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명상

명상을 통해 느끼는 진정한 행복과 감사함 ~ <단월드> 명상을 통해 느끼는 진정한 행복과 감사함 ~ 사람들에게 왜 사냐고 물어보면 행복하기 위해 살아간다고 얘길 합니다. 그렇지만 그 행복에는 항상 조건이 붙어있습니다. 가족들의 건강, 승진, 자녀의 학업성적, 부와 명예를 가지면 행복할 것이라고 합니다. 조건이 달성되고 나면 느끼는 행복감은 또 그리 오래 가진 않죠~ 내면에서는 이 조건을 지키기 위한 두려움과 불안감이 생겨납니다. 혹시 나도 조건부 행복만을 추구하지는 않는가요? 행복에서 조건을 내려놓아보세요~ 하지만 그렇게 하기가 쉽지 않습니다. 명상을 한다면 조금 달라질 수 있습니다. 명상은 모든 눈과 귀가 나를 향해 가는 시간입니다. 지금 이 순간만을 느끼는 시간이기도 합니다. 몸의 무거움이 느껴진다면 천천히 움직이며 그곳을 풀어주는 시간을 가져보세요 여기.. 더보기
명상은 오늘을 잘 보내기 위한 예열의 시간 <단월드> 명상은 오늘을 잘 보내기 위한 예열의 시간 평일 아침은 묘한 긴장감을 불러옵니다. 준비 없이 하루를 시작하면 허둥지둥 대기도 하고 집중력도 좀 떨어지기도 합니다. 그래서 하루를 시작하기 전 예열의 시간이 필요한데요 명상이 바로 예열의 시간이 되죠 주어진 많은 일들을 해결해야 하고 사람들과도 관계도 잘 이어져야 하고 하루가 주는 중압감을 잘 이겨내길 바라는 마음은 같을 거예요 30분 정도 일찍 시작하는 아침은 마음의 여유를 가져다 줍니다 명상을 하며 미리 오늘을 상상으로 살아보는 시간을 가져보세요 뇌의 상상스크린을 펼쳐 오늘의 시간을 살아가는 나의 모습을 그려보아요 상상하기를 많이 할수록 뇌를 건강하게 하는 데에도 도움이 된다고 하죠 상상력은 우뇌기능을 활성화하여 창의력, 집중력을 향상해 줍니다. " 명상.. 더보기
잠재의식의 힘을 키워주는 명상 <단월드> 잠재의식의 힘을 키워주는 명상 내가 원하는 것을 이루고자 하는 간절한 마음을 품어본 적이 있나요? 원하는 마음이 간절해질 때 뇌의 잠재의식에 새겨진다고 하죠 잠재의식은 외부의식보다 3만 배 이상의 강한 힘을 가지고 있다고 해요 명상은 잠재의식의 힘을 키워주는데요 그렇다면 어떻게 하면 명상을 잘 할 수 있을까요? 명상을 잘 하기 위해서는 몸과 마음 뇌의 관계를 잘 통찰해보는 것이 필요합니다. 몸과 마음 뇌는 서로 정보를 주고 받으며 유기적인 관계를 맺고 있습니다. 명상에 집중을 위해서는 이 세가지 상태가 편안해야 하죠 먼저 몸의 에너지를 가볍게 만들어주는 체조를 해줍니다. 몸과 마음이 하나가 되어 움직인다는 마인드로 체조를 하는 게 중요합니다. 흩어졌던 마음도 조금씩 가볍고 편안해지며 집중할 수 있는 상태.. 더보기
