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스트레스

건강한 수면생활의 동반자 발끝치기 하세요 <단월드 건강 - 잠실센터> 건강한 수면생활의 동반자 발끝치기 하세요 수면의 중요성은 아무리 말해도 지나치지 않을 정도로 건강한 생활에 많은 비중을 차지하고 있습니다. 몸과 마음의 에너지 밸런스가 균형이 맞아야 수면도 깊은 숙면을 하게 됩니다. 너무 피곤해도 가끔은 잠이 안오거나 또는 자다가 많이 깨기도 합니다. 또 정신적인 스트레스나 심리적 불안감, 긴장감이 과해도 수면생활이 불안정해집니다. 심리적 스트레스가 과하게 되면 잠을 자면서 수많은 꿈을 꾸고, 심하면 악몽에 시달리기도 합니다. 그리고 수면시간이 부족하게 되면 성장호르몬의 양이 줄어들어 몸에 필요한 세포재생이 제대로 되지 않고, 근육량 부족, 비만, 면역력 저하를 일으키게 됩니다. 낮에 충분한 활동을 하며 햇빛을 많이 쬐어주고 밤이 되면 신경을 긴장하게 하는 정보는 가능한.. 더보기
머리는 차갑게, 마음은 따뜻하게 뇌파진동으로 <단월드 화명센터> 머리는 차갑게, 마음은 따뜻하게 이말은 많이 들어봤을거에요 겨울로 접어드니 더더욱 따뜻한 마음을 가진 누군가의 마음 씀씀이가 고마워지는 계절입니다. 나도 누군가에게 따뜻한 마음을 가진 사람으로 기억되고 싶어지네요 우리몸의 건강한 에너지 밸런스는 머리는 차갑고, 복부는 따뜻해야 건강한 상태가 됩니다. 이런 상태에서는 따뜻한 마음을 가질수 있고, 쓸수가 없어집니다. 마음의 욕심이 많아지면 머리쪽으로 온도가 올라가고, 스트레스가 많아져도 머리의 온도가 올라갑니다. 머리 온도가 올라가면 몸의 온도는 차가워질수 밖에 없습니다. 건강한 온도 밸런스를 위해 하루 한번 뇌파진동 명상을 해보세요 복부는 두드려주면 장 건강이 튼튼해지고, 몸속 체온이 올라갑니다. 지방은 차가운곳을 좋아해서 복부가 차가우면 복부에 지방이 자.. 더보기
환절기 감기 브레인명상으로 다스린다 <단월드 잠실센터> 환절기 감기 브레인명상으로 다스린다 환절기만 되면 감기증상에 기침. 비염, 인후통등을 겪는 사람들이 있죠~ 그래서 환절기엔 건강관리를 특히나 잘해주어야 합니다. 일교차가 심한 날엔 체온관리가 무엇보다 중요한데 몸속 체온을 높여주는 대추차, 생강차 등을 자주 마셔주는 것도 도움이 됩니다. 오늘은 몸속 특히 복부의 체온을 올려주는 동작에 대해 포스팅 합니다. 잘먹고, 몸에 좋은 건강식품을 잘 챙겨먹는것도 중요하지만 또 하나 필요한건 자신의 몸과의 소통이라고 생각해요 머릿속엔 수많은 생각과 감정들이 요동을 치고 있기에 일상생활속에서 우리는 항상 긴장의 연속선상에 있다고 해도 과언이 아닙니다. 혼자 있을때 조차도 핸드폰을 놓지 못하고 sns 검색과 tv보는 시간등을 하며 뇌파를 항상 불안정하게 하고 있어요 긴장.. 더보기
