건강 썸네일형 리스트형 내가 좋아하는 스트레스 해소법 <단월드> 내가 좋아하는 스트레스 해소법 스트레스는 그때 그때 푸는게 제일 좋은데요 살다보면 그렇게 쉽게 되지는 않는것 같아요 저도 예전엔 무조건 견디는 편이였는데 그러다 몸에 병이 생기는것을 체험하면서 이젠 스스로 푸는 방법을 선택하여 풀고 있어요 내가 좋아하는 스트레스 푸는법 소개합니다. 스트레스를 푸는 좋은 방법중 하나는 자신의 몸과 잘 노는 것입니다. 몸과 어떻게 놀아야 하는거지??? 몸과 노는 시간 딱 30분만 투자해보세요 1) 가슴을 두드려라 스트레스 때문에 '아고 답답해 ' 하며 가슴이 꽉 막힌것 같은 체험을 해본적 있을거에요 스트레스가 심해지면 호흡이 거칠어지고 어깨가 들썩거리면서 머리쪽으로 열이 슬슬 올라갑니다. 가슴이 답답할때는 가슴 정중앙을 주먹을 쥐고 가볍게 두드려 줍니다. 쇄골아래쪽부터 가슴.. 더보기 스트레스 해소 잘하는 방법 <단월드> 스트레스 해소 잘하는 방법 현대인들은 다양한 스트레스 속에 살아가고 있습니다. 스트레스가 좋은 자극제 역할을 하여 내면을 성장시키는 촉진제가 되기도 하고, 삶의 질을 떨어뜨려 몸과 마음을 아프게 하는 원인이 되기도 하는데요 나는 어떻게 스트레스를 해소하고 있는지, 또 스트레스가 나에게 어떤 영향을 끼치고 있는지 볼 필요가 있습니다. 스트레스는 많은 부정적인 생각을 낳고 몸의 자율신경을 긴장시키고, 기 에너지의 흐름의 방향을 반대로 만들어버립니다. 긴장하게 되면 심장의 화 기운이 머리쪽으로 올라가 머리에서는 열이 발생하고, 신장의 수 기운은 복부에 머무르며 차갑게 만듭니다. 그렇게 되면 혈액순환이 잘 안되어 몸속 온도가 내려가고 근육이 수축되고, 여러가지 몸속 기능이 건강하게 작동하지 못하는 결과를 낳습니.. 더보기 40대 갱년기를 대비하라 <단월드 건강> 40대 갱년기를 대비하라 과거 40대는 중년이였지만 요즈음 40대는 청춘이라고 해도 과언이 아닐 정도로 사회에서 많은 영향력을 발휘하며 활발히 활동하는 시기입니다. 하지만 서서히 찾아오는 갱년기로 인해 일상생활에도 많은 변화가 시작됩니다. 원인은 여성 호르몬 감소라고 하는데 받아들이기 쉽지가 않은게 이에요 마치 내가 정말 늙어가고 있구나 하는 마음도 들고, 나는 이제 어떻게 살아야 하나 하는 생각도 듭니다. - 감정 기복 심해진다 (화가 나다가 우울해진다.) - 열이 오르락 내리락 , 몸의 온도 변화가 심하다 - 심리적으로 무기력해진다. - 관절통증이 심해진다. - 불면증이 생긴다. 단월드에서는 갱년기 증상으로 인해 힘들어서 찾아오는 사람들이 많은데요 몇달이 지나면 몰라보게 건강이 좋아지는 사람들을 많이.. 더보기 장건강 챙기며 내 몸의 면역력 높이기 <단월드> 장건강 챙기며 내 몸의 면역력 높이기 면역력을 장기간 높이기 위해 장건강을 꾸준히 챙겨야 한다는 것은 일반적으로 많이 알려진 사실입니다. 장건강을 위해서는 식습관 관리도 중요한데요 나와 내가족에게 건강한 먹거리를 가족들에게 먹여야 하지만 아이들은 정크푸드의 유혹에 쉽게 넘어갑니다. 