기들이 모여 있는 곳이기도 해요 1. 위: 음식물을 소화하고 위산을 분비하여 소화를 돕는 역할 2. 십이지장 : 소화된 음식물이 위에서 십이지장으로 들어가면서 췌장과 담장의 분비물을 함께 분비 3. 췌장 : 소화 효소와 인슐린을 분비하여, 음식물을 소화하고 혈당 수준을 조절하는 역할 4. 간 : 해독과 대사작용을 하며, 혈액에서 유해한 물질을 제거하고 영양분을 생산 5. 담낭 : 간에서 생성된 담즙을 저장하고 소화를 돕는 역.. 더보기
스트레스와 비만과의 관계 알아보기 <단월드> 스트레스받으면 먹으면서 푸는 사람들이 많습니다. 당장 심리적으로 힘듦이 찾아오니 가장 간단히 해결할 수 있는 것이 군것질이 됩니다. 달달한 과자나 빵을 먹으며 잠깐의 위로는 되지만 그 또한 오래가지 않죠 먹을 때 느끼는 행복감은 커다란 유혹이 됩니다. 하지만 습관적으로 스트레스만 받으면 먹는 것을 찾다 보면 어느새 통통한 몸매가 되고 건강에 안좋은 영향을 주고 자존감도 많이 하락하게 되죠 스트레스로 인해 생기는 호르몬 변화는 식욕을 증가 시는 기전을 유발하여 적절치 못한 식습관과 비만으로 이어지게 되죠 스트레스로 인해 생긴 비만은 또 다른 스트레스를 유발하며 악순환을 되풀이할 수밖에 없죠 근본적으로 스트레스를 잘 다스리고 스트레스를 잘 풀어가는 힘이 필요한데요 잘 먹고 심리적인 위안이 되었다면 그것도 좋.. 더보기
자존감을 높이면 건강이 보인다 <단월드> 자존감과 건강 간에는 밀접한 관계가 있는 것을 보게 됩니다. 일반적으로 자존감이 높은 사람들일수록 스스로 자기 관리, 건강관리를 잘하고 스트레스를 잘 다스릴 수 있는 힘도 있는것을 보게 됩니다. 자존감을 높이기 위해서는 먼저 자기 자신을 통찰해 보는 시간이 필요합니다. 나는 나 자신에게 어떤 말을 주로 하고 있는가? 그리고 가족과 주변 사람들에게 긍정적 영향을 주고 있는가 부정적 영향을 주고 있는가 그리고 타인의 자존감을 높여주는 말을 하고 있는가 아니면 반대의 말을 주로 하고 있는지 돌아볼 필요가 있습니다. 여기서 가장 중요한것은 스스로에게 자존감을 살려주는 속엣말을 하는 습관을 들여야 합니다. 직장에서 실수라도 해서 상사에게 지적이라도 받으면 바로 마음속에서는 "그래 네가 하는 게 그렇지, 그것도 똑.. 더보기
스트레스, 숲속 명상을 통해 힐링해보세요 <단월드> 일상생활을 하다 보면 알게 모르게 스트레스가 쌓이고 있다는 것을 뒤늦게 알아차릴 때가 있어요 긴장감으로 인해 몸은 잔뜩 굳어 있고, 마음은 무거워져 있게 되죠 휴식이 필요하고 힐링이 필요하다면 잠시 숲속으로 들어가 보세요 숲은 사계절 내내 아름답고 좋지만 겨울을 지난 숲속의 봄은 우리에게 많은 힐링을 가져다줍니다. 꽃망울 맺혀 있는 꽃나무 아기새싹들.~ 시끄럽게 지저귀고 있는 새소리와 바람 - 호흡 명상 - 숲은 공기 청정도가 맑아 숨쉬는 자체가 힐링이 됩니다. 가슴을 활짝 펴고 맑은 공기를 잔뜩 들이마시고 천천히 내쉬어 봅니다. 내쉬는 호흡을 두배정도 길게 내쉬면서 숨을 끝까지 느껴봅니다. 3초 들이마시고 6초간 내쉬고~ 5초 들이마시고 10초 내쉬고~ 숨을 좀더 깊이 부드럽게 조절하면서 내쉬다 보면 .. 더보기