브레인 명상으로 몸속 체온 올리기 <단월드> 브레인 명상이 내 몸속을 따뜻하게 합니다. 날씨가 추워지니 추위 잘 타는 사람들에겐 비상입니다. 몸이 아직 겨울을 맞이할 준비가 안되어 한겨울 보다 겨울 들어가는 이즈음이 가장 춥게 느껴질때가 많아요 저의 친구들은 벌써 핫팩을 붙이고, 추위를 단단히 준비하고 있더라구요 체온을 잘 관리하는것이 무엇보다 중요한 계절입니다. 무엇보다 더 중요한건 몸속 체온관리 입니다. 체온이 낮아지면 세포의 대사활동이 느려져 면역력이 떨어지고, 외부에서 세균이 침입할때 잘 대응하지 못한다고 해요 몸속 체온이 낮아지는 원인은 노화, 스트레스, 과도한 긴장감의 연속, 음주, 운동부족 등입니다. 그래서 겨울엔 체온을 올려주는 음식을 잘 챙겨먹고, 꾸준한 운동을 하여 몸을 따뜻하게 해주는 것이 중요해요 체온을 올려주는 대표적인 음식.. 더보기
예민한 장 장운동으로 장 체질을 건강하게 <단월드> 예민한 장 장운동으로 장 체질을 건강하게 장건강은 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 중요합니다. 장내 환경은 스트레스에 매우 민감하게 반응하기에 예민한 성격을 가지고 있다면 스트레스를 잘 다스려주는 것이 필요합니다. 저 또한 예민한 편이였던 시절엔 스트레스만 받으면 아랫배가 차가워지고 장트러블이 와서 힘들었던 적이 있었는데요 나의 장건강은 내가 책임진다는 마인드로 건강한 장체질 함께 만들어봐요~ 1. 따뜻한 팩 자주 올려놓기 예민한 장은 무조건 온도를 따뜻하게 해주어야 합니다. 따뜻한 팩을 아침 저녁으로 올려주면서 장속 환경을 따뜻하게 해줍니다. 2. 장운동하기 배가 따뜻해지면 양손을 아랫배에 모으고 복부를 당겼다 밀었다를 반복해줍니다. 호흡과 상관없이 하며 호흡보다 조금 빠르게 당겼다 밀었다를 반복.. 더보기
콩팥 건강 지키는 단월드 기체조 콩팥 건강 지키는 단월드 기체조 몸속 노페물을 걸러내고 체내 항상성을 유지하는 기관 콩팥(신장) 인데요 콩팥의 기능이 떨어지면 가려움증,근육피로감과 다리가 저리거나 자다가 경련(쥐)이 잘 일어나기도 하는 현상으로 나타납니다. 또 기력이 떨어지고, 허리요통 증상까지 나타날수 있습니다. 무리한 근육운동은 삼가하고 무리가 안되는 운동동작을 꾸준히 하면서 관리해줍니다. 도움이 되는 음식으로는 강황, 사과, 팥, 오디, 검은콩 등이 있습니다. 또 콩팥과 연결된 감정으로는 두려움입니다. 두려움을 많이 느낄땐 자신도 모르게 오줌을 싸게 되는 이유가 거기에 있습니다. 콩팥의 기능을 튼튼하게 만들어주는 기체조를 소개합니다. 1) 슈퍼맨 자세 엎드린 자세에서 양팔을 쭉뻗으며 상체와 하체를 동시에 들어올려줍니다. 이때 들어.. 더보기
스트레스성 어깨통증이라면 뇌파진동 해보자 <단월드> 스트레스성 어깨통증이라면 뇌파진동 해보자 스트레스가 지속되면 어깨통증이 심해지는 사람들이 많습니다. 스트레스를 받으면 어깨 승모근 부위가 딱딱하게 굳어지면서 목까지 뻣뻣해지며 통증이 심해집니다. 그렇다면 스트레스 받으면 왜 어깨통증이 생길까요? 스트레스가 심해지면 교감신경계가 활성화되면서 몸의 근육이 긴장하게 됩니다. 자신도 모르게 어깨나 목에 잔뜩 힘을 주게되고, 그 힘이 혈액순환을 방해하면서 뇌로 올라가는 혈류량을 감소시켜 두통, 집중력저하, 불안감, 통증을 유발하게 됩니다. 심해진 통증으로 인해 짜증이 심해지면서 스트레스로 인한 악순환이 반복되게 됩니다. 뇌파진동으로 어깨통증도 잡고 스트레스 해소까지 해보세요 뇌파진동의 동작은 단순한 도리도리 동작으로서 누구나 쉽게 배우고 체험할수 있는 동작입니다... 더보기
