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명상

40대 갱년기를 대비하라 <단월드 건강> 40대 갱년기를 대비하라 과거 40대는 중년이였지만 요즈음 40대는 청춘이라고 해도 과언이 아닐 정도로 사회에서 많은 영향력을 발휘하며 활발히 활동하는 시기입니다. 하지만 서서히 찾아오는 갱년기로 인해 일상생활에도 많은 변화가 시작됩니다. 원인은 여성 호르몬 감소라고 하는데 받아들이기 쉽지가 않은게 이에요 마치 내가 정말 늙어가고 있구나 하는 마음도 들고, 나는 이제 어떻게 살아야 하나 하는 생각도 듭니다. - 감정 기복 심해진다 (화가 나다가 우울해진다.) - 열이 오르락 내리락 , 몸의 온도 변화가 심하다 - 심리적으로 무기력해진다. - 관절통증이 심해진다. - 불면증이 생긴다. 단월드에서는 갱년기 증상으로 인해 힘들어서 찾아오는 사람들이 많은데요 몇달이 지나면 몰라보게 건강이 좋아지는 사람들을 많이.. 더보기
힐링이 되는 아침 만들기 <단월드 힐링법> 힐링이 되는 아침 만들기 오늘은 하루의 출발 아침 시간이 힐링이 되는 방법을 포스팅 해보려 해요 아침의 여유시간을 30분정도 잡습니다. 30분의 시간동안 할수 있는 것들은 체조, 명상, 책읽기 등등이 있어요 - 매일 꾸준히 할것 - 격일로 할것 - 일주일에 1번정도 할것 등으로 나누어 계획을 해봅니다. 저는 여기에 하루 일과 정리하기를 넣고 명상을 통해 스크린을 띄워 하루를 미리 살아봅니다. 구체적으로 상상해보고 저녁이 되어 어떤 마음으로 하루를 마감하는지 까지도 미리 그려봅니다. 이렇게 짧게라도 명상의 시간은 꼭 하는데요 나의 뇌에게 오늘의 시간을 미리 준비할수 있는 시간이 되고 내 마음 또한 든든해지는 시간이 됩니다. 아침 시간이 가볍기 위해서는 잠자리에 들기전 시간도 중요합니다. 명상의 시간이 이때.. 더보기
건강한 루틴 아침 명상 해보기 <단월드 건강> 건강한 루틴 아침 명상 해보기 새해를 맞이하여 아침 일찍 일어나 나만의 시간가지기 라는 목표를 세운 사람들이 많더라구요 가정과 직장에서 바쁘게 움직이다 보니 나만의 시간을 가지는게 쉽지 않은게 현실이죠 내 시간이 없으니 조금씩 마음의 여유도 사라지고 자존감도 떨어지게 되더라구요 어느 누구에게도 방해받지 않을 내 시간은 모두가 잠들어 있는 이른 아침 시간인것 같아요 가족들이 일어나기전 1시간 가량을 나만의 아침 시간으로 만들어보세요 건강한 나만의 루틴을 만들어 꾸준히 실천하며 나의 내면을 더 단단하게 성장하는 한해를 만들어보세요 건강한 루틴으로 명상을 강력하게 추천하고 싶은데요 명상은 온전히 나 자신에게만 집중하는 시간이기에 건강, 마인드 관리, 감정 다스리기등 에 많은 도움이 되죠 < 도리도리 명상하기 .. 더보기