갱년기 여성들을 위한 운동 <단월드 홈트레이닝> 갱년기 여성들을 위한 운동 주변에서 갱년기를 겪고 있는 사람들을 많이 보게 되는데요 몸에서 여러가지 증상들이 나타나고 있어 약간의 혼란스러움도 느껴지고 대표적으로 감정 기복이 심하고, 몸의 온도 변화가 심하다는 거에요 감정 조절 잘 안되어 가족들에게 짜증도 자주 내게 되고 "갱년기라서 그런 거야?" 라는 반응 때문에 더 섭섭하기도 하대요 다들 아고 아고 소리를 내면서 여기저기 아픈 곳이 늘어만 간다고 한탄도 해요 몸이 노화되는것을 느끼니 마음이 우울할때도 많아진다고 해요 이래 저래 힘든 시기를 보내고 있는 중년이에요 백세시대를 살고 있는 현대 시대에 갱년기는 건강한 제2의 삶을 위한 과도기라고 생각해요 갱년기를 잘 보내면 몸도 마음도 건강하고 성장할수 있는 계기가 될 수 있다고 하는데요 이때는 몸에 무리.. 더보기
흔들리는 마음 명상으로 다 잡다~ <단월드> 흔들리는 마음 명상으로 다 잡다~ 가을 타는지 마음이 마구 마구 흔들린다는 친구의 말에 피식 웃음이 나왔지만 돌아보면 계절을 떠나 하루에도 열두 번씩 흔들리는 마음 때문에 힘들었던 기억이 납니다. 마음이 많이 흔들린다는건 감정 기복도 심하다는 것인데 흔들리는 마음을 타인에게 들키는 건 정말 싫을 때가 많아요 그래서 내면에서는 더더욱 전쟁 아닌 전쟁이 일어날 때도 많은 것 같아요 속 마음이 흔들릴때는 몸의 자율신경도 긴장을 많이 하고 있기에 건강한 리듬 상태는 아니죠 몸도 마음도 에너지 소비가 많아 신경이 예민해지기도 하고, 스트레스 지수도 높아집니다. 마음속 평정심을 찾고 싶다면 명상으로 흔들리는 마음을 잡아보세요 명상이 주는 편안함은 그 무엇으로도 체험할 수 없는 마음의 평화라고 할 수 있어요 실제 그.. 더보기
명절 후유증... 힐링이 필요한 당신에게 <단월드 명상음악> 명절 후유증... 힐링이 필요한 당신에게 이번 명절엔 거리두기 해소가 되어 가족상봉으로 즐거운 시간을 보낸 집들이 많을 것 같아요 하지만 도로에서 시간을 많이 허비하다 보면 몸도 마음도 지치고 피곤하죠 가족끼리 모이면 즐겁기도 하지만 한편으로 서로에게 상처주는 말과 행동이 오고 가기도 해요 그리고 다시 일상으로 돌아와도 적응하는데에는 상당한 시간과 에너지가 많이 소모가 됩니다. 몸도 마음도 뇌까지 원래 자리로 돌아올수 있는 방법은 바로 뇌 속의 정보를 모두 비우는 것입니다. 좋은 기억, 안좋았던 기억, 스트레스 모두 비우고 처음부터 다시 시작한다는 마인드를 장착합니다. - 뇌파진동 하기 - 앉은 자세에서 눈을 감은채 고개를 좌우로 도리도리 하면서 생각들을 모두 비워냅니다. 숨을 내쉬면서 도리도리 하다 보.. 더보기
현재는 아름다워~ <단월드 명상> 현재는 아름다워~ 지나고 나면 그때가 좋았는데 하는 생각이 들 때가 많죠 그러면 지금이 어쩌면 가장 좋은 때 일수도 있는데 우리는 가장 좋고 아름다운 지금을 충분히 즐기고 있지 못하는것 아닐까 해요 과거에서 오는 생각들, 미래에 대한 불안함과 두려움을 안고 지금 현재를 살지 못하는 어리석음을 반복하고 있지는 않은가 저 또한 돌아보게 됩니다. 지금 현재를 가장 아름답게 보내는 방법 1. 명상을 하며 나를 바라보는 시간을 가진다. 비움이 있어야 채워지는 시간도 생깁니다. 머리로는 지금을 살아야 한다는 건 알겠지만 내 몸도 내 마음도 내 뜻대로 되지 않을 때는 비우는 시간을 가져보세요 신나는 음악을 틀고 마음껏 움직이며 머리를 비우는 시간을 가져보세요 몸을 무겁게 만드는 것들을 다 털어내고, 마음을 짓누르는 .. 더보기