정크푸드는 패스트푸드, 인스턴트 식품, 과자, 탄산음료 등 식품첨가물이 많이 들어가 있고, 손쉽게 먹을순 있지만 열량은 높고, 몸속 영양소는 거의 없는 제품입니다. 이런 식품들은 비만을 유발하거나 혈액의 흐름을 방해하여 여러가지 질병의 원인이 될수있습니다. 건강한 먹거리로 몸속을 건강하고 깨끗하게하여 면역력을 높여주는 방법 알아볼께요 우리 전통음식에는 건강하게 발효하여 유산균이 들어간 음식들이 많은데요 청국장, 된장, 김치및 .. 더보기 새해의 건강한 습관 만들기 <단월드> 새해의 건강한 습관 만들기 우리 뇌는 습관대로 움직이는걸 많이 체험하게 됩니다. 매일 반복하는 행동이 습관이 되면 아무 생각없이 그 행동을 반복하는걸 봅니다. 건강을 위해서는 건강에 좋은 습관을 가지는것이 중요하다는 어느 전문가의 말을 떠올리며 나에겐 어떤 습관을 길들이면 좋을까 고민해봅니다. - 아침 스트레칭 체조를 하면서 몸관리를 한다. - 한달에 책한권씩 읽기로 한다. - 다이어트를 위해 7시 이후로는 물만 마신다. - 매일 5,000보 이상 걷는 운동을 한다. - 따뜻한 물 하루 3잔씩 마신다. (다이어트에 도움 됨) 저는 건강을 위해 이런 목표를 세웠는데요 이 목표가 습관처럼 힘들이지 않고 자연스럽게 지켜지기 위해서는 처음엔 몸에 길들이는 시간이 필요합니다. 아침 1시간을 일찍일어나 준비해놓은 .. 더보기 편하게 변비 탈출 하고 싶은가요? <단월드 배꼽힐링> 편하게 변비 탈출 하고 싶은가요? 변비로 인해 고생을 해본사람 만이 아는 고통이 있어요 잘 먹는것도 복이지만 잘 내보내는 것도 복이라는 것을 알게 되죠 변비로 고생중이라면 자신의 복부 배꼽주변을 손으로 살살 눌러보세요 딱딱하게 느껴지는곳도 있고, 아픈곳도 느껴질수 있어요 보통의 변비는 장속 온도가 차고 연동운동이 잘 안되어 생기기도 하고 물을 너무 안마시거나, 운동부족, 또는 야채나 과일을 잘 안먹어 생기게 됩니다. 우리의 장은 스트레스에 민감하게 반응하는 곳중의 하나이기에 평소 장이 예민하다면 스트레스를 풀어줄수 있는 명상을 꾸준히 하는것도 도움이 됩니다. 오랫동안 변비로 고생한 제 동생은 최근엔 배꼽힐링 하나로 변비 탈출 제대로 했는데요 물론 저의 추천도 있었지만 고생이 되니 지푸라기라도 잡겠다는 마.. 더보기 뱃살은 찌고 얼굴 살은 빠지는 ㅠㅠ <단월드 복부 다이어트 꿀팁 소개> 뱃살은 찌고 얼굴 살은 빠지는 ㅠㅠ 먹는건 줄이기 힘들고 뱃살은 빼야겠고 이런 심정 공감하죠~ 뱃살은 한번 찌면 빼는게 쉽지 않은것 같아요 특히 중년의 나이가 넘어간다면 얼굴은 점점 살이 빠져 노화되고 복부는 점점 통통해져만 가는게 현실이네요 건강하게 나이들고 싶은 나를 위해 복부 다이어트 꼭 성공하세요~ 복부 다이어트 성공하기 1. 외식을 삼가하자 외식을 하게 되면 자신도 모르게 과식을 많이 하게 됩니다. 또 자극적인 맛으로 인해 나트륨 섭취를 많이 하여 살이 잘 찔수 있는 환경이 됩니다. 