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건강

브레인 명상으로 몸속 체온 올리기 <단월드> 브레인 명상이 내 몸속을 따뜻하게 합니다. 날씨가 추워지니 추위 잘 타는 사람들에겐 비상입니다. 몸이 아직 겨울을 맞이할 준비가 안되어 한겨울 보다 겨울 들어가는 이즈음이 가장 춥게 느껴질때가 많아요 저의 친구들은 벌써 핫팩을 붙이고, 추위를 단단히 준비하고 있더라구요 체온을 잘 관리하는것이 무엇보다 중요한 계절입니다. 무엇보다 더 중요한건 몸속 체온관리 입니다. 체온이 낮아지면 세포의 대사활동이 느려져 면역력이 떨어지고, 외부에서 세균이 침입할때 잘 대응하지 못한다고 해요 몸속 체온이 낮아지는 원인은 노화, 스트레스, 과도한 긴장감의 연속, 음주, 운동부족 등입니다. 그래서 겨울엔 체온을 올려주는 음식을 잘 챙겨먹고, 꾸준한 운동을 하여 몸을 따뜻하게 해주는 것이 중요해요 체온을 올려주는 대표적인 음식.. 더보기
소화불량엔 배꼽힐링이 찐이에요~ <단월드 배꼽힐링> 소화불량엔 배꼽힐링이 찐이에요~ 소화 잘 되는 사람들이 마냥 부럽던 과거가 생각납니다. 소화불량으로 고생좀 해봤던 이로서 소화 잘되는 배꼽힐링 자랑좀 해볼까 해요 위장 기능이 약하거나, 거기에 스트레스까지 겹치면 여지 없이 찾아오는게 소화불량입니다. 더욱이 스트레스가 심하면 명치가 답답해지고, 먹고 싶은 것이 있어도 잘 못먹는 불상사가 찾아오기도 하죠 요즘은 맛있는거 마음껏 먹고 좋은 사람들과 즐겁게 어울리고 싶은 계절이잖아요 가족들과 맛집도 찾아가고 단풍아래 즐거운 산택도 하며 행복한 시간 보내는것이 최고의 이완이에요 우리 몸의 위장은 스트레스에 민감하게 반응하는 장기이기에 내 마음의 심리적인 상태 그대로를 보여줍니다. 소화가 잘 안될때 할수 있는 운동법으로는 전신 두드려 주기를 해주면 좋습니다. 우리.. 더보기
잘 놀면서 스트레스 해소 하자~!!! <단월드 스트레스> 잘 놀면서 스트레스 해소하자 아이들은 잘 놀면서 스트레스를 풀어냅니다. 신나게 웃으며 뛰어놀다 보면 스트레스도 풀고, 꿀잠도 쌔근쌔근 잡니다. 나이가 들어갈수록 점점 놀이와는 멀어져 가는것 같아요 이젠 자기 자신과 잘 노는 감각을 터득해보는건 어떨까요? 자기자신에게 함박웃음을 지어보이며 신나게 웃어보는것도 나 자신과 잘 노는거죠 신나는 음악을 틀어놓고 자신의 몸 구석구석 손바닥으로 두드려줍니다. 박자를 맞추듯 두드리다 보면 어느새 내 몸은 악기가 되고 나는 연주자가 되어요 우리 몸의 하복부인 단전은 에너지의 중심자리이기도 한데요 이곳은 조금더 중점적으로 열이 나도록 오랫동안 두드려줍니다. 전신을 두드리며 잘 놀다보면 얼굴엔 미소가 가득, 머리는 텅비어지고 몸은 가벼워집니다. 머리 복잡할땐 역시 노는것이 .. 더보기
