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명상

갱년기 뱃살 다이어트를 위한 방법 <단월드> 갱년기 뱃살 다이어트를 위한 방법 갱년기에는 물만 먹어도 뱃살이 찐다는 얘기를 흔히 하는데요 특히 여성들은 호르몬 변화가 커지면서 많이 먹지 않아도 배가 자꾸 나온다는 얘기를 많이 합니다. 그래서 갱년기 친구들과 만나면 꼭 뱃살 얘기가 빠지지 않아요 정말 물만 먹어도, 잠만 자도 살이 찌는 것일까요? 전문가들의 대답은 바로 NO라고 하죠 예전처럼 먹고 싶은걸 다 먹었다가는 뱃살 통통이가 될 수밖에 없는 갱년기이기에 몸 관리는 필수적으로 해야하는 시기입니다. 중년의 나이가 되면 몸속의 체온은 조금씩 떨어지게 되는데요 몸속 지방은 온도가 특히 낮은 곳을 찾아다니며 자리를 잡게 됩니다. 그곳이 바로 복부라는거죠 터를 잡고 세력을 늘려나가기 아주 좋은 장소라고 여기는 거죠~ 그래서 뱃살 다이어트를 효과적으로 하.. 더보기
동적인 명상엔 사물놀이 명상음악이 좋아요~ <단월드> 동적인 명상엔 사물놀이 명상음악이 좋아요~ 마음이 답답할 땐 뭔가 빠른 움직임을 하고 싶어 지죠 생각에서 벗어나기 위해 뛰거나, 빠르게 걷거나 또는 신나게 놀고 싶은 마음도 올라와요 이럴땐 신명 나는 소리와 함께 움직이는 명상 속에 빠져보세요 움직이는 명상으로 신나는 음악을 틀어놓고 눈을 감고 몸을 맡겨보는 거예요 추천 음악으로 사물놀이를 권하고 싶은데요 처음엔 사물놀이를 들었을때 이 시끄러운 소리를 사람들이 왜 좋아하지? 하는 의문도 들었었는데요 그런데 들으면 들을수록 빠져드는 음악이 바로 사물놀이 음악이에요 꽹과리, 장구, 북, 징 네 가지 악기의 어울림이 몸속 곳곳을 기분 좋게 자극하는 것 같거든요 이 네가지 악기가 각각 자극하는 신체부위가 다른데요 북소리는 하단전(복부)을 자극하고, 장구는 가슴(.. 더보기
스트레스 해소에 도움이 되는 먹거리 <단월드> 스트레스 해소에 도움이 되는 먹거리 스트레스 받으면 먹으면서 스트레스 푸는 사람들이 꽤 많죠~ 이때는 뭔가 아작아작 씹는 음식, 매콤한 음식, 달달한 음식 요런것들이 대표적으로 땡기는 것같아요 그렇다고 너무 많이 먹으면 살이찌니 적당히 먹어야 하겠지만 맛있는거 앞에선 적당히가 조절이 잘 안되어요 그래서 스트레스 해소에 좋은 먹거리를 알아두면 꿀팁이 되겠죠 1. 견과류 바삭바삭한 견과류를 씹어먹으면 웬지 스트레스가 풀리는것 같은 기분이 들때가 많은데요 실제 견과류에 들어있는 마그네슘은 코티졸 스트레스 호르몬의 분비를 억제시키는 효과가 있다고 해요 아몬드나 땅콩등을 씹어먹으면서 스트레스 풀어보세요~ 2. 다크초콜릿 달달한 초코렛만큼 기분을 좋게해주는게 없을것같은 달콤한 기분이죠~ 다크 초클릿은 일반 초코렛보.. 더보기