가능한 외식을 삼가하고 집에서 건강하게 만들어 먹는것이 좋겠죠~ 2. 아침 저녁 장운동으로 장을 건강하게 몸속 장은 연동운동을 통해 음식을 소화흡수 하고 찌꺼기는 변으로 내보냅니다. 하지만 복부의 온도가 차갑다면 지.. 더보기 단월드 기체조로 생리통 완화하기 단월드 기체조로 생리통 완화하기 매월 생리통으로 고통받는 여성들이 많은데요 짧게는 하루 길게는 일주일이상 통증이 있습니다. 주로 복통이나 허리통증으로 나타나는데요 제 친구도 매월 진통제로 통증을 겨우 견디고 있더라구요 심한 통증은 직장생활이나 인간관계에도 좋지 못한 영향을 끼치게 되니 자신에게 맞는 방법을 찾아 빠르게 해결하는게 좋겠죠 그래서 오늘은 기체조로 생리통 완화된 이야기를 해보려 해요 1) 전신 혈액순환이 잘되게 하기 혈액순환이 잘되게 하는데에는 기체조 효과가 탁월합니다. 평소 잘 안쓰는 관절과 몸의 곳곳을 잘 풀어주는것이 중요하죠 기체조는 몸 구석구석을 골고루 움직여주면서 몸속 체온을 따뜻하게 하여 혈액순환이 잘되도록 도와줍니다. 평소 몸이 냉하여 땀을 잘 안흘리는 여성들도 꾸준히 하다보면 땀.. 더보기 마인드 콘트롤 하면서 면역력 키운다 <단월드> 마인드 콘트롤 하면서 면역력 키운다 감기도 자주 걸리고 잔병치레를 많이 하는 친구에게 너는 마인드가 문제야 하며 돌직구를 날리는 친구가 있었어요 옆에 있던 저는 깜짝 놀라며 헐 어떻게 아픈 친구에게 저런 말을 하지? 했지만 생각해 보니 맞는 말이긴 하더라구요 그 친구는 불평불만이 많고 부정적인 말을 자주 하고 모든 일에 핑계를 많이 대는 친구였어요 그당시엔 나도 약간 찔리면서 나도 그래서 아픈데가 많은가 하며 잠시 내 자신을 점검했었던 기억이 납니다. 안좋은 감정에 푹빠져 며칠 지내고 나면 몸이 만신창이가 된듯하고 아픈곳이 많아 오랫동안 힘들었던 기억이 있습니다. 단월드 수련을 하면서 부정적인 마인드가 얼마나 몸을 긴장시키고 체온을 떨어뜨리는지 더 깊게 알게 되었어요 우리 뇌는 부정적인 의식에 사로잡히면.. 더보기 근감소증 이겨나가기 <단월드 기체조와 함께 > 근감소증 이겨나가기 중년이 넘어가면 매년 줄어드는것이 근육량이죠 기초대사량의 감소로 살은 찌는데 근육은 점점 힘이 없어져 앉았다 일어날때 아고고 소리가 절로 나오고, 뭔가를 잡아야 일어날수 있다면 근감소증이 진행되고 있다고 보면 됩니다. 단백질 섭취는 기본이 되니 단백질이 많이 들어간 음식도 많이 먹고 운동 꾸준히 해야겠습니다 저 또한 약해진 근육 사이로 지방이 터를 잡지 않을까 고민이 됩니다. 근육은 별로 없고, 말랑말랑한 지방이 자리를 많이 차지하고 있는게 느껴져 오늘부터 열심히 근력운동 하기고 맘먹기 시작했어요 기체조로 스트레칭과 함게 근력운동을 병행하면 유연성과 근력강화를 함께 할수 있습니다. 굳어있는 관절과 근육을 잘풀어주고 나서 나에게 도움이 되는 근력운동 몇가지를 정하여 꾸준히 실천해봅니다... 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 23 다음