활력, 기력 충전에 효과 좋은 단월드 호흡 명상법 활력, 기력 충전에 효과 좋은 단월드 호흡 명상법 일교차가 큰 날씨는 몸의 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 몸은 급격한 온도차이에 적응하느라 에너지 소모를 많이 하게 됩니다. 기력이 떨어지니 짜증도 잘나고, 의욕도 예전같지 않다는 얘기도 주변에서 종종 듣게 되는데요 기운 충전이 필요한 요즈음 자기 관리로 딱 좋은 호흡 명상법을 소개합니다. 우리 몸의 에너지 충전의 중요한 곳이 바로 단전입니다. 그래서 건강을 위해 아랫배를 항상 따뜻하게 잘 관리하라고 하죠 의식을 항상 단전에 두라는 의미에서 의수단전이라고 합니다. 평소 우리는 의식을 생각과 감정에 많이 빼앗기게 됩니다. 심한 스트레스는 몸의 열을 머리쪽으로 머리쪽으로 쏠리게 만들어 복부는 차가워지고 머리는 맑지 못하고 두통을 일으키게 합니다. 또 복부가 차가.. 더보기
건강한 나를 위해 마음먹기 명상 시작함 <단월드 건강> 건강한 나를 위해 마음먹기 명상 시작함 우리말은 유난히 ~ 먹는다는 표현을 많이 씁니다. 나이먹는다. 더위먹는다. 마음먹는다. 욕먹는다 등등 무심코 쓰던 이런 말들이 우리 몸에 먹는 음식처럼 영향을 끼치기 때문에 이러한 표현을 쓴다고 해요 특히 뭔가를 제대로 시작하고자 할때 마음을 먹어라 하는 표현을 쓰게 되죠 마음을 먹었다는 표현은 완전한 선택을 한것 같은 느낌이 들죠~ 좋은 먹거리로 맛있게 먹어야 내 몸에 플러스 영양이 되는것 같죠 음식만 먹는것이 아니네를 떠올리니 갑자기 먹는 음식을 좀 줄여도 마음만 제대로 먹어도 든든할것 같은 생각이 듭니다. 오늘은 어떠한 마음을 먹고 하루를 보내고 있는가요? 건강한 나를 위해 일찍 자고 일찍 일어나기를 실천하려 제대로 마음을 딱 먹고 일찍 잠자리에 드는것 부터 .. 더보기
햇빛 명상으로 비타민 d를 채워보자 <단월드 명상효과> 햇빛 명상으로 비타민 d를 채워보자 햇볕이 좋아지는 계절 가을입니다. 햇볕은 천연 비타민이라고 하죠 이렇게 좋은 햇볕을 우리는 그냥 흘려보내고 있지는 않은가요 실내 생활을 많이 하는 직장인이나 학생들은 비타민 d 결핍이 많다고 해요 비타민 d는 태양이 주는 공짜 선물이라고도 표현하는데요 비타민d는 뼈를 튼튼하게 하고, 숙면에도 효과가 있고, 면역력을 올려주며 치매예방에도 도움이 된다고 해요 또 세로토닌 수치를 올려주어 우울증을 예방한다고 하죠 자외선이 강한 시간대에는 피하고 아침에 떠오르는 태양의 에너지를 듬뿍 받는 햇빛 명상을 해보길 추천해요 집안에서도 충분히 할수가 있는데요 - 해가 잘드는 곳에 자리잡고 앉습니다. - 눈을 감고 태양의 에너지가 온 몸을 향해 들어오는것을 상상해봅니다. - 온몸으로 따.. 더보기
건강관리 <원칙>을 세우자 <단월드 뇌파진동> 건강관리 을 세우자 몸과 마음의 건강 모두 소중하고 잘 관리하는 사람이 되고 싶다면 나만의 원칙을 세우는것이 중요합니다. 건강의 중요한 기본 원칙은 바로 수승화강 입니다. 머리는 시원하고 배는 따뜻하게 관리하는것이 중요한데 일상 생활을 하다보면 여러가지 원인들로 인해 머리는 열받은 상태로 온도가 올라가 있고, 복부는 차가워지면서 몸속 온도도 함께 내려갑니다. 내 몸은 지금 수승화강이 되고 있는지를 항상 체크하면서 건강관리를 하면 잘할수 있을거라고 생각해요 몸속에 항상 따뜻해야 할곳 복부만 잘관리해도 몸의 중심을 관리하는것입니다. 아침에 일어나자마자 복부 맛사지 (시계방향으로 배꼽중심으로 원을 그려줌) 를 하며 장 상태를 체크하고 주먹이나 손바닥으로 두드리기를 해줍니다. 복부에 열을 올려주는 중요한 시간이.. 더보기