면역력 좋아지는 복식 호흡법 <단월드> 일교차 심한 봄에는 면역력 잘 챙기는 것이 무척이나 중요합니다. 오늘은 면역력 좋아지는 복식 호흡에 대해 정리해보려 합니다. 우리는 평소 가슴호흡을 주로 하고 있는데요 그러다 보면 화가 나면 호흡이 위로 잘 뜨면서 가슴과 머리 쪽으로 열이 잘 오르면서 스트레스를 많이 받게 될 때가 많아요 평소 복식호흡을 생활화하면 스스로 자신을 바라보는 힘이 길러져 감정을 조절하는 힘이 생기게 됩니다. 긴장을 하거나 마음이 조급해질때에도 복식호흡을 하면 긴장을 풀어주고 마음이 안정되는 효과를 체험하게 되죠 복식호흡은 복부로 호흡하는 방법을 몸으로 직접 체험해 보는 것인데요 복식호흡을 하면 좋아지는 점은 - 호흡이 깊고 부드러워지며 깊이가 깊어집니다. - 몸속 긴장이 풀어져 스트레스가 풀리고 마음이 안정됩니다. - 체내 .. 더보기
마음 비우기를 통해 면역력이 높아지다~ <단월드> 면역력을 높여야겠다 생각하면 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬어주는 것이 떠오르는데요 몸에 좋은 것을 먹어주고 충분히 잘 쉬어주는 것만으로도 면역력에 도움이 되지만 하지만 거기에 하나 더 플러스 해야 할 것이 있습니다. 마음을 비우기는 몸의 면역력을 올려줍니다. 오늘 받았던 스트레스와 마음의 불편함을 안고 퇴근하고 그대로 잠이 드는 경우도 많을 거예요 이런 날들이 쌓이면 아무리 좋은 것을 먹어도 흡수력이 떨어질 수 있어요 마음의 긴장이 풀리지 않으면 자신도 모르게 몸에 힘을 주고 있게 됩니다. 잠을 자면서도 힘을 잔뜩 줄때도 있어, 자율신경의 흐름이 깨지게 되죠 보이지 않는 것의 무게는 보이는것보다 더 클 수 있습니다. 보이지 않는 마음이라 하여 그냥 쉽게 지나칠 수 있지만 무거운 마음은 몸의 면역력을 떨어지게 .. 더보기
숨만 잘 쉬어도 건강해진다 <단월드 건강> 숨만 잘 쉬어도 건강해집니다. 그렇다면 어떻게 숨 쉬는 것이 건강해지는 것일까요? 아이일 때는 복부로 숨을 쉬다가 성장하면서 숨이 점점 위로 올라가 성인이 되면 가슴으로 숨을 쉽니다. 숨을 통해 몸과 마음의 건강을 점검할 수 있고, 바른 호흡을 통해 몸과 마음을 건강하게 만들어줄 수도 있습니다. 나는 건강한 숨을 쉬고 있는지 스스로를 자주 점검해 보는 시간을 가져보세요 가슴을 활짝 펴고 허리를 펴고 숨을 쉬면서 숨이 어디까지 들어가는지 점검해 봅니다. 숨을 쉴때 불편함은 없는지, 숨이 어디에서 걸리는지도 바라보세요 피로와 스트레스는 호흡을 짧아지게 만듭니다. 몸이 많이 피곤할 때의 숨은 가슴 위쪽으로 올라오며 수면 시에는 입으로 숨을 쉴 때도 있습니다. 피로를 풀어주는 스트레칭 과 체조를 하며 몸을 잘 .. 더보기
면역력 높이는 방법 <단월드> 1. 잘 놀아야 한다. 기본을 잘 지키는 게 면역력을 높이는 가장 좋은 방법임을 느끼게 되는데요 기본은 바로 잘 먹고 잘 자고 잘 놀아야 합니다. 잘 먹고, 잘 자는건 흔히 들어서 잘 알고 있고 잘 놀아야 하는 것에도 공감은 가지만 언제부턴가 우리는 잘 노는것에 대한 감각을 조금씩 잃어가는 것 같아요 어릴 적 마음껏 뛰어놀다 보면 행복해지는 것을 충분히 만끽했던 기억이 납니다. 일을 잘 하는 사람의 경쟁력은 잘 노는 것이라는 글을 어느 책에서 읽었던 기억이 납니다. 핵심은 행복과 즐거움을 지금 바로 느낄 수 있는것 그것이 잘 노는 것이라고 생각해요 어른의 놀이는 무엇일까 하고 떠올려보면 여행, 취미생활, 춤, 노래, 게임 등이 떠오르는데요 또 일상생활 속에서도 잘 놀 수 있어야 하겠죠 무엇보다 자기 자신.. 더보기

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