말하기 힘든 고민 치질을 위한 치유 비법 <단월드> 말하기 힘든 고민 치질을 위한 치유 비법 치질이 생기면 어디 가서 말하기도 곤란하고 인터넷만 검색해보는 사람들 많을 텐데요 저 또한 나이가 드니 치질도 경험하게 되더라구요 몇 달 동안 상당히 고생을 했는데요 단월드에서 배운 수련법으로 깨끗이 치유했답니다. 치질이 생기는 원인은 스트레스와 식습관이 가장 크게 차지하고 있어요 또 잦은 음주도 치질의 원인이 된다고 하니 잦은 음주를 하고 있다면 조절하는 것이 좋겠어요 치질의 증상으로는 변볼때 상당한 통증으로 진땀을 빼며 겨우 볼일을 볼 때가 많아요 그러다 보니 혈변도 보게 되고, 시원하게 나오지도 않아 이래저래 찜찜하죠 누구에게도 말하기 힘든 고민이다 보니 제대로 관리가 안되고, 치료시기를 놓치면 병원까지 가야 되는 상황도 발생할수 있어요 저의 치질 치유 사례.. 더보기
폭염으로 지친 몸과 마음 챙겨보기 <단월드> 폭염으로 지친 몸과 마음 챙겨보기 잠시 동네 공원 운동 나갔다가 너무 더워서 혼쭐났는데요 요즘 날씨는 오래 돌아다니면 안 되는 날씨임을 온몸으로 느꼈어요 이런 무더운 폭염에는 몸의 온도관리를 잘 해주어야 하는데요 우리 몸속 온도가 가장 따뜻해야 하는곳 복부죠 복부로 몸속의 열을 내려주면서 뱃심이 있어 그 열을 잘 잡고 있으면 더위를 건강하게 이겨내는데 많은 힘이 됩니다. 배에 힘이 없으면 열이 머리쪽으로 쉽게 올라갑니다. 그로 인해 더위를 잘타고, 몸속은 기가 허해지게 되죠 뱃심 기르기 동작인 단전 두드리기를 10분씩 꾸준히 해볼 것을 추천합니다. 그리고 복근 단련 동작도 꾸준히 해보세요 며칠만 지나도 복부의 힘이 탄탄해지면서 뭔가 나를 받쳐주는 든든함 힘을 체험하게 될거에요~ 더울수록 빠뜨릴수 없는 것.. 더보기
갱년기 뱃살 다이어트를 위한 방법 <단월드> 갱년기 뱃살 다이어트를 위한 방법 갱년기에는 물만 먹어도 뱃살이 찐다는 얘기를 흔히 하는데요 특히 여성들은 호르몬 변화가 커지면서 많이 먹지 않아도 배가 자꾸 나온다는 얘기를 많이 합니다. 그래서 갱년기 친구들과 만나면 꼭 뱃살 얘기가 빠지지 않아요 정말 물만 먹어도, 잠만 자도 살이 찌는 것일까요? 전문가들의 대답은 바로 NO라고 하죠 예전처럼 먹고 싶은걸 다 먹었다가는 뱃살 통통이가 될 수밖에 없는 갱년기이기에 몸 관리는 필수적으로 해야하는 시기입니다. 중년의 나이가 되면 몸속의 체온은 조금씩 떨어지게 되는데요 몸속 지방은 온도가 특히 낮은 곳을 찾아다니며 자리를 잡게 됩니다. 그곳이 바로 복부라는거죠 터를 잡고 세력을 늘려나가기 아주 좋은 장소라고 여기는 거죠~ 그래서 뱃살 다이어트를 효과적으로 하.. 더보기

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