다이어트에 효과가 있을까 시작한 명상이 대박이였다! <단월드> 다이어트에 효과가 있을까 시작한 명상이 대박이였다! 다이어트는 해야겠는데 먹는걸 줄이니 먹고 싶은게 둥둥 떠다니면서 괴롭히고 결국 더 먹게되고 땀흘려 운동해야 하는데 그것도 쉽지가 않고 혹 이런 마음 아니에요 ???? 그렇다 딱 내 마음이 이랬다고나 할까요 먹는 즐거움이 큰데 줄이자니 마음의 욕심이 앞을 가리고, 운동 몇가지 하니 너무 힘들어서 다음날이 되면 하기 싫어지는 것이였다. 어디 쉽게 되는 일이 있겠나 하지만 다이어트 만큼은 쉽게 하고 싶은 욕심이 앞을 가립니다. 그렇게 이 마음을 조절하지 못해 식탐에 지고 쉬고 싶다는 마음에 지고 그렇게 매일 매일 시간만 흘러갈뿐이더라구요 이 마음이 문제구나 싶어 명상을 해야겠다 마음을 먹었죠 명상을 하면서 나에게 왜 다이어트가 필요하지? 라고 질문해봅니다. .. 더보기
건망증 탈출 , 똑똑한 뇌 만드는 뇌파진동 <단월드> 건망증 탈출 똑똑한 뇌 만드는 뇌파진동 나이가 들면서 건망증이 부쩍 심해졌다는 얘길 많이 듣게 됩니다. 격하게 공감이 되는 말이에요 우리 몸은 나이가 들수록 체력에 맞게 몸을 써야 건강을 유지할수 있지만 뇌는 쓰면 쓸수록 기능이 더 발달하게 됩니다. 뇌 운동은 나이가 들수록 더 많이 해야 뇌건강에 도움이 됩니다. 최근엔 뇌를 운동시키는 말인 신조어 뇌로빅이라는 단어가 생겼더라구요 1. 안쓰던 근육 쓰며 운동하기 근육과 관절을 골고루 움직여주는 체조를 하면서 뇌에서 전신으로 혈액순환이 잘되게 한다. 평소 안하던 동작을 하며 뇌를 활발히 움직여 준다. 2. 가위바위보 놀이 하기 혼자서 양손으로 가위바위보 놀이를 해본다. 오른손은 가위.바위.보를 차례대로 내면 왼손은 이기는 동작을 해준다. 바꿔서도 해본다. .. 더보기
편하게 변비 탈출 하고 싶은가요? <단월드 배꼽힐링> 편하게 변비 탈출 하고 싶은가요? 변비로 인해 고생을 해본사람 만이 아는 고통이 있어요 잘 먹는것도 복이지만 잘 내보내는 것도 복이라는 것을 알게 되죠 변비로 고생중이라면 자신의 복부 배꼽주변을 손으로 살살 눌러보세요 딱딱하게 느껴지는곳도 있고, 아픈곳도 느껴질수 있어요 보통의 변비는 장속 온도가 차고 연동운동이 잘 안되어 생기기도 하고 물을 너무 안마시거나, 운동부족, 또는 야채나 과일을 잘 안먹어 생기게 됩니다. 우리의 장은 스트레스에 민감하게 반응하는 곳중의 하나이기에 평소 장이 예민하다면 스트레스를 풀어줄수 있는 명상을 꾸준히 하는것도 도움이 됩니다. 오랫동안 변비로 고생한 제 동생은 최근엔 배꼽힐링 하나로 변비 탈출 제대로 했는데요 물론 저의 추천도 있었지만 고생이 되니 지푸라기라도 잡겠다는 마.. 더보기
중력을 다스리며 허리와 다리 피로 풀기 <단월드 모관운동> 중력을 다스리며 허리와 다리 피로 풀기 우리는 중력의 영향속에서 살아가기에 나이가 들어가면서 건강에 많은 영향을 끼치게 됩니다. 하루종일 오랫동안 앉아 있는 사람은 다리쪽으로 혈액이 쏠리면서 다리가 붓고 무거워집니다. 피부도 처지고, 관절및 척추 건강도 안좋아져 빠르게 노화가 진행되게 됩니다. 척추는 s자 곡선으로 되어 있어야 몸무게를 잘 지탱하면서 중력의 영향을 덜받는데 나이가 들어가면서 잘못된 자세로 오랫동안 척추에 스트레스를 주게되면 s자에서 점점 일자로 변하면서 디스크나 척추 관련 질환이 생기게 됩니다. 척추 디스크가 생기면 다리로 혈액이 통하지 않아 오랫동안 걷거나 서있기도 힘들어집니다. 그래서 전문가들은 허리와 다리가 아픈 사람들에게 거꾸리 기구를 활용하여 몸을 거꾸로 해주는것이 도움이 된다고.. 더보기