성공비결중 한가지 꾸준한 홈트레이닝 <단월드> 성공비결중 한가지 꾸준한 홈트레이닝 성공한 사람들은 자기관리를 기본적으로 잘하는 습관을 가지고 있다죠 그중 가장 중요한것이 체력관리 입니다. 나의 미래의 희망을 꿈꾸는데 있어 체력은 기본~!!! 체력은 꾸준함이 필요하기에 비가 오나 눈이 오나 할수 있는 것이 바로 집에서 하는 홈트레이닝 운동이죠 성공한 사람들의 공통점중 하나는 새벽에 일어나는 것이에요 새벽시간은 주변의 에너지 파장이 고요하고 나만의 시간을 오롯이 즐길수 있는 시간이에요 잠을 자고 난 뇌의 기능은 정보를 입력하기 좋은 시간이에요 독서도 좋고, 명상이나 운동하는것도 좋겠죠 운동중에 홀로 스스로 할수 있는 기체조 추천해요~ 단월드 기체조는 도구나 기술이 필요없어 누구나 쉽게 시작할수 있어서 좋아요 홈트레이닝으로 추천 운동법 1. 절운동 절운동.. 더보기
부정적인 생각이 올라올땐 뇌파진동으로 비우자 <단월드> 부정적인 생각이 올라올땐 뇌파진동으로 비우자 부정적인 생각이 한번 들기 시작하면 고리에 꼬리를 물고 점점 커져가는것을 매번 느껴요 그래도 정신차리고, 안좋은 생각에 잠식될순 없겠죠 우리 몸은 세포들, 감각신경, 자율신경등은 내가 하고 있는 생각에도 아주 민감하게 반응한답니다. 부정적인 생각을 잠겨 있다 보면 어느새 몸이 무겁고, 머리가 맑지 못하고 몸의 긴장도가 높아져 있는 것을 보게 됩니다. 또 몸속 온도가 차가워지면서 혈액순환 또한 원활하지 못하게 되죠 그래서 정신차리고 깨어 있어야 합니다. 가끔은 내가 지금 무슨 생각을 하고 있지? 깜짝 놀랄때도 있어요 부정적인 생각이 올라올땐 뇌파진동을 하며 생각들이 튕겨나가도록 해주세요 한번 올라온 부정적인 생각을 키우다 보면 생각의 알고리즘이 커지면서 계속하여.. 더보기
스트레스 후유증 몸 살리기 <단월드> 스트레스 후유증 몸 살리기 요즘 꽃구경 많이 가고 있나요 꽃도 한철이라서 마음껏 즐기면 좋겠지만 내 안에 스트레스가 많을땐 꽃을 보아도 별 감흥이 없을때가 있어요 오늘 전해드리는 스트레스로 인해 힘든 몸의 컨디션 회복하여 꽃구경 마음껏 즐겨보는건 어떨까해요~ 저는 스트레스 많이 받았을때는 혼자만의 공간을 찾아 혼자만의 시간을 가지면서 마음을 천천히 안정시키는 스타일인데요 많은 사람들이 저와 같이 혼자 있고 싶을때가 많을 거에요 그렇게 마음이 좀 안정이 되면 이젠 몸의 에너지를 변화시켜줄 차례에요 마음이 좀 풀렸다고 느끼겠지만 이런 일이 몇번만 반복되어도 우리 몸은 그렇지 않을때가 많아요 나는 괜찮다고 생각했지만 몸은 후유증을 심하게 앓으면서 힘들어 합니다. 스트레스 후유증에 따라오는 몸의 상태를 나열해봅.. 더보기
뇌의 피로는 어떻게 푸는 것이 좋을까? <단월드 명상> 뇌의 피로는 어떻게 푸는 것이 좋을까? 가끔은 이 머릿속에서 얼마나 많은 일이 일어나고 있을까 들여다보고 싶을 때가 있습니다. 몸과 마음에 영향을 주고 영향을 받으며 실로 수많은 일을 순식간에 해내는 뇌의 기능이 참 경이롭습니다. 그렇게 많은 일을 하는 뇌가 피곤하다 못해 번아웃이 될때가 있는데 그건 바로 정신적인 피로 때문입니다. 부정적인 생각과 감정적 스트레스로 인해 뇌에는 열이 오르면서 뇌의 피로도가 올라가게 됩니다. "머리가 너무 복잡해, 머리를 좀 식혀야겠어 " 라고 말하며 쉬기도 하고, 잠을 자기도 하지만 꿈속에서도 생각은 쉬지 않고 일어날 때가 있습니다. 아무것도 안해도 생각은 일어나기에 우린 몸을 움직이며 머릿속을 비워내기도 하죠 하지만 얼마 안가 또다시 되풀이되는 생각의 굴레들 속에 들어.. 더보기