진정한 다이어트는 뇌에서 부터 시작한다~ <단월드 다이어트> 진정한 다이어트는 뇌에서 부터 시작한다~ 다이어트와 뇌와의 관계가 무슨 뜻인지 라고 의문을 가질수 있을텐데요 다이어트는 바로 뇌에서 나오는 호르몬과 관계가 깊습니다. 스트레스로 인해 기분이 안좋아지면 뇌에서는 코티졸이라는 호르몬이 나오면서 자극적인 음식이 먹고 싶어집니다. 매콤한 맛과 달콤한 맛, 짭짤한맛 칼로리 폭탄 음식이 마구마구 당기면서 식욕을 억제하기 힘든상태가 됩니다. 또는 스트레스를 풀기 위해 마신 음주가 뱃살을 유발하기도 합니다. 우리의 뇌에서 세로토닌 호르몬의 분비가 원활해야 자기 감정조절및 식욕조절도 할수 있지만 세로토닌의 분비가 줄어들면 뇌에서는 끊임없이 먹을것을 요구한다고 합니다. 그렇다면 세로토닌 호르몬은 건강하게 잘 유지하고 코티졸 호르몬은 줄일수 있는 방법을 먼저 찾는 것이 다이.. 더보기
마음의 병 화병 풀어보기 <단월드 스트레스> 마음의 병 화병 풀어보기 우리나라 사람들에게 많이 나타나는 병중 하나가 바로 화병이라고 해요 심한 스트레스가 지속되게 되면 가슴이 답답해지고 숨이 잘 안쉬어지고, 불면증, 소화불량 두통 등의 증상으로 나타납니다. 평소 감정을 많이 억누르는 사람에게 더 두드러지게 나타나기도 합니다. 물론 감정을 모두 표현하며 살아가는 사람은 없습니다. 주변 사람들과 조화롭게 살아가기 위해서는 내안의 감정을 누루는것도 필요할때도 많죠 이렇게 눌러진 감정을 슬기롭게 잘 풀어내는것이 필요한데 그렇지 않으면 화병이 되어 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 오늘은 스스로 화병을 슬기롭게 잘 풀어내는 수련법을 소개해봅니다. 화병속에는 섭섭함, 원망, 배신감, 두려움, 답답함, 분노 이러한 감정들이 섞여 있는경우가 많습니다. 감정은 감정.. 더보기
자연의 명상음악 들으며 힐링하세요~ <단월드> 자연의 명상음악 들으며 힐링하세요~ 삶이 지치고 힘들때 우리는 자연에서 위로받고 충전 받고 싶어질때가 있습니다. 무더운 여름 끝자락이여서 시원한 공기가 제법 느껴지는 요즘은 산책하기 딱 좋은 시기인것 같아요 저도 가방 하나 둘러매고 찾은 가까운 산에서 벅찬 힐링의 감동을 받았어요 말없이 걸으며 마음의 문을 활짝 열고 오감의 감각도 열고 자연의 모든 에너지와 교류해보았어요 그리고 자연속에 잠시 앉아 쉬다보면 자연에서 나는 들려오는 모든 소리가 명상음악처럼 들립니다. 양손을 천천히 들어올려 손과 손을 서로 마주보게 하고 천천히 벌렸다 오므렸다 하며 기 에너지를 느껴봅니다. 자연의 명상음악과 함께 기에너지를 느끼니 그동안의 힘들었던 일상이 눈녹듯이 사라지고 힐링의 에너지만 가득해집니다. 양팔을 자유롭게 움직이.. 더보기

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