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스트레스 해소에 효과 좋은 방법 알아보기 <단월드> 스트레스가 가득 차 있을 때는 가슴이 답답해지게 됩니다. 자신도 모르게 한숨을 푹푹 쉬기도 하고 가슴을 두드려 보기도 합니다.  스트레스가 많아지면 우리 몸에서는 어떤 현상이 일어날까요?자율신경의 긴장이 극대화되면서 몸의 근육이 잔뜩 긴장모드로 들어가게 됩니다. 심장의 심박수가 높아지면서 혈액이 복부와 다리 쪽으로 내려가야 하는데 가슴에서 머리쪽으로 올라갑니다.  혈액이 모이고 압이 차면서 두통이 생기고 머리가 무거워지게 되죠 혈액의 흐름이 원활해지지 않으면서 복부는 차가워지면서 소화능력이 떨어지고, 장운동 또한 기능이 떨어지게 됩니다. 이런 상황일때 생각도 많아지고, 감정 또한 부정적인 감정이 많아진 상태가 되어 있죠 이렇게 몸과 마음이 스트레스로 가득 차 있는 상태에서는 올바른 생각이 되어지지 않고,.. 더보기
운동의 효과는 반드시 나타나는 법 <단월드> 운동을 하면 운이 풀린다는 말이 있습니다. 왜 운이 풀린다고 얘기할까?라고 물어본다면 '건강이 좋아져서겠지 ' 라는 답이 나오겠죠~  운동을 하겠다는 마음은 나를 살리는 마음입니다. 철저히 나를 위한 마음이 실려 있는 마음의 소리라는 것을 알 수 있어요 어떤 사람은 운동을 하는 목적은 먹고 싶은것을 잘 먹기 위해서라고 말합니다. 건강해지면 원하는 것을 먹을 수 있고, 소화도 잘 되겠죠 또 다른 사람은 운동을 하는 것은 내가 원하는 일을 잘 해내기 위해서라고 합니다. 그렇게 운동을 하겠다는 목표는 조금씩 다르겠지만 밑바탕에 깔려있는 것은 나를 건강하게 만들고자 하는 마음입니다. 나의 운을 활짝 열고 싶다면 운동을 시작해보세요 운동을 시작할때는 목표를 가지고 시작해 보세요 목표가 분명히 있어야 뇌는 그 목표.. 더보기
만성피로를 달고 산다면 기체조로 몸을 깨워보세요 <단월드> 만성피로를 달고 사는 현대인들이 많은데요 만성피로는 몸속 염증을 만들고, 뇌와 몸의 기능을 떨어뜨려 면역력까지 약해지게 합니다. 만성피로에서 탈출하기 위해서는 가장 먼저 필요한건 무엇일까요?피로는 몸의 근육과 관절을 긴장시켜 쪼그라들게 합니다. 쪼그라든 몸을 쭉쭉 늘여주는 스트레칭부터 시작해보세요 첫번째 : 기체조로 전신을 스트레칭합니다.  기체조의 다양한 동작을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 시간을 가져봅니다.  호흡과 함께 늘여주는 스트레칭을 하면서 자신의 현재 몸 상태에 대해 느끼며 움직여보기  중점적으로 굳어있는 부위를 최대한 늘여주며 호흡을 길게 내쉬어봅니다.  두번째 :  이완하는 명상을 통해 몸에 충분한 휴식을 줍니다.  피로는 제대로 쉬어주지 못하기에 몸에 노폐물이 쌓이는 상태입니다. 몸에 필.. 더보기
건강한 다이어트를 위한 시간 <단월드 기체조> 건강한 몸에다 날씬한 몸매를 누구나 원하고 있죠  다이어트를 결심했지만 얼마 못 가 포기하는 사람들도 많습니다.  이번엔 꼭 살을 빼야지 마음속으로는 수천번 다짐해도 현실에서는 쉽게 안됩니다.  다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음을 먹어보는 건 어떨까요? 다이어트를 하려는 바탕 마음에는 "나는 뚱뚱해" "살이 찐 내 모습은 못생겼어" 라고 인식하고 있습니다. 굶어보기도 하고, 유행하는 다이어트 방법을 따라해보기도 하지만 이내 다시 요요현상이 일어나고  과식하는 자신의 모습을 곧 보게 되죠  그렇게 몸도 마음도 건강하지 못한 방향으로 흘러가게 되는데요  이제는 다이어트에 포커스를 맞추기 보다는 내 몸을 건강하게 만들어보자 라는 마음으로 먹어보는 건 어떨까요? 첫째 건강.. 더보기
나의 뇌의 숨어있는 가능성 찾기 <단월드 브레인명상> 뇌의 무한한 가능성 누구에게나 있다는 말을 들어봤을 거예요  나에게도 숨어있는 뇌의 가능성 찾기 시작해볼까요 1) 생각과 감정의 선택권은 나 자신에게 있음을 알아야 합니다.  내가 생각과 감정의 주인이라는 의식을 가져야 합니다.  그렇지 않으면 과거의 습관처럼 생각하고, 습관처럼 감정이 일어나게 됩니다.  내가 주인이고 나의 선택으로 생각과 감정은 일어나는 것임을 받아들일 때부터 변화는 일어나기 시작합니다.  처음부터 잘 되지 않더라도 스스로 생각을 선택하고, 감정을 선택하는 힘을 기르겠다는 마음부터 시작해보세요  뇌는 오래동안 해왔던 습관에 의해 생각과 감정을 선택하겠지만 내가 주인의식으로 나를 바라보게 되면  내가 왜 이런 생각을 하고 있지?  하고 의문을 가지고,  내가 왜 이렇게 화가 날까?  하.. 더보기
면역력 올리는 명상하며 건강한 간식도 챙겨먹기 <단월드> 폭염이 지속되니 입맛이 떨어진다는 사람 많을 텐데요 오늘의 나를 챙기면 내일의 나는 더 건강한 생각과 힘을 쓰게 된다는 것 공감하시죠  명상을 하면 몸의 면역체계를 강화할수 있다는 과학적 연구결과가 있습니다.  첫째 : 스트레스 감소스트레스로 인한 몸속 긴장감이 심해지면 뇌파가 불안정해지면서 수면의 질이 떨어지고 몸속 순환기능이 떨어지게 됩니다. 명상은 자신안의 내면을 바라보는 것만으로도 자율신경의 긴장을 이완시키고 마음의 스트레스 지수가 감소하여 몸이 가지고 있는 자연치유력을 올려주게 됩니다. 두 번째 : 몸과 마음의 연결 명상을 하면 몸과 마음이 연결되었다는 인식력을 높여주게 됩니다. 건강한 라이프 스타일을 선택하게 되어 건강하고 영양가 있는 먹거리를 먹고 몸에 해로운 습관을 자연스럽게 하지 않게 되.. 더보기

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