명상~ 어떠한 효과를 기대하든 그이상을 체험하게 됩니다. <단월드> 명상~ 어떠한 효과를 기대하든 그이상을 체험하게 됩니다. 새해에 명상을 해보면 어떨까? 하며 계획을 세우는 사람들 많을것 같아요 일반인에게 명상이 어떤 효과가 있을까요? 물어보면 대부분 마음이 좀 차분해지는 효과가 있을것 같다는 답변을 많이 합니다. 조금 더 나아가면 감정다스리는 효과를 얘기 합니다. 물론 맞는 말이긴 하지만 명상의 효과는 좀 더 광범위합니다. 육체적 건강과 마음의 건강 그리고 나도 모르고 있는 나를 알아갈수 있는 길입니다. 1. 스트레스를 줄여줍니다. 일상생활속에서 사람과의 부딪힘, 일, 경제문제, 건강문제 등등 수많은 스트레스가 일어납니다. 스트레스가 몸속에 쌓여 병을 만들고 정신적인 트라우마를 만들고 또 스트레스에 집중하다보면 꿈과 희망을 잃어버리기도 합니다. 명상은 지금 이순간에 .. 더보기
항산화 식품과 함께 명상 어때요? <단월드 명상 효과> 항산화 식품과 함께 명상 어때요? 조금더 건강하게 조금더 젊게 살고자 하는 현대인들에게 관심 집중의 대상이 되는 것이 바로 항산화 식품이죠 특히 중년의 나이가 넘어가면 스스로 알아서 건강에 도움이 되는 식품을 찾게 됩니다. tv에 나오는 전문가의 말에 의하면 육류와 야채류를 50대 50으로 비율로 함께 먹는 것이 좋다고 하는데요 항산화 식품으로는 베리 종류 (블루베리,딸기,아로니아), 콩, 연어, 당근, 토마토, 강황, 카카오닙스 등입니다. 젊고 건강하게 살기 위해 그냥 과일과 야채 잘 챙겨먹고 비타민이나 건강식품 잘 챙겨 먹어야지 하고 있어요 이렇게 잘 먹고 그리고 하루 한번의 명상을 함께 하면 건강하게 젊게 살수 있는 비결이 되지 않을까 해요 몸속 활성산소가 많아지면 노화가 빨리 된다고 하죠 활성산소.. 더보기
행복 지수 높이고 스트레스 지수 낮추기 <단월드 스트레스> 행복 지수 높이고 스트레스 지수 낮추기 행복해지고 싶다는 말을 많이 하면서 뭘 해야 정말 행복할수 있는지에 대해서는 그리 오래 생각하지 않는것 같아요 흔히 돈이 많아지면 참 행복할텐데... 나와 잘 통하는 사람들이 옆에 있으면 행복할텐데... 내가 하고 싶은 직업을 가지면 행복할텐데 ... 여행을 가면 행복할텐데... 저도 가끔 이런 생각들이 올라오는데요 하지만 이런 생각들은 스트레스를 누적시키게 됩니다. 지금 현재를 만족하지 못하기에 욕구불만이 쌓이게 되고, 누군가를 원망하고 미워하게 되는 원인이 됩니다. 현재가 쌓여 미래가 만들어진다는 말을 많이 합니다. 지금 내가 느끼는 감정이 나의 미래를 만든다는 생각을 하면 지금 나는 어떠한 생각과 감정으로 나를 만들어가고 있는가 점검해볼 필요가 있습니다. 다시.. 더보기

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