명절에 급찐 뱃살 배꼽힐링으로 정리하세요! <단월드> 명절에 급찐 뱃살 배꼽힐링으로 정리하세요! 이번 명절엔 덜 먹어야지 하는 다짐을 수없이 반복하지만 맛있는 음식앞에서는 식탐을 조절하기 쉽지가 않은것 같아요 밀가루로 만든 기름진 음식을 무턱대고 먹다가는 두툼한 뱃살이 기다리고 있다리고 있습니다. 지금 바로 나의 뱃살을 만져보면 명절 맞이 후덕해진 뱃살을 느낄수 있어요 당장 운동이 시급하지만 몸이 무거워 바로 운동을 시작하는것도 쉬운길이 아니네요 뱃살이 찌는건 쉽지만 시간이 갈수록 빼는건 그리 쉽지만은 않음을 느낍니다. 그래도 정신을 바짝 차려 뱃살 정리 함께 해봐요~ 아무리 좋은 운동법이라도 내가 규칙적으로 하지 않으면 아무 소용없는것이 되어버립니다. 가벼운 운동부터 시작하여 체력에 맞게 꾸준히 할수 있는 운동으로 하는 것이 좋습니다. 또 당분간은 칼로리.. 더보기
건강한 대장활동을 위해 아침에 꼭 해야하는것 <단월드 건강> 건강한 대장활동을 위해 아침에 꼭 해야하는것 건강한 생활을 위해 배변활동도 매우 중요한데요 대장건강을 위해서 각자 자신의 몸에 맞는 운동법과 식이요법등을 잘 하고있죠~ 거기에 딱 하나 추가하면 좋은 운동법을 추천합니다. 바로 단전치기 운동입니다. 단전치기 운동은 단월드의 기본적인 동작인데요 이 동작 하나만으로도 제대로 장건강 효과와 뱃살 다이어트 효과까지 체험할수 있답니다. 변비나 잦은 장트러블이 있는 분들에게 특히 더 좋은 동작입니다. 앉은 자세에서 주먹을 쥐고 복부를 가볍게 두드리면서 조금씩 강도를 높여가주세요 조금더 집중도를 높이기 위해 앉은 자세에서 다리를 들어올리고 복부를 두드려주면 더 효과적이에요 또 다른 효과적인 방법은 누운자세에서 다리를 45도 들어올리고 복부를 두드려주는 것입니다. 50번.. 더보기
수면장애 극복하기 <단월드 발끝치기> 수면장애 극복하기 수면장애를 겪는 분들이 의외로 많습니다. 중년이상의 어른들에겐 특히 더 양질의 수면이 건강에 많은 영향을 끼치게 되죠 수면장애의 증상은 잠드는 시간이 오래 걸리거나, 얕은 잠을 자면서 많이 깬다든지, 꿈을 지나치게 많이 꾸거나, 한번 깨면 다시 잠들기 어려운 증상들이 있습니다. 또 하지불안증후군으로 수면장애를 겪는 분들도 많이 있다고 합니다. 깊은 꿀잠을 자고 난 다음날의 상쾌한 기분을 언제 느껴봤더라 하는 마음이라면 오늘 꼭 추천해드리는 방법을 실천해보시기 바랍니다. 저녁식사는 가능한 일찍 먹고 과식하지 않도록 주의합니다. tv나 미디어를 오랫동안 보는것도 삼가해주는게 좋습니다. 가볍게 스트레칭을 하며 몸과 마음을 일렉스 하는 것이 중요합니다. 잔잔한 음악을 틀어놓고 몸 구석구석을 늘.. 더보기

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