홈트레이닝으로 명상하며 몸과 마음 다이어트 함께 해요 <단월드 다이어트> 홈트레이닝으로 명상하며 몸과 마음 다이어트 함께 해요 다이어트를 아무리 할려고 해도 매번 작심삼일로 끝나버리는게 현실인것 같아요 저 또한 다이어트 할려고 하면 방해하는 생각들이 올라오고 주변사람들도 도와주지 않고, 이래저래 스트레스 받으면 또 먹는것이 생각나고 이렇게 악순환이 반복됩니다. 하지만 단월드 명상을 알고나서는 다이어트 스트레스 받지 않으며 몸관리, 건강관리 하고 있어요 다이어트의 가장 큰 적은 바로 뇌속의 생각입니다. 그동안 즐겨 먹었던 먹거리들과 생활 패턴들 그 모든 것을 뇌가 기억하고 있다는 거죠 그래서 뇌속의 생각과 마음을 비우고 새로운 패턴을 몸에 익히는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다. 홈트레이닝 시작해보기 1. 몸을 가볍게 만들기 몸이 가벼워야 마음도 가벼워집니다. 온라인 단월드 .. 더보기
스트레스 해소 잘하는 방법 <단월드> 스트레스 해소 잘하는 방법 현대인들은 다양한 스트레스 속에 살아가고 있습니다. 스트레스가 좋은 자극제 역할을 하여 내면을 성장시키는 촉진제가 되기도 하고, 삶의 질을 떨어뜨려 몸과 마음을 아프게 하는 원인이 되기도 하는데요 나는 어떻게 스트레스를 해소하고 있는지, 또 스트레스가 나에게 어떤 영향을 끼치고 있는지 볼 필요가 있습니다. 스트레스는 많은 부정적인 생각을 낳고 몸의 자율신경을 긴장시키고, 기 에너지의 흐름의 방향을 반대로 만들어버립니다. 긴장하게 되면 심장의 화 기운이 머리쪽으로 올라가 머리에서는 열이 발생하고, 신장의 수 기운은 복부에 머무르며 차갑게 만듭니다. 그렇게 되면 혈액순환이 잘 안되어 몸속 온도가 내려가고 근육이 수축되고, 여러가지 몸속 기능이 건강하게 작동하지 못하는 결과를 낳습니.. 더보기
힐링이 되는 휴식엔 모관운동과 함께 <단월드> 힐링이 되는 휴식엔 모관운동과 함께 으악 난 휴식이 필요해 이렇게 내안에서 외침이 들려올때가 있습니다. 어디론가 훌쩍 떠나고 싶고, 그냥 아무것도 안하고 종일 뒹굴거리고 싶을때도 있습니다. 그렇지만 또 다시 일상은 계속되어야 하기에 잠깐의 소중한 휴식이라도 감사한 마음으로 받아들여야지 하며 마음을 달래곤 했었어요 제대로 놀기 위해 제대로 이 한몸 불사르며 일해봐야겠다 하며 지금 이순간에도 열심히 일에 집주하는 사람들 많을거에요 그래서 꿀같은 휴식을 위한 팁을 드려볼까해요 첫째 : 몸을 이완하라~ 둘째 : 생각을 내려놓아라~ 셋째 : 지금 이순간을 즐겨라~ 알고있는 얘기일수 있겠지만 말같지 쉽지 않을때가 많아요 몸을 이완하기 위해서는 스트레칭, 체조를 하면서 전신을 골고루 움직여 몸을 가볍게 해줍니다. 몸.. 